Sağlamlıq

Sevdiyiniz insan narahatlıqla qarşılaşdıqda bu nə etməlidir


Christian Vierig / Getty Şəkillər

Narahatlıqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman bəzən həyatınızın yarısını yaxınlarınıza hisslərinizi izah etməyə çalışdığınız kimi görünə bilər. Əslində, "kəlmə aşağı" deyilmək, çaxnaşma zamanı başqalarının edə biləcəyi ən pis səhvlərdən biridir, buna görə narahatlıqla insanlara necə kömək edəcəyimizi daha dərindən araşdırmağa qərar verdik. ABŞ-da 40 milyona yaxın böyüklər narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirlər, buna görə tanıdığınız bir insanın, bir dostunuz, bir ailə üzvünüz və ya ortağınız olsun təsirlənməsi ehtimalı var. Yaxşı xəbər, kiçik bir narahatlıq anında hətta tamamilə çaxnaşma hücumuna qədər onları dəstəkləməyin faydalı yolları var. (Yeri gəlmişkən, bunu oxuyursan, ilk addımı atdın.)

"Hamımızın fiziki ağrılarımız var, buna görə kiminsə xəsarət aldığını biləndə hissi keçirmək asandır" dedi narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşan Los Ancelesdəki lisenziyalı evlilik və ailə terapevti Barrie Sueskind. "Narahatlığı başa düşmək çətindir, çünki kökləri həmişə aydın deyildir." "Narahatlıq, təhlükəsizliyimizi təmin edən bir yaşamaq mexanizmidir. Beyin təhlükə hiss etdikdə sinir sisteminin yüksək həyəcana keçməsini söyləyir. Sueskind deyir ki, narahatlıqdan əziyyət çəkənlər narahatlığın yaxşı bir səbəblə inkişaf etdiyini bilmək üçün təsəlli verə bilər və bəlkə də bir anda onları qorudu. Baxmayaraq ki, narahatlığınızın iflic olduqda əsəbi olmadığını söyləməyin və ən çox dəstəyə ehtiyacınız olduğu zaman. Narahatlığı olan hər bir şəxs fərqli olduğundan, bir mütəxəssislə yanaşı bəzi oxucularımız da narahatlıq keçirən insanlara kömək etməyin ən yaxşı yollarını araşdırmaq qərarına gəldik. Bu ipuçlarını yazmağa dəyər.

TƏCRÜBƏÇİ deyir:

Dilinizə baxın

"Birinə" sakitləş "və ya" narahat olmayın "demək narahatlığın gerçək olduğuna inanmadığınız mesajı göndərə bilər" dedi Sueskind. Bir oxucu da razılaşaraq deyir: "Narahatlıq çox realdır və bəzən sizi düşünməyə vadar edə bilər "Dəstəkli olmaqda" narahat olma "və ya" bu işin öhdəsindən gəlin "kimi ifadələrdən istifadə etməməyi ehtiva edir." Bunun əvəzinə sevdiyiniz insanı fəal dinləyin və danışmaq istəsələr hisslərini təsdiqləyin.

Onları "Təhlükəsiz yer" tapmağa təşviq edin

Sevdiklərinizə özlərinə həddindən artıq stress keçirdikdə görüntüləyə bildikləri etibarlı bir yeri və ya ağıllarında məskəni xatırlatmağa kömək edərək kömək edə bilərsiniz. "Özləri üçün nə qədər ətraflı məlumat verə bilsələr, onların sinir sistemlərinə sakitləşdirici təsir daha çox olar" dedi Sueskind. "Mən bu yerə tez-tez ağıllarında gəzməyi tövsiyə edirəm ki, narahatlığa qarşı dərman kimi ehtiyac olduqda onu asanlıqla çağırsınlar."

Birlikdə "Toplama" cəhd edin

Bu məşqi həyəcan keçirən insanla birlikdə etmək, ehtimal ki, özlərini dəstək olduqlarını hiss edəcəkdir. Əvvəlcə rahat, oturmuş bir mövqe tapın və stulun və ya ayaqların altındakı döşəmənin möhkəmliyinə diqqət yetirin, Sueskind deyir. Yavaş-yavaş nəfəs almaq və yerində bir şey hiss etmək sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

Resursların siyahısını tərtib edin

Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman çox vaxt ağlınız ən pis vəziyyətə düşür. Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün onları ən pis qorxularını təsəvvür etməyə təşviq edin və sonra nəyin və ya kimin öhdəsindən gəlməkdə kömək edəcəyini yazın. "Narahatlığınızın ağlınıza girməsinə imkan verin və onları həllolunmaz olduğuna inandırın, yazı düşüncələrinizi yaymaq üçün bir yoldur" dedi Sueskind.

Birlikdə məşq edin

Yoga, meditasiya edin və ya birlikdə sakit bir gəzintiyə gedin. Hava yaxşıdırsa, bir az təmiz havada əylənin-Sueskind deyir ki, açıq havada olmaq narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq xatırlamalısınız ki, hər kəs üçün narahatlıq çətin bir şey ola bilər. Terapiya həmişə bir az əlavə yardıma ehtiyacı olduqda düşünməyə dəyər bir seçim olduğunu söylədi.

Oxucular deyirlər:

Bir "Hold Space" yaradın

Bir oxucu deyir ki, o və onun ortağı həm narahatlıq keçirirlər, həm də qorxularınızı təsdiqləməyə və etibarlı olduqlarını (ən azı onlar üçün) eşitməyə kömək edir. Başqalarına bu kimi bir şey söylədiklərini izah etdi: "Niyə belə sıxıldığını başa düşə bilərəm ki, həqiqətən də güclü səslənir." "Bu, onun və tərəfdaşının qorxuları tamamilə olmasa da, başa düşülən kimi hiss etməyə imkan verir." bu anda məntiqli. Onu "tutma yeri" və ya "təhlükəsiz anlaşma məkanı" adlandırır

Bəzi sehrli sözlərdən istifadə edin

Başqa bir oxucu bu ifadəni başqaları ona dedikdə işlədiyinə and içir və indi bir dostu narahatlıq keçirəndə istifadə edir. "Narahatlıq hər şeyi təcili hiss edir. Bunu indi anlamaq lazım deyil. Sabaha qədər gözləyə bilər "dedi

Sakit bir zamanda ehtiyaclarını müzakirə edin

Çaxnaşma hücumunun ortasında ehtiyacı olanları narahatlıqla soruşmaq əvəzinə, sakit olduqları bir gündə bir söhbət edin. Bir oxucu təsəvvür edir: "Dostlarımın böhran vəziyyətində olduqları zaman onlara necə kömək göstərmələri barədə özlərini öyrətmək üçün sakit olduqları anlarda narahatlıqlarını öyrənməyə çalışıram. Məsələn, bəzi insanlar ətrafındakı bir qoldan təsəlli tapırlar. çiyin; başqaları heç bir fiziki təmasa üstünlük vermirlər. Çaxnaşma keçirirsinizsə, mən 'nəyə ehtiyacınız var?' kimi olmaq istəmirəm. ya da 'sənə necə kömək edə bilərəm?' Sadəcə bunu edə bilmək istəyirəm. "

Sonrakı, narahatlıq üçün akupunktur haqqında bilmək istədiyiniz hər şeydir


Videoya baxın: Əməkdar artistin cazibədar qızı: Bu gözəlliyi heç kim görmür (Iyun 2021).