Sağlamlıq

İşdəki streslə necə davranmağın sirri (asan deyil)


@honeynsilk

Ofisdə olmaqdan və çaxnaşma tətilindən daha pis bir şey yoxdur - hazırlamağı unutduğunuz bir təqdimat 10 dəqiqədir, heç vaxt çıxmamalı olan bir e-poçt göndərməyinizi unutmusunuz, iş yoldaşınız sadəcə gözəl oynamır, ya da bəlkə də ' yalnız başınıza yenidən gəlin. Asılı olmayaraq, bu vəziyyətlər işdə streslə necə mübarizə aparmağı öyrənməyiniz üçün lazım olan bütün səbəblərdir. Gülməlidir, çünki kollecdə oxuduğunuz müddətdə məzun olduqdan və iş tapdıqdan sonra təzyiq hiss olunur və burada bir cadugər olduğunuz üçün bağışlayın, amma təzyiq başlayanda.

Görürsünüz ki, karyeramız üçün dolanışıq üçün güvənirik, buna görə iş yerində narahatlıq hissi gəldikdə (çoxlarımızın etdiyi) paylar daha yüksəkdir. Əslində, Harvard və Stanford İş Məktəblərindən bir iş sənədində hər il təxminən 120,000 adamın iş yerindəki stres (hipertansiyon, zədələnmiş ruhi sağlamlıq və ürək-damar xəstəlikləri) səbəb olduğu sağlamlıq vəziyyətlərindən öldüyü bildirilir. Əslində, bu ölüm halları diabet və Alzheimer xəstələrindən daha yüksəkdir. Bu o deməkdir ki, iş yerinizdəki narahatlığı nəzarətdə saxlamaq, həmişəkindən daha vacibdir. Aşağıda işdəki streslə necə mübarizə aparacağınıza dair altı məsləhət tapa bilərsiniz. Özünüzü hazırlayın - buna dəyərsiniz.

Narahatlığı qəbul edin

Yəqin ki, stresə girməyiniz lazım olduğunu eşitməyinizi gözləmirsiniz, amma qarşısını almaq əslində hər şeyi daha da pisləşdirir. "Hər kəs bir narahatlıq yaşayır" deyir. Marla Deibler, Psy.D., MSCP, lisenziyalı bir klinik psixoloq. - Göründüyü zaman icazə verin. Təcrübə qəbulu. Onu itələməyə çalışmaq əvəzinə (faydasız olmağa meyllidir, nəticədə özünü daha çox hiss edir və özünü daha az idarə edir) narahatlığa yer ayırın. "" Deibler deyir ki, iş yerinizdə stress üçün yer ayırsanız, belə görünməyəcək uzun müddətli böyük bir şey.

Daimi fasilələr çəkin

Təcrübə koordinatoru mənə dedi ki, mənə nə olursa olsun, həmişə işdən 30 dəqiqəlik fasilə verməlisən. Bu həmişə olurmu? Xeyr, amma vaxtı çatmayan, hətta qısa olanları da nəzərə alsaq, ağlınızı daha yaxşı saxlamağınıza kömək edəcəkdir. (Terapiya kimi bir növ düşünün). Devisdəki Kaliforniya Universitetinin Lisansüstü İdarəetmə fakültəsinin menecment professoru Kimberly Elsbach'ın sözlərinə görə, hətta iş yoldaşı ilə nahar etməyi də "təkrar doldurma fasiləsi" hesab etmək olar. "Bundan əlavə, məlumatlar göstərir ki, müntəzəm fasilələr alanların sayı 17-yə yaxındır. bir anda bir neçə dəqiqə işdə ən məhsuldardır (sınamağın daha bir səbəbi var).

Təbii bir əlavəni nəzərdən keçirin

Çıxarılan və həb şəklində olan yaşıl çayda olan bir amin turşusu olan L-theanine "Təbii Xanax" adını almışdır. Bunu hər hansı bir təbii qida mağazasında tapa bilərsiniz və hər gün almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Üstəlik, sakitlik hissi tez bir zamanda ortaya çıxır: həb şəklində götürdükdən sonra 30-40 dəqiqə sonra təsirini hiss etməyə başlayacaqsınız, psixiatr və beynəlxalq inteqrativ ruh sağlamlığı şəbəkəsinin yaradıcısı James Lake, MD deyir. Üstəlik, ümumiyyətlə səkkizdən 10 saata qədər davam edir. Müdriklərə söz: Stresli bir anın vurduğu üçün bir şüşə qabınızda saxlayın.

Sakitləşdirici yoga poza verməyə çalışın

"İnsanlar hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulur, buna görə bütün günü bir masanın qarşısında oturarkən, bir qayda olaraq narahat və qarışqa hiss edə bilər. Bunun əsl səbəbi var - beyniniz ayağa qalxmağınız üçün fəryad edir" dedi Jennifer Saltiel, a Manhettendəki xüsusi bir tətbiqetmədə lisenziyalı klinik sosial işçi olduğunu izah etdi. Saltiel deyir ki, heç bir zaman çaxnaşmaya getməmisinizsə, sakit bir otaq tapın və ayaqlarınızı divarın üstünə qoyaraq yatın (mümkün qədər divara yaxınlaşın). Bədəninizin düzgün bir bucaq meydana gətirməsi üçün bacaklarınıza rahatlıq verin və əllərinizi qarnınıza qoyun, gözlərinizi bağlayın və yalnız nəfəs alın. Niyə bu xüsusi poza işləyir? Limfa sisteminizi qurutmağa və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir (ciddi şəkildə cəhd edin).

Qəhvəyə baxın

Çoxumuz qəhvəsiz günə başlaya bilmirik (ya da onsuz). Ancaq onsuz da narahatlıq simptomları yaşayırsınızsa, kafein yalnız vəziyyəti pisləşdirə bilər. "Kofein istehlakını minimuma endirin, çünki bu, ürək dərəcəsini və fizioloji narahatlıq simptomlarını artıra bilər" dedi Deibler. Bunun əvəzinə, sakitləşdirici təsiri olduğu güman edilən valerian ilə çobanyastığı kimi bir bitki çayını sınayın.

Yaxınlarınızla əlaqə qurun

Bir dost, valideynlərinə zəng vurmaq və işdə narahat olduqda havaya qalxmaq üçün xüsusi bir yerə çıxaraq and içir. Bəli, bu uşaqcasına səslənə bilər, ancaq yaxın bir ailə üzvü və ya dostunuzla əlaqə qurmaq bir şeyin sizə narahatlıq yaratdığını və bu anda özünüzü vurğuladığını hiss etdiyinizi təsdiqləməyə kömək edəcəkdir. Deibler də razılaşır: "Stressi idarə etmək üçün sosial dəstək vacibdir" başqaları ilə danışmaq yaxşı bir dünya edə bilər. "

İş yerindəki streslə necə mübarizə aparacağınıza dair bu məsləhət barədə nə düşünürsünüz? Bölüşmək üçün uğursuz məsləhətləriniz varmı? Əgər belədirsə, şərhlərdə səs verin.

Sonrakı qədər: zehni sağlamlığınıza təsir edə biləcək bir qidadır.