Sağlamlıq

Başlayanlar üçün düşüncə (Bizə güvən - bu səslənmədən daha zor deyil)


Heather Caplan, RD, sadə, faydalı gündəlik yemək və fitness təlimatları təqdim edən sağlam yaşayış yeri olan Spright'dan qeydə alınmış diyetisyendir.

Meditasiya orada bir az görünə bilər, bəlkə də bir az gevrek və bəlkə də sadəcə yoga bir şeydir, amma dünyanın ən çox istifadə edilən özünə qulluq vasitələrindən biridir. Mübahisəsiz faydaları onu ən çox yayılan mövzuların üstündə saxlayır və media lideri Arianna Huffington (onlayn meditasiya kursu olan), məhsuldarlıq üzrə mütəxəssis Tim Ferriss və rejissor David Lynch-in bəyənmələrini qazanmışdır.

Minlərlə insan meditasiya, musiqi və yoga ilə bir araya gətirən Wanderlust Festivallarına, düşüncəli həyat qeydlərinə səyahət edir. Hətta düşüncə müəllimi Gabrielle Bernstein Oprah Winfrey tərəfindən "yeni düşüncə lideri" və "yeni bir rol modeli" tacına sahib oldu The New York Times. Bu kalça, ən azı desək də təsirli olur. Bir kənara qoyun, düşüncə zehni və fiziki sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.

Yeni başlayanlar üçün meditasiya haqqında bilmək lazım olan hər şeyi sürüşməyə davam edin.

Asılı olduğum üçün

Bu nədir?

Meditasiya nəzərdə tutulur sakit ağıl, düşüncələrə şüur ​​gətirmək və nəfəs bədənə bağlamaq. Siz tənzimləmədən zonaya çıxa bilərsiniz.

Başlayanlar üçün düşüncə, rahatlamağa kömək edən, sizi xoşbəxt edən və ya o "aha" anı yaradan bir şey ola bilər.

Və nədir?

Meditasiya zehni "susdurmaq" deyildir - demək olar ki, mümkün deyil. Bu yalnız elita, yogis, zen ustaları və ya sona qədər bir neçə dəqiqə oturmağa razı olmayanlar üçün deyil. Xüsusi bir şəkildə edilməli bir şey deyil.

Bunu necə edə bilərsən?

Əslində meditasiya müxtəlif yollarla edilə bilər! Şəxsən mən asanlıqla qaçış, asudə yürüş, musiqi dinləmək, yazı, oxu, gəzinti, yoga və istirahətin bütün düşüncə formalarını düşünürəm. Mənə görə yuxarıda göstərilənləri və ya hamısını etməkdə ağlımı rahatlayan, cavanlaşdıran və vacib olanlara yönəltməyi düşünürəm. Yoxsa bəzən fikrimin tamamilə diqqət etmədiyini görürəm, sadəcə bir az fasilə verir. Hər iki halda, düşüncə həyatın məşğul işlərində fasilə düyməsini vurduğunuzda və bir müddət öz ağlınıza uyğunlaşdığınız zaman baş verir.

Hələ də düşünürsənsə, "Bu elə xokkey səslənir" deyirəm. Meditasiya üçün bəzi əlçatan başlanğıc üsulları:

  • Sevdiyiniz idman növünü (qaçmaq, üzmək, zəmmi və s.) Asan bir səylə edin və əzələlərinizdən daha çox ağlınıza diqqət yetirin.
  • İstirahət etmək üçün ən çox sevdiyiniz yerə gedin (yataq, taxt, həyətdə hamam, hovuz göyərtəsi) və ən sevdiyiniz “soyuq” melodiyalarını geyin.
  • Günəş doğanda və ya qürubda gəzməyə gedin. Heç bir musiqi, telefon danışıqları, heç bir söhbət - yalnız səni, fikirlərinizi və səmanı.
  • (Hər növ) yoga cəhd edin. (İpucu: Bu sizin normanız deyilsə, "qızdırılan" və ya Bikram sinifini sınamayın! Yeni gələnlər üçün sakitləşdirməkdən başqa bir şey olmur.)
  • Bir şey yazmaq! Sakit bir yer tapın, bir qələm tutun və ağlınıza nə gəldiyini gör.
  • Yuxarıda göstərilənlərdən və ya hamısından ən azı beş dəqiqə cəhd edin. Hamısı olmayın "Bu dəli!" hələ bir şans ver! Sizin üçün nə yarandığını başa düşdükdən sonra yenidən davam edin.

Gist? Həftədə ən azı bir neçə dəfə düşünmək istəyirsən. Min illər boyu ən yaxşı sağlam bir vərdiş halına gəlmiş bir səbəb var və hələ də güclüdür!

Meditasiya haqqında daha bir oxumaq istəyirsiniz? Bu onlayn mənbələrə baxın:

  • Mindful.org
  • Chopra Meditasiya Mərkəzi (əlavə 21 günlük meditasiya bələdçisi daxildir)
  • Pulsuz Zehinlilik Layihəsi

Bu məqalə 27 sentyabr 2015-ci ildə yayımlandı və o vaxtdan bəri yeniləndi.

Sakit AppShop

Sakit Tətbiq (Pulsuz)

Headspace AppShop

Headspace Tətbiqi (Pulsuz)

Universal nəfəs-Pranayama AppShop

Universal Nəfəs-Pranayama Tətbiqi (Pulsuz)

Zehinlilik Tətbiqi $ 3Shop

Heç düşündünüzmü? Təcrübəniz nə oldu?