Sağlamlıq

Süründürməçilik üçün yaralanacaq sadə zehin dəyişdirən vərdişlər


@chrisellelim

Sadəcə bir şey düzəltməyə çalışdığımız zaman təxirə salınma xüsusilə acınacaqlı ola bilər. Niyə diqqəti cəlb etmək çətindir və yalnız öz vaxtlarımızı qarşılayırıq? Əlbətdə ki, hər şeyi kənara qoymaq fikri yeni deyil, əksinə insanlar əsrlər boyu bununla mübarizə aparırlar. Əslində praktikanın özü 800-cü ildə başlamışdır. Yunan şairi Hesiod oxuculara "işinizi sabaha və sonrakı günə qədər verməyin" deyə xəbərdarlıq etmişdi.

Təcrübənin özü isə hər şeyi kənara qoymaqdan daha çox şeydir - əslində emosional reaksiya. "İnsanlara dediyim kimi, xroniki süründürməçiyə danışmaq."sadəcə bunu eləKlinik olaraq depresiyaya uğramış bir insana demək istəyirəmşadlanın ” DePaul Universitetinin psixologiya professoru və süründürməçilik üzrə ekspert Jozef Ferrari deyir. Yaxşı bir xəbər, xroniki bir süründürməçi və ya təsadüfi süründürməçi olsanız, geri dönməyinizə kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr var. Süründürməçiliyi necə döymək üçün ilk altı qəlpəni oxumaq üçün gedin

Bir master işi siyahısı hazırlayın

Bütün tapşırıqlarınız başınıza çırpılanda həddən artıq çox ola bilər. Fiziki usta ediləcək işlər siyahısından başlayın və sonra bütün tapşırıqları ağılla həll edə biləcəyiniz kiçik siyahılara ayırın. (Olduqca bir notepad qoyaraq bu işi daha əyləncəli edin.) Hər gün yenidən qiymətləndirin və ortaya çıxan yeni vəzifələr əlavə etməyinizə əmin olun. Hər şey kağız üzərində qurulduğundan və bir oyun planınız varsa (və son tarix), təxirə salmaq asan deyil.

Ən çətin şeydən başlayın

Qarşısıalınmaz görünə bilər, ancaq ilk çətin işi həll etdikdə, görüləcək işlərinizin siyahısı dərhal kiçik görünəcəkdir. "Bunu yoxlamaq özünüzü çox məhsuldar hiss edəcək" dedi, Eva Wisnik, New York şəhərində bir zamanla işləyən mütəxəssislər ilə işləyən bir təlimçi. Bundan əlavə, əvvəllər vaxtınızı (və ya enerjinizi) olmayan digər şeylərə diqqətinizi yönəldə biləcəksiniz.

Özünüzü hesabatlı edin

Bu texnika "müsbət bir təzyiqdir" deyən həyat məşqçisi Cheryl Richardson, müəllifidir Həyatınız üçün vaxt ayırın. Richardson deyir ki, açıq olduğunuz və vəzifələrinizi bir dostunuzla bölüşdüyünüzdə, uzunmüddətli davranmağı bacaracaqsınız. Saylarda güc var və siz (və dostunuz) başlatdığınız işi başa çatdırmağınıza görə məsuliyyət daşıyacaqsınız - məhz istədiyiniz və süründürməçiliyi necə başa vurmağınızdır.

Ən məhsuldar mühit tapın

Bu, Starbucks, kitabxana və ya evinizdəki sakit bir qarmaq ola bilər - yalnız sizin üçün ən yaxşı işləyən yer tapdığınızdan əmin olun, Business Insider. Bəzi insanlar fon səs-küyü ilə inkişaf edirlər, bəziləri işlərini düzəltmək üçün mütləq sükuta ehtiyac duyurlar. Bu yeri tapdıqdan sonra heç bir şey etməməyə çalışın, ancaq orada məhsuldar olun - vücudunuz bu vəzifələri yerinə yetirmək üçün getdiyiniz yer olduğundan avtomatik olaraq tutulacaqdır.

İşi kiçik artımlara ayırın

"Müdir sizə tapşırıq versə," bu gün hər gün işləyin "demir" dedi Gene Perret, müəllifKitabınızı indi yazın! В- Heç bir. Deyir, "Gələn cümə günü masamda ol." "Yetkinlər olaraq, öz vaxtımızı və layihələrimizi necə düzgün idarə etməyi öyrənməliyik. Yadınızdadırmı, orta məktəbdə müəlliminiz layihələrin son vaxtlarını necə başa vururdu? İlk səhifəniz bir həftə, ikinci bir həftə sonra və sair olacaq? Eyni prinsipi indi etməli olduğunuz işlərə tətbiq edə bilərsiniz. Məsələn, vergilərinizi hazırlamağı planlaşdırırsınızsa, daxilolmalarınızı izləmək üçün bir dəfə vaxt ayırın, digərinizə ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir formanı tələb etmək üçün və s. Sonra hər dəfə sona çatdıqda bu, mini qələbə olacaq və daha böyük hədəfə bir addım yaxınlaşacaqsınız.

Özünüzü mükafatlandırın

Bir az müsbət möhkəmləndirmə çox getməyə meyllidir. Perret vacib bir məqsədə və ya sona çatdıqda özünüzü xoş bir yeməyə və ya filmə getməyinizi təklif edir. Mükafatınız çirkin olmalı deyil, ancaq düşünmək hədəfinizi vurmağa çalışarkən sürət almağa təşviq etməlidir!

Şərhlərdə süründürməçiliyi necə aradan qaldırmaq üçün bu boşluqlar haqqında nə düşündüyünüzü bizə deyin.