Sağlamlıq

Heç vaxt narahat olmayan insanlar bu 7 vərdişi ortaq tutur


Narahatlıq hiss edərkən, yük qatarının sənə çırpıldığını və küləyi dərhal çırpıldığını hiss edə bilər. Digər vaxtlar, diyircəkli bir sahil gəmisi bağırsağınıza girmiş kimi olur və siz ürəkbulanırsınız. Gözlənilməz təbiəti sayəsində çətinləşən və inanılmaz dərəcədə streslidir. (Qeyd: Növbəti dəfə bu 90 saniyəlik hiyləyə əl atın.) Xroniki narahatlıqdan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu hiss haqqında hər şeyi biləcəksiniz, ancaq bütün bunların içində gümüş astar varsa, deməli siz deyilsiniz tək.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutundan verilən məlumata görə, narahatlıq pozğunluqları ABŞ-da ən çox görülən ruhi xəstəlikdir., ABŞ-da 18 yaşdan yuxarı 40 milyon böyüklərə təsir göstərir. Bizi kim günahlandıra bilər? Ətrafımızdakı qarışıqlıq və münaqişə ocağı ilə narahat olmaq üçün çox şey var. Ancaq çox şey sağlam deyil və xoşbəxtliyinizə, münasibətlərinizə və karyeranıza təsir edə bilər. Beləliklə, narahatlığı təbii olaraq necə dayandırır və stres səviyyənizi cilovlayırsınız? Narahatlığa meylinizi azaltmaq və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz bir neçə ümumi vərdiş tapdıq.

Jurnaldan çıxmaq üçün David Roemer

Onları Yaz

Hər şeyi alt-üst edirsən? Çox uzun müddətə şeylər hazırlayırsınız? Hər şey qaydasındadır; hamımız mənfi düşüncələrə və qorxulara ehtiyacımız olduğundan daha uzun müddət yayılmağa meylliyik. Buna kömək edə bilmərik. Ancaq öz başımıza çox uzun müddət qalmağımızın yeganə problemi narahatlıqlarımız və şübhələrimiz olmayan şeylərə tez bir zamanda əsməyimizdir və çox vaxt onlar olduqlarından daha pis görünürlər. Bu sizin kimi səslənirsə, növbəti dəfə baş verəndə özünüzü dayandırın və nəzarətdən çıxmadan əvvəl narahatlıqlarınızı yazmağa çalışın. Bu sadə yanaşma iki ayrı tədqiqatda stressi azaltmağın bir yolu olaraq vurğulanmışdır. Tədqiqat imtahan öncəsi narahatlıq keçirən tələbələrə kömək etmək üçün edilsə də, texnika yüksək təzyiq şəraitində oxşar simptomlara məruz qalan hər kəsə kömək edə bilər.

Sual verin

Növbəti dəfə stres hiss etdiyiniz zaman həyat məşqçisi və rifah mütəxəssisi Louise Thompson özünüzə dörd sual verməyi təklif edir ki, narahatlıq dumanından keçin və diqqəti və sakitliyi geri qaytarasınız.

1. İndi real nədir?

Hələ baş verməmiş şeylərə diqqəti yönəltməyin. Var olun və bu an da olun; bu, bütün narahatlıqların çox vaxt təsəvvürünüzün yalnız bir hissəsidir.
2. Problemdir, yoxsa bir həqiqətdir?

Hələ baş verməmiş şeylərə diqqəti yönəltməyin. Var olun və bu an da olun; bu, bütün narahatlıqların çox vaxt təsəvvürünüzün yalnız bir hissəsidir.
2. Problemdir, yoxsa bir həqiqətdir?

Buradakı fərq əsasdır. "Bir problem olarsa, bir həll tap, həllini tap" deyə yazdı Yeni Zelandiya Herald. "Çözüm yoxdursa, deməli bu problem deyil. Tərifinə görə, bal, bu bir həqiqətdir. Faktı qəbul edin və davam edin. Bu formula cazibədar kimi işləyir." Bəli amma "dediyim şeylərdən çəkinin. Sonsuz narahatlıq əyləncəsizdir. Problemlə həqiqət arasındakı fərqi görmək, narahatlığı azaltmaq üçün vacib bir addımdır. "

3. Bu mənim işimdir?

Başqasının narahatlığının sənə çevrilməsinə imkan verməyin

4. Hazırda necə hiss etmək istəyirəm?

Hiss etdiyinizi dəyişdirmək gücü sizin əlinizdədir. Nə hiss etdiyinizi seçməlisiniz. Əgər yardıma ehtiyacınız varsa, Tompsonun müsbət mantrasını təkrarlayın: "Hal hazırda biz yaxşıyıq. Yalnız keçiddəyik. Biz çox bacarıqlıyıq və ortaya çıxan hər hansı bir işi həll etmək üçün öz qabiliyyətlərimə güvənirik. Çevik və yaxşı olduğumuz üçün yaxşı olacağıq Həyatın qaçılmaz curveballs idarə edərkən. Mən bunu aldım. "

Ağılla işləyin

Özünüzü etibarsız və ya narahat hiss edirsinizsə, özünüzü bu günə qaytarmaq üçün zehinlilik əsaslı müalicələri cəhd edin. Anksiyete hücumu zamanı və ya narahat vəziyyətinizdə meydana gələn bədən hisslərinə diqqət yetirin və özünüzü fiziki və zehni səviyyədə hiss etdiyinizi tanıyın. Bu hisslərdən çəkinmək və ya çəkilmək istəklərinə qarşı durun və bunun əvəzinə etiraf edin. "Narahatlıq təcrübəsini tam dərk edən əks-intuitiv görünə bilərsə də, narahat insanlara mənfi düşüncələri ilə həddən artıq şəxsiyyətlərini sərbəst buraxmağa imkan verir" deyə George Hofmann Psych Central üçün yazıb. "Şəxs pozucu düşüncələrə cavab verir və bu düşüncələri buraxır."

Sənəti mükəmməlləşdirmək üçün bir qədər vaxt lazım ola bilər, amma elm sübut etdi ki, düşünülmüş düşüncə narahatlıq, depressiya və ağrı kimi psixoloji stressləri aradan qaldırmağa kömək edir. "Narahatlığı olan insanlar həddindən artıq gücə malik fikirləri yayındırmaqda problem yaşayırlar" dedi. Elizabeth Hoge, MD, Narahatlıq və Travmatik Stress Bozuklukları Mərkəzinin psixiatrı Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə. "Problemi həll edən bir düşüncə ilə heç bir faydası olmayan xəsis bir narahatlığı ayırd edə bilmirlər."

Bu sizin kimi səslənirsə, Hoge deyir ki, biz özümüzü bunun xaricində məşq edə bilərik. "Əgər məhsuldar narahatlıqlarınız varsa," gecikdim, vaxtında gəlməsəm işimi itirə bilərəm və fəlakət olacaq! "Deyə düşünə bilərsiniz." Dedi. "Ağlı başında olmaq sizi tanımağa öyrədir, 'Oh, yenə bu düşüncə var. Mən əvvəllər burada olmuşam. Ancaq bu yalnız bir düşüncədir və mənim əsas özümün bir hissəm deyil."

Buna vaxt ayırın

Narahat olmağa vaxt sərf etmək əksikdir, lakin Live Science-də yayımlanan və "Psixoterapiya və Psixosomatika jurnalı" nda dərc olunan bir araşdırmaya görə "narahat olmaq üçün hər gün müəyyən bir vaxt planlaşdırmağın faydalı bir strategiya ola bilər." Tədqiqat, narahatlıqlarınızı düşünmək və həll yollarını düşünmək üçün hər gün 30 dəqiqəlik bir müddət ayırdığınız "stimul nəzarət" adlı bir texnikanı təklif edir.

"Dövlət narahatlığı ilə məşğul olduğumuz zaman kimsə bizə narahat olmağı söyləməyimiz üçün bizə kömək etmir" dedi Penn Dövlət Universitetinin psixologiya eksperti Tom Borkovec Live Science-ə. "Kiməsə bir müddət təxirə salmağı söyləsən, həqiqətən bunu edə bilərik." Bu narahatlığı azaltma texnikasından istifadə edən tədqiqat iştirakçıları narahatlıq, stress və depresif simptomları yalnız standart narahatlıq müalicəsindən istifadə edən insanlara nisbətən xeyli dərəcədə üstün tutdular.

İndi mənə moda

Diyetinizi dəyişdirin

Dramatik əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkirsinizsə və narahatlıq səviyyəsi yüksəlirsə, diyetinizə daha yaxından baxmağın vaxtı gələ bilər. Mişel Babb, MS, RD, CD və müəllifXoşbəxt, sağlam bir beyin üçün antiinflamatuar yemək, MyDomaineВ-ə açıqlamasında əhvalımızı yüksəltməyə kömək edəcək sağlam (və xoşbəxt) beyni təşviq etmək üçün qidanı dərman kimi istifadə etməyimiz lazım olduğunu söylədi. Yaxşı balanslı bir pəhriz yemiriksə, beynimiz əziyyət çəkir, bu da psixi sağlamlıq problemlərinin çoxluğuna səbəb olur. "Beyin sağlam deyilsə, həddindən artıq aşağı əhval-ruhiyyə və ya depressiya, narahatlıq, zəif yaddaş və ya diqqət mərkəzində qalmaq və tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz" dedi.

Buna görə narahatlıq və narahatlığınızı aradan qaldırmaq istəsəniz, bu üç qidadan hər halda çəkinin və hər gün bu qidaları yeyin.

Onu həyəcana çevirin

Heç narahatlığın yenidən qiymətləndirilməsi barədə eşitmisiniz? Əgər yoxsa, onda bu yeni metodu tətbiq etməyin vaxtı gəldi, çünki narahatlığınızı müvəffəqiyyətə çevirməyin sirri ola bilər. Bu idrak hiyləsi əsəb cındırlarınızı həyəcana çevirir. Beləliklə, növbəti dəfə bu kəpənəkləri mədənizdə və sinənizdə sıx düyünlər hiss edirsiniz, başınızda bir az səs var Bu yeni işə görə çox narahatam və narahatam, ətrafında dialoqu çevirin və deyinBu yeni işə başlamaqdan məmnunam.

Bəs həqiqətən əsəbi olduğunuz zaman özünüzü həyəcan hissi keçirmək üçün necə aldadırsınız? Həqiqətən narahatlığı müsbət bir şeyə çevirə bilərsinizmi? The Atlantic-də hazırlanan bir hesabatda Harison Biznes Məktəbinin professoru Alison Wood Brooks tərəfindən aparılan "narahatlıq qiymətləndirməsi" ətrafında üç təcrübəyə istinad edilir. Niyə? Çünki hər ikisi "ürək daha sürətli döyünür, kortizol sürətlənir və bədənin hərəkətə hazırlaşdığı yerdədir". Yeganə fərq, bir insanın müsbət emosiya yaratmasıdır

Beləliklə, növbəti dəfə narahatlıq və ya stres hissi keçirdiyiniz zaman, daxili özünü tənqid edəni təkrarlamağa çalışın və bu mənfi söhbəti həyəcan verici bir hala gətirin. Nəticədən xoş təəccüblənə bilərsiniz

Harper və Harley

Məşq edin

Hamımız yaxşı məşqlərin xarici görünüşü yaratmağımızı bilirik, eyni zamanda içəridə hiss etdiyimiz üçün möcüzələr də yaradır. Əgər narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman ASAP-a qan tökün. Mayo Klinikası stress və narahatlığı aradan qaldırmaq və geri qayıtmamaq üçün təbii bir vasitə olaraq məşq etməyi təklif edir. Təlim yalnız endorfinlər kimi xoşagəlməz kimyəvi maddələr buraxmır, həm də zehninizi hər hansı bir narahatlıqdan və ya mənfi düşüncədən, qidalanma narahatlığından və depressiyadan uzaqlaşdırmaq üçün əla yayınma formasıdır.

Əgər motivasiya almaq çətindirsə, başlamaq üçün quruluşa gəlməyən fiziki fəaliyyətin digər növlərini nəzərdən keçirin. Qaçış ideyası sizi valeh edirsə, Mayo Klinikası bağçılıq, avtomobilinizi yuymaq və ya blokun ətrafında gəzmək kimi daha az dəyişkənliyi təklif edir. "Sizi divandan kənarlaşdıran və hərəkət edən hər hansı bir fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər" deyə yazdılar.

Barry McDonagh tərəfindən cəsarət. $ 15ShopDavid A. Carbonell, Ph.D.-nin ən pis hiyləsi. 12 AZNDavid D. Burns tərəfindən yaxşı hiss olunur $ 10Shop