Sağlamlıq

Mənəvi yeməyi birdəfəlik necə dayandırmaq olar


Niyə hər zaman bir emosional aşağı düşdüyümüzdə tez-tez sağlam olmayan qidalara çatırıq? Hiss olunduğunuz zaman sizə lazım olmayan bir-iki zərbə, ancaq Josh Ax, DNM, DC, CNS-ə görə bu əsəbi vərdişlə mübarizə aparmaq üçün bir yol var. "İnsanların emosional yemək tətbiq etməsinin tək tək səbəbi yoxdur - çox sayda amil var" deyə MyDomaine-yə danışır.

Fizioloji səviyyədə, limbik sistemin necə işlədiyini başa düşməyin əsas olduğunu söyləyir. Beynin "emosional keçid paneli" olaraq bilinən, ətraf mühitdən "sensasiya girişi" alır və bədənin bu girişlərə necə cavab verdiyini idarə edir "deyə izah edir. "Ayrıca yemək və aclığı da tənzimləyir Stress, ağrı, qəzəb və ya qorxu hisslərini qida ilə sakitləşdirmək üçün bir meylimiz varsa, limbik sistem rahatlığa ehtiyacımızı təmin etmək üçün irəliləməyə davam edir."Qarışıqda iştaha stimullaşdırıcı bir hormon ghrelin əlavə edin və problem yarada bilər." Ghrelin birbaşa streslə əlaqəlidir, buna görə stres səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, tez-tez hiss etdiyimiz acıyor. "

Hərçənd bütün pis xəbərlər deyil. Ax deyir ki, tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirərək və yavaş-yavaş gündəlik rituallarınıza yeni rituallar daxil etməklə, emosional olaraq zehinli yeməyə keçmək mümkündür. "Ağıllı yemək yemək və yemək planlaması ilə müşayiət olunan stresin azaldılmasına kömək edir. Eyni zamanda, daha az sağlam təcrübələrdən məmnuniyyət axtarma çağırışını azalda biləcək yeməklərdən daha məmnun və yerinə yetirilən hiss etməyimizə kömək edir" deyir.

Ada, Axı vərdişi salmaq üçün bilmək lazım olan hər şeyi tərtib edir:Emosional yeməklə mübarizə etdiyinizi, "intuitiv yeməkdən" nələri öyrənə biləcəyinizi və ən əsası zərərli vərdişlərlə yaxşılığa qarşı necə mübarizə aparmağınızı bilmək.

@chrisellelim

İşarələr

Duygusal yemək insandan insana fərqlidir, amma Ax deyir ki, bunlar adət ilə mübarizə edə biləcəyiniz əlamətlərdir:

  • (Fiziki) aclıqdan daha çox duyğulara səbəb olduqda yemək yeyirsiniz.
  • Dolğun hiss etməyinizə baxmayaraq yeməyə davam edirsiniz.
  • Diqqət yetirmək və təcrübədən zövq almaq əvəzinə yemək yeyərkən tez-tez çoxtərəfli edirsiniz. Bu, TV izləmək, yemək bişirmək, e-poçt göndərmək, oxumaq, sürücülük və ya diqqətinizi çəkən başqa bir şey demək ola bilər.
  • Siz tez-tez qəlyanaltılar yeyirsiniz, ancaq oturmağınız və vaxtınızı tələb edən həqiqi yeməkləri atlayın.
  • Vücudunuzun aclıq siqnallarına və fiziki istəklərinə məhəl qoymursunuz. "Yeməyi unutduğunuz", vaxtınız olmadığı və ya tələsdiyiniz üçün müəyyən yeməkləri ümumiyyətlə atlaya bilərsiniz (səhər yeməyi və ya nahar kimi).
  • Hissə ölçülərinə və iştahınıza məhəl qoymursunuz və boşqabınızdakı hər şeyi yalnız orada olduğuna görə yeyirsiniz.
  • Demək olar ki, bir transda yeyən kimi hiss edirsən və bitirdikdən sonra yemək heç belə olmamış kimi hiss edirsən.
  • Nəticədə qida və öz bədəninizə nəzarətiniz az olduğuna inanırsınız.
  • Yemək seçimlərini, "yaxşı və ya pis" məhsullarını etiketləyin, özünüzü tənqid edirsiniz və nə və nə qədər yediyinizi təyin etmək üçün solğun diyetlərə və ya digər insanlara güvənirsiniz.

Elm

Niyə biz salat etməkdənsə, emosional olduğumuz zaman sağlam olmayan qidalara çatmağa meyl edirik? Ax deyir ki, bu ləzzətə aid deyil; bu, vücudumuzun fizioloji reaksiyasına aiddir. "İşlənmiş, yüksək şəkərli və yüksək karbohidratlı qidalar emosional olduğumuzda cazibədardır, çünki qan təzyiqinin (enerjini artıran) və serotoninin (xoşbəxtliyi və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitter) artmasına səbəb olur" dedi. "Təəssüf ki, bu qidalar da" pis əhval-ruhiyyə qidaları "adlandırdığım şeydir, çünki pozitiv emosiyaların və enerjinin sıçrayışından sonra onlar istər-istəməz dövrü yenidən başlayan qəzaya səbəb olur."

Həll

Sadə bir "bir ölçü hamısına uyğun" həll yolu tapılmasa da, Axt deyir ki, intuitiv yemək yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün bəzi mülahizələr təklif edir. "İntuitiv yemək, bir çox insanın cəhd etdikləri və uğursuz pəhriz aldıqları və ya yemək vərdişlərini dəyişdirdikləri zaman günahlarının bir hissəsini azaltmağa kömək edir. düzgün bəslənməni və şəxsin bənzərsiz ehtiyac və istəklərini vurğulamaqla "deyir.

Əslində, intuitiv yemək insanları pəhriz qaydalarına güvənməkdənsə, aclıq hissləri ilə daha yaxından tanış olmağa təşviq edir. "İntuitiv yemək iş yerində bir təntənəli nahar zamanı bir parça tortun olmasının yaxşı olduğunu göstərir. Stressi azaltmaq və ya digər mənfi hissləri yatırmaq üçün bütün gün şirniyyatlara girməkdən tamamilə fərqlidir. Mən də razıyam."

Diqqəti çəkən yeməyə bir qədər bənzəyir, yemək yeməyinə və ya müəyyən qidaların pəhriz qaydalarına uyğun olduğuna görə deyil, məqsədyönlü şəkildə yeməyə də diqqət yetirir. Emosional yeməklə mübarizə aparanlar üçün, yeməyin nə vaxt və iştahınızı necə doyuracağınıza qərar vermək üçün vücudunuzdakı təbii aclıq siqnallarına toxunmağa kömək edə bilər.

Thich Nhat Hanh "Zövq: Ağıllı Yemək, Ağıllı Həyat" $ 25ShopQiymət Plus Dünya Bazarı Kəsmə Şurası $ 25Shop

Sonrakı addımlar

Vərdişi salmağa hazırsınız? Eme yeməyini birdəfəlik dayandırmaq üçün Axe'nin 11 addımını izləyin.

  1. Stresi azaldın və hisslərinizi etiraf edin. "Məşq, zehinli nəfəs, meditasiya, jurnal, masaj terapiyası, yoga və ya stressi azaldacaq və emosional olaraq yemək istəyini azaldacaq hər hansı bir başqa bir tətbiq edin."
  2. Bir yemək gündəliyi saxlayın. "Bu, yalnız yemək seçimlərinizi deyil, həm də ikinizin arasında əlaqə yaratmağınıza kömək edəcək duyğularınızı qeyd etməlidir. Yemək istəyinizi tetikləyən şeylərə diqqət yetirin, bunun səbəbini həll edə bilərsiniz."
  3. "Avtopilotda yemək" meyllərinizdən daha çox xəbərdar olun. "Diqqət etməyəndə özünüzü nə vaxt yemək yeyirsiniz? İşlədikdə, televizor seyr edərkən və ya uşaqlarınıza qidalanarkən?"
  4. Özünüzdən soruşun, Gördüyüm üçün sadəcə bir şey yemək istəyirəm?"Yemək bəzən yeməyin olması və ya yaxınlığı, ya da digər insanların yeməyini görməsi səbəb olur."
  5. Yeməyinizə uyğunlaşmaq və bütün hisslərinizi məşğul etmək üçün bir nöqtə qoyun. "Yediyiniz zaman yeməyinizi qoxuyun, rənglərini və toxumalarını izləyin, yaxşı çeynəyin və vaxtınızı alın. Zövqlü yemək yeməyinizi (və daha sonra daha çox yemək yeməyinizə nə mane olacaq) hissiniz ətir və görmə qabiliyyətinə əsaslanır. yeməyiniz, buna görə hamısını ələ keçirdiyinizə əmin olun. "
  6. Yemək yeyəndə sadəcə yeyin. "Məhdud və qiymətli diqqətinizi tələb edən digər davranışlarla məşğul olmayın."
  7. Yemək yavaş yavaş. "Doyduğunuz zaman bədəninizi xəbərdar etmək üçün vaxt vermək üçün yeməklərinizi 15-20 dəqiqədən çox yeməyə çalışın. Sıxıntılar arasında bir qurtum su çəkin, çəngəlinizi aşağı salın və ya çeynəmədən yediyiniz biri ilə danışın. eyni vaxtda."
  8. Yemək üsuluna baxın. "Buraya sürətiniz, gərginlik səviyyəniz, düşüncələriniz və davranışlarınız daxildir. Əgər çox yemək yeyirsinizsə və ya hələ çeynəyərkən başqa bir ısırıq alırsınızsa, bütün bunlar zehinlilikdən yayındıra bilər."
  9. Mövcud yemək qaydasına və ya cədvəlinizə sual verin. "Yeməkdən sonra televizor izlədiyiniz zaman hər zaman bir qəlyanaltı kimi, saat və ya əvvəlcədən təyin edilmiş bir rejimə əsaslanaraq, əsl aclığa görə yeməlisiniz."
  10. Narahat olmağınızdan rahat olun. "Ağrılar və stresli hallar baş verəcək. Sadəcə yadınıza salın ki, hər zaman bunları idarə edə bilərsiniz."
  11. Səbir et və özünə mərhəmət et. "Qəti və tənqidi olmaq yalnız daha çox stresə və emosional yeməyə səbəb olur. Tənqiddən və günahkar özünü danışmaqdan vaz keçin və bunun əvəzinə kamilliyə deyil, tərəqqiyə diqqət yetirin."

Emosional yemək yeməyi bacarmısınız?


Videoya baxın: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (Iyun 2021).