Sağlamlıq

Hər qidalanma mütəxəssisi səhər yeməyi edər


Bəzən, bütün səylərinizə baxmayaraq, həyat hökmranlıqlarına bürünmək istədiyinizdən bir az daha çox boşalır və formalaşdırdığınız yaxşı vərdişlər tez pisləşir. Səhər yeməyini yeməyi unutmusunuz və masanızda bir çanta fıstıq yeyirsiniz və ya sudan daha çox qəhvə içirsiniz. Bu, ən yaxşısı ilə baş verir, bizi insan edən budur. Bunun əvəzinə bu sağlam olanları vərdiş etməməyə çalışın. Əlbətdə, sıx iş qrafiklərimizlə bunu söyləməkdən daha asan olduğunu bilirik.

Beləliklə, onu 100-də necə saxlayırsınız və hələ də sağlamlığınızı qoruyursunuz? İlk addım effektiv gündəlik ritual qurmaqdır və ən sevimli yollarımızdan biri də səhər işidir. Qadın liderlərin günlərini necə başlatdıqlarını və heç nə etmədiklərini araşdırdıqda, sağlam qadınların səhər oyandıqda nə etdiklərini öyrənmək istədik. Beləliklə, beş qidalanmaçıdan daha xoş və sağlam bir gün üçün a.M gündəliklərini bölüşmələrini xahiş etdik.

Çağırış və axın

Erkən qalxırlar

Erkən qalxmaq fikri çoxumuzu edə bilər hiss etmək yalnız bu barədə düşünməkdən yoruldum, ancaq səhər heç vaxt etməməli olduğunuz bir şey varsa, mürgüləmə düyməsini vurdu. Bir hesabat görəNyu-York Jurnalın "Bizim Elmimiz", bədənimizin səhər oyanmasını və fəaliyyət göstərməsini daha da çətinləşdirir. Bundan əlavə, erkən qalxan olmaq sizi daha yaxşı yazıçı edəcək, elm belə deyir

Amy Shapiro, MS, RD, CDN və Real Nutrition NYCВ-nin qurucusu hər gün səhər saat 5: 15-də oyanır. "Mən yuxudan dururam, səhər limon suyu üçün suyu qızdırıram və dişlərimi fırçalayıram" deyir. "Həyat yoldaşım zarafatla danışır ki, yatarkən yatdığımda, hətta həftə sonlarında oyandığım sonuncu dəfə xatırlaya bilməz. Səhər günümün ən sevimli vaxtıdır. Sadəcə şəhərin və ailəmin əksəriyyətindən əvvəl olmaq, düşüncə kimi olur mənim üçün və əgər o vaxtı əldən versəm mütləq bir az kinli oluram! Mətbəxə baş çəkirəm və evim hələ də sakit olarkən idman salonuna getməzdən əvvəl bir fincan limon suyundan ləzzət alıram. Üç oğlum var (8 illik yaşlı və əkiz 5 yaşlılar) və səhərdir mənim vaxt ».

Bütöv bir qidalanma mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və "Frolic and Flow" un qurucusu Carly Brawner üçün səhərlər həmişə asan olmayıb, buna görə də o sistem hazırladı. edir yatağından çıxsın. "Hashimoto'nu (üç il əvvəl) idarə etməmişdən əvvəl, yataqdan və qapıdan çıxmaq və ya müsbət hiss etmək üçün ciddi mübarizə apardım" dedi. "IPhone həyəcanımı səhər 6: 30-a təyin etdim və mətbəxə qəsdən qoyulmuşdur ki, onu almaq üçün fiziki cəhətdən yataqdan çıxmalıyam (və yoldaşımla məndə" yataq otağında elektronika yoxdur "qaydası ilə). " İndi bu fədakarlıqdır

Yenidən nəmləndirirlər

Bu 30 saniyəlik səhər müvəffəqiyyətli qadınlar and içirlər, lakin böyük bir stəkan su və ya limon ilə içmək (büllur su da bir şeydir) həm də maddələr mübadilənizi və gününüzü başlamaq üçün ən sağlam yoldur. Ancaq su yalnız bir maye qidalanma sahibi deyil. Məşhurların sağlamlığı oyuncağı, doğum doula və Mama Glow'un qurucusu (Alicia Keys'den Serena Williams'a qədər hər kəsə kömək etdi) Latham Thomas, enerjisini artırmaq üçün hər səhər bir neçə maye içir. "Məndə ümumiyyətlə limon suyu, sonra yaşıl bir suyu və ya hindistan cevizi suyu olan AG§ai və mavi yağı var" dedi. "Son vaxtlar səhərlər miso şorbası və meyvələr yeyirəm. Bu, qışda məni alovlandırır. İsti bir içki içirsinizsə, zerdeçal, zəncəfil, bibər, badam südü və badam südü olan" qızıl mələk "dir. biraz ağcaqayın siropu. "

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenVMichelle Babb, MS, RD, Eat Play Be-nin CD və müəllifidirXoşbəxt, sağlam bir beyin üçün antiinflamatuar yeməkHər səhər gözəl bir buxar dəmləməsinə üstünlük verir. Yataqdan çıxdıqdan sonra çaydanı çay və ya qəhvə içmək üçün mətbəxə düz gəlir. "Hazırda kafeindən ara verirəm, buna görə Qırmızı Espresso lattesini (boş Roiboos çayı) içirəm. Bir dəfə dəmləndikdən sonra onu çətənə südü və bal ilə qarışdırıram."

Brawner onu da isti qəbul edir, amma çayı bir az daha ənənəvi olur. "Evdəki ofisimə yuxarı qalxmadan əvvəl yağlı bir çay qaşığı və ya bir stəkan sümük bulyonu hazırlayıram" deyir. "Həmişə axşam saatlarında yağdan ən yaxşı yanacağımı hiss edirəm və masamdakı isti bir içki rahatlığını sevirəm." Bir yağ çayının nə ilə əlaqəli olduğuna maraqlanırsınızsa, Brawner məmnuniyyətlə öz reseptini bizimlə bölüşdü.

Aşağıdakı maddələri bir qarışdırıcıya əlavə edin və qarışdırın:

1 stəkan üzvi çay dik (mən ümumiyyətlə yaşıl və ya zəncəfil edirəm)

1 osh qaşığı. MCT yağı

1 kürək Vital Zülallar Kollagen Pudrası (əgər varsa, tərk edin)

1 osh qaşığı. ghee (əgər varsa hindistan cevizi yağı istifadə edin)

Darçın çimdik

Stephanie Middleberg-in nəzakəti

Səhər yeməyini yeyirlər (və bunun üçün oturun)

Məşğul həyat tərzimizlə, hazırlaşmaq üçün vaxt tapırıq hər səhər səhər yeməyi yemək çətin olur. 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, əhalinin 10% -i (təqribən 31 milyon amerikalı) günümüzün ən vacib yeməyini atıb getdiyini, qidalanma qrupumuzun dəyişməyi ümid etdiyini söylədi. Səhər yeməyində oturmaq üç gənc oğlanı ilə birlikdə olmaq Şapiro üçün çətin bir problemdir. , proteinlə zəngin bir yemək yemək vacibdir. "Mən, xüsusən də qış aylarında bir smoothie insan deyiləm, çünki vücudumun isti yeməklərə isti baxdığından tapıram və şərab şəklində olmasa, kalorilərimi içməyin tərəfdarı deyiləm" deyir.

"Mənə görə ya da içərisində meyvələri olan yumurtalar var (düşünürəm ki, omlet və ya yan tərəfdəki göyərti ilə sərt qaynadın)" dedi. "Mən sarısı yeyirəm və bişirmək üçün hindistan cevizi yağı istifadə edirəm və ya xam badam yağı, çia toxumu və darçın və ya avokado, çia toxumu və dəniz duzu ilə düyü tortlarından ləzzət alıram. Bəzən vaxtım olanda çiya ilə yulaf ezmesi hazırlayıram. toxum, badam südü, goji giləmeyvə, darçın və zerdeçal. Çox vaxt qlütendən qaçıram və beş ildir süddən azadam və özümü çox gözəl hiss edirəm. "

Babb hər gün protein qaydası ilə ilk növbədə razılaşır. "Səhər yeməyi, adətən, souteed göbələk, pırasa, çox rəngli zəng bibəri, brokolini və ya kale və üstündə qızardılmış yumurta olan quinoa daxildir" deyir. "Və ya bir tofu səhər yeməyində dırmaşma. Yemək masamda oturub səhər yeməyini yavaş-yavaş və zehinlə yeyirəm. Bunu səhər meditasiyası olaraq istifadə edirəm. Otururam, gözlərimi yumuram, üç dərin qarın nəfəs alıram, rənglərinə, toxumalarına və ətirlərinə diqqət yetirirəm yemək və ləzzət hər ləzzət. "В

Gərgin iş qrafiki ilə Stepbergie Middleberg, MS, RD, CDN, Ortaberg Qidalanmasının banisi və müəllifidirÜzvi uşaq qidasının ən böyük kitabı, işdən evə qayıtdıqdan sonra bir ton vaxtı olmur, buna görə gecə və tez birlikdə sadə yemək hazırlayır. "Mənim hazırkı favoritlərim arasında gecədə olan yulaf, çia pudinqi və avokado tostu və hamar qablar kimi sürətli hazırlıqlar (bunlar qarışıq olsa da) var" deyir. "Mən səhər saat 8-dən etibarən qapıdan çıxıram, buna görə də həmişə yeməyi bitirməyə başlamıram."

Ağılla işlədirlər

Ani sakitliyə ehtiyacınız varsa, onu hər dəfə azaldacaq bir gündəlik vərdiş var: zehinlilik. Minnətdarlıq siyahısı kimi sadə bir şey də həyatınıza daha çox sevinc gətirəcəyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Ayrıca nutritionistlərin and içdikləri bir şeydir. "Hər səhər istirahət gününü zehinlə başlayıram" deyir. "Mən səhər saat 5.45-də qalxıram, yumşaq xalçamda və Samaya meditasiya yastığında otururam. Şirin qatran yandırıram, əks yazıram və gecə otağımın yaxınlığında bir şey oxuyuram. Adətən sufi şeirini və ya kitabını oxuyuram. Düşünmək üçün bir neçə dəqiqə. Mən Ayı tərtib etmək və Ay fazalarına əsaslanaraq əks etdirən təcrübələrimi qurmaq üçün çox MoonsV iş dəftərindən istifadə edirəm. Bəzən yavaş hərəkət edərkən yataqda yatdığım yerdə "yatma" edərəm bədənim və nəfəsimlə yoxlayın. "В

Bu anda, Thomas adətən gün başlamazdan əvvəl bədənini, ağlını və ruhunu uyğunlaşdırmaq üçün bir sevgi mantrasını təkrarlayır.

Sevgi işığı məni əhatə edir. Sevgi enerjisi məni əhatə edir. Sevgi gücü məni qoruyur

p »Ü Sevginin Varlığı içimdədir

Bu gün və hər gün öz reallığımı yaradıram
Öz uğurumu və öz hədlərimi müəyyənləşdirirəm
Bu günə və bu həyata görə minnətdaram.

Brawner, enerjili və günə hazır olmaq üçün mantrasın müsbət gücündən də istifadə edir. "Yatağımın kənarında geri otururam və yüksək səslə bir mantra söyləyirəm, bu indi budur:

Hərəkət edirlər

Səhər ilk işləmək heç vaxt asan deyil, ancaq ayağa qalxmaq və bədəninizi hərəkət etdirmək günə başlamaq üçün əla bir yoldur. Schapiro and içir. "İdman salonuna gedirəm və ya Bruklin körpüsünün üstündən qaçıram" dedi. "Həftədə üç səhər idman salonuna gedirəm, kardio əsaslı məşqlər edirəm. Gedişimdə kiçik bir qara qəhvə almağı dayandırıram, əla həvəsləndiricidir və tədqiqat bunun məşqlərinizi (bonus) artırdığını sübut edir. İdman salonuna səhər gəzintisi mənim düşüncə vaxtımdır. Qeyri-adi, lakin qaranlıqda şəhərin səsi həqiqətən günün ən sevimli vaxtıdır. "

Əgər vaxt məhdudiyyəti səhər saatlarında idman salonuna vaxt ayırmağa imkan vermirsə, onda Lathamın düsturuna əməl edin və yüngül yoga, gəzinti və ya qısa müddətə seçim edin. Hamısı tarazlığa aiddir. "İdman salonuna getmədiyim günlərdə bir fincan qəhvə almaq üçün erkən gəzintiyə çıxıram" deyir Schapiro. "Mən yalnız səhər bir az kənarda olmağı xoşlayıram. Bədənim və ağlım buna can atır."

Shawn Stevenson Yuxu Zərərli $ 14ShopJulie Morris Superfood Smoothies $ 9ShopHal Elrod Möcüzə Səhəri 24 Şop