Sağlamlıq

Zərərli yeməyi istəmədən necə dayandırmaq olar (Yorğun və stresli olsanız da)


@ anadangəlmə

Stressli olduqda, yuxu az olduqda və ya ikisinin birləşməsində şəkər və karbohidrogenlərə daha çox rast gəlirik. Əslində nəşr olunan bir araşdırma Piylənmə beynəlxalq jurnalıGecə cəmi dörd saat yuxuda olanların, pepperoni pizza, donuts və konfet ətrafında beynin zövq mərkəzlərində fəallığının artdığı aşkar edildi.

Eyni şey stresə aiddir: Stresdən təsirlənən beynin sahələri, xüsusən də qidaya gəldikdə insanın özünü idarəetmə qabiliyyətini dəyişdirir. Bəs tükənmiş və ya stress keçirdikdə zərərli, emal olunmuş qidaları doldurmaq istəyinə necə qarşı çıxmaq olar? Integrative Wellness Qrupunun funksional bir tibb qidalanması üzrə mütəxəssis Brooke Sheller, üç hissəli hücum planı ilə and içir:

Zülalları "Pick-Me-Up" et

Bir səhər çantası əldə etmək əvəzinə, "bitki əsaslı bir protein hamarlığı və ya yumurtaları olan bitkilərlə sınayın" Mindbodygreen üçün Sheller yazır. "Səhər saatlarında bir neçə əlavə zərbəyə ehtiyacınız olacağını bilsəniz, əvvəlcədən gecəni əvvəlcədən planlaşdırın."

Sağlam yağlara doldurun

Protein, yorğun olduqda və ya stres olduqda, yalnız sizin xilaskarınızdır. Sheller izah edir ki, "qan şəkərinizi sabitləşdirməyə və zərərli qidalar üçün zövqləri minimuma endirməyə kömək edir". Nişastalı tərəvəzlər və ət, qoz-fındıq və toxum kimi sağlam yağları doldurun.

Zərərli dövrü sonlandır

Daimi streslə birləşən saysız-hesabsız pis yuxu, qeyri-sağlam yemək vərdişlərinə və ya kilo almağa da səbəb ola bilər. Sheller təklif edir ki, "yatmadan ən az bir saat əvvəl işinizi kəsin və həftə sonu üçün gec gecləri qazanın".

İşlənmiş qidaları pəhrizdən kəsməyi bacarmısınız? Təcrübənizi aşağıda bizimlə bölüşün!


Videoya baxın: Dırnağımızı Niyə Yeyirik? - BAXIN! (Iyun 2021).