Sağlamlıq

Ürək ağrısı? Psixologiya məşqçisi, fasilədən sonra bunu etməyi söyləyir


Christian Vierig / Getty Şəkillər

Biri ilə münasibətlərdə nə qədər qısa və ya qısa olmağınızdan asılı olmayaraq, ayrılmalar heç vaxt asan olmur. Axı, bir səbəbdən ortaqlığa girmisiniz, özünüzü həssas etdiniz, birlikdə güclü bağlar yaratdınız - buraxmaq çətin olan hər şey. Ancaq ən başlıcası, bir səbəbdən əlaqədən çıxdınız və ürək çatışmazlığından necə getdiyiniz gələcəyin nə olacağına təsir edə bilər. Əlbətdə, həyatdan imtina etmək, özünüzü bir çəlləklə boşaltmaq cazibədar ola bilərBen & Jerry's və bütün Adele diskoqrafiyası (və bunu bir gün deyil, bir ay etmək yaxşıdır), ancaq pozulduqdan sonra ən çox həssaslığınızı təmin etmək, nəticədə daha yaxşı və daha sürətli şəfa verməyə kömək edəcəkdir.

Boşanmaların gümüş astarları, yol boyunca etdiyiniz öyrənmə təcrübələriniz və daha yaxşı şeylərin hələ bilinməsidir. Münasibətlərinizdə düşmən münasibətləri, pozulmuş güvən, dərin qısqanclıq, zəhərli nəzarət davranışınızda nə olursa olsun, keçmişdə daha yaxşı şeylər üçün yer ayırmaq olar. Çətin parçalanmadan ən yaxşısını necə əldə etməyi bilmək üçün psixologiya üzrə məşqçi, xoşbəxtlik üzrə mütəxəssis və kitabın müəllifi Lisa Cypers-i vurduq.Hələ xoşbəxtik?.V Bu yaxınlarda ürək döyüntüsü yaşamısınız? Xoşbəxtlik mütəxəssisi bir parçalanmadan necə xilas olmağı və necə xoşbəxt olmağı öyrədir

Addım 1: Ağlamaq üçün icazə verin

"Özünüzü hiss etməyə icazə verin" deyir Cypers Kamen. "Ağlamaq katolikdir." Bir parçalanmadan sonrakı ilk dəqiqələrdə bütün duyğuları buraxmaq normaldır (və hətta sağlam), belə ki, onları şişirtməyək və gələcək münasibətlərimizdə yenidən baş qaldıraq. Başlanğıc kədərlənən dövrdə, çox vaxt bu parçalanmanın nə üçün ən yaxşı olduğunu anlamaq üçün uzaqgörənliyimiz olmur. Bunun əvəzinə, bütün duyğuların boşa çıxmasına vaxt ayırın. Başqa sözlə, Adele'yi ağlamaq və dinləmək üçün özünüzə bir gün icazə verin. Sonra özünüzü bir yerə çəkin.

Addım 2: Rədd olma

"Baş verənləri etiraf edin" deyir psixologiya məşqçisi. "İnkar Misirdə bir çay deyil." Əgər süqutunuz tam bir zərbə kimi baş verərsə, alternativ faktların bir çuxurunu alt-üst etmək asandır: Вbu sadəcə müvəqqətidir, ağlına gələcək, şübhəsiz ki, bir-birimizə çırpılıb yenidən bir yerə qayıdacağıqBu düşüncələri izlərində ölü olaraq dayandırın və parçalanmanın bir səbəblə baş verdiyini xatırlat. Bu mərhələdə münasibətlərinizin mənfi tərəflərini parıldayacaq və xoş günlərinizə diqqət ayıracaqsınız, buna görə də bu məhsuldar düşüncələrdən son dərəcə xəbərdar olmağınız və bağırsağınıza güvənməyiniz vacibdir - münasibətləriniz hər hansı bir şəkildə yanılırsa , yəqin ki idi.

Addım 3: Dəyişiklik qəbul edin

"Dəyişikliyinizi qucaqlayın" deyir Cypers Kamen. "Müqavimət göstərdiyimiz şey davam edir." Keçmişdə yaşamaq və daha xoşbəxt dövrlər yaşamaq istəsək də, bu tamamilə nəticəsizdir. Yeni tək olmaqda gümüş astar tapın. Daha əvvəl edə bilmədiyiniz bir səfər planlaşdırın. İstədiyiniz şəkildə bəzəyin. Yeni bir idman sinifi üçün qeydiyyatdan keçin. Saçını kəsdirmək. Qız yoldaşlarınızla birlikdə çıxın. Gələcəyə ümid bəsləyən nə varsa, bu anda diqqət etməlisiniz.

Addım 4: Zəifliyi tanıyın

Dağıldıqdan sonra hamımızın yaxşı və pis günlərimiz olur. "Zəifliyi tanıyın" dedi CypersV Kamen. "Özümüzü çiy, tender və açıq olmağımıza icazə vermək, əsl insan ifadəsidir." Çətin bir günün keçirilməməsi özünə yazığın gəlməsinə səbəb deyildir. Zəifliyinizi etiraf edin. Bunu dostlarınız və ya ailənizlə danışın. Ən əsası, bilin ki, hazırda hiss etdiyiniz xırdalıq müvəqqətidir, amma bu şəfa prosesinin bir hissəsidir.

Addım 5: Kömək istəyin

Güclü olduğunuzu bilirsiniz, ancaq bu tək fırtına ilə üzləşməyiniz demək deyil. Həssas olduğumuz zaman ən vacib şey özümüzə yaxın olmamaq və dəstək şəbəkəmizə güvənməyi öyrənməkdir. "Kömək istəyin" deyir xoşbəxtlik mütəxəssisi. "Çətin dövrlərdə əlaqə və dəstək vacibdir." Dostlar, ailənin, mənəvi və ya müalicəvi dəstəyin hamısı sağlam bir şəkildə sağalmağınıza kömək edə bilər

Addım 6: Özünə qulluqa yönəldin

"Özünə qulluq əsasdır" CypersV Kamen deyir. "İstirahət edin, məşq edin, günəş işığı, yaxşı qidalanın, düzgün yuxu edin və sadə ləzzətli yayınmalara vaxt ayırın." Bütün bunların ən asan yollarından biri, gündəlik problemlərinizdən yayınmaq üçün bir dostunuzla bir səyahətə getməkdir. Ancaq uzaqlaşa bilmirsinizsə, iş / həyat tarazlığınıza diqqət yetirin. İndi işdə özünü dəfn etməyin vaxtı deyil (nə qədər cazibədar olursa olsun). Bunun əvəzinə işdən erkən ayrılmaq və məşq etmək üçün bir nöqtə vurun. Həftə sonu gəzintilərə gedin. Necə yediyinizə diqqət yetirin. Nə qədər balanslı olsan, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksən

Addım 7: İcmal və Yeniləmə

Bu, keçmiş münasibətlərdən keçmək üçün vacib bir addımdır: "Münasibətin öyrətdiyi dərsləri və imkanları nəzərdən keçirin və yeniləyin" dedi Cypers Kamen. Bu səhvlərinizi öyrənmək üçün bir fürsətdir, eyni zamanda zamanla yenidən eşqə açıq olmağınız üçün başqalarının səhvlərini bağışlamaqdır. Psixologiya məşqçisi bu məşqi təklif edir: "Mən kədərlənirəm, inciyirəm və kədərlənirəm, amma bu əlaqəyə görə minnətdaram, çünki mənə X, Y və Z-i özüm və həyat haqqında öyrətdi." Bunu yazın və gələcək münasibətlər üçün bir öyüd-nəsihət olaraq bir yerdə təhlükəsiz saxlayın.

Addım 8: Ümid bağlayın

"Ümid, nikbinlik və gələcəyə inam bəxş edin" dedi CypersV Kamen. "Kədərlənmə özünü yaxşı hiss etmir, amma bu, lazımlı bir təcrübədir. Həyatdakı məyusluq və çətinliklərə qarşı çıxa bilmiriksə, həyat sevincini qeyd etməyi və qiymətləndirməyi heç vaxt öyrənmirik. Kontrast şüuru artırır." Bu əlaqənin sizə öyrətdiyi dərslərə və həyat təcrübələrinə görə minnətdar olun və gələcəyə ümidli olun. Bilin ki, açıq silahlarla yola çıxan hər yeni təcrübəni qarşılamaq və qarşılamaq üçün daha yaxşı şeylər var - onlar yalnız gözləntilərinizi aşa bilər.

Lisa Cypers Kamen Hələ xoşbəxtik? 16 AZNHalo Top Cookies və Krem $ 4ShopSilip İpək Göz Maskası $ 50Shop

Sonrakı: Enerji təmizləyicisi bizə yenidən görüşmədən əvvəl beş mənfi vərdiş öyrədir