Sağlamlıq

Artıq reproduktiv sağlamlığınıza necə qulluq etməlisiniz


Hələ uşaq sahibi olmaq barədə düşünməsəniz də, sonradan hamilə qalmaq istəyirsinizsə reproduktiv sağlamlığınıza qayğı göstərmək olduqca vacibdir. Bəs bəslənməyinizin bədənimizin digər hissələrindən fərqi necə olur? Yaxşı çıxır, ona təsir edə biləcək bir neçə şey var. Əlbəttə ki, emal olunmuş qidalarda və şəkərdə az olan sağlam bir pəhriz həmişə tövsiyə olunur, lakin Anna Cabeca, DO, FACOG görə; Emory Universiteti tərəfindən hazırlanan ginekoloq, hormon və inteqrativ tibb mütəxəssisi; və Qadınların Bərpaedici Sağlamlıq Çəkmə Düşərgəsi və Qadınların Cinsi CPR seminarının yaradıcısı, yalnız pəhrizdən daha çox hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün daha çox şey var.

Bərəkətdən imtina etmək asan bir məsələ ola bilsə də, xüsusən gənc olduğunuz zaman, indi daha sonra sağlam təməl yaratma vaxtıdır. Bərəkətinizi necə artıracağınızı bilmirsiniz? Qarşıda, Cabeca, yeməyimiz lazım olan qidalarla yanaşı, indi də (və həmişə) qayğı göstərməyə başlamalı olduğumuz bir neçə əsas şeyi təsvir edir.

Yarım bişmiş məhsul

Sağlam bir pəhriz təmin etmək həyat tərzinizin bir hissəsidir və yalnız bir şişlik deyil, reproduktiv sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün açardır. Bu, Cabeca'nın məhsuldarlıq müddətində vacib bir addım olduğunu söylədikdə çəkinizə kömək edəcəkdir. "25 yaşdan kiçik bir BMI tövsiyə olunur, çünki sağlam zülallar və yağlar olan bir pəhriz yeyir və pestisidsiz tərəvəz kimi alkalizing qida seçimləri ilə zəngindir" dedi.

Əgər məhsuldarlığınızı artırmaq və asanlıqla hamiləliyinizi təmin etmək istəyirsinizsə, Cabeca, toksin ifrazının səviyyəsini azaltmaq və optimal bədən işləməsini təmin etmək üçün vücudunuzu qələvi və detoksla müntəzəm olaraq tövsiyə edir. "Bu, həm də bədəniniz üçün stres rolunu oynaya bilən müəyyən qidaları yoxlamaq üçün əla bir yoldur" dedi. "Bütün qidalara əsaslanan bir pəhriz yeməyə və emal edilmiş qida istehlakını azaltmağa diqqət edin. Bu həmişə tövsiyə olunur."

Bunların nə olduğunu bilmirsiniz? Narahat olmayın, biz də deyildik. Lakin Cabeca görə, nəyin bahasına olursa olsun onlardan çəkinməliyik. "Bunları plastikdən başqa çox sayda məhsulda da tapmaq olar" dedi. "Tədqiqat aparın və gündəlik həyatda toksin ifrazını necə azaltmağın biliyi ilə özünüzə güc verin." Cabeca, həmçinin qeyd etdi ki, doğuşa nəzarət həblərindən qaçınmaq faydalı ola bilər. "Yumurtalıq xərçəngi riskini azaltmaq baxımından yeddi yaşa qədər istifadə edilən qadınlar üçün bir qazandır, amma bunun xaricində yüksək səviyyədə sintetik progestin hormonları bir qadının damar sisteminə mənfi təsir göstərə bilər."

Yarım bişmiş məhsul

Dərinizin ona tətbiq olunan məhsulların çoxunu udduğunu və ya onunla təmasda olduğunu bilirdinizmi? Məhz bu statistikaya görə Cabeca qadınları dəridə üzvi və təbii məhsullardan istifadə etməyə çağırır. "Toksininizi minimuma endirməyə kömək etmək üçün yalnız yüksək keyfiyyətli, bütün təbii və ya üzvi maddələr olan məhsulların seçilməsi vacibdir" dedi.

Doktor D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqədar baş redaktorumuzun təcrübəsini oxuduqdan sonra bu qidanın sağlamlığımıza verdiyi əhəmiyyətini hamımız bilirik. Lakin Cabeca bunun reproduktiv sağlamlığınız üçün daha da vacib olduğunu söyləyir. Həb şəklində müraciət etmək asan olsa da, hamımıza əvvəlcə təhlükəsiz günəşə məruz qalmadan və açıq havada vaxt keçirməyimizdən məsləhət görür. "Açıq havada uzun gəzintilər, gəzintilər və ya təbiətdə vaxt keçirməkdən müntəzəm olaraq istifadə edin" dedi. "Bunu etmək iki şeyi edir: D vitamini səviyyənizi artırır və dölün artırılmasının vacib bir hissəsi olan stress səviyyənizi azaltmağa kömək edir."

Dr Anna Cabeca'nın Ən Yaxşı Bərəkət Qidaları

1. Avokadalar
2. Hindistancevizi yağı
3. Vəhşi tutulmuş qızılbalıq
4. Oysters
5. Braziliya fındıqları


Videoya baxın: Ege Hospital bayraq (Iyun 2021).