Sağlamlıq

Ekspertin fikrincə, indiki məqamda necə yaşamaq olar


@adenorah

Sanki ağıl və düşüncə ilə maraq dalğası son illərdə ABŞ və digər Qərb ölkələrini bürüdü. Yoga, olduqca məşhur bir idman forması olaraq qalır və təxminən 18 milyon amerikalı mütəmadi olaraq meditasiya edir. Bu fikirlərin Şərq təcrübələrində 2000 ildən bəri davam edən kökləri var. Bəs niyə bu an yaşamağa qəfil maraq var?

"ABŞ tarixən düşüncə və zehinlilik kimi mövzularda Şərq düşüncələri və dünyagörüşləri ilə daha bağlı idi", Kelly Campbell, Ph.D., Kaliforniya Dövlət Universitetinin psixologiya kafedrasının dosenti San Bernardino izah edir. Yalnız bu yaxınlarda Milli Sağlamlıq İnstitutu, bu fəlsəfələrin faydalarını araşdırmağa başlamış, fiziki və zehni sağlamlığın zehinlilik meditasyonları vasitəsilə yaxşılaşdırıla biləcəyini söylədi.

Bu məşqlər bu anda yaşamaqda olan addımlardır və artan depresiya və narahatlıq səbəbiylə indi hər zamankından daha vacib hiss edirlər. Bəs bu anda həqiqətən yaşamaq və bu faydaları yığmaq üçün nə lazımdır? Campbell bu sağlam vərdişi gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün tövsiyələrini təqdim edir.

Anlayın

"İnsanlar düşünməyi öyrənirlər və indiki şəraitdə yaşamağın yaxşı olduğunu, ancaq məqsədin düşüncələrin olmamasını da öyrənirlər" deyən Kampbell, ağıllanmağın nə olduğu ilə əlaqədar ümumi bir səhv düşüncəni izah etdi. Düşüncələri aradan qaldırmaq deyil, onları tanımaq və getməyə imkan vermək deyil.

Bu an yaşamaq üçün bir səyahətə başlamazdan əvvəl bunun nə demək olduğunu başa düşməlisiniz və gözləntilərinizdən canınızı qurtarmalısınız. "Biz insanıq və düşüncələrə sahib olmaq insanın təbiətidir. Məqsəd düşüncələrinizi müşahidə etməkdir. Əgər mənfi və ya qərəzli bir şey varsa - hətta bu mənfi və ya qərəzli düşüncənizin olduğunu da etiraf etmək - sadəcə onu müşahidə etməkdir. Məqsəd. Və sonra sən onu buraxdın "deyə Kempbell izah edir.

Bu təcrübə stress, narahatlıq və hətta fiziki ağrı ilə məşğul olan hər kəs üçün idealdır. "Həm fiziki, həm də əqli cəhətdən zəif sağlamlığın ən böyük töhfəçilərindən biri stresdir. Buna görə də bu anda yaşamaq və zehinlilik təcrübəsi stressi azaltmağa kömək edir və ağrı hisslərini azaltmağa kömək edir" dedi.

Bu təcrübə zehni və fiziki fayda xaricində emosional tərəfə də təsir göstərir. "Hazırda yaşadığınız zaman daha yaxşı münasibətlər qurmağa meyllisiniz" deyir. Bu mövzuda bir dost və ya S.O. ilə söhbət edərkən diqqət yetirmək və aktiv qulaq asmaqla məşğul ola bilərsiniz. düzəltmək və daha sonra etməli olduğunuz bir siyahı barədə düşünmək əvəzinə. "Bu, daha canlı, daha canlı hiss etməyinizə kömək edir. Bu münasibətlərin daha qayğılı və sevgi dolu olmasına kömək edir."

Ay şirəsi Güc Tozu $ 38Shop

Nəfəs alın

"Hər gün mümkün qədər tez-tez dərin nəfəs almağa diqqət ayırın" dedi Kampbell. Nəfəs alarkən, təmizləyici enerji və pozitivlik içərisində nəfəs aldığınızı görün. Nəfəs aldığınız zaman, bədəndən gələn toksinlərdən və mənfi cəhətlərdən nəfəs alma görüntüsünü verin. Kampbellə görə gündə 15-20 dəqiqə bu cür nəfəs alma idealdır, ancaq bunu unutmağı unutduğunuz zaman bu zehinli nəfəs faydalı ola bilər və sizi bu anda geri qaytarmağa kömək edir. "Bu sıfırlama kimi bir şeydir" deyir.

Byredo Pambıqlı Poplin ətirli şam 80 $ Mağazada

Axın

Campbell, axın nəzəriyyəsi deyilən bir anlayışı izah edir. "Əsasən, hər kəsin axınına səbəb olan fərqli şeylər var, buna görə özünüzün nə olduğunu öyrənməlisiniz" deyir. Vaxt izini itirəndə axın içərisindəsən, özündən xəbərdar deyilsən və özünü dərk etməyi unutursan. Hər kəs bunu müxtəlif fəaliyyətlər vasitəsilə görə bilər. Bəziləri üçün idman salonuna gedir və ya iş yerində olur, digərləri üçün bu, evi təmizləmək kimi adi bir şey ola bilər, Campbell izah edir. İndiki məqamda sizi batıran şey. "Özünüzə və görünüşünüzə və ya hisslərinizə diqqət yetirmirsiniz."

Sudio Vasa Bla kauçuk və qızılgül tonlu qulaqcıqlar 80 dollar

Açın

Kampbellə görə, bu an yaşamaq üçün smartfonunuzu kənara qoymalısınız. Diqqəti çəkmək üçün, cinsi əlaqə zamanı telefonlarını yoxlayan insanların sayını araşdıran bir elmi araşdırmaya istinad etdi (spoyler: Bir araşdırma, cinsi əlaqə zamanı 10 adamdan biri telefonunu yoxlamağa qəbul olunduğunu müəyyən etdi). "Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən smartfonunuzu kənarlaşdırmaq lazımdır" deyir. "Səni indiki andan çıxarır."

Bundan əlavə, Campbell, texnologiyanın insanların bu an üçün yox, sosial media profilində yaşamalarına səbəb olduğunu təklif edir. Konsertdəki izdihamın parlaq telefon ekranlarına nöqtə qoyulması buna misal ola bilər. "O anda tam olaraq batırılmaqdan və eşitdiklərindən həzz almaqdan və hisslərinə diqqət yetirməkdənsə, smartfonlarının nələrə əl atdıqlarına və bunun sosial mediada necə oynayacağına diqqət yetirirlər. ya da onlar üçün hansı görüntü yaratmağa kömək edəcək "deyə Kampbell deyir.

Adidas Originals x Pharrell Williams Tennis HU idman ayaqqabısı $ 113Shop

Sıxın

Campbell, bu anda yaşamaq təcrübəsi olaraq beyninizə yenidən hazırlanmağı təklif edir. İnanır ki, mənfi düşüncə tərziniz olduğu anları müəyyənləşdirməyin vacibdir. Bunu tanıdıqdan sonra mənfi düşüncələrinizi gücləndirmək əvəzinə pozun. "Rumlandığınızı tanımağa başlayın, onları pozun və bir şeylə əvəz edin." deyir Campbell. Kampbellin düşüncə tərzi, Mayamidə çimərlikdə qəhvə içməkdir, çünki o an orada olanda həmişə xoşbəxtdir. Mənfi düşüncələri daha xoş olanlarla pozmaq üçün belə bir yaddaş seçin.

Karma Bliss Vitality Bliss Çantası $ 52Shop


Videoya baxın: Ermənistandakı proseslər Bakını qorxutmağa hesablanıb (Iyun 2021).