Yemək

9 Yüksək Zülal Vegetarian Tərifləri Çox Yaxşı Orada Qalan Olmayacaq


Vegeterian yeməyin səbəbindən asılı olmayaraq, düzgün qida aldığınızdan əmin olmaq istədiyinizdə şübhə yoxdur. Mütəxəssislər zülalın diyetinizin ən vacib hissələrindən biri olduğuna inanır, çünki əzələlərə, sümüklərə, hormonlara, dərilərə və hətta immunitet sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir. Zülal ət, quş əti, yumurta, süd, balıq və ya lobya, qoz-fındıq, soya, toxum və paxlalı bitkilər kimi heyvan mənbələrindən gəlir. Uzun hekayə, ətin yaxşıya görə kəsildiyi zaman zülal ehtiyacınızı ödəmək üçün bir az çətin ola bilər.

İnsanlar zülal istəyəndə, toyuq, biftek və ya hətta bir burger ilə düzəltmək çox asandır. Ancaq bu protein çox olan vegetarian yemək demək deyil - əslində olduqca dadlı ola bilər. Hər yeməyə doğru superfoodun bir qarışığı əlavə edərək səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə daha çox protein daxil etmək çətin olmadığını görəcəksiniz. Yaz yeməyinizin qısa siyahısına salmağı düşündüyünüz ən yüksək proteinli vegetarian reseptlərini görmək üçün oxumağa davam edin.

Hər şey ədviyyə Yumurta Avokado Qatıq qabı

Yarım bişmiş məhsul

Yəqin ki, yumurtaların inanılmaz zülal mənbəyi olduğunu qeyd etməyə ehtiyac duymuruq, amma bunları istehlak etməyən bir vegetarian olmağınıza baxmayaraq, bu qatıq qabı sizin üçün hələ də faydalıdır. Yunan qatıqları müntəzəm çeşiddən daha çox protein zərbəsi yığır, avokadolar isə bir ton protein və sağlam yağ verir, V və taxıl bazasında da protein var (xidmət başına doqquz qram üçün quinoa seçin).

CB2 Fırçalı Qızıl Qaşıq $ 17Shop

Karnabahar qoz Taco Əti

Yum çimdik

Taksilər ən yaxşısıdır və niyə yalnız bitki əsaslı bir pəhrizdə olduğunuz üçün özünüzü məhrum etməlisiniz? Bu ədviyyəli kələm qoz taco ətinin içəri girdiyi yerdir. Tərəvəzin orta bir başı sizə təxminən 11 qram protein verir və qoz yalnız bir torpaq kubokunda təxminən 12 qram olan zülala gəldikdə ən yaxşı fındıqlardan biridir.

CB2 Çəhrayi Çorba Çanağı aşkar edin $ 6Shop

Xırtıldayan qovrulmuş noxud pitası

Şirin necə yeyir

Bütün buğda çuxurları xırtıldayan ədviyyəli noxud, yarıya dırılmış pomidor, humus (daha çox noxud!) Və feta ilə ovsunlanır. Zülala gəldikdə, noxud sizin ən yaxşı dostunuzdur, çünki istehlak etdiyiniz hər bir kaşığı üçün 2,5 qram protein verir. PS: Əgər vaxt tapa bilsəniz, bu resept üçün ev pizza hazırlayın; buna dəyər.

CB2 Lockjaw Kommunal Bıçaq 225 AZN

Brüssel və şirin kartof ilə taxıl qabları

Şirin necə yeyir

Kim ağlamaz, Brüssel ləzzəti, qovrulmuş şirin kartof, noxud, kale, üç (bəli, siz belə eşitdiniz) taxıl növləri və kale kimi yaxşı hər şeylə dolu bir taxıl qabını sevmir? Brüssel cücərti ən çox zülal olan göyərtilərdəndir, yuxarıda qeyd etdiyimiz kale sizin üçün əladır və noxud var. Taxıl əlavə etdikdə, zülal həddindən artıq yüklənirsiniz (tamamilə yaxşı bir şəkildə).

Oak Trivet ilə Sagaform Salat Bowl $ 50Shop

Mərci Göbələk güveç

Minimalist çörəkçi

Bəzən rahat yemək yemək lazımdır və bu kartof püresi üzərindəki göbələk mərcimək yağı gəlir. Mərciməklər özündə və özündə layiqli bir protein mənbəyidir, kartof ilə cütləşdirildikdə bu, evdə istifadə olunur (bir böyük kürü sizə imkan verir səkkiz qram protein). Daha ürəkli hala gətirmək üçün bir az qızardılmış çörəyi güveçə batırın.

CB2 Crisp Matte Qara Şam yeməyi boşqabı $ 8Shop

Noxud və göbələk Farro Risotto

Broma Çörək

Arborio düyü yerinə farro ilə risotto etməyi seçdiyiniz zaman dərhal protein amilini qaldırırsınız. Ona görə ki, farro quinoa nisbətən bir qram üçün protein qramının iki qat miqdarına malikdir, yəni o, bütün ulduzlu bir proteindir. Bu yeməyi hazırlamağın başqa bir səbəbi: Noxud və göbələk, risotto yay hiss etmək üçün əla bir yoldur

4 nəfər kətan salfetlərindən ibarət çimərlik dəsti $ 40Shop

Cənub-qərb tərzində bişmiş Tofu biftekləri

Turşu gavalı

Bir tofu seçimini daxil etmədən sadəcə yüksək proteinli vegetarian reseptləri haqqında danışa bilmərik. Çünki tofu bir protein enerjisidir və yarım stəkanda 10 qramdan çox protein təqdim edir. Bu resept, tofu quinoa və qara lobya (başqa şeylər arasında) ilə birlikdə bir qabda təqdim edilməsini, bu günə qədər bəhs etdiyimiz zülalın ən yüksək olduğunu təmin edir. Üstünə evdə hazırlanmış əhəng sarımını sürtməsəniz, darıxacaqsınız.

Rae Dunn Magenta Şirəsi sıxan Şirəsi 25 dollar

5-Tərkibi Yaşıl Curry

Yum çimdik

Yemək bişirmək kimi hiss etmədikdə, beş tərkibli köri'dən daha sadə bir şey varmı? Zülalın yüksək olduğunu bildiyimiz qəhvəyi tofu və şirin kartofu tələb edir. Bəli, hindistan cevizi südü və yaşıl köri pastası da var, amma digər qazanan tərkib hissəsi hər qramda dörd qram protein gətirən brokkoli.

All-Clad 8.4-Quart Stovetop Təzyiq Bişiricisi 360 $ 300Shop

Günahsız Brokoli Fettuccine

Yarım bişmiş məhsul

Bu adi makaron deyil - bu "alfredo" adlı fettuccine, qaymaqlı sousu hazırlamaq üçün humusa güvənir. Humus noxuddan hazırlandığından və tonca brokkoli olduğundan, kifayət qədər protein aldığınıza inanırıq. Qalan hissəsi sizin üçün çox yaxşı olduğundan, bəzi Parmesan əlavə etmək barədə daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

6 Party Forks'ın CB2 Dəsti $ 10Shop

İndi ən dadlı yüksək proteinli vegetarian reseptləri haqqında oxumusunuzsa, qida maddələrinizi ət olmadan əldə edə bilərsiniz.