Sağlamlıq

Tamamilə baş vermədən əvvəl bir soyuqdan necə qorunmaq olar


Badlands

İlin bu vaxtı, kimsə mənə asqırır və məndə bir həftə ərzində qıcqırdım və bir öskürək var (bəli, bilirəm ki, bəlkə də qabarcıq qoymaq lazımdı). Mənim kimi xəstəliklərə o qədər də həssas olmamağınıza baxmayaraq, tam bir kabusa çevrilmədən əvvəl bir soyuqdan necə qorunmağınızı öyrənmək vacibdir. Bəli, düzgün geyinməli və sağlam qidalar yeməlisən, amma bundan əlavə, hər hansı bir tətil gecələrini, gecikmiş Friendgivings-i və ya isti olduğunuz isti hava qaçaqlığını itirməyəcəyinizi təmin edə biləcəyiniz çox şey var. ciddi gözləyirəm.

Özünüzə bir xeyir verin və aşağıdakı profilaktik vərdişləri davam etdirin (və yalnız xəstəliyin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman onları başlamayın). Aşağıda bu mövsüm arxa cibinizdə saxlamalı olduğunuz bir soyuqluğun qarşısını almaq üçün səkkiz əsas məsləhət tapa bilərsiniz. Sağlam qalmaq.

Özünüzü nəmləndirin

Özünüzü nəmləndirməyiniz həmişə vacibdir, lakin daha yaxşı, ayların qarşısını almaq üçün daha yaxşıdır. Su, çay və şirələri yapışdırın və mümkünsə kafeininizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Mayelər vücudunuzda hazırda ola biləcək hər hansı bir toksini atmağa kömək edir.

Bir Duzlu Gargle cəhd edin

Bu, çalışmağa meylli bir çox ailədə (mina daxil olmaqla) nəsillər arasında keçən bir hiylədir. Boğaz ağrısı və ya soyuq gəldiyimi hiss edən kimi, səhər-gündüz isti (isti deyil!) İsti su və duz ilə qarışıram. Rahat qarqara hiss etmək üçün bir az vaxt lazımdır, ancaq duz, hər bir mucusun boşaldılmasına, boğazınızdan allergen və ya bakteriya təmizlənməsinə kömək edəcək, MD Philip Hagen, baş redaktor Mayo klinikası ev müalicəsi kitabı.

Bir az sink götürün

Qulaq, burun və boğaz həkimi, Soyuq-Eeze lozenlərini əlimdə saxlamağı və soyuqluğun ilk əlamətlərində götürməyimi tövsiyə etdi. Simptomlarınızı azaltmağa və xəstəliyin qarşısını almağa kömək edən sink ilə əlaqəli bir şey var. Bir araşdırma, məktəb yaşlı şagirdlərin simptomları olan günlərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Marc Leavey, MD, ilkin müalicə həkimi, həkimimlə razılaşır. "Qırtılmış bir boğaz alsam və soyuqlaşacağımı düşünsəm," Soyuq-Eeze "ni bir neçə gün sinklə uzadıram" deyir.

Çaya dönün

Hər dəfə xəstə olduğum zaman gündəlik qəhvəmi içə bilmirəm. Yaxşı xəbər budur ki, qara və ya yaşıl çay əla bir əvəz edər və bəzi olduqca zəhmli sağlamlıq faydaları var, xüsusən də bir az limon və bal əlavə etsəniz. "Çay içmək və buxarda nəfəs almaq, burundakı cilia - saç follikullarını mikrobları daha təsirli şəkildə çıxartmağa stimullaşdırır" dedi.. "Limon selikli qoxu verir, bal isə antibakterialdır."

Əlləri tez-tez yuyun

Eskalator sapına və ya əsasən ictimai nəqliyyatda bir şeyə toxunduqdan sonra əllərimizin yuyulmasının nə qədər vacib olduğunu bilirik (mən sizinlə danışıram, Nyu-York metrosu). Ancaq xalqların əllərini sarsıtdıqdan sonra onları sanitarlaşdırmaq barədə də düşünməlisiniz. Əslində, onları mümkün qədər çox yuymalısınız, Mark Mengel, MD, Saint Louis Universiteti Tibb Məktəbinin icma və ailə təbabəti kafedrasının müdiri deyir.

Bəzi Əlavə Z-ləri tutun

Xəstələndiyim zaman bədənim yalnız yeddi-səkkiz saatdan daha çox yatmağa imkan verir. Tələsməyinizə başlamısınızsa, edə biləcəyiniz ən yaxşı işlərdən biri də istirahət üçün özünüzə bir az vaxt ayırmaqdır. "Yuxu infeksiyaya qarşı ən etibarlı müdafiəmdir" deyir Yale Universiteti qarşısının alınması Araşdırma Mərkəzinin təsisçisi və müəllifi David Katz Xəstəlik-sübut. "Tədqiqatlar göstərir ki, viruslara hücum edən 'təbii öldürücü hüceyrələrimizdən' bir immun cavabı stimullaşdırmaq üçün bədənimizə yeddi-səkkiz saatlıq yuxu lazımdır. '

Mütəmadi olaraq məşq edin

Müntəzəm işləmək üçün bir çox səbəb var və indi xəstəliklərin qarşısının alınmasını siyahısına əlavə edə bilərsiniz. Növbəti dəfə idman salonunda gününüzü ləğv etməyə çalışdığınız zaman, hərəkət edərək bədəninizə ciddi bir iş etdiyinizi unutmayın. Həftədə bir neçə dəfə işləmək immunitetinizi artırır, deyir Ann G. Kulze, MD, CEO və Dr. Ann və Just Wellness'in qurucusu.

Bir masajla özünüzü müalicə edin

Masaj sifariş etmək üçün daha bir səbəbə ehtiyacımız olduğu kimi, yəqin ki, soyuqları da körfəzdə saxlamağa kömək edir. "Mən ayda bir dəfə dövranımı artırmaq üçün masaj alıram. Bu, daha çox oksigen və qan ilə hüceyrələri qidalandıraraq toxunulmazlığı artırır" deyir masaj terapevti Kristin Nelson. "Ayrıca məni daha rahat və daha az stressə salır. Daha az stress keçirdiyiniz zaman bir mikrob maqnitinə çevrilməyiniz ehtimalı azdır."

Sonrakı yuxuların ən yaxşısını hələ necə keçirməyinizdir.


Videoya baxın: A Funny Thing Happened on the Way to the Moon - MUST SEE!!! Multi - Language (Iyun 2021).