Sağlamlıq

Hər gün səhər 7-dən əvvəl ən sağlam insanlar nə edir


Biz insanlar

Sizin üçün fiziki cəhətdən yavaş-yavaş inkişaf edə bilməyəcəyik, lakin heç olmasa xaos içində rahatlıq anlarını tapmaqda sizə kömək etmək üçün bir az rəhbərlik təklif edə bilərik. Xoşbəxt (və daha çox məhsuldar) gün keçirməyin ilk addımı səhər rejimi yaratmaqdır - bu, bütün gün üçün ton verir.

Başlamaq üçün ən yaxşı vaxt, hər şeyin hələ sakit və sakit olduğu vaxt saat 7-dən əvvəl qızıl saatda. Gələn qutu vorteksinə geri çəkilməzdən əvvəl bir anlıq dəqiq bir anlıq axtara bilərsiniz. Əgər erkən qalxan olmaq sizə təbii gəlmirsə, özünüzə çox stress qoymayın. Kiçik başlayın, hətta 10 dəqiqə əvvəl kömək edəcək.

İlk günündəki sübh çağıdan qalxsan, ona yapışmayacaqsan. Buna görə ağlabatan gözləntilər təyin edin və hər gün səhər işinizə bir neçə kiçik, sağlam təcrübə daxil edin. İşə başlamaq üçün, səhər saat 7-dən əvvəl sağlam və uyğun insanlar üçün bir neçə şey var.

"Yatma" praktikası

Meditasyonun faydaları haqqında hamımız bilirik, ancaq heç vaxt tapa bilməyən və ya hələ də kifayət qədər uzun otura bilməyənlərimiz üçün, ünlü sağlamlıq meyvəsi, doğum doula və Mama Glow-un qurucusu (o hər kəsə kömək edir Alicia Keys-dən Serena Williams-a qədər), Latham Tomas, sadə bir cavabı var: yataq.

"Hər səhər istirahət gününü zehinlə başlayıram" dedi Tomas MyDomaine'ə. "Səhər saat 5.45 radələrində qalxıram, yumşaq xalçamda və Samaya meditasiya yastığında otururam. Biraz yüngül hərəkət edirəm və bir neçə dəqiqə düşünmək üçün vaxt ayırıram. Bəzən yavaş hərəkət edərkən yatdığım yerdə" yatma "edərəm düzəldildikdən sonra çarpayıda oturub bədənim və nəfəsimlə yoxlayın. Yatağımın kənarında əyləşib yüksək səslə bir mantra söyləyirəm.
Bu gün və hər gün öz reallığımı yaradıram.
Öz uğurumu və öz hədlərimi müəyyənləşdirirəm.
Bu günə və bu həyata görə minnətdaram. "

Niyyətlərini təyin edin

Son vaxtlar əsəbi və mütəşəkkil olmamısınızsa, hər gün səhər bir neçə dəqiqə çəkməyin vaxtı ola bilər. Bu vacib ilk addım, yemək proqramının həmtəsisçisi Danielle DuBoise, diqqət və aydınlığa nail olmağa kömək edir.

"Mən həmişə oyandığım gün üçün niyyətimi qurmuşdum" dedi MyDomaine. "Beləliklə, təmasda olduğum hər bir şəxs vasitəsilə dünyaya sevginin yayılması haqqında bir hissə əlavə etmək düşüncələrimi hərəkətə keçirməyə kömək edəcəkdir."

Məqsədləri ilə qeydiyyatdan keçin

Olimpiya üzgüçü və yeddi dəfə qızıl medal qazanan Ceyms Magnussen MyDomaineВ-ə bildirib ki, hədəflərini gündəlik qiymətləndirmək ona yolda qalmağa və onlara nail olmağa kömək edir.

"Oyandığımda hədəflərim və bu gün nə etməli olduğumu düşünürəm" dedi. "Sonra, günün sonunda mən yenidən hazırlayıram və nə etdiyimi və nəyi yaxşılaşdıra biləcəyimi düşünürəm. İdmançılar yalnız uzunmüddətli hədəflərə yönəldilə bilər və hər gün nə etməli olduqlarını görməməzliyə vururlar. bu hədəflərə çatmaq üçün sifariş verin. "

İki ananın və populyar həyat tərzinin saytının yaradıcısı Camille Styles Magnussen ilə razılaşır və hər səhər bir vərdiş halına gətirir.

"Üç yaşından kiçik iki uşağım var, buna görə səhər tezdən, hamı oyanmadan, nadir bir sülh və təklik anıdır" dedi. "Mən həmişə dostlara bir və ya iki qeyd yazmağa, bir neçə dəqiqə dua etməyə və hədəflərimə baxmağa çalışıram. Mən də #butfirstcoffee-də güclü bir tərəfdaram."

Qəhvə dəyişdirin

Tamam, əldə edirik, kofe yığmaq əvvəllər oyanmaq istəyəndə pis bir fikir kimi səslənir, amma bizi eşit. Qidalı sıx içkilər, tok üçün daha çox partlayış təklif edə bilər. Aktiv cizgilər etiketi P.E Nation-ın həmtəsisçisi Claire Tregoning, MyDomaine'ə qəhvəsini matça ilə əvəz etdiyini söylədi.

"Hər gün etdiyim ilk şey, uşaqlarım gəlib mənimlə yatarkən, ümumiyyətlə səhər saat 5: 45-də oyanırıq, sonra 6: 30-a qədər hamımız orada yatırıq" deyir. "Hər kəs bir super smoothie alır, mən özümü bir qabda çörək hazırlayıram və uşaqları səhər saat 8-də səhər yeməyi üçün geyimli və qapıdan çıxarıram."

Milli.Az Healthline-a istinadən bildirir ki, Matcha antioksidanlara yüksəkdir, qaraciyərinizin sağlamlığını qorumağa kömək edir, beyin işinizi gücləndirir, xərçəngin qarşısını alır, ürəyinizi qoruyur və arıqlamağınıza kömək edir. Bunu döyə bilməzsən!

Təbii işığa uyan

Aşırı işıq yuxu keyfiyyətimizə mənfi təsir göstərə bilsə də, məşhur "Aday" əyləncə markasının həmtəsisçisi olan MyDomaine, Meg He, hər gün onu oyatmaq üçün təbii işığa and içdiyini söylədi.

"Səhər etdiyim ilk iş günəş doğuşu ilə oyanmaqdır - pərdələr yoxdur!" Deyir. "Könüllü: Çalışın. Səhərlər rahatam. Ya qaçışa gedirəm, Kayla İzininesimlə məşğul oluram və ya ConBody'a gedirəm. Mən ümumiyyətlə səsli oynayıram New York Times gündəlik dişlərimi fırçalayarkən. Lavabonun yanında və duşda ayrı bir elektron diş fırçam var. "

Xəndək Texnologiyası

"Birincisi, mənim oyandığımdan 20-30 dəqiqə sonra bir qayda olaraq tamamilə telefon deyil" dedi. Balanslı Sarışın qurucusu və ən çox satılan kitabın müəllifi Jordan YoungerVeganı qırmaq, MyDomaine-ə danışdı. "Həyəcan siqnalı sönəndə, doğma balamla qucaqlaşıram. Bütün diqqətinizi belə sevən bir balaca varlığa yönəltməyin nə ilə əsaslandığını təəccüb edərdiniz. Heç bir texnologiya, heç bir yayındırma, insan qəribəliyi yoxdur. yatağından qalx və yoga matımda uzanıb biraz fikirləş ”.

Limon suyu içmək

Hamımız haqqında oxuduğumuz gündəlik iş varsa, bu limon suyunu içməyin sağlamlıq faydalarıdır. Ancaq bu sadə içki ən sağlam insanların mütləq içməli siyahısında olmağının bir səbəbi var. Limon C vitamini ilə doludur və "qan damarlarını zədələyən və iltihaba səbəb olan zərərli sərbəst radikalları məhv edən bioflavonoidlərdə çox yüksəkdir" dedi osteopat Vicky Vlachonis. Sağlamlıq.

Müsbət Təsirləri oxuyun

Səhər rutinlərinə gəldikdə, Jessica Sepel onu mismarladı. Avstraliyalı qidalanma mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və blogun yaradıcısı JSHealth işə başlayana qədər minnətdarlıq etmir və evdə səhər yeməyi hazırlayır. Ancaq səhər 7-dən əvvəl etdiyi hissə bizi maraqlandırdı.

"Dərin qarın müsbət təsiri ilə nəfəs alır" dedi MyDomaine Australia. "Bu mənim üçün mütləq sehrdir. İlk dəfə oyandığımda bir neçə dəqiqə çəkməyi sevirəm. Biraz minnətdarlıq edib gün üçün müsbət niyyətlər qurmağım məni əvvəldən düzgün düşüncə tərzinə salır. yataq otağında, 'Mən kim olduğum üçün özümü sevirəm və qəbul edirəm' və 'Mən kifayət qədər yaxşıyam' 'kimi beş müsbət təsdiq etdim. "