Sağlamlıq

Bu diyetisyen iltihabı aradan qaldırmaq və forma almaq üçün yeyən şeydir


Yarım bişmiş məhsul

Bilirik ki, iltihablanma şişkinlik və həzm problemlərinə səbəb ola bilər, ancaq diyetisyen və qidalanma üzrə mütəxəssis Alex Caspero, çəki idarə etməkdəki rolunu bizə aydınlatdı. "Xroniki iltihab aclıq mexanizminizi və maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonları ata bilər, insulin müqavimətini artırır və hətta suyun ağırlığına asılmağa səbəb ola bilər" dedi. Qadın sağlamlığı.

Sadəcə olaraq, iltihab "usta çəki idarəetmə hormonu" leptini pisləşdirir, bu da öz növbəsində həddindən artıq yeməyə, yavaş bir metabolizmaya və kilo almağa səbəb olur. Bu tanış görünsə, kilo almamaq və ən yaxşı hiss etməyiniz üçün iltihabı aradan qaldırmağa fəal kömək edən qidalarla zəngin bir diyet tövsiyə edir. Budur, yeyə biləcəyiniz ən yaxşı 10 antiinflamatuar qidadır

Somon

İnanın ya yox, bədənimizin iltihabı tənzimləyən birləşmələr, prostaglandinlər yağdan ibarətdir. Somon və tuna kimi sağlam yağların yağı bədənimizdəki iltihabla mübarizə aparan prostaglandinləri stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Yarım bişmiş məhsul

Kətan toxumu

Təəccüblüdür ki, kətan tərkibində sağlam təbiətdə yağ yağ turşuları olan "bitki əsaslı omega-3s ən yüksək konsentrasiyası" var.

Minimalist çörəkçi

Mavi göyərti

Xərçənglər "həm antioksidan, həm də iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olan bioflavonoidlərlə zəngindir", - Caspero qeyd edir.

Müasir Düzgün

Curry

Zerdeçal əslində köri tərkibindəki əsas maddədir və bu da dünyanın ən iltihab əleyhinə qidalarından biridir. Bu ənənəvi hind ədviyyəsində bioflavonoidlər də var.

Foodie əzmək

Tart albalıları

Oregon Sağlamlıq və Elm Universitetinin tədqiqatçıları, cırtdan albalılarını "hər hansı bir yeməyin ən yüksək antiinflamatuar tərkibli" olduğunu qəbul etdilər. Dərmandan daha yaxşı iltihabı azaltdığı bilinən antosiyaninlər və antioksidanlar var.

Müasir Düzgün

Edamame

İzoflavonlarla zəngindir omega-3 yağ turşuları, edamame "iltihabın bir markası olan C-reaktiv zülalın daha az səviyyəsini təmin edə bilər" deyir Caspero.

Minimalist çörəkçi

Yaşıl çay

Tədqiqatlar, yaşıl çayda olan flavonoidin yüksək miqdarının digər çay növləri ilə müqayisədə onu ən yaxşı antiinflamatuar hala gətirdiyini müəyyən etdi.

Yarım bişmiş məhsul

Bütün taxıllar

Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalında 2006-cı ildə dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, bütün taxıl yeyərək bu yemi iltihabla əlaqələndirən C-reaktiv protein səviyyəsini aşağı sala bilər. Yalnız emal edilmiş dənli bitkilərdəki kimi təmizlənmiş taxıllardan təmizlənməyinizə əmin olun.

Müasir Düzgün

Bok Çoy

Bok Choy tərkibində K, A və C vitaminləri var ki, bunlar da təbii antiinflamatuar təsir göstərir. Bu yaşıl yarpaqlı tərəvəzi baqqal siyahısına əlavə edin və adi diyetə daxil etməyə başlayın.

Yarım bişmiş məhsul

Zəncəfil

Zəncəfil uzun müddətdir Ayurveda təbabətində müxtəlif sağlamlıq problemlərinin təbii müalicəsi olaraq istifadə edilmişdir. Qurudulmuş və ya təzə istifadə edilmiş, kök ən yaxşı antiinflamatuar qidalardan biridir.

Minimalist çörəkçi

Bu antiinflamatuar qidaları dərhal diyetinizə əlavə edin və faydalarını hiss etməyə başlayın. Diyetisyen kimi yemək vaxtı gəldi.

Bu yazı əvvəlcə 21 aprel 2017-ci ildə yayımlandı və o vaxtdan bəri yeniləndi.