Sağlamlıq

Gündə nə qədər su içməliyəm? Gəlin onu sizin üçün qıraq


@chelsea_millerxoxo

Bu ay yeni bir həkim görmək üçün olduqca utanc verici bir ziyarət etdim - adi qulaq müayinəsi olacağı təqribən 10 dəqiqəyə yaxınlaşdım, huşunu itirdim (və təbii ki, susuzlaşdığımı soruşdu). Mən ola biləcəyimi söylədim və ondan soruşdum: "Gündə nə qədər su içməliyəm?" Dedi ki, ölçülərimə görə gündə altı-yeddi stəkan yaxşı olar, amma mən biraz çaşqın idim. . Bütün həyatımız haqqında eşitdiyimiz səkkiz şüşəli bir günlük qayda ilə nə oldu?

"Səkkiz-səkkiz qaydanı dəstəkləmək üçün yaxşı bir elmi araşdırma yoxdur" dedi Leigh Vinocur, MD, FACEP. “Orijinal qaydalar, Qida və Qidalanma Şurasının bir tövsiyəsinin səhv bir şərh edilməsindən irəli gəldi. "Tibb İnstitutu, qadınların gündə 91 unsiya içməsini təklif edən bir neçə təlimat verdi (düşünün ki, bu, səkkiz unsiya su 11 stəkan çoxdur) . Beləliklə, bunun necə mümkün olduğuna maraqlanırsınız. Yaxşı xatırlamaq lazımdır ki, aldığımız su alışının təxminən 25% -i maye dolu meyvələrdən və bağlardan ibarətdir.

Bu bir az qarışıq olduğundan həyat tərzinizdən (və digər vacib amillərdən) asılı olaraq hər gün nə qədər su içməyiniz barədə məlumat verək.

Sağlam bir yetkinsinizsə

19 yaşındadırsa, BMqT deyir ki, qadınlar gündə doqquz stəkan su içməlidir, kişilər isə təxminən 13 içki içməlidir. Qeyd: Bu yalnız düz su. “Su alma sadəcə çaşqın sudan qaynaqlanmadığını xatırlamaq da vacibdir, bu da yediyiniz şeydən qaynaqlanır "dedi Qara Qriffin, fərdi məşqçi, vahid qidalanma və sağlamlıq üzrə məşqçi, Byrdie. "Təbii olaraq təmiz, işlənməmiş, bütün meyvə və tərəvəz yeyərək su içməyinizi artırın." (Məsələn, qarpız təxminən 93% su təşkil edir.)

Hamilə olursan

Gözləyirsinizsə, maye qəbulunuzun artması təəccüblü deyil. Hamilə olduqda, qadınlar gündəlik təklif olunan 80 unsiya su (təxminən 10 stəkan) içməlidirlər. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, bu miqdar gündə 13 stəkan suya qədər ola bilər. Hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Çox işləyirsən

Tez-tez məşq edirsinizsə, ehtiyac duyduğunuzu hiss edirsinizsə gündəlik rejiminizə təxminən 1,5-2,5 stəkan su əlavə edə bilərsiniz. Amma içmək çox su sizə can atır və mədə narahatlığı, başgicəllənmə və daha çox kimi simptomlara səbəb ola bilər. Əgər həddindən artıq dərəcəyə çatdırsanız, natrium səviyyəniz çox aşağı düşə bilər və beyində təhlükəli şişməyə səbəb olan hiponatremi səbəb ola bilər.

Tibbi vəziyyətiniz varsa

Aldığımız dərmanlar susuzluq və nəmlənmə səviyyələrimizə də təsir edə bilər. Vinocur'a görə, bu dərmanlar xüsusilə mədə xorası, depressiya, ürək xəstəliyi və diabet insipidus müalicəsində istifadə olunur. Böyrək daşları və ya müntəzəm sidik yollarının infeksiyası kimi xüsusi şərtləri olan insanlar da H20 qəbulunu artırmağı tələb edə bilərlər. "Vaxtaşırı həddindən artıq nəmləndirməyə ehtiyac duyular və böyrək daşlarını və ya bakteriyalarını kisəsindən çıxartmaq üçün həddindən artıq suydan faydalana bilər" dedi Vinocur.

Xəstəsən

"Patojenlərdən qurtulmağa çalışarkən hidratasiya vacibdir" dedi vahid qidalanma mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və Frolic və Flow-un qurucusu Carly Brawner. "Çox güman ki, onlar sidiklə çıxarılırlar, buna görə gündə ən azı 80 unsiya içmək idealdır." "Bu qeydə gətirir: Sidiyə baxaraq sadəcə nəmləndirmə səviyyənizi qiymətləndirə bilərsiniz (bilirik ki, danışmaq əyləncəli deyil) haqqında). Bəs biz nə axtarırıq? "Bu kifayət qədər aydın olmalıdır və əgər tünd sarı varsa, bu, daha çox su içməyimiz lazım ola bilər" dedi Vinocur.

Növbəti, sağlam qidalanma vərdişlərinə necə başlamaq olar.