Sağlamlıq

Yeni il məqsədlərinizi təyin etmək və əldə etmək üçün sizə lazım olanlar budur


İndi mənə moda

Dəyişiklik etmək istədiyimizə görə qətnamələr qəbul edirik və ya sadəcə yaxşı bir çağırışı sevirik? Yoxsa etməməyimiz bir şey ola biləcəyi ilə əlaqədardır? Əmin olduğumuz bir şey, hədəflərimizi vaxtında vurmasaq, çox vaxt uğursuzluq kimi özümüzü tamamlanmamış və ya daha pis hiss etmiş oluruq. Bəs niyə bunu edirsiniz? Qətnamələr hələ də aktualdırmı?

Həyat və karyera məşqçisi Kelsey Murfinin dediyinə görə, onlar mütləqdir. "Çünki, həqiqətən də, çətin işlər görə bilərsən" dedi. Biz bir hədəf qoyub sonra buna nail olmaq üçün səyahətə çıxanda başa düşürük insan kimi yeni hədlər - xoşbəxtliyin, yeniliyin və sevginin yeni elementləri bizi həmişəkindən daha məmnun və minnətdar hiss edir. Beləliklə, düzgün bir niyyət olan bir qətnamə, sadəcə bir cəmiyyət olaraq bizi irəliyə aparan şey ola bilər.

Yeni il, ənənəvi formada, xristian təqvim ilinin başlanğıcını qeyd edir, lakin onilliklər ərzində, ticari bir "yeni il, yeni siz" səs fiti ilə yeni başlanğıcın fəlsəfəsində oynayan və yeni bir başlanğıc fəlsəfəsi ilə təsdiqlənmişdir. mükəmməl öpüş. Ancaq bayram həqiqətən keçən ili əks etdirmək və qarşıdakı ildə yaxşı şeylər görmək niyyətindədir.

2019 qətnamələrinizi təyin edərkən özünüzə bir az mehriban olun. Yaz aylarında 10 funt itirmək əvəzinə, cəhd edin və bunun səbəbi barədə düşünməyə vaxt ayırın.VNiyə bu qətnaməni hazırlayırsınız, bir şəxs kimi böyüməyinizə necə kömək edəcək və niyə indi bu dəyişikliyi istəyirsiniz? Qətnamənizin arxasında bir məna qurduqdan sonra daxili motivasiya və buna nail olmaq strategiyasının yerinə yetirilməsinə icazə verirsiniz. İşə başlamaq üçün mütəxəssislərdən bir neçə söz və məsləhət.

Qətnamənizi necə təyin etmək olar

Cenevrə Vanderzeil / Cüt Və Ehtiyat

Qətnamələrinizi təyin etməzdən əvvəl əvvəlcə sevdiyiniz bir sənət əsərini satın almaq və ya ehtiyacı olan bir dostunuzun yanında olmaq kimi ən kiçik formalarda belə, keçən ilin bəzi uğurlarını qeyd edin. Bu, artıq nə qədər gözəl olduğunuzu etiraf etməyə kömək edəcəkdir.

"Çox vaxt getmək istədiyimiz sahələrə o qədər çox diqqət ayırırıq ki, böyüməyi qeyd etməyi unutmuşuq" dedi Murfi. "Ancaq bütün, böyük və kiçik işlərimizi qeyd etməyi unutmadığımız zaman həyəcan, təcil yaratmağa başlayırıq. "Dəyişdirmə, heç olmamış biri olduğumuz bir insan olmaq və ya heç etmədiyimiz bir şey etmək bacarığımıza inam." Çox vaxt bu addımı unuduruq, o deyir və sonra nə üçün motivasiyamızı tapa bilməyəcəyimizi düşünürəm. sadəcə özümüzə inamı itirdik.

Sonrakı bir qələm və kağız ilə sakit və diqqətli bir vəziyyətə girin və Yeni il ərəfəsində özünüzü özünüzə təsəvvür edin sonrakı il. Həyatınızdan fərqli nədir? Bəlkə evinizin içi yeni bir rəngə boyanır və ya bəlkə də həyatınızda yeni bir insanla - dostunuz, sevgiliniz və ya yeni bir patronunuzla qeyd etməyiniz. Dəyişdiyiniz şeylərə diqqət yetirin - tez-tez istiqamət tapa biləcəyiniz detallarda. Bu yeni dəyişiklikləri yazın, nəticələrə çevirin və sonra oradan parçalayın. Onları kiçik əldə edilə bilən hədəflərə parçalayaraq müvəffəq olmağa hazırlayın.

MFT psixoterapevt Con Tsilimparis bu təsdiqlə tez-tez danışmağı tövsiyə edir: "Uğursuzluq kimi bir şey yoxdur, yalnız müvəffəqiyyət dərəcələri dəyişir".

Qətnamənizi necə əldə edə bilərsiniz

Cenevrə Vanderzeil / Cüt və Ehtiyat

"Mən həmişə insanlara məsləhət görürəm ki, böyük bilet hədəfləri bəzən qeyri-real və olduqca məyus ola bilər" dedi Tsilimparis. - Özünüzü uğursuzluğa hazırlamaq istəmirsiniz. Uğursuzluq stres və depressiyaya səbəb olur. "Həyat düym oyunudur, ona görə kiçik, asanlıqla ölçülə bilən hədəflər qoyun.

Psixologiya professoru Kelly Campbell eyni fikirdədir. "Uzunmüddətli və / və ya mücərrəd hədəflərə sahib olmaq yaxşı deyil, ancaq daha yüksək məqsədə çatmaq üçün daha yaxınlaşmaq üçün nələr işləyə biləcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirmək istəyəcəksiniz."

Məqsədlərinizin tərəqqinizi izləmək üçün konkret və ölçülə bilən nəticələrə malik olduğundan əmin olun. Məsələn, evinizi rəngləmək istəsəniz, boya şirkətlərini araşdırmaq üçün tarix təyin edin, sonra rəssamlarınızın qapısını döydükcə qiymətləri toplamaq üçün bir tarix və s. Kampbell, hər bir hədəfinizi körpənin atdığı addım kimi düşünün. "Bu addımları çox çətinləşdirərək özünüzü uğursuz saymayın."

Bundan əlavə, heç vaxt əldə etmədiyiniz keçmiş hədəfləri unutmayın. Prosesdə niyə tutuldunuz? Baş verənləri müəyyənləşdirin və sonra dəyişdirin. - Əgər eyni hədəfi saxlamaq istəyirsinizsə, özünüzdən soruşun Bu dəfə ətrafda nələr fərqli olacaq?»

7 Ən çox görülən qətnamələr və bunlara necə nail olmaq olar

Cenevrə Vanderzeil / Cüt Və Ehtiyat

İnsanın təbii maraq dairələri bizi inkişaf etməyə, öyrənməyə və böyüməyə can atır, buna görə də tez-tez qərarlar həyat dəyişiklikləri ətrafında fırlanır. Bir çoxunun hamımızı birləşdirən çox ümumi qərarlar qəbul etməsi ilə əlaqəli ola biləcəyi hədəflərdə ortaqlıqlar var. İşdə bacarıqsız olmağınızdan və ya küçə küncünüzdəki fortepiano studiyasından gəlməyinizə laqeyd yanaşmağınızdan asılı olmayaraq, aşağıda bunları necə təyin etmək və buna nail olmaq üçün ən çox görülən qətnamələr və tövsiyələr var.

Yeni bir işə başlayın

Necə qurulur: "İstədiyiniz həyatı yaşayan insanları axtarmağa başlayın, yalnız istədiyiniz iş tapmayın və onlardan qəhvə istəyin" dedi Murfi. "Çox vaxt istədiyimiz iş və istədiyimiz həyat haqqında daha az şey olur."

Həm də yeni bir iş geniş məna kəsb etdiyi üçün Tsilimparis əvvəlcə araşdırma aparmağı təklif edir. İstədiyiniz həyat və iş barədə düşünün və özünüzü istintaqa atın.

Buna necə nail olmaq olar: Hər gün yeni bir işə başlayın, hətta 15 dəqiqə olsa belə, LinkedIn-də mesaj göndərmək üçün bir nəfəri tapırsınız və sadəcə "nə etdiyinizi və bunu necə etdiyinizi sevirəmsə, sizi 20 dəqiqəlik qəhvəyə apara bilərəmmi?" sadəcə bağlanmaq üçün? »Hətta bunu səhər işinizin bir hissəsi edə bilərsiniz.

"Hədiyyələr də, məsələn, yanvarın 1-i və ya 15-də və ya fevralın 1-dək mən üç və ya dörd yeni iş yerini hədəf alacağımı söyləyirəm və rq © sumG © təqdim edirəm" dedi Tsilimparis. "Daha sonra daha böyük bir hədəfi həyata keçirmək üçün əvvəlcə kiçik hədəflər əldə edin."

V

Cenevrə Vanderzeil / Cüt Və Ehtiyat

Yeni Hobbiyə başlayın və ya yeni bir bacarıq əldə edin

Necə qurulur: Əvvəlcə maraq dairələrinizi izləyərək yeni hobbinizi müəyyənləşdirin. "Həmişə sizi maraqlandıran kiçik şeylər, həsəd apardığınız və istədiklərinizi istədiklərinizi ofisdə danışdığınız hobbilər, bir çox stəkan şərabdan sonra danışmağı dayandıra bilmədiyiniz mövzular" dedi Murfi. "Budur ürəyinizin kim olduğunuzun kiçik çağırışı budur ki, məhəl qoymağı dayandırmalı və izləməyə başlamalısınız."

Buna necə nail olmaq olar: Yeni vərdişinizi yaratmaq üçün hər gün 15 dəqiqə vaxt ayırın, Murfi məsləhət görür. "Düz yeddi gün fortepiano çalmağın nə olduğunu hiss et" və ya hər səhər yeni bir italyan sözünü öyrən. Kiçik artımlarda ardıcıllıq olmaq istədiyiniz insan olmağın açarıdır. "Murphy bunu necə edəcəyinizi sizə göstərəcək pulsuz 30 günlük Ehtiras Plannerini təklif edir.

Yeni bir sevgi ilə tanış olun

Necə qurulur: Bir tərəfdaşda (və ya dostda) axtarmağın əsas keyfiyyətlərindən biri də sizin içinizdəki ən yaxşısını ortaya qoymasıdır. "Bir tərəfdaşın ən vacib xüsusiyyətlərindən biri səni ruhlandırmasıdır" dedi. "Daha ruhlandırıcı insanların ətrafında olmaq üçün vaxt ayırmağa söz verin." "

Bu qətnaməni həssaslıqla idarə etmək vacibdir, Campbell xəbərdarlıq edir. Aşiq olmaq gözəl bir hədəf olsa da, buna çox təzyiq etsəniz, ən yaxşı matçınız olmayan biri ilə münasibət qurmağa səhv edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, qətnamənizi bu şəkildə düşünün: "Bu hədəfi həm özünüz, həm də başqası haqqında etməyi məsləhət görərdim" dedi. "Beləliklə, ilin sonunadək yeni bir sevgi görməmisinizsə, heç olmasa özünüzə olan sevgini inkişaf etdirdiyinizə və gücləndirdiyinizə əmin olaraq hədəfə çatacaqsınız."

Bundan əlavə, Campbell deyir ki, həyat yoldaşınızı tapmağın açarı əvvəlcə özünüzə aşiq olmaqdır. "Özünüzü sevdiyiniz və hörmət etdiyiniz zaman, necə davranacağınıza və pis rəftar etməyəcəyinizə dair başqalarına nümunə göstərərsiniz. "deyir." Buna görə də məqsədiniz aşiq olmaqdırsa, məsləhətim əvvəlcə özünüzə işləmək, qalanları isə yerinə düşəcəkdir. "

Cenevrə Vanderzeil / Cüt Və Ehtiyat

Buna necə nail olmaq olar: Sevgi təsadüfən baş verir, ancaq bu şansın ortaya çıxmasına imkan verməlisən. Buna görə sizi hərəkət edən insanlarla əyləncəli bir şey etmək üçün hər həftə təqviminizdə bir gecəni bağlayın, Murphy məsləhət görür. - Həftə sonu səni ilhamlandıran gəzinti edənləri tanıyırsan? Görüşmək üçün qeydiyyatdan keçin "dedi

Özünüzlə sevgi münasibətləri qurmaq üçün, Campbell, əkinçilik bazarlarında idman etmək və ya həyatdan zövq alacaq fəaliyyətlərlə dolu bir təqvim kimi özünə qulluq etməyi məsləhət görür. Bundan əlavə, "Ən yaxşı münasibətlər tərəfdaşların bir çox oxşarlıqları olan münasibətlərdir. Buna görə də hobbi ilə məşğul olsanız və dostlarınızla görüşdüyünüz təqdirdə ən azı bəzi maraqlarınızı paylaşan biri ilə qarşılaşacaqsınız" dedi. O, yaxşı insanlarla münasibət qurmağa və romantikanın üzvi şəkildə çiçəklənməsinə imkan verən "dost-ilk" yanaşmasını təklif edir. "Əgər romantik olmasa, heç olmasa bir dost qazanarsan."

Cenevrə Vanderzeil / Cüt Və Ehtiyat

Yeni dostlar et

Necə qurulur: Dostluqdan danışarkən, əvvəlcə yalnız bir dəyərli yeni dost qurmağı hədəflədik, çünki keyfiyyətcə dost olmaq rifaha və xoşbəxtliyə təsir göstərmək üçün kifayətdir, deyir Campbell. "Əslində, yaşlandıqca, keyfiyyətsiz dostları aradan götürməyə və yalnız yaxşılarını saxlamağa meyl edirik."

Yaxşı bir dost axtarmağın amillərinə ehtiyac duyduğu vaxtlarda kömək etməyi təklif edənlər, inamları qoruyan, sizin üçün dayaq olan, emosional dəstək verən, müvəffəqiyyətinizi qeyd edən və xoşbəxt olmağa çalışanlar daxildir.

Buna necə nail olmaq olar: Romantik tərəfdaşla görüşmək kimi, xoşladığınız hobbilərlə məşğul olun və yeni şeylər sınayın. Campbell kitabı almağı məsləhət görür Dostları qazanmaq və insanlara təsir necə, Vuzun müddətdir araşdırma ilə dəstəklənən ən yaxşı satıcı.

Dostların cəlb edilməsində əsas təcrübə digər insanlara həqiqi mənada maraq göstərmək, adlarını xatırlamaq (insanlar öz adlarını eşitməyi sevirlər), insanları özləri haqqında danışmaq, maraqlarını danışmaq və danışmağa təşviq etməkdir. .V

İndi mənə moda

Daha çox özünüzə qulluq edin

Necə qurulur: Özünə qulluq bir çox fərqli insan üçün təbiətdə vaxt keçirmək, sinif almaq və ya sadəcə bir yataq götürmək kimi bir çox şey demək olar. Ancaq özünüzə qulluq üçün nə etmisinizsə, bu sizi hiss edəcək bir şey olmalıdır yaxşı. Rəssamlığın gərgin tərəfinizi ortaya çıxardığını və ya uzun sürəmənizin bitməsini gözləyə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü rahat hiss edən başqa bir şeyə cəhd edin. 10 yaşındaykən özünüzü təsəvvür edin, o nə etmək istərdi?

Buna necə nail olmaq olarTsilimparis deyir: "Yenidən kiçik artımlar uğursuzluq və məğlubiyyət hiss etməyinizə mane olur". Özünə qulluq etmək üçün həftədə bir gün tapmağa başlayın. Yeni cədvəlinizi uyğunlaşdırdıqdan sonra həftədə iki gün edə bilərsiniz. Ayrıca, evdən getməyinizə aid olmayan bir davranışınızı düşünün. Uşaqlarınız varsa, yatağa gedən kimi bir qabarcıq hamamına batırın.

Cenevrə Vanderzeil / Cüt Və Ehtiyat

Daha çox təqdim olun

Necə qurulacaq: Gün ərzində iki-üç dəfə daha çox iştirak etmək istədiyinizi düşünün - məsələn, ailənizlə şam yeməyi və ya işdəki fasilə. Bu vaxtları müəyyənləşdirin və təcrübə vaxtı kimi hədəfləyin. Ad günü partiyası və ya bir dostunuzla alış-veriş etmək kimi bir gələcək hadisəni də düşünə bilərsiniz.

Buna necə nail olmaq olarTsilimparis məsləhət verir: "Həyatınızda daha çox iştirak etməyin ən yaxşı yolu, gününüzü niyyət və diqqətlə başlamaqdır". Telefonunuzu axtarmazdan əvvəl beş dəqiqə sakit və sakit bir addım ataraq bunu edin. Sonra, axşam yeməyində iştirak etmək istədiyinizi deyin, telefonunuzu və televizorunuzu söndürün və işinizi dayandırın; yeməyə diqqət yetirin, Tsilimparis deyir. Ђ️ Yeməyin ətirinə, dadına və ağzındakı toxuma diqqət yetirin. Bu yeməyi süfrənizə gətirmək üçün aldığı bütün insanlara diqqət yetirin. Bu, fikrinizi yavaşlatacaq və daha çox olmağınıza kömək edəcəkdir. "

Bundan əlavə, mövcud olmağın əsas elementi, idarəetmə üçün cəlbedici istəyi tərk etməkdir, deyir. "" İdarəetmə düşüncəsində "olduğumuzda, qeyri-müəyyənliyi sevmirik, zəmanət istəyirik və hər şeyin nəticəsini bilmək istəyirik." Ancaq heç bir şey üçün zəmanət yoxdur. Beləliklə, dostlarınız və ya ailəniz üçün əlaqə qurmaq üçün gözəl bir yemək hazırlamısınızsa və bir nəfərin telefonunda kobudluq etsə, gidelim və mövcud olmağa qayıt.

Adətən qorxu və ya keçmiş təəssüf əsaslanan futuristik düşüncədən çəkinməyi unutmayın. - Burada qalmaq və indi gerçək olan yeganə şeydir. Bu illüziya olmayan yeganə şeydir. Gələcək və keçmiş düşüncə sadəcə düşüncə oyunudur "dedi

Cenevrə Vanderzeil / Cüt və Ehtiyat

Arıqlamaq

Necə qurulur: Kiçik və ya uzunmüddətli bir hədəfiniz varsa, məsələn forma almanız, bu məqsədə çatmaq üçün sizi hərəkətə gətirən konkret addımları müəyyənləşdirmək istəyərsiniz. "Körpə addımları baxımından düşünün və əldə etdiyiniz hər hansı bir irəliləyişə görə minnətdar olun. Bəzi irəliləyiş heç nədən yaxşıdır, buna görə özünüzə çətin olmayın! ”

Buna necə nail olmaq olar: Məsələn, ilin ilk altı ayında həftədə iki dəfə idman salonuna gedin və sonra ilin son altı ayında həftədə üç dəfə gedin. Yoxsa kalori qəbulunu azaltmaq istəyirsinizsə, az miqdarda lazımsız kalori azaldın. Məsələn, həftədə dörd soda varsa, bunları üçdən ikiyə endir. Və ya həftədə üç səhra varsa, bunları ikiyə, sonra birinə endir. Şərab və ya desertinizi şirin bir çay ilə əvəz etməyə çalışın.

Tərəzinizi bəzən işgəncə hiss edə biləcəyi üçün tərəqqinizi zədələyə biləcəyinə dair qarışıq araşdırmalar edilmişdir. Ancaq həftədə bir dəfə özünüzü eyni ölçüdə çəkməyin kilo vermə baxımından təsirli olduğu göstərildi. Ancaq miqyası kompas kimi istifadə edin və başqa bir şey yoxdur. Düzgün istiqamətə yönəldiyinizdə və dəyişiklik etməyiniz lazım olduğu bir şey.

Yeni il qərarlarınızı təyin etmək və əldə etməyə kömək etmək üçün aşağıda ən sevdiyimiz məhsullardan birini satın alın:

Xoşbəxtlik Planlayıcısı Məqsədlərim Notebook $ 13ShopClarins 4 rəngli hamısı bir-birinə astarlı qələm $ 32ShopLemome 2019 Təqvimi - 2 Paket 10 ŞopApple Watch Series 4 $ 583ShopXoşbəxtlik planlayıcısı 10 paket ilham verən qələmlər $ 16Shop

VSonrakı: Bütün müvəffəqiyyətli qadınlar ilin əvvəlində nə edirlər