Sağlamlıq

Bir Nike Təlimçisi Qadınlar üçün Ən Sevdiyi Proqramını Paylaşır


Bugünkü qəzəbli tempdə qidalı bir şam yeməyinə oturmaq üçün vaxt tapmaq asan deyil, həftədə beş gün tövsiyə olunan 30 dəqiqə mülayim məşqlə planlaşdırmaqdansa. Buna görə həftə içi asan olan reseptlər və evdə edilən məşqlər haqqında hamımız danışırıq. Nike məşqçisi Kirsty Godso'nun qadınlar üçün ən çox sevdiyi məşqi eşitdikdə qulaqlarımız doldu ki, buna görə bu "daha çox bang üçün fəlsəfə" tətbiq edirik.

Hər kəs müxtəlif təlim tərzlərinə fərqli cavab verərkən Godso, düzgün istifadə edildikdə, çəki məşqləri sizi "toplamamalı" olduğunu söylədi. "Əlbətdə ki, bu sizin hədəfinizdir və proqramınız bunu əks etdirməlidir" dedi. "Şəxsən mənim üçün güc təlimindən bədənimdəki ən böyük dəyişiklikləri gördüm. Bu qadınlar üçün inanılmaz bir təlim forması və qətiliklə qorxmamalı olan bir şeydir. Bu həyatda güclü olmağımız üçün çox sayda səbəb var. ancaq arıq əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər (kütlə sözünə vahimə etməyin - nə qədər arıq əzələ var, bədənimizdə az yağ var), daha yaxşı və daha çox idarə olunmağa və inanılmaz hiss etməyə kömək edəcəkdir. Çəki hazırlığının zehni və fiziki varlığınıza təsirini inkar edən yoxdur. "

Tamam, təyyarədəyik. İrəli olaraq Godso sağlamlıq və sağlamlıq məqsədlərinizi yolda saxlamağınıza kömək etmək üçün həyat tərzinizə daxil edə biləcəyiniz bəzi əsas sağlamlıq və fitness tövsiyələrini açıqlayır.

Nike'nin nəzakəti

Fitnessinizi yeməkiniz kimi düşünün

HIIT və güc təhsili Godsonun məşq cədvəlinin böyük bir hissəsidir - "Məni necə hiss etdiyini və bunun çətinliyini sevirəm" - onu Pilates, yoga və bir-birini tamamlayan digər üsullarla qarışdırır. "Pilates mənə daha çox nəzarət və əzələ fokuslanmağımda kömək edir; yoga mənə yüngül olmağı, nəfəs almağı və çox gərginlik buraxaraq bədənimi geri qaytarmağı öyrədir" deyir. Ancaq bütün bunları etməyiniz lazım olmadığını vurğulayır. "Bir söhbətdə ol sənin bədən "deyə danışır." Hamımız fərqliyik və düsturu bir adamdan digərinə köçürmək və yapışdırmaq olmaz. "

Əsas, yeni şeylər sınamaq və təcrübə etməkdir. "Çalışın və məşqlərinizlə də tarazlıq axtarın" deyə əlavə edir. "Bunu yeməyiniz kimi düşünün. Eyni dəqiq yeməyi hər gün, hər həftə təkrar-təkrar yemək istəmirsiniz. Təliminizdə qurulan müxtəliflik bədəninizdə və məşqinizdə daha çox harmoniya tapmağa kömək edəcəkdir."

HIIT Nəticə Alır ancaq Təmkində

Nəticələr verən işlərə gəldikdə, klassik HIIT məşqi kimi bir şey yoxdur. "HIIT, danılmaz yağ yandıran və ürək-damar çıxışını artıran böyük bir favoritdir" deyir Godso. "Bununla birlikdə, mülayim bir şəkildə qəbul etmək lazımdır. Vücudunuzun kifayət qədər sağalmasına imkan verməyəndə bu cür təlimi aşma sizə mənfi təsir göstərə bilər."

Godso, HIIT təlimindən ən böyük kalorinin yanmasının məşqdən sonrakı saatlarda baş verdiyinə əmin edir, buna görə bədəninizə bu işləməyə və təmir etməyə imkan verməyiniz vacibdir ki, nəticələrinizi artırın. "Əgər cədvəlinizə HİIT əlavə edirsinizsə, iş / bərpa müddətlərinizin düzgün qurulduğundan əmin olun, funksional hərəkət qaydalarını daxil edin və yalnız həftədə iki-üç dəfə edin" deyir. "Doğru dozalarda istifadə edilərsə, HIIT daha arıq əzələ inkişaf etdirməyə və fiziki fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir."

Vaxt üçün qapalısınız? Fitness tətbiqi üçün idman zalı dəyişdirin

Alırıq. Bəzən yığıncağınız bitir və sadəcə idman salonuna edə bilmirsiniz. Ancaq Godso, yaxşı bir tərləmə almaq üçün idman salonunun və ya qrup sinifinin fiziki məkanında olmağınız lazım olmadığını bizə inandırır. "İstədiyiniz zaman, hər yerdə bizə işləmə imkanı verən texnologiyanı bəxş edin" deyir. "Mən Nike Training Club tətbiqetməsini illərdir istifadə edirəm (Nike ilə işləməyə başlamazdan əvvəl də). Bədən çəkisi dərəcəsini qiymətləndirən məşqini çox sevirəm. Bu beş dəqiqə ərzində eşşəyinizi tamamilə vurur. Əks təqdirdə, EMOM etməyi sevirəm (hər dəqiqə dəqiqə) üç-beş məşq və hər biri üçün müəyyən sayda təkrarlama seçdiyim məşq və bir neçə dövrədən keçir. EMOM, heç bir zaman ağciyərlərinizi və ayaqlarınızı yandırmaq üçün etibarlı bir yoldur. "

Nike'nin nəzakəti

Çıxartmaq üçün vaxt ayırın

Vücudunuzu sağlam və sağlam tutmaq həmişə çətin, dözümlü bir məşqlə əlaqəli deyil. İstirahət etmək və fasilə düyməsini vurmaq da vacibdir. "Sky Ting Yoga-ya getməyi və 75 dəqiqə davam edən bir podcast ilə infraqırmızı sauna izlədiyimi sevirəm" deyir Godso. "Heç vaxt mənə kömək etməyi (sözün əsl mənasında) və bədənimdəki və ağlımdakı bəzi gərginliyi azad etməyə kömək edir." Godso həmçinin çox vaxt gözdən yayınan qollarını, biləklərini və ayaqlarını uzatmaq üçün çox vaxt sərf edir. "Həqiqətən, HIIT və yoga'ları insanlara daha yaxşı bir tarazlıq tapmalarına kömək etmək üçün funksional və əyləncəli şəkildə birləşdirərək ətrafında bir sinif yaratdıq. Sinifə Pyro Tings deyilir və nəfəs, bədən çəkisi və ürək fasilələrini əhatə edən 75 dəqiqəlik ayaqyalın bir məşqdir. , tərləmə və uzanma və bərpaedici axın. Bədəniniz üçün tamamilə eyforik bir təcrübə kimi görünür. "

Yeməyə yemək kimi baxın

Qidaya gəldikdə, Godso məhdudiyyətlər barədə deyil. Yeməyin sevincini vurğulayır, diqqətini yaxşı yeməyə yönəldir. "Mən həqiqətən pəhriz sözünü bəyənmirəm" deyir. "Mən yeyirəm və nə yediyimi seçirəm. Həmişə insanları qidaya karbohidrogenlər, kalorilər, az şəkər və sair kimi deyil, qida kimi baxmağı tövsiyə edirəm. Bəli, mən sizin içinizə nə qoyduğunuzu bilmək üçün həvəsləndirirəm və dəstəkləyirəm. bədən, ancaq bu mövzuda insan olmaq. Biz bir həyat yaşamaq üçün buradayıq, unutmayın. "

Godso çox gənc yaşlarında çölyak kimi diaqnoz qoyulması üçün "mübarək" olduğuna inanır. "Mən ömrümün çox hissəsini çörək və ya makaron kimi çox karbohidrogenli yemək yeməmişəm" dedi. "Təxminən 22 yaşımda daha yüksək protein və yağ əsaslı bir pəhriz yeməyə başladım və enerjimdə və fiziki gücümdə belə bir dəyişiklik gördüm. Heç vaxt geri dönmədim, çünki bədənimdə həm enerjili, həm də estetik cəhətdən belə bir ahəng tapdım."

Hər kəs üçün belə olmadığını etiraf etdi. "Ən böyük məsləhətim tez bir zamanda axtarmağı dayandırmaq olacaq, çünki bu yoxdur və sən bunu istəməməlisən" dedi. "Vücudunuzun nəyi sevdiyini və nəyi sevmədiyini anlamağa vaxt ayırın. Özünüz haqqında çox çılğın şeylər öyrənəcəksiniz və enerjinizi idarə etməyi və bədəninizlə səmimi söhbətlər etməyi də öyrənəcəksiniz. Yemək də. İmkan əldə etmək bir imtiyazdır. Bədəninizə yaxşı davranın, o da sizin üçün xoş olacaqdır. "

Özünə qulluq üçün kalorili hesablama dəyişdirin

Godso, yediyi yolla və bədəni qida ilə necə bəslədiyinə böyük enerji mənbəyidir. Və onun heç etmədiyi bir şey var. "Mən heç kalori saymıram" deyir. "Vücudumu və ona ehtiyacı olan şeyləri dinləyirəm. Bəzən bu, bir az daha çox şeyə ehtiyac duyan bir şeyə də aiddir." Çünki həyat həqiqətən də belədir

Nike'nin nəzakəti

Yeməyiniz haqqında "Diva" olun

Godso günün bir yeməyini seçməli olsaydı, ilk yemək olardı. "Səhər yeməyini sevirəm" deyir. "Ən çox sevdiyim yemək və günün vaxtıdır. Bir qayda var ki, sevmədiyiniz insanlarla səhər yeməyini heç vaxt etməməlisiniz. Bu müqəddəs bir vaxt və yeməkdir, buna görə də qoruyun. Ağılla və qidalanmaqla necə qurulursunuz günün qalan hissəsinə hazır ol, təzə başla ”. Onun gedişi avokado, uşaq ispanağı və ya arugula, V və heyrloom pomidorları ilə birlikdə Amerikan və su ilə tamamlanan üç yumurta.

Qəlyanaltılar üçün, Godso adətən zərdab zülal tozunu su və ya moruq, mavi meyvə və ya armud kimi təzə meyvə ilə təcrid edir. "Yediyimi çox sevirəm və bədənimdən məhrum olduğumu hiss etmirəm" deyir. "Vücudumun nə etdiyini və həzm etmədiyini çox yaxşı bilirəm və bir tərəvəz olsaq da hər hansı bir problemli qidadan qaçınacağam. Yeməyinizlə bağlı bir az fikir söyləməkdən qorxmayın. Bu sizin vücudunuz; "bunun sürücüsüyəm."

Yemək üçün Godso toyuq və ya yer kürəsini bişirməyi və təzə salat və bəlkə də bir neçə butternut balqabağı və ya ızgara edilmiş körpə heirloom yerkökü və brokkoli ilə birləşdirməyi sevir. "Hər şeyin üzərində Çili" deyə əlavə edir.

Godso-nun Səhər və Axşam Rutin

"Səhərlər sürətli və dəqiqdir. Mən ümumiyyətlə səhər 5: 15-də qurulan həyəcandan əvvəl oyanıram. Duşa girirəm və işə hazırlaşıram. Ən çox sevdiyim maddələri Vitamix'ə atıram və bir protein hamarlığına yudum. tez hazırlaşıram.Əvvəlcə səhər yeməyinə vaxtım yoxdur, amma həmişə müştərilərdən və layihələrdən bir fasilədə səhər ortasında bəzi yumurtalarım olduğuna əmin olun.

"Mən dəriyə qulluq baxımından həqiqətən az qulluq edirəm, amma istifadə etdiyim şeylərə əhəmiyyət verməyəcəyim bir mənada deyil; sadəcə bir milyon məhsula sahib olmaq istəmirəm. Daha az, amma daha yaxşı bir yanaşmaya üstünlük verirəm." Koreyalı bir dəriyə qulluq xətti olan Panacea ilə əlaqədardır.Onun təmizləyicisini, nəmləndiricisini və SPF-ni istifadə edirəm.İstifadə etməyə başladığımdan qəti şəkildə bir yumşaqlıq və parıltı gördüm ki, NYC-yə keçdikdən sonra bir müddət məni tərk edən dəriyə qayıtdı. (Dərimə alışmış Yeni Zelandiya və Avstraliyada tamamilə fərqli bir mühit). Minnətdar olduğum problemli dəri yoxdur, amma aktiv həyat tərzi sürdüyüm və yataqda keçirdiyim vaxtı nəzərə alsaq, Üzümə can verəcək məhsullara ehtiyacım var.

İşə gedən zaman bir podcast və ya audiokitab dinləyirəm. Mən sevirəm Oprahın SuperSoul Danışıqları podcast. Mən musiqini sevirəm, amma dinlədiyim üçün belə ki iş üçün çox, tranzitdə vaxtımı ayırmağı və bəzi yüksəltici söhbətlərə və öyrənməyə sərf etməyi sevirəm. Ümumiyyətlə, qapıdan çıxanda, səhər saat 7: 30-a qədər evimə qayıtmıram. Axşam işim axşam yeməyi, maqnezium, kava çayı və FaceTiming pişikimi və ailəmi evə qayıtmaqdır. "

Fitnesin həmişə prioritet etdiyimiz bir şey olmadığını bilirik, lakin bu sadə (və əlverişli) məsləhətlərlə heç bir səbəb yoxdur deyil bunu həyat tərzinizə uyğun şəkildə gündəlik işinizə daxil etmək.