Sağlamlıq

5 Zehni və Fiziki Dəyişikliklər Meditasiya etməyə başladığınız zaman əslində xəbərdar olacaqsınız


@biancamaycheah

Meditasiya, ehtimal ki, daha sonra öyrənmək üçün çömçə siyahısına qoyduğunuz şeylərdən biridir və ya bir forma sınadınız, bunu etməkdə çətinlik çəkdiniz və sonra unutdunuz. Təcrübə haqqında bilmək lazım olan şey 20 artı formanın olmasıdır. Buna görə də oturub sakit qala bilmirsinizsə, sizin üçün işləyə biləcək bir var.

Meditasiya sakitləşməyə, mövcud olmağa və fikirli olmağa imkan verən "konsentrasiya edilmiş bir fokus" təcrübəsidir və elmin dəstəklədiyi faydalar olduqca heyrətamizdir. Həm fiziki, həm də əqli xəstəlikləri müalicə etmək məlumdur (meditasyonun faydaları stressi azaltmaqdan daha çoxdur, hətta bu baxımdan ən yaxşısıdır). Daha çox araşdırma aparılsa, bunun sağlamlığın açarı ola biləcəyini bir daha dərk edirik.VBudur, omma baş qaldırmağınızın beş əsas səbəbi.

Narahatlığı və depresiyanı azaldır

Düzünü deyim, insanlar narahatlıqlarına qarşı mübarizə aparmaq üçün son illərdə meditasiyaya müraciət etdilər və bunun digər xəstəliklərə də kömək etdiyini öyrəndilər. Narahatlıq üzərində düşünmənin effektivliyinə işarə edən bir çox araşdırma var, amma bunların hamısı həqiqətən elmi dəstəklədimi? John Hopkins tədqiqatçılarının eyni sualına səbəb oldu, bu səbəbdən 19,000 meditasiya araşdırmalarına baxdılar və əsaslı dəlilləri olan 47 araşdırmanın olduğunu göstərdilər ki, bu da zehinlilik meditasyonunu, xüsusən də hazırda mövcud olmağınıza yönəlmiş bir təcrübəni göstərir. narahatlığı yüngülləşdirməyə kömək edir. Depresiyaya gəldikdə, Johns Hopkins’də başlatdığı son bir araşdırma, zehinlilik meditasyonunun antidepresanlarla eyni effektivlik dərəcəsi olan 0.3 səviyyəsində depressiyanı müalicə etməkdə təsirli olduğunu tapdı. İş ondadır ki, depressiyanı tez bir zamanda düzəltmək olmur, amma düşüncə bununla mübarizə aparanlar üçün əla vasitədir.

Ağlınızı gəzməkdən dayandırır

Ümumi bir narahatlıq əlaməti, ağlınızın dolaşmağa meylli olması və daim bir və ya digər şey haqqında narahat olmağınızdır. Başınızdakı bütün səs-küyü söndürmək xoş olmazmı? Yale Universitetində edilən bir araşdırma, ağılla düşünmə təcrübəsi, müəyyən bir şey haqqında düşünməyə diqqət etmədiyiniz zaman "olan" kimi xarakterizə olunan standart rejim şəbəkənizi sakitləşdirməyə imkan verdiyini müəyyən etdi. Əslində, araşdırma ağılla işləyənlərin, ağıllarının yenidən dolaşmağa başlamış olduqları təqdirdə geri dönmələrini daha yaxşı bacardıqlarını tapdı.

Konsentrasiya etməyə kömək edir

Diqqəti yönəltmək, xüsusən standart testlərə gəldikdə, bir çox insan üçün bir çətinlikdir. Ancaq bəlkə də düşüncə bunun cavabıdır. 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, GRE'nin şifahi əsaslandırma hissəsini tamamlayarkən cəmi iki həftə meditasiya edənlərin həm diqqət, həm də yaddaş səviyyəsinin artdığını tapdı (əslində meditasiya edənlər 16 faiz artmışdır). Meditasyonun əsas şərtlərindən biri nəyəsə diqqət yetirməyi öyrəndiyindən bu konsentrasiya səviyyəsinin standart testlərə aparılması mənasını verir.

Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır

Meditasiya yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlər üçün daha yaxşı bir gecə istirahəti üçün əla bir yol ola bilər (yeri gəlmişkən, hətta Bella Hadid də yatmazdan əvvəl meditasiya musiqisini dinləməyə etibar edir). İllik bir araşdırma 55 yaşdan yuxarı 50 Amerikalıların yuxu vərdişlərini izlədi (təxminən yarısı yuxu problemlərinin sınağa girdiyini bildirdi). İştirakçıların yarısı yuxu gigiyena qaydalarına riayət edərək, normal bir yataq vaxtı yaratmaq və yuxudan əvvəl spirtli içkilərdən çəkinmək, digər qrup isə təcrübəli təlimatçının əlində altı həftə zehinlilik meditasiyasında təlim keçdi. Ağılla işləyən qrupun yuxu keyfiyyətinin digərlərindən daha çox artdığı bildirildi. Tədqiqatın aparıcı müəllifi David S. Black, meditasyonun "beynin oyanış simptomlarını həll etməyə" kömək etdiyinə inandığını və bunun da daha yaxşı yuxuya səbəb olduğunu söylədi.

Yaradıcılığı artırır

Neverlands bölgəsindəki tədqiqatlar "açıq monitorinq" meditasiyası ilə məşğul olanların yaradıcı təfəkkürün artdığını bildirdi. Açıq monitorinq meditasiyası əsasən bir şeyə (nəfəsinizə bənzəmədən) deyil, düşüncələrin və ya duyğuların nə olduğuna açıq olmağa yönəlir. Tədqiqat yeni fikirlərin ortaya çıxması üçün vəzifə verilən 19 böyük insanı sınadı; beyin fırtınası üzərində düşünənlər daha çox unikal seçimlər etdilər

Təcrübənizdə kömək etmək üçün aşağıda göstərilənlər kimi sakitləşdirici bir qoxu olan bir meditasiya şamını yandırın

Meditasiya cəhd etdinizmi? Hər hansı bir zehni və ya fiziki fayda görməmisinizsə, bizə deyin


Videoya baxın: STRESS və bilmədiyiniz ən marağlı faktları #70 (Iyun 2021).