Yemək

5 salat olmayan sadə sadə yeməklər


Yeməyin sağlam olub olmadığını müəyyən edən bir çox amil var, lakin daha asan yemək seçiminin ən məşhur yollarından biri də kalori miqdarına diqqət yetirməkdir: protein, karbohidratlar və yağda olan enerji vahidləri. Kalori hər yemək və ya tərkib hissəsində nə qədər potensial enerjinin olduğunu və buna qarşı çıxmaq üçün nə qədər enerjinin lazım olduğunu görməyə imkan verir.

Adətən aşağı kalorili yeməklərlə bağlı məsələ sizi doldurmamalarıdır. Şükürlər olsun ki, bir kartona bənzər bir diyet çubuğunu əhatə etməyən bir həll yolu var. Cavab bitki əsaslı bütün qidalara çatır. "Bu qidaların tərkibində Amerikanın standart" pəhriz "qidalarından daha çox lif və su olduğu üçün daha çox kütləsi var" deyə Alona Pulde, MD MindBodyGreen-ə danışır. "Bu toplu daha çox yer tutur, buna görə mədələrimiz daha az kalori istehlak etməyimizə baxmayaraq aclıq siqnallarını bağlamaq üçün kifayət qədər uzanır."

Mütəxəssis məsləhətlərinə qulaq asmaqla, ləzzət və bütün qidalarla dolu və 400 kalori az olan beş ürək reseptini topladıq. Bu şam yeməyi fikirlərini sağlam deyil, sağlam olaq

Sarımsaq karides Spaghetti Squash

Hər gün fırıldaqçı gündür

Bu sarımsaq Karides Spaghetti Squash yeməyi üçün ənənəvi bir makaron satın, o, rahat yemək kimi ləzzətlərdən də azdır. Yunan qatıq və badam südü, balqabağa, demək olar ki, əsl olduğunu düşünərək sizi aldadacaq qədər qaymaqlı, makaron kimi bir tutarlılıq verir. şey.В

Kalori: 190

Mərci köftesi

Minimalist çörəkçi

Bu sadə resept yalnız 10 tərkib hissəsi tələb edir və hazırlamaq üçün 30 dəqiqə çəkir. Mərcimək küftələr doldurulur, çox dörd topun içində 10 qram protein var. Evdə hazırlanmış marinara sousu ilə yerkökü əriştə və yüngül, lakin doldurucu yeməyi üçün təzə cəfəri əlavə edin.

Kalori: Üç küftə başına 243.

Tandoori noxudu ilə qarışıq çuğundur çorbası

Minimalist çörəkçi

Hindistanlı yemək menyusunu bir kənara qoyun - bu Tandoori Noxudlu Curried Çuğundur Çorbası yeni sevimli yeməyinizə çevrilmək üzrədir. Çuğundur dəmir, lif və folat ilə zəngindir və resept eyni zamanda zəncəfil və sarımsaq kimi digər bütün qidalarla doludur və bu qidalı bir seçimdir. Hamısını hazırlamaq beş dəqiqə çəkir (bəli, beş dəqiqə!) Və bişirmək üçün 25 dəqiqə. Bu, yol almaqdan daha tezdir

Kalori:В 327

Donuz zəncəfil qazanları

Lənətə gəlmiş ləzzətli

Potstickers məşğul iş günləri üçün klassik bir yeməkdir, lakin dərin qızardılmış çeşid kalori ilə doludur. Bu resept, köfte xəmirini sıfırdan necə hazırlayacağını izah edir və tərkibində sarımsaq, doğranmış yaşıl kələm və şiitake göbələyi var. Bu yeməyi daha da ürəkli etmək üçün buxarda hazırlanmış bok çayının bir ovucuna xidmət edin. Qeyd etmək lazımdır ki, kalorili məzmunun üçdə biri donuz ətindən gəlir, buna görə onu daha çox tərəvəz üçün dəyişdirmək daha səxavətli bir xidmət verə biləcəyiniz deməkdir.

Kalori:Bir qazançıya 60 60.В

Sheet Pan Asiya Fry Fry

Lənətə gəlmiş ləzzətli

Bu Sheet Pan Asiya qarışdırma Fry, sizi tam saxlamaq üçün zülal ilə zəngindir və zəngin bibər, brokoli çiçəkləri və yerkökü kimi təzə tərəvəzlərlə yüklənir. Ən yaxşı hissəsi? Pişirmə sonrası təmizlənməni tez və asanlaşdırmaq üçün bir qab, bir təbəqə tələb olunur

Kalori: 299.5

Daha sağlam reseptlər axtarırsınız? Bu altı sadə 100 kalorili qəlyanaltıları siyahısına əlavə edin və bu qətnamə ilə təsdiqlənmiş sağlam yemək kitablarını satın alın.


Videoya baxın: CƏMİ 2 ƏRZAQDAN İBARƏT LƏZZƏTLİ ÇOX ASAN QƏLYANALTI RESEPTİ. (Iyun 2021).