Sağlamlıq

İşdə oyaq qalmaq üçün necə (ton qəhvə olmadan)


Stephanie DeAngelis tərəfindən orijinal illüstrasiya

Bunu müdirinizə qəbul etməməyinizə baxmayaraq, iş həftəsi ərzində (bəzən hətta bazar ertəsi gününədək) oyaq və həyəcanlı olmaq bir problem ola bilər. Bu fasiləsiz cəmiyyətdə bütün günü enerji ilə təmin olunmaq demək olar ki, mümkün deyil. Artıq iş saatları 9-dan 5-dək qrafiklə məhdudlaşmır və məşq etmək, işləmək üçün geyimli olmaq, ailə ilə vaxt keçirmək və işlə məşğul olmaq üçün aranızda kifayət qədər yuxu qazanmaq şanslı olacaqsınız. ofisdə məşğul olmadığınız zaman ictimai həyat (bütün iş / həyat tarazlığı heç də asan bir şey deyil).

İlk instinktiniz, göz qapaqlarının işində ağır böyüdükdə qəhvəni doldurmaq ola bilər, bir günorta çöküntüsünə vurduğunuzda başqa bir yol var. "Kofein bədəninizi oyatmaq üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə çox kofein istehlak etmək və ya günortadan sonra çox gec içmək, gecə yatmağınıza səbəb ola bilər", vahid sağlamlıq məsləhətçisi izah edir Mətbəx məsələləri müəllif Pamela Salzman. Bunun əvəzinə, bütün gün ərzində enerjini qorumaq və diqqəti yönəltmək üçün sağlam bir həyat tərzi vərdişlərinə diqqət yetirmək ən yaxşısıdır. Təbii enerji üçün, Salzmanın işdə oyaq qalmağınıza dair tövsiyələrinə diqqət yetirin.

Balanslı bir səhər yeməyini yeyin

Heç kimə sirr deyil ki, səhər yeməyi günün ən vacib yeməklərindən biridir, ancaq qapıdan bir parça tost ilə qaçmaq kifayət deyil. Salzman deyir: "Zərərli karbohidrogenlər, sağlam yağlar və arıq bir protein ehtiva edən balanslı bir yemək, növbəti yeməyinizə qədər məmnun qalmaq üçün idealdır" Salzman deyir. Balanslı yemək həm də bütün gün işdə oyaq qalmağınız üçün lazım olan enerjini təmin edəcəkdir.

  • Şəkərsiz yulaf yulafını qoz-fındıq və meyvə ilə yeyin.
  • Fındıq, qoz yağı, tofu, hindistan cevizi yağı və ya avokado ilə bir meyvə hamarlığı edin.
  • Əlavə zülal və qaymaqlılıq üçün zülal tozunu yulaf qabına və ya hamarlayana əlavə edin.

Şirin yuxular

Gecələrinizi atmaq və dönmək üçün keçirsəniz, ofisində bir gün keçirmək daimi bir döyüş kimi hiss edə bilər. Salzmanın sözlərinə görə, yaxşı bir gecə istirahət etməyi düşündüyünüzdən daha çox idarə edir. Budur, vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağı təklif edir.

  • Fiziki fəaliyyətdən alacağınız enerjili endorfinlərdən maksimum faydalanmaq üçün səhərlər məşq edin.
  • Yuxudan bir saat əvvəl elektron cihazları yerə qoyun ki, yuxuya getməyə çalışarkən həddən artıq əziyyət çəkməyəsiniz.
  • Bir jurnalda düşüncələrinizi yazmaqla həddən artıq aktiv bir düşüncəni təmizləyin.
  • Kafein qəbulunu məhdudlaşdırın və axşam saat 2-dək qəhvə tədarükünüzü kəsin. buna görə təsirlər yuxunuzu pozmur.
  • Bəlkə də melatonin və ya maqnezium kimi təbii bir əlavə aldığınız barədə həkiminizlə məsləhətləşin.

Sağlam qəlyanaltılar edin

Avtomatik qəlyanaltılara dönmək və yeməklər arasında böyüyən bir mədəyə qulaq asmaq əvəzinə, Salzman ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman sağlam, təbii enerjini artırmaq üçün çalışmaq üçün özünüzə sağlam qəlyanaltılar gətirməyi məsləhət görür. "Günorta yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı istehlak etmək, gün ərzində vücudunuzu dolandırmaq üçün əla bir yoldur. Mürəkkəb karbaları, sağlam yağları və arıq zülalları özündə birləşdirən qəlyanaltı tövsiyə edirəm" dedi.

  • Tam taxıl kraker, fıstıq yağı və bir banan gətirin.
  • Doğranmış badam və dilimlənmiş çiyələk bir fincan düz yunan qatıqına əlavə edin.
  • Rafine edilmiş taxıl və şəkərdən çəkinin.
  • Aclığınızı təmin etmək üçün kifayət qədər yemək yeyin (çox yemək sizi yatmış hiss edə bilər).

Qidalı bir nahar qablaşdırın

"Günorta yeməyində çox az və ya çox yemək yüngül və yorğun olmağınıza səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş yeyin, bədəninizin tam olduğunu qeyd etmək üçün vaxt verin" dedi Salzman. Daha dolğun və enerjili olmağınız üçün "yavaş bir yanma" olan qidalara getməyi məsləhət görür. Yəni naharda mürəkkəb karbohidrogenlər, yağsız protein və sağlam yağlar olmalıdır.

  • Noxud və ya qızardılmış toyuq, avokado və zeytun yağı əsaslı sarğı ilə bitki salatı edin.
  • Qızartılmış balıqları qovrulmuş şirin kartof və sau tərəvəz ilə doldurun.
  • Qəza və yanma vəziyyətinə səbəb ola biləcək şəkərli, təmizlənmiş qidalardan uzaq durun.
  • Su içmək (ofisinizdəki yorğunluq susuzlaşdırma əlaməti ola bilər).

Bədəninizi hərəkət etdirin

Yemək və yuxudan başqa, fiziki fəaliyyət gün ərzində enerji səviyyənizlə əlaqəli başqa bir amildir. Ofis işlərinin çoxu olduqca oturaqdır, ancaq gün ərzində ağlınızı və bədəninizi enerjili və diqqət mərkəzində saxlamaq üçün kiçik fiziki işlərə həmişə yer var.

  • Vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün ofis ətrafında gəzintiyə çıxın.
  • Ayaq biləyinizi dizinizə gətirmək və ya hər tərəfdən bükməklə masanızda oturan bir yoga yaradın.
  • Təzə hava almaq üçün çöldə gəzin.
DWR Sheet dəsti $ 260 $ 251ShopAlicia Adams Alpaca Herringbone Alpaca $ 445Shop atınWilliams Sonoma Shun Hikari 6 "Aşbazın Bıçağı 338 $ 270ŞopRosti Mepal Mikroavtobusda yerləşdirilə bilən içi saxlama qabları 60 dollarH&M Jacquard-Weave Apron $ 13Shop