Sağlamlıq

Təbii maddələr mübadiləsini gücləndirən 5 gündəlik vərdiş (qida xaricində)


@talisa_sutton

Çox vaxt güman edirik ki, daha çox kalori yandırmaq üçün mütəmadi olaraq təmiz yemək və ya şirəli yemək kimi müəyyən bir qida rejiminə əməl etməliyik. Bilmək istəyəcəyiniz şey, həzm proseslərinizi sürətləndirə bilən təbii maddələr mübadiləsi gücləndiricilərinin olmasıdır və bunları həyata keçirmək çətin deyil. Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, maddələr mübadiləsi gücləndiriciləri avokado və kale kimi qidalardan gələ bilər və ya içkilər ola bilər (yaşıl çay möcüzə yaradır). Ancaq indi həyat tərzinizə əlavə etmək üçün gündəlik vərdişlər tapmaq üçün bundan artıq səy göstəririk.

Maddələr mübadiləsi, bütün həzm prosesləriniz bir-birinizə aiddir. Əslində, eyni əkizlərin araşdırmaları, maddələr mübadilənizin doğulduğunuz zaman təyin olunduğunu göstərir. Ancaq bu, necə işlədiyini dəyişə biləcəyiniz demək deyil. "Əgər təbii yavaş bir maddələr mübadiləsi varsa, çəki artımı qaçılmazdır və bədən yağını tökmək çətin olsa da, demək olar ki, hər zaman mümkündür" dedi. Baltimordakı Merilend Universitetində. Aşağıda həzm sisteminizi davam etdirəcək ən yaxşı beş təbii maddələr mübadiləsi gücləndiriciləri verilmişdir-və bədəniniz sağlamdır.

YAXŞI OLUN

"Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir" deyimində bir həqiqət var: "Sisteminizə kifayət qədər qida qoymursanız, maddələr mübadiləniz yavaşlayacaq, buna görə gün ərzində ardıcıl yemək vacibdir. "Yemək yeməyi motoru işə salır və onu davam etdirir" dedi Mark, Hyman, MD, inteqrativ və funksional tibb mütəxəssisi və müəllifi Ultrametabolizm.Milli Çəki Nəzarət Reyestrinin nəticələri, arıqlamış (və saxlamayan) araşdırılanların 78% -nin günlərini ürəkaçan səhər yeməyi ilə başladıqlarını dəstəkləyir.

INCORPORATE OMEGA-3s

Tamam, buna görə də müəyyən qidalar haqqında danışmayacağımızı söylədik, ancaq bir qida qrupunun qeyd edilməyə ehtiyac olduğunu düşündük. Balıq və qızılgül və tuna kimi balıqlarda olan yağ turşuları metabolik proseslərinizə təsir edən bir hormon olan leptinlə reaksiya verir və ümumiyyətlə həzm sisteminizin sürətlənməsinə səbəb olur. Əslində, müəyyən növ soyuq su balığını yeyərək gündə təxminən 400 yandırılan kalori sayını artıra bilər (vau). Yan qeyd: Balıqları sevmirsinizsə, həb şəklində Omega-3 qəbul edə bilərsiniz.

PROBİOTİKLƏR VERİN (VƏ PREBİOTİKLƏR)

Çox güman ki, sizin üçün xoşagəlməz bakteriyaların canlı mədəniyyətləri olan Florastor kimi probiyotiklərlə tanışsınız (prebiyotiklər nə probiotiklər yeyir). Əsasən, bağırsağınızda probiyotiklərin olmasını istəyirsiniz, çünki pis bakteriyaları kənarda saxlayır və bədəndə uzun müddət qalmadığı üçün gündəlik olaraq bu əlavələri qəbul etməlisiniz. "Probiyotiklər və prebiyotiklər müntəzəm olaraq normal bağırsaq hərəkətləri deməkdir" deyə danışdı Jo Ann Hattner, MPH, RD. "Hər kəs bilir ki, müntəzəm deyilsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz"

BƏZİ ZƏNİNİ CATCH

Kifayət qədər yuxu almamaq hər şeyə, o cümlədən maddələr mübadiləsinə və necə işlədiyinə təsir edə bilər. "Bədənin daha çox yağ saxlamasına səbəb olan kortizol da daxil olmaqla hormon səviyyəsini yoxlamaq üçün hər gecə yeddi-doqquz saat yuxu almağı prioritet hala gətirin" dedi Josh Ax, DNM, DC, CNS. Kifayət qədər yuxu görmədiyiniz zaman kortizol səviyyəniz sünbül keçirir və digər sinir bozucu şərtlər arasında çəki artımı və insulin müqaviməti ilə nəticələnə bilər.

AĞIRLIQ QALDIRMA

Ağırlıqları qaldıraraq, bədəninizin əzələ kütləsini artırırsınız. Faydaları düşünmək üçün dörd ay ərzində həftədə iki dəfə ən azı 30 dəqiqə güc məşq edən orta yaşlı 30 yaşlı qadın istirahət metabolik sürətini (RMR) V gündə 100 kalori artıracaq. Əsasən, idman salonuna edə bilmədiyiniz (və ya istəmədiyiniz) günlərdə belə sürətlə çalışmaq üçün termostatınızı yenidən qurursunuz, doktor Gari Hunter, fəlsəfə doktoru, insanşünaslıq professoru deyir. Alabama Universitetində Birmingemdə.

Bu təbii maddələr mübadiləsi gücləndiriciləri haqqında nə düşünürsünüz? Şərhlərdə səs səsi.

Sonrakı: 30 yaşlarında qadınlar üçün ən yaxşı multivitamin.