Sağlamlıq

Yorğun, məşğul və işləməyəndə idman salonuna vaxt ayırmaq üçün necə


@ p.e.nation

Bu universal bir əziyyətdir: V Fiziki olaraq idman salonuna getməyiniz və özünüzü qaçış yoluna qoymağınız (və ya seçim seçiminizdən asılı olmayaraq) bəzən fitness qaydasından daha çox güc tələb edə bilər. Getməmək üçün bəhanələrin sona çatmayan siyahısından (yəni çox məşğul, çox yorğun, çox tənbəl), sevimli Netflix şousunda tutmaq demək olar ki, həmişə onu tərləmədən daha yaxşı səslənir. Əlbətdə, aylar əvvəl özünüz üçün qoyduğunuz fitness məqsədlərinə uyğun olaraq çalışdığınız təqdirdə nə qədər heyrətləndirici olacağınızın fərqinə varacaqsınız. Bu məqsədlə motivasiya üzrə mütəxəssislər və sertifikatlı fitness mütəxəssisləri heç vaxt əmin olmamağınız üçün məsləhətlərini bölüşürlər. Nə qədər yorğun, məşğul və ya çox işləməyinizdən asılı olmayaraq, bir məşqdən qaçın. İndi tətbiq edə biləcəyiniz üç sadə məsləhət üçün oxuyun.

Niyyətinizi planlaşdırın

2013-cü ildə The Guardian psixoloq, müəllifi William James'ə istinad etdi Psixologiya prinsipləri (1890-cı ildə nəşr olunmuş), ayinlərin əhəmiyyəti haqqında, kimi bir şey gedir: Enerjinizi nə vaxt və harada işləyəcəyinizə qərar verməyə çalışırsınızsa, bu işi görmək qabiliyyətinizi təxirə salacaqsınız. Mənası, idman salonuna nə zaman vurulacağınız, axın HIIT sinifində oyuna basmaq və ya gəzintiyə çıxacağınız barədə xüsusi məlumat əldə edərək ardıcıl olaraq məşqlərinizi göstərmək imkanı verin. Buna görə məşqlərinizi planlaşdırarkən daha konkret olursunuz Atom vərdişləri müəllif James Clear, hədəfinizi tamamlamaq şansı daha böyükdür. Bu yolla, məşqlərin nə vaxt və harada olacağı üçün real vaxt qərarı verməklə özünüzü yükləyirsiniz. Məsələn, əvəzinə Sabah məşqə çıxacağam, cəhd edin, Sabah 2-də 30 dəqiqə parkı gəzəcəyəm.

Yığma üsulunu sınayın

Bir addım daha irəli getmək və planlaşdırılan məşqlərinizi yadda saxlamaq, yığma üsulunu sınayın. "Yeni bir vərdiş qurmağın ən yaxşı yollarından biri hər gün etdiyiniz vərdişi müəyyənləşdirmək və sonra yeni davranışınızı üstün tutmaqdır. Buna vərdiş yığma deyilir" deyə yazır Clear. Aydın izah etdiyi kimi, mövcud vərdişlərimiz bundan ibarətdir; avtomatik düşünənlər, qalxdıqdan sonra dişlərinizi fırçalayır, işə getməzdən əvvəl bir fincan qəhvə içirsiniz. Beləliklə, "yeni vərdişlərinizi onsuz da beyninizdə qurulmuş bir dövrə bağlamaqla yeni davranışa sadiq qalma ehtimalını artırırsınız." Dediyiniz kimi, məşqlərinizi planlaşdırmaqla yanaşı, hər gün günorta yeməyini yemək kimi, ümumiyyətlə iki dəfə düşünmədiyiniz bir şeylə məşğul ola bilərsiniz. İndi vərdiş yığma istifadə edərək, niyyətiniz bu kimi görünə bilər: Hər gün günorta yeməyindən sonra nahar yedikdən sonra 30 dəqiqə parkı gəzəcəm.

Vaxtınızla işləyin

Düşünə bilərsən, 30 dəqiqə vaxtım yoxdursa nə edim? Həll sadədir: Vaxtınla işləyin. Sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi Mike Clancy, SELF-ə deyir: "On dəqiqə beşdən yaxşı, beş dəqiqə isə sıfırdan yaxşıdır" dedi. Bu yolla, hər dəfə mükəmməl bir məşq etmək haqqında deyil, Clancy deyir. İşinizi planlaşdırma və ya mövcud vərdişlərinizdən əvvəl və ya sonra yığmaq kimi ağıllı strategiyalar həyata keçirsəniz quracağınız ardıcıllıqla əlaqədardır. "Hər hədəfə dəyməsən, uğursuz deyil" dedi.

Bu şəkildə düşünün: "Təqdim etmək yalnız döyüşün yarısından çoxdur" dedi. Kellen Scantlebury, D.P.T., Fit Club NY-in qurucusu, SELF-ə danışır. Məşqin intensivliyindən və ya bundan sonra nə qədər tükəndiyinizdən bezmək əvəzinə, yoga şalvarınız və ya idman ayaqqabınız varsa bonus xalları göstərməyiniz üçün bir nömrəli olun.