Sağlamlıq

35-dən sonra qadın sümükləri dəyişir - Saatı geri necə bağlamaq olar


Yaşlanmanın ən açıq əlamətləri əvvəlcə hərəkət etdiyimizlərə meyllidir. İllər keçdikcə dəri hamarlaşdıran losyonlar və iksirlər banyoda yığılır və məşqlərimiz yüksək təsir gücündən məşqə keçid edir. Yalnız yaşlanma əlamətlərinə diqqət yetirsəniz, mütəxəssislərin bir vacib cəhətdən: sümüklərinizdən yayınmağınıza dair təklifləri var.

"Bir çox insan bunu dərk etmir, amma bədənimiz həmişə sümüklərimizi parçalayır və onları yavaş-yavaş düzəldir", Abbottda Tiffany DeWitt, RD, MBAV izah edir. "Gənc olanda vücudun köhnə sümüyü parçalaya biləcəyindən daha sürətli yeni bir sümük düzəldə bilər", ancaq yaşlandıqca dəyişir. 35-dən sonra sümük kütləsi azalmağa başlayır. Üstəlik, qadınlarda daha yüngül, nazik sümüklər var ki, bu da kişilərə nisbətən dörd dəfə daha çox osteoporoz inkişafına səbəb olur.

Bu, həyatın sonuna qədər işdən çıxarmaq üçün bir problem kimi görünə bilər, amma sümük mütəxəssisi Lani Simpson, DC, CCD, bunun böyük nəticələrə səbəb ola biləcəyini söylədi. "Ötən həftə doğuşdan sonra onurğasında dörd sınığı olan bir qadım var idi" deyir. "Bu böyük bir şeydir."

Budur sümüklərin yaşla necə dəyişdiyini və hər qadının onları qorumaq üçün nə etməli olduğunu.

İndi mənə moda

20s: Diyetinizi tarazlayın

Böyümək, sümük sağlamlığı böyük bir işdir. Daha çox süd içməyiniz və güclü sümüklər yaratmaq üçün kalsiumunuzu artırmağınız lazım olduğunu söylədiniz, buna görə 20 yaşınıza girdiyinizdə görünəcək ki, başqa bir şey yoxdur. Simpson izah edir: "Gənc olduğunuzda çox vacibdir, çünki ömür boyu sümük sıxlığının 80% -i 18 yaşımıza qədər qoyulur" deyə Simpson izah edir. "Ancaq əgər siz artıq yeniyetməlik illərinizi keçmişsinizsə, narahat olmayın" deyə DeWitt əlavə edir. "İnsanların çoxu zirvə sümük kütləsini vurduqda sümük kütləniz 30 ilə qədər arta bilər."

20 yaşınızı həyat tərzi vərdişləri yaratmağa başladığınız zaman nəzərə alsaq, indi diyetə diqqət yetirməyin vaxtıdır. Süd böyük bir kalsium mənbəyidir, ancaq qatıq, pendir və südü sevmirsinizsə, bu sümük sağlam qidaları diyetinizə əlavə etməyi məsləhət görür:

  • Qaranlıq, yarpaqlı tərəvəzlər, məsələn kale, yaxa və brokkoli
  • Halibut, makaron və qızılbalıq kimi balıqlar
  • Portabella və maitake kimi müxtəlif göbələklər (UB işığına məruz qaldıqda)

30s: əlavələr

Uşaqlar istəyənlər üçün hamiləlik dövründə bədəninizdə çox dəyişiklik edildiyi heç kimə sirr deyil, ancaq sümüklərinizdə nə baş verdiyini bilmək üçün təəccübləndik. "Yeni analar və ola bilən analar, öz sağlamlıqlarının hər zamankindən daha vacib olduğu bir zamanda öz sağlamlıqlarının ikinci dərəcəli prioritetə ​​çevrildiyi hər şeylə məşğul olurlar" deyə DeWitt deyir.

Diyetinizdə kalsium azdırsa, körpəniz sümükləri inkişaf etdirmək üçün bu qidanın çox hissəsinə ehtiyac duyur və tükənməyinizə səbəb olur. "Hamiləlik və ana südü ilə qidalandırıcı maddələr bir qadının həyatındakı bütün dövrlərdən daha yüksəkdir."

Həll? Əlavə edin və bir mütəxəssislə danışın. "Hamiləlik dövründə prenatal bir əlavə almaq çox vacibdir və ana südü ilə qidalandırarkən bu xəstəliyin davam etməsi barədə doktorunuzla danışmaq üçün "dedi." Kalsium və D vitamini həyatın hər mərhələsində sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edərsə, ana südü verən analara 1000 mq kalsium və 600 IU D vitamini almaq tövsiyə olunur. gün."

Diyetinizə də xüsusi diqqət yetirin. "Hamilə qadınlar tam əla bir pəhriz yeməli və kifayət qədər D vitamini almalıdırlar"Simpson əlavə edir." Hamilə qadınların doğuşdan sonra sümüklərini qırdıqları hamiləlik osteoporozu hallarını çox görürəm. Buna ciddi yanaşmaq lazımdır. "

Rainbow Light Qida əsaslı kalsium $ 13ShopGoop The Mother $ 90Shop yükləyirHum Pimp My Kalsiumum 15 AZN

40s: Çəki daşıyan məşq edin

Gününüzün çox hissəsini bir masada oturmaq kilo vermək üçün pis deyil; sümükləriniz üçün də problem yarada bilər. Məsələ ikidir. İçəridə çox vaxt sərf etmək günəş işığından aldığınız D vitamininin miqdarını məhdudlaşdırır. "D vitamini ilə əlaqəli bir şey budur: kalsium, maqnezium və fosfor udulmasını 50% -ə qədər artırır. Bu çox böyükdür" dedi Simpson.V

Məşqlər də sayılır. "Daimi məşq etmək kişilərə və qadınlara daha yüksək zirvə sümük kütləsini vurmağa kömək edə bilər və 30 yaşdan sonra sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər" deyir DeWitt. "Ağırlıq qaldıran məşq və ya bədəninizin ağırlıq dərəcəsinə qarşı işləməsi ən yaxşısıdır. Bu fəaliyyətləri gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün qaçış, ağırlıq məşqləri və ya pilləkənləri götürməyə çalışın. "

50-ci illər: Bir mütəxəssislə danışın

Menopoz sümük sağlamlığı üçün növbəti vacib mərhələdir, Simpson izah edir. "Estrogenin sümük itkisindən qoruduğu məlumdur, buna görə menopoz başlandıqda və bədən eyni səviyyəli estrogen istehsalını dayandırdıqda, sümük itkisi sürətlənə bilər və kalsium udma və tutma yavaşlaya bilər."

Xoşbəxtlikdən, təsirə qarşı durmaq üçün dramatik dəyişikliklər etməyə ehtiyac olmadığını təklif edir. "50 yaşdan yuxarı qadınlar gündə 1200 ilə 1500 mq kalsium almalıdırlar. 50 yaşdan kiçik qadınlarda 1000 mq. Buna görə əlavə qatıq yeyib və ya bir stəkan süd içmək bu boşluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər" deyir. "Kalsium və ya D vitamini qəbulundan həqiqətən narahatsınızsa, həkiminizlə balanslı bir pəhriz yeməkdən əlavə bir əlavə barədə də danışın."

Uşaqlarınız var? Hamilə olduğunuz zaman pəhrizinizi necə dəyişdirdiniz?