Sağlamlıq

Uşaqlar üçün zehinlilik niyə bu qədər vacibdir (və bunu necə öyrətmək olar)


LaTonya Yvette

Qısa müddət ərzində zehinlilik və düşüncə sosial çarxlardan örtüyə keçdi Vaxt jurnal, Susan Kaiser Greenland, uşaqlara düşüncə və zehinlilik mövzusunda tədris aparıcısı olduğunu söylədi (eyni zamanda müəllif, məktəblər üçün İnner Kids zehinlilik və düşüncə modelinin yaradıcısı və Stop, Nefes və Uşaqlar üçün düşün .V. Bu təcrübələrin tətbiqi böyüklər üçün zehinlilik və düşüncə ayrılıqlarını söyləməyi çətinləşdirdi, buna görə uşaqlarda zehinlilik məsələsinə gəldikdə, kiçik birinizlə mövzuya necə başlamağı bilmək çətin olur. Greenland içəri girir, mütəxəssisdən zehinlilik nə olduğunu, özümüzü necə öyrətməli olduğumuzu və sonra bacarığı uşaqlarımıza necə ötürməyimizi xahiş etdik.

Uşaqların ağıl və şəfqətlə həyatı idarə etməsi üçün vacib olan zehinlilik təcrübəsindən əldə etdiyi iki əsas bacarıq var - birincisi özünü sakitləşdirici qabiliyyət, ikincisi şəfqətli bir dünyagörüşüdür. 4 yaşından kiçik uşaqlar zehinlilik ilk aspektindən başlaya bilər, həddindən artıq əsəbiləşdikdə və ya həyəcanlandıqda sinir sistemlərini tənzimləməyi öyrənəndə. "Bu zəruri bir addımdır, çünki bu tənzimləmə və sakitləşdirici vasitələr olmadan yaxşı qulaq asmaq, yaxşı öyrənmək və vəziyyətimizə açıq fikirlə baxa bilməyəcəyik" dedi Kaiser Greenland. açıq fikirli, qəbuledici və özlərini qurban vermədən başqalarına xidmət etmək üçün dünyagörüşünü inkişaf etdirə biləcəyik.

Kaiser Greenland zehinlilik tez-tez dörd yaşından başlayaraq məktəbdə öyrədildiyini söyləsə də, valideynlər evdə əvvəldən zehnliliyi model edə biləcəyini söyləyirlər. "Uşaqlar zehinliyini itirəcəkmi? Bilmirəm ”deyə etiraf etdi. - Tədqiqat hələ çox yenidir. Ancaq bunun digər öyrənmə növləri kimi olduğuna və uşaqların ömrü boyu xatırlayacaqları və bunları mənalı olan bir şəkildə tətbiq edəcəkləri zehin toxumlarını əkdiyimizdən şübhələnirəm. "Aşağıda, zehinlilik və fərqliliyi görmək üçün oxuyun. meditasiya və üstəlik uşaqlara zehinlilik öyrətmək üçün dörd addım.

Zehinlilik və düşüncə

Kaiser Greenland, zehinlilik və düşüncə tez-tez bir-birinin ardınca istifadə olunan sözlər olduğunu və bir qədər təsadüfi anlayışların bəzən bu adlardan biri tərəfindən çağırıldığını söylədi. "Bloqlar və digər populyar yazılar qeyri-dəqiq və qeyri-dəqiq yeni mənalar yaratmaq üçün bu iki kəlməni aldatmağa, həddən artıq istehlak etməyə və çox dəyişdirməyə meyllidir" dedi. "Kaş ki, bu müəyyən fərqləri ləğv edərdim, amma əhəmiyyəti var -" zehinlilik "və" düşüncə "sözlərinin nə demək olduğunu, necə oxşar olduqlarını və necə fərqli olduqlarını bilmək vacibdir." Başlamaq üçün Kaiser Greenland deyir. zehinlilik, ağlınızın harada olduğuna və həqiqi vəziyyətinizi bildiyiniz yerə diqqət yetirməyin bir üsuludur (fikrinizi seçilmiş bir obyekt üzərində saxlamağınız və diqqəti yayındırmamaq haqqında). Ağlı başında olanda ağlınızdakı proseslərdən - gördüyünüz, eşitdiyiniz, dad etdiyiniz, qoxadığınız, hiss etdiyiniz, düşündüyünüz və ya intuitiv olduğunuz kimi, habelə hazırkı zehninizin vəziyyətindən xəbərdar olmağınız (həyəcanlandığınız, darıxdırdığınız, düşünməmisiniz) həyəcan, diqqəti çəkir, üzür?). Bununla birlikdə, ekspert zehinlilik yeni, daha müasir bir tərif aldığını söyləyir. "Diqqəti çəkmək və dünyada olmaq, diqqət, tarazlıq, mərhəmət və mərhəmət yolu var" dedi.

Digər tərəfdən, Kaiser Greenland, meditasyonun birbaşa işləyərək ağlımızla tanış olduğumuz bir introspektiv bir təcrübə olduğunu söyləyir. Zehnlilikdən fərqlənir ki, ikincisi diqqət yetirmə üsuludur. Öyrənmək bizim üçün bu qədər mürəkkəbdirsə, onu öz paltarlarımıza necə təsvir edirik? Kaiser Qrinland deyir: "Valideynləri uşaqlara diqqətli olmağı özünüzə və başqalarına yaxşılıqla diqqət yetirməyi təsvir etməyə çağırıram" dedi. "Bu zehinlilik baxımından həm diqqətəlayiq aspektləri, həm də dünyagörüşü-xeyirxahlıq, mərhəmət, açıq fikir və s. ilə əlaqəlidir."

Uşaqlarınızın zehinliliyini necə öyrətmək olar

@qiymətlilik

Özünüzü ağılla et

Valideynlər əvvəlcə zehinliliklərini inkişaf etdirməlidirlər və bir çox təcrübənin hansının onlarla rezonans verdiyini öyrənməlidirlər. Kaiser Greenland deyir. Dərslər faydalı ola bilər, ancaq bir sinifə gələ bilmirsinizsə, onlayn meditasiyalara qulaq asmağa cəhd edə bilərsiniz (Kaiser) burada məşğul olan valideynlər üçün 30 dəqiqəlik meditasiyalardan bəzi izlər var). Sharon Salzberg-in kitabları Əsl xoşbəxtlik "Headspace" və "Stop, Breathe & düşün" kimi seriyalar və tətbiqetmələr də öyrənməyin yaxşı yolları ola biləcəyini söylədi.

Kaiser Greenland'ın zehinliliyi necə öyrəndiyinə gəldikdə, o, həyatında çətin bir vaxt keçirdiyini və stresi idarə etməyə kömək etmək üçün meditasyona müraciət etdiyini söylədi. "Əvvəlcə düşünmək çox çətin idi. Düşünməmək mənim üçün kobud idi" dedi. "Buna görə insanların gəzinti və digər hərəkətlərlə əlaqəli müxtəlif düşüncə metodlarını öyrənmələri vacibdir" dedi. Ayrıca insanları bir sıra fərqli zehniyyət müəllimləri ilə əlaqə qurmağı təşviq edir. onlayn (çoxsaylı müəllimlərlə birlikdə oxudu və hər birindən yeni bir şey öyrəndi). Bir düşüncə müəllimi axtarmağın ən başlıcası, həyatlarını necə yaşadıqlarını söyləyir. "Bir az terapevt tapmaq kimi bir şey var ki, həyatı sağlam, tarazlı və bacarıqlı görünən şəkildə yaşamayan bir müəllimin olmasını istəmirsən" dedi. "İstəyirsən ki, onlar mehriban, mərhəmətli olsunlar və gündəlik həyatın enişləri arasında dayanıqlılıq və qeyri-reaktivlik nümayiş etdirsinlər."

Təcrübəni uşağınızla bölüşün

İkinci addım, valideynlərin öz həyatlarına inteqrasiya etdikləri zehinlilik aspektlərini nəzərə alması və öz kiçikləri ilə bölüşmələri üçün. Uşaqlara yaraşıqlı olmağa başlamadan təcrübəni öyrədə bilərsiniz. Kaiser Greenland, bir şey deməyi təklif edir: "Bir dəqiqə özümü bəstələməyə (ya da yerləşməyə və ya mərkəzə getməyə) gedirəm. Bunu mənimlə etmək istəyirsən? "" Sonra bir neçə qəsdən nəfəs alıb birlikdə belə bir şey söylə: "İndi, gəlin bir neçə saniyə burada bir yerdə duraq, nəfəs aldığımızı, çıxdığımızı, çıxdığımızı, içimizdən çıxmağımızı hiss edək. . ”və bu da ola bilər. "Diqqət yetirin sözü burada heç istifadə edilmədi" dedi.

Zehnlilik öyrətmək bir ölçüyə uyğun deyil

Bunu uşağınızla bölüşməyin bir neçə başqa yolu:

Qısa bir bədən araşdırması ilə uşağınızla danışın. Gözlərini bağla, çənəsini rahatla, çiyinlərini aşağı salın, yuxarı qollarını hiss et, qollarını və əllərini aşağı salın, qarınlarını yumşalt. Sonra yuxarı ayaqları, alt ayaqları və ayaqlarıdakı əzələləri rahatlatmaq üçün deyin. Sonra qalın və birlikdə nəfəsinizi hiss edin.

Nəfəs alma zehinliliyinin sizə kömək etdiyini görsəniz, uşağınıza nəfəs alma məşqlərinə rəhbərlik edin və ya bir tətbiqdən və ya veb saytdan axan uşaqlar üçün birlikdə ağıllı nəfəs təcrübəsinə qulaq asın.

Hərəkət sizə kömək edərsə, uşağını bağçaya və ya oyun meydançasına aparın və onlarla birlikdə gəzin. Hər addım ilə ayaqlarını hiss etmələrini və ya hər addım atdıqları üçün minnətdar olduqlarını söyləmələrini istəyin. Kaiser Greenland həqiqətən düşüncəli oyunu çox sevir.

Çocuğunuzu məktəbə aparmaq və birlikdə bir neçə nəfəs almaq üçün hər səhər ön qapıda durun. Kaiser Greenland deyir ki, hamı evi sakit və bərbad vəziyyətdə buraxacaq.

Uşaq Təcrübənizin zehinliliyini israr etməyin

Çocuğunuzun zehinliliyinə məcbur etmə nəticəsiz qalır. Əgər ana və atanın bu prinsipləri sakitləşdirmək, özünü tənzimləmək, özünü sakitləşdirmək üçün istifadə etdiklərini görsələr, öz-özünə gələcəklər ”dedi Kaiser Greenland. Hər iki uşağının böyüdüyünü, ancaq hər birini fərqli bir şəkildə öyrətdiyini söyləyir. Əslində, orta məktəb illərində bunların heç biri bunu qəbul etmədi, əksinə hər ikisi qəbul, açıq fikir və reaksiya mövzularını bu günə qədər hərəkətlərinə və münasibətlərinə birləşdirdi.

"Mən uşaqları məşq etməyə heç vaxt təzyiq etmirdim, amma yuxarıda danışdığım bir çox işi zehinlilik sözünü demədən etdim" dedi. Kaiser Greenland, ilk kitabı çıxanda oğlu evə gəldiyini və bir müəllimin zehinlilik tətbiq etdiyini soruşduğunu söylədi və yox dedi. Lakin sonra müəllim konkret (zehinlilik) fəaliyyət göstərib-etmədiklərini soruşduqda, bəli dedi və bunun əvvəldən zehniyyət olduğunu başa düşmədiyini söylədi.

Rol modeli olun

Uşaqların zehni tərbiyənin düzgün üsulunu öyrənmələrinin ən yaxşı yolu, valideynlərinin bunu görməsidir. Kaiser Qrinland deyir: "Bu, maarifləndirmə ilə əlaqədardır." Ağılla öyrədilən bütün universal mövzular haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz və ya yaddaşınızı təzələyə bilərsiniz. Ancaq narahat olduqda, stress keçirdiyinizdə və ya narahat olduğunuzda və yalnız kiçiklərinizin qarşısında sıxıldığınızda nə olacaq? Kaiser Greenland, meditasyonda eşitdiyimizi, zehinlərimizi rahatlaşdırmalı olduğumuzu, zehinlərimizi açmağımızı və bütün düşüncələrimizə və duyğularımıza yer verməyimizi və sadəcə onlara yer verməyin lazım olduğunu söylədiyini söylədi. t meditasiya təcrübəsi çoxdur.

Dedi ki, narahat olduğumuz və ya narahat olduğumuz zaman baş verən şey ağlımızın daha sərtləşməsi və bədənimizin gərginləşməsidir. Bu, kəskinləşən, pis bir çevrəyə çevrilə bilər, buna görə də diqqətimizi düşüncələrimizdən bədənimizə köçürməli və yerinə bədənimizi rahatlamalıyıq. "Vücudumuz rahatlaşdıqda, ağlımız yavaşlaşır və açılır" dedi. "Ağlımız daha genişləndikdə, bu fərqli rəqib fikirlərin hamısının başımızın ətrafında rəqs etməsinə yer var."

Düşünmək, bədənimizi rahatlaşdırmaq və düşüncə və duyğuların ortaya çıxardığı hər şey üçün beynimizdə çox yer ayırmağı bacarırıqsa, stresimizi fərqli bir baxımdan görə bilirik. Kaiser Qrinland deyir: "Onda bizə o qədər də təsir bağışlamır". "Adətən, dincələ bilsək və bu düşüncələri buraxsaq, öz-özünə yox olurlar."

İndi uşaqlar üçün zehinlilik barədə daha yaxşı bir təsəvvür yaratdığınız üçün ilk addım özünüzü tətbiq edin. Yalnız bundan sonra ağıllının faydalarını kiçikinizlə bölüşə biləcəksiniz.