Sağlamlıq

Bu 5 dəqiqəlik Rutin zehinimi sakitləşdirdi və özünü idarə etdim


Bir neçə ay əvvəl yarış düşüncələri ağlımı pozmağa başladı. Hər səhər gözlərimi açan ikinci, beynim sürətli bir siyahı hazırlayırdı və nə qədər müxtəlif üsulları sınamağımdan (nəfəs məşqləri, gecə jurnalları, texnoloji bölgə yaratmaq) istifadə edə bilmədim. t fikrimi sakitləşdir. Bir publisist mənə "şəhər rahibi" Pedram Şojayinin yeni bir kitabı haqqında xəbər verəndə, Zamanı dayandırmaq sənəti, Ağlımın sonunda idim - idarəetmə hissini bərpa etmək üçün hər şeyi sınayardım.

Şojai, Çindəki Sarı Əjdaha monastırının keşişi və Urban Monk podcastının sahibi deyir ki, mənim təcrübəm unikal deyil. "Mən kömək etməyə çalışdığım insanların əksəriyyətinin 'Zaman Sıxılma Sindromu' adlandırmaq üçün gəldiyim şeylərdən yapışıb əziyyət çəkdiyini gördüm. İnsanlar o qədər vaxtdan məhrumdurlar ki, sizinlə bir otaqda ola bilməzlər "deyə yeni kitabının motivasiyasından danışır. "Yeni bir epidemiya ilə qarşılaşdığımızı bildim. Şüurun biri. İnsanlar düşünmək, yaxşı qərarlar qəbul etmək və ya sadə bir yeməkdən zövq almaq üçün çox stress keçirirlər."

Buna görə özümə qarşı bir problem qoymuşam: hər gün ofisimin yaxınlığındakı parkda dayanıb beş dəqiqə kitabın yeni bir hissəsini oxumağa sərf edərdim. Hər bir fəsil və ya "gong", yalnız bir neçə səhifədən ibarətdir və yeni bir vərdiş yaratmağa yönələn kiçik, idarəolunan bir tədris təqdim edir. "Mikro vərdişlər açardır: Artıq etdiyiniz bir şeyi götürün və yeni bir yol təklif edin cəhd edin yalnız o gün üçün. Heç bir təzyiqə məruz qalan həyat sizə sübut göstərməz "dedi. Şojai deyir. Artıq üç aydır ki, cədvəlimi və vaxtımı daha çox idarə edirəm.

Rutini sınamaq istəyirsiniz? Kitabdan bir fəsil oxumaq üçün hər səhər beş dəqiqə ayırın və həmin gün tətbiq etməyə qərar verin. İşə başlamaq üçün üç birləşdirilmiş fəsil.

Brooke Testoni

1-ci gün "Zaman yoxlaması" et

Bu gün vaxtımızın hara getdiyini yoxlayırıq. Borc içində olmaq kimi, problemi təmizləmək üçün ilk addım itkilərin harada olduğunu bilməkdir. Təqvimə baxaraq başlayın. Gününüzün necə dolandığının dəqiq bir əksidirmi? Yoxdursa, reallıqla necə əlaqələndirə bilərsən? Vaxtın təsadüfi istifadəsinə axan bloklar haradadır?

Oradan, hər 15 dəqiqədən bir çıxmaq üçün bir taymer təyin edin. Bunu eşitdikdən sonra son 15 dəqiqə ərzində etdiklərinizi dayandırın və yazın. Lazım olduğu qədər ətraflı məlumat alın və nəticəsiz olduğunuzu düşündüyünüz yerə sürün və ya ulduz vurun. Bu prosesi bütün gün, oyanışdan yatağa qədər təkrarlayın. Bu bir ağrı kimi görünə bilər, ancaq burada bəzi dəyərli məlumatları tapacaqsınız.

Bu gün məşğul olduğumuz yerləri axtarın, amma nəticə çıxarmayın. Gündə daha rahat istirahət etməyiniz üçün işdə və ya işinizdə daha səmərəli olmaq üçün nə edə bilərsiniz? Bunun heç biri robot olmağınız və gününüz boyu yürüş etməyiniz demək deyil. Bu, sadəcə maarifləndirmə işidir.

2-ci gün Vaxtınızı boşa çıxaran insanların ardınca irəliləyin

Bu gün həyatımızda "zaman vampirləri" ilə məşğul oluruq. Onların kim olduğunu bilirsən. Söhbət, dram, ehtiyac və ya həqiqi bir problemlə üzləşən və gününüz (və ya həftə və ya həyatınız) üçün planınızdan kənarlaşdıran insanlardır. Birlikdə olan vaxt boşa çıxır və yorğun olduğumuzda, stress keçirdiyimizdə, kəskinləşdiyimizdə və ya onlarla birlikdə qaldıqdan sonra üzüldüyümüzdə bizə (ya da onlara) xidmət etmir. Vaxtınız həyat qüvvənizin ölçüsüdür və sizin özünüzdə hər şey var. Həyatdakı missiyanıza xidmət etməyən və dəstəkləməyən insanlarla ehtiyatsızlıqda boş yerə boşalmaq, boşaltmaq və qurtarmaq hiss etmək asan bir yoldur.

Ən çox vaxt keçirdiyiniz insanların siyahısını tərtib edin. Ailənizdən avtodayanacağınızdakı insanlara, iş yoldaşlarınıza daxil olduğunuz təsadüfi insanlara qədər, ortalama bir gündə vaxtınızın hara getdiyinə ümumi nəzər salın. Vaxtınızla çox tez-tez nəzakətli olmağa çalışdığınız yerləri özünüzdən soruşun. Sizə xidmət etməyən söhbətləri və ya qarşılıqlı əlaqələri əyləndirirsiniz?

Bu sizi dolandıran və gününüzü artıran həqiqi söhbətlərdən çəkinmək demək deyil və hətta ən kəskin qarşılıqlı əlaqələrin hamısını kəsmək demək deyil. Bu xətti tutmaq və vaxtınızı geri çəkmək deməkdir. Qarşınızdakı problem odur ki, insanların çoxu yapışdırılıb, kiminsə ilə əlaqəli olmasına ehtiyac duyur. Bu şəkildə daha az tənha olur.

Vaxtınızı əmdiyiniz yerləri tapın və geri çəkməyə başlayın. Əvvəlcə yöndəmsiz hiss edə bilər, amma bu tətbiq həyatınızı dəyişdirəcəkdir. Sənin zamanındır. Cəfəngiyyata sızmağı dayandırın.

3-cü gün sizin üçün cədvəlinizə vaxt ayırın

Bugünkü dərs sadədir. Özünüz üçün etmək istədiyiniz bütün işlərin siyahısını tərtib edin. Buraya məşqlər, şəxsi vaxt, ailə vaxtı, oxumaq, yoga, masaj və ya özünüz etmək istədiyiniz hər hansı bir şeyi daxil etmək lazımdır. Bu əşyaları qeyd edin.

Bu siyahıya bir baxın və tamamlandığına baxın. Özünə qulluq üçün istəklərinizi əks etdirdiyinə əmin olun. Bu işləri görsəydiniz, həyatda özünü tam hiss edirdiniz? İstirahət edərsən, sakit, uyğun və xoşbəxt olursan? Bu hissi hiss etmək üçün başqa nə olmalıdır? Yazın. Sonra, bu maddələri içərinizə qoyduğunuz vaciblik sırasına görə sıralayın. Ən vacib olanı yuxarıdan, sonra da oradan aşağıya getməlidir.

İndi sürətli bir reallığı yoxlayaq. Təqviminizi açın və bu həftə cədvəlinizə baxın. Siyahıdakı maddələrin neçəsi təqviminizdə əks olunur? Bir çox insan kimi olsanız, praktik olaraq heç bir özünüzə qulluq maddələr təqviminizdə göstərilmir. Kainata və daxili özünə bir şey deyir ki, bu şeylərə üstünlük verməyin.

Budur qayda: Əgər sizin üçün və həyatınız üçün kifayət qədər vacibdirsə, o təqvimdə olmalıdır. Zamanına baxın. Dünya həmişə vaxtınızı doldurmaq üçün əşyalara, vəzifələrə, hadisələrə, zənglərə, görüşlərə və ya drama xidmət edəcəkdir. Təbiət bir boşluğa nifrət edir. Əgər cibinizə daxil olmağınız və sahibi olmağınızdansa, cədvəliniz ətrafınızdakı xaosla dolu olacaqdır. Görüşlərinizi özünüzlə hörmət edin və qazancları biçəcəksiniz.

Pedram Shojai Dayanma vaxtı sənətidir $ 13Shop

Sonrakı: Bayram stressini aradan qaldırmağın ən asan yolu.

JoyLab V-Boyun Mesh Bra $ 20ShopDizayn məktubları Y Su şüşəsi $ 18ShopNike Dualtone Racer Mesh təlimçiləri $ 83Shop