Sağlamlıq

Həmişə ədviyyat rəfinizdə saxlamaq üçün yaddaş üçün 8 ot


Bütün səyahətləri ilk pillədə niyə etdiyinizi tamamilə unutduğunuzu başa düşmək üçün yalnız pilləkənlərdən enmisiniz (və ya yuxarı)? Yaddaşdakı bu kiçik bir fasilə son dərəcə əsəbi ola bilər, ancaq düşüncələrinizi izləməyin (xüsusən yaşlandıqca) itirməyinin nə qədər narahat olacağına nisbətən heç bir şey deyil. Unutma və döyüş unutqanlığının qarşısını almaq və bilişsel funksiyanın azalması üçün yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün otları nəzərdən keçirməyə dəyər. Özünüzə sual verə bilərsiniz, Həqiqətən daha yaxşı bir yaddaşa yolumu yeyə bilərəmmi? Və cavab bəli.

Bitkilərin sakitləşdirici narahatlıq, antiinflamatuar kimi işləmə və dərini təmizləmək kimi müalicəvi xüsusiyyətlərə sahib olduğunu çoxdan bilirik, buna görə indi siyahıya yaxşılaşdırılmış yaddaş əlavə edə biləcəyimiz təəccüblü deyil. Hər hansı bir vəziyyəti müalicə etməyə gəldikdə, təbii həll variantlarını seçmək həmişə suları sınamaq üçün əla bir yoldur. Əslində, bunların nə qədər təsirli ola biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz. Buna görə də davam edin, evdə yadda saxlamağa dəyər səkkiz otu görmək üçün oxumağa davam edin.

@themodernproper

Zerdeçal

Artıq bilirik ki, zerdeçal (aka Indian zəfəran) dəriniz üçün yaxşıdır və ürək yanmalarını azaltmağa kömək edir. Lakin curcumin (ədviyyatın əsas tərkib hissəsi) iltihabı azaldır deyə yaddaşınızı da yaxşılaşdıra bilər. Bəs iltihabı şeyləri necə xatırladığımıza necə təsir edir? Yaxşı, bunun hamısı qan-beyin maneəmizə və necə işlədiyinə bağlıdır. Beyninizin immun sistemi əlavə işləməli olduqda, beyin iltihablana bilər. Tədqiqat, daha çox köri istehlak edən insanların (zerdeçal ehtiva edən və buna görə iltihabı azaldır bir yemək), yemək yeməyənlərə nisbətən idrak funksiyası testlərində daha yaxşı bal topladıqlarını bildirdi.

Adaçayı

Bu ot əslində "adaçayı xilaskar" olaraq xatırlandı. Orta əsrlərdən bəri, bubonik vəba xəstəliyi ilə mübarizədə kömək etmək üçün bir anda istifadə edilmişdir (bəli, bu uzun müddət istifadə edilmişdir). Sage tərkibində antioksidanlar və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan flavonoidlər-təbii maddələr var. Yeməklərinizə bir çimdik və ya iki əlavə edərək, həqiqətən Alzheimer xəstəliyindən xilas ola bilərsiniz. Əslində, 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, adaçayı həm demans, həm də Alzheimer'i ehtiva edən "bilişsel fəaliyyətini artırmaq və nörodejenerativ xəstəliklərdən qorunma" xüsusiyyətinə sahib olduğunu tapdı.

Bacopa

Moneywort kimi də tanınan Bacopa tez-tez Ayurveda tibbində istifadə olunur. Nootropik olduğundan (biliyi, yaddaşı və öyrənməni artırır), zədələnmiş neyronları yaxşılaşdırmağa və beyninizin işləməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. "Bacopa, dopamin və serotonin kimi neyrotransmitterləri tarazlaşdırmağa kömək edir və sağlam yaşlı böyüklər üçün təxirə salınmış söz xatırlatmalarına üstünlük verir" deyir Elizabeth Lombardo, MD, psixoloq və müəllif. Mükəmməl olduğundan daha yaxşıdır. "Yeni məlumatları unutmağı azaldır və hətta depressiyaya müsbət təsir göstərə bilər."

Rozmarin

Ehtiyac var ki, artıq kilerdə rozmarin var (qovrulmuş kartofla gözəl birləşir), buna görə də bu ot diyetinizə daxil etmək üçün ən asan biridir. Şayiələrə görə, ot həm də yaddaşınızı və konsentrasiyanı artırmaq üçün əla bir yoldur. Qədim Yunanıstanda tələbələr imtahan verərkən rozmarin çəmənliklərini boyunlarına taxdılar. "Son tədqiqatlara görə, 1,8 cineole evkaliptolun əsas tərkib hissəsi sayəsində rozmarin ilə inhalyasiya edərək yaddaş 75% -ə qədər inkişaf edə bilər", - Mariza Snyder, MD və müəllif Matça möcüzəsi. "Beyində asetilkolini parçalayan fermentləri maneə törətmək qabiliyyətinə malikdir, daha çox qalmasına imkan verir və beyninə öz işində kömək edir."

Kök + Revel

Nanə

Nanə yağı sakitləşdirici xüsusiyyətlərinə görə hər zaman alqışlanmışdır, xüsusən də çay şəklində. Tədqiqatlar göstərir ki, beyninizə gəldikdə, bir stəkan nanə çayı iş yaddaşını, uzunmüddətli yaddaşı və həssaslığı xeyli artırır. Əslində, 180 nəfərə nanə çayı, çobanyastığı çayı və isti su verən bir araşdırma nanə çayının yaddaşa kömək etməsinin nəticələrini göstərdi.

Gotu Kola

Cəfəriyə bənzəyən bu ot Çin, İndoneziya və Ayurveda tibbində sevilir və "uzunömürlü ot" adlanır. Bir araşdırma, Gotu kola suyu ekstraktı verilmiş siçanların yaş qrupundan asılı olmayaraq öyrənmə və yaddaşı yaxşılaşdırdığını göstərdi. "Gotu kola ekstraktı, uzunmüddətli yaddaşın formalaşması ilə əlaqəli bir yolun fəaliyyətini artıraraq yaddaşı molekulyar səviyyədə yaxşılaşdıra bilər" deyə, Josh Axd deyir. İnanın ya da inanmıram, bəzi insanlar fillərin uzun ömür və qüsursuz yaddaşının bu xüsusi ot üzərində davranmaları ilə əlaqədar olduğunu düşünürlər.

Aşwagandha

Bu güclü adaptogen ot, hind ginsengi kimi də tanınır. 2017-ci ildə edilən bir araşdırmada, bir plasebo ilə müqayisədə ashwagandha kökü ekstraktı verilən yetkinlərin, otu istehlak edənlərin daha uzun diqqət çəkdikləri və məlumatları daha sürətli bir şəkildə emal etdikləri məlum oldu. Nəticələr eyni zamanda bitkinin yaddaşın və digər idrak bacarıqlarının azalması olan yüngül bilişsel dəyərsizləşmə (MCI) xəstələrində həm təcili, həm də ümumi yaddaşın yaxşılaşdığını sübut etdi.

Ginseng

Bu ot yavaş böyüyən bir bitkinin köküdür və dünyanın ən məşhur dərman bitkilərindən biridir. "Ginseng düşüncə, konsentrasiya, yaddaş və fiziki dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur" deyir Ax. Hər şeyin daha yaxşı işləməsi üçün beyninizdəki hüceyrələri stimullaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, Alzheimer xəstəliyi olan insanlar hər gün Panax ginseng kökü götürdükdə onların yaddaşı yaxşılaşır.

Yaddaş üçün bu otlar ilə tanış olduğunuz üçün onlar diyetinizə daxil olmağa dəyər ola bilər. Axı, yaddaş itkisinin və konsentrasiyanın azalmasının qarşısını almağa başlamaq heç vaxt tez olmaz.