Sağlamlıq

Sərhəd qoymağı öyrənmək, etdiyiniz ən yaxşı şey ola bilər


Bu xüsusiyyət bizim həsr olunur# NoChangeNoFutureV təşəbbüs. Qadınların Mart ayından Avstraliyaya qədər eyni cinsli evliliyə bəli səs verməsi və #MeToo hərəkatı, 2017, bizə özümüzdən kənarda görünməyimizi və öz tariximizi yazan güclü qadınların kollektivi olaraq bir araya gəlməyi öyrətdi. Bu yanvar ayında bir ölçülü fərdi qətnamələr qəbul etməyi ləğv etdiyimizə və görmək istədiyimiz dəyişiklik olmağımıza görə bizə qoşulun. Çünki dəyişiklik olmadan gələcək yoxdur.

Hüdudları bildiyim ilk dəfə ciddi bir yanma hadisəsindən sonra psixoloq kabinetində oldum. İçimdəki yüksək müvəffəqiyyətçi HSC (lisey), tam zamanlı balet, part-time iş və yeniyetmələrin başına gələn müsibətlərə lağ edirdi. Və bir anda hamısı çökdü. Bir addımlı həll yolu axtararkən, əvvəllər sərhədlər anlayışı haqqında heç eşitməmişdim (cəmi 17 yaşım var idi) və heç kimə "yox" demək fikri onun məndən tələb edə biləcəyi ən qorxunc tələb kimi hiss olunurdu. İndi yeddi ildir ki, sərhədlərin nə olduğunu və onları necə qurmağı öyrənirəm və ən əsası, “yox” deyəndə - öyrəndiyim ən yaxşı vasitələrdən biri olub.

Deyməyə cəsarət edirəm, qadınlar çox güman ki, bununla mübarizə aparırlar. Biz analar, bacılar, ən yaxşı dostlar, tərbiyəçilər, qızlar və mütəxəssislərik, ən yüksək performansda hər şeyi hoqqa çıxartmağı öyrənirik, eyni zamanda "hamısına sahib olmaq" ın nisbətən yeni reallığını araşdırırıq.

Ancaq həqiqət budur ki, bəli, hər şeyə sahib ola bilərik (bəlkə də bir anda olmasa da); müvəffəqiyyət bunun harada, nə vaxt və necə olacağını öyrənməkdən ibarətdir. Həm də orada deyil, həm də içimizdəki mükəmməlliyə vida edərək. Axı, prosesin yorğun, xəstə və yorğun başına çatsaq, şüşə tavanını qırmağın bir mənası varmı? Yox.

Beləliklə, hər şeyin, hər kəsin hər zaman olmaq üçün daimi olacağını hiss edirsinizsə, özünüzə və prosesə səbrli olmağa çalışarkən, bəzi sərhədlər qurmağa başlamaq istəyə bilərsiniz. Bir qədər aydın olmaq üçün Lysn şəhərindən olan psixoloq Stella Franzese ilə sərhədlərin təməl prinsipləri və onların həm salonda, həm də evdə niyə bu qədər vacib olduğundan danışdım. Tam müsahibə üçün oxuyun və bir qələm və kağız götürməyi təklif edirəm, çünki əvvəllər bütün illər əvvəl inandığımdan fərqli olaraq, (təəssüf ki) asan bir həll yoxdur; sadəcə öyrənmək və daha da yaxşılaşmaq məcburiyyətində qalacağımız bir dərsdir

Getty Şəkillər

MyDomaine: "Sərhədlər" bu qədər geniş bir termindir, daha konkret bir şəkildə izah edə bilərsiniz, nədir və balanslı bir həyat sürməyində niyə faydalıdırlar?

Stella Franzese: Sərhədlər özümüzə və münasibətlərimizə qoyduğumuz hüdudlardır. İnsanların bizdən nə gözləyə biləcəyini (fərqli məzmunda), kimlə və nə dərəcədə bağlantı qurmağa hazır olduğumuzu, fərqli kontekstlərdə necə davranmağı seçdiyimizi və insanların ətrafımızda davranmağımızı necə seçdiyimizi müəyyənləşdirir. İnsanlar kimi bir o qədər də xoş olmayan bir şəxsiyyət təcrübəsindən sonra möhkəm sərhədlər qoyuruq. Sərhədlər, dözməyə hazır olduğumuzla bizim üçün yolverilməz və ya narahat edən bir şey arasında bir xətt çəkən çox subyektiv şəxsi hədlərdir. Sərhədlərin xüsusi uyğun olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yəni bunlar yalnız bizim, özümüz üçün formalaşan unikal qaydalardır.

Bir adam dostunun şəxsi sərhədləri və dözümlülük səviyyələrinin özlərindən fərqli olduğunu nəzərə almayanda çətinlik başlayırvə ya sadəcə onlara hörmət etmək istəmirlər. "Sərhədlər" fərqli kateqoriyalar, məzmun və insanlar üçün fərdi "qaydalar" saxladığınız böyük bir sənəd kabineti olaraq daha yaxşı hesab edilə bilər. Nümunələr ola bilər: Fiziki sərhədlər və ya emosional sərhədlər. Əksər insanlar vəziyyətdən asılı olaraq müxtəlif sərhəd növlərinin qarışığına malikdirlər. Məsələn, kiminsə iş yerində sərt sərhədləri, romantik münasibətlərdə məsaməli hüdudları və sonra ailələri üçün qarışıq ola bilər. Həyatımızda sərhədlər qoymaq çox vacibdir, çünki onlar özümüzü hiss edir. Bunlar özümüzü necə sevdiyimizi əks etdirir və bizə öz əxlaq və dəyərlərimizi əks etdirməyə imkan verir. Sərhədləri təyin etmək özünə dəyər və özünə hörmətlə uyğundur. Hüdudların qoyulmaması, həyatınızdakı bütün insanların sizinlə istədikləri kimi davranmaq səlahiyyətinə sahib olmaları deməkdir

MD: Münasibətlərimizdə, karyeramızda və bəlkə də özümüzlə də sərhəd qurmağa necə başlaya bilərik?

SF: Əvvəlcə həyatınızın hər sahəsində öz məhdudiyyətlərinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Dözə biləcəyiniz şeyə qərar verin və bu uyğun hədləri təyin etmək üçün öz hisslərinizi istifadə edin və istifadə edin. Daxili özünə uyğunlaşma təcrübəsi et və şəxsi məhdudiyyətlərin nə olduğunu aç. Bunu emosional bir miqyas kimi düşünün və yıxılma nöqtələrinin olduğu yer və ya 'bəli' və ya 'yox' deyən daxili kompasınız.

Özünüzü günahkar hiss etmədən və ya başqasının düşünə və ya hiss edə biləcəyindən qorxmadan sərhədlər qoymağınıza icazə verin. Sərhədlərinizi onları aşan addımlarla açıq şəkildə izah edin və başqalarının fərqli reaksiyalarına dözməyə hazırlayın. Bəzən sərhəd qəbulu duyğuları sərbəst buraxa bilər, ancaq sözlərinizə dayanmaq və həqiqətən istədiyinizə sadiq qalmaq çox vacibdir. Bacara bilsəniz, öz gündəliyinə sahib ola biləcək insanları idarə etməyə çalışın (və ya qarşısını ala bilsəniz) və hədləri itələmək barədə heç nə düşünməyin. Bu, özlüyündə bir sərhəd və bir sərhəd ola bilər. Açıq və vicdanlı ünsiyyət qurun, təmkinli olun (amma təcavüzkar deyil) və öz seçimlərinizə cavabdeh olduğunuzu başa düşün.

Sərhədləriniz həyatınızın müxtəlif sahələrində çox dəyişəcək, buna görə peşəkar və şəxsən ola biləcəyiniz sərhədləri nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırın. Xəttin çəkiləcəyini, bəzi əqli 'qaydalar' yerinə qoymağı və insanların sərhədlərinizə hörmətsizlik etdiyini hiss edirsinizsə, onlarla əlaqə qurmaqdan qorxmayın. Hər kəsin özünəməxsus hissləri və dözə biləcəyi şeylər var, buna görə də əksər hallarda insanlar özləri üçün fərqli ola biləcək özlərinə görə fərqli sərhədlərə malikdirlər, buna görə də həddini aşdıqlarını bilmirlər. Şəxsi sərhədləriniz iş yerində və ya sevdiyiniz biri ilə təşkilati sərhədlərə zidd olduqda, hər hansı bir uyğunsuzluqdan istifadə edərək xoşbəxt bir mühit inkişaf etdirməyi hədəfləyin.

MD: Dostlar və ya menecerlər sizin təyin etdiyiniz ağlabatan hüdudlara cavab vermirsə, kimsə nə etməlidir?
SF: Sərhədləri təyin etmək, günahkar insana, müəyyən bir şəkildə sizinlə rəftar etməyinizin məqbul olmadığını sözlərlə izah etməyi özündə cəmləşdirir. İnsanlar sizin istəklərinizi görməməzliyə vurur və sərhədlərinizi pozursa, bu hissinizi necə təkrar etdiyinizi təkrarlamaq və yenidən işarəni aşmamalarını qətiyyətlə tələb etmək vacibdir. Xahişlərinizə məhəl qoymayan dostlarınızla açıq və dürüst olun və hərəkətlərinin sizə emosional olaraq necə təsir etdiyini bildirin. Xahişlərinizi qulaqardına vurmağa davam etsələr, münasibətlərdən bir az vaxt ayırmağı düşünün və dostluğun sizin üçün nə demək olduğunu yenidən qiymətləndirin. Dostlar sizi narahat və ya kədərləndirməməlidir, buna görə də dostluğun əsl mənada sizə fayda verdiyini düşünün.

MD: Sizcə, cəmiyyətimiz sərhəd qoymağı yaxşı bilir və ya e-poçtlara 24/7 girişi ilə bu demək olar ki, olmayıb?

SF: İstənilən vaxt əldə edilə bilən sosial medianın və digər ünsiyyət texnologiyalarının yüksəldilməsi dərhal reaksiya və dərhal ləzzət tələb edən "real həyata" ayrı bir dünya yaratdı. Telefonunuzdakı iş e-poçtlarınızın olması, xüsusilə sərhədlərin mövcud olmamasına və bəzi ssenarilərə görə insanların daim stres və həddindən artıq işləmələri ilə nəticələnə bilər. Bəzi insanlar 24/7 mövcud olduqları ilə yaxşıdır və bəzi insanlar dərhal e-poçtlarında iştirak etmək üçün təzyiq hiss edirlər və özlərini həddindən artıq hiss edirlər. Hər iki ssenaridə də mövqeyinizi bildirmək və ona əməl etmək vacibdir. Bu saat 5-dən sonra olmayacaq həmkarlarınız və müştərilərinizlə söhbət ola bilər. və ya işi bitirdikdən sonra "ofisində" avtomatik cavab təyin edin. Hərəkətlərinizin sözlərdən daha yüksək səviyyədə danışa biləcəyini unutmayın, buna görə bir şey demədiyinizə və başqa bir şey etmədiyinizə əmin olun. Bir sərhəd qoyursan, hərəkətləriniz sözlərinizi təsdiqləsin. Daha əhəmiyyətlisi, bu kimi bir sərhədi qurduqdan sonra, müstəsna hallar olmadıqda, mağaraya getməməyinizə əmin olun. Ardıcıl olmadıqca insanlar sizi ciddi qəbul etməyəcəklər.

İşlə əlaqəli məsələlərdə, bir menecer dəfələrlə xahişlərinizi qulaqardına vurursa, bunun üçün bir addım daha vacibdir. Özünüzü necə hiss etdiyinizi əvvəlcədən izah etmişsinizsə, bu barədə iş məsləhətçisinə və ya rəhbərə bildirmək yaxşıdır.