Sağlamlıq

İşiniz həddən artıq çox olduqda iş narahatlığını necə həll etmək olar


Uzun bir fasilədən sonra işə qayıtdıqda narahat və narahat hiss etdiyinizi izah edəcək bir söz olmalıdır. Bu, "Bazar günü qorxudanlar" a bənzəyir; bəlkə də bir həftə öncədən əsəbi hiss edirsən, ağlın irəliləməyə başlamazdan bir gün əvvəl, işə getdiyin səhər ürəyinin niyə titrədiyini başa düşə bilmirsən.

Bu fenomen qeyri-adi deyil - əslində Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyi, təxminən 40 milyon insanın narahatlıqla mübarizə etdiyini və iş ən çox görülən stresslərdən biri olduğunu təxmin edir. "Çoxları işdən tətilə çıxdıqdan sonra qayıdışınızdan və işinizin ləğv oluna biləcəyi vəzifələrdən narahat olmağınıza görə narahat olurlar", ailənin terapevti və tələb psixi sağlamlıq tətbiqetmə LARKR qurucusu Chris Kernes izah edir. "Bu məsələnin bir əsas səbəbi, insanların həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər fasilələr çəkməmələridir, buna görə uzaqlaşmaq rahatlaşmadan daha çox stresdir. Fasilənin necə keçməsi narahatlığa da təsir edir. tətildən həzz alın, yoxsa stresli idi? "

Bunun əvəzinə, "işinizin mənalı və həyəcan verici olanı ilə yenidən əlaqə qurmağınız vacibdir", ağılla işləyən app Stop, Nəfəs almaq və Düşünmək üçün elmi məsləhət şurasında xidmət edən fəlsəfə doktoru Philippe Goldin izah edir. Bir neçə sadə təcrübə ilə işə qayıtmaq üçün hazırlıqlı və enerjili hiss etmək mümkündür. Zehni sağlamlıq mütəxəssislərinə görə iş narahatlığı ilə necə mübarizə aparmaq olar.

İndi mənə moda

Addım 1: Hisslərinizi tanıyın

İlk addım hiss etdiyinizi tanımaq və bunun heç bir pis olmadığını bilməkdir. "Ən böyük səhv anlayış narahatlığın pis olmasıdır" deyir Goldin. "Narahatlıq siqnaldır və hər bir duyğu növü kimi, xarici və daxili cari vəziyyətiniz haqqında məlumat mənbəyidir. Yavaşlayın və narahatlıqla əlaqəli bədən hissləri və düşüncələrini qeyd edin və bu anda maraq və bərabərlik hissini gətirin," o deyir.

Əlamətlər insandan insana dəyişir, amma Goldin deyir ki, işdə narahatlıq hiss etdiyiniz bəzi əsas göstəricilər var. "Qorxu hissi keçirmək, daha az məşğul olmaq, diqqəti cəlb etməkdə çətinlik çəkmək və iş yerinizə yaxınlaşarkən tez ürək döyüntüsü və tərləmə kimi fiziki simptomlar yaşamaq" bütün əlamətlərdir.

Bu, hiss etməməyiniz və ya qarşı çıxmağa çalışmaq demək deyil. Narahatlıq barədə düşünmə tərzinizi dəyişdirərək, cavabınızı dəyişdirməyin mümkün olduğuna inanır. "Narahatlıq (eyni zamanda qorxu, hirs, qısqanclıq və s.) İlə dostlaşmaq olar. Hətta gülümsəyə, gülməyə və köhnə dost kimi bu duyğu və ya düşüncəni bildiyinizi xatırlaya bilərsiniz. Narahatlıq və narahatlıq ağıl vərdişləridir. dəyişdirilə, sərbəst burax və dost ol ”deyir.

Addım 2: Gündəminizi tənzimləyin

Əvvəllər işdən geri dönmə narahatlığı yaşamısınızsa, tətil qaydalarını düzəltməyi düşünün əvvəl son dəqiqə çaxnaşmasını azaltmaq üçün ofisə qayıtdı. "Səyahətdə olsanız, özünüzün normal həyata qayıtması üçün kifayət qədər vaxt verməyiniz də vacibdir" deyir Kernes. "Səyahətdən dərhal sonra işə qayıtmayın. Heç olmasa bir gün əvvəl evdə rahat istirahət et."

Yoga ilə gündəlik işinizə daxil olmaq da faydalı ola bilər, Stop, Nefes və düşünün həmtəsisçisi olan Jamie Qiymət. "Yoga, narahatlığı azaltdığı sübut edildi və təmkinli və mövcud hiss etmək üçün əla bir vasitədir. Bu, narahatlığa səbəb olan narahatlıqlara tutulmağın təbii bir antidotudur" deyir.

İşə qayıtmadan əvvəl axşam, axşam rejiminizi tənzimləyin ki, istirahət və əks olunmasına dəstək olsun. "Alkoqol aludəçiliyinə baxmayaraq, gecə çox içməməyə çalışın, çünki sağlam yuxuya müdaxilə edir. Mümkünsə, üstünlük verin. Zövq aldığınız şeir və ya nəsr oxumaq, hamam almaq, tərəfdaşınızla mənalı söhbət etmək və cihazlarınızdan uzaqlaşmaq"deyir Goldin. Bir jurnalda yazmaq tətilinizi düşünməyə və gələcək gün üçün düşüncənizi hazırlamağa kömək edə bilər." Jurnalınızda günlərinizi, sabaha olan arzularınızı əks etdirən fikirlərinizi yazın və ya qiymətləndirmədən bir zehin boşalmasına icazə verin yaxşı və ya pis "deyə tövsiyə edir.

Addım 3: Nəfəs alma bir məşq edin

Duyğularınızı tanıdınız, tətil cədvəlinizi düzəldin, bir gecə sakitləşdirici bir nizama riayət etdiniz və yenə də səpələnmiş və stresli olaraq ofisə gəldiniz - indi nə var? Goldin, sadə bir nəfəs məşqinin masanızdakı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini söylədi.

"Kreslolarınızda arxaya söykənin, gözlərinizi yumun və boynu və üzünüzü masaj edin. Sonra nəfəs alın, çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırın, nəfəsinizi və əzələlərin daralmasını beş saniyə saxlayın və sonra buraxın" deyir. üç dəfə təkrarlayın. "Sonra avuçlarınızı göğsünüzə və qarınınıza qoyun və nəfəsinizi yavaşlamağa başlayın. Yavaş-yavaş əllərinizin ovuclarına nəfəs alın. Diqqətinizi göğsünüzün və torsonunuzun yüksəlməsinə və düşməsinə yönəldin və fikrinizi nəfəs alma hisslərinə və ritminizə yönəldin."

Narahatlıq hissini aradan qaldırmağa kömək edən başqa bir məşq, Kernesin and içdiyi "barmaq mantrası" nı izləməkdir. "Müştərilərimin çoxu dərin nəfəs alarkən 'Mən vaxtıyla biriyəm' kimi güclü bir mantranı təkrarlayarkən baş barmağınıza bir anda baş barmağınıza toxunmağı ehtiva edən barmaq mantralarından da faydalanmışdır."

Mənfi düşüncələr və ya fiziki hisslər sıxdırsa və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlasa, həm Kernes, həm də Qoldin bir mütəxəssislə əlaqə qurmağın ağıllı olduğuna razıdır. "Müəyyən dərəcədə işdən geri çəkilmək normal haldır, ancaq əvvəllər işlədiyiniz və ya narahat olmağınızla həddindən artıq məşğul olmağınız mümkün deyilsə, kömək istəməlisiniz" dedi Kernes. Axı, tək deyilsən və başqalarına icazə vermək ilk addımdır.

Gündəlik yoga daxil etməyi düşünürsünüz? Narahatlığa səbəb olan bu yoga ilə başlayın.

Vitruvi Farfor Essential Oil Diffuser $ 119ShopDavid Çay Üzvi Super Zəncəfil $ 10Shopİki Dairəli Mug Stelton Dəsti $ 35Shop