Sağlamlıq

İndi bilirsiniz: Bu yemək birbaşa iş məhsuldarlığınızla əlaqəlidir


Ağır bir yemək yediyinizi bilirsiniz və dərhal sonra bir yataq götürmək istəyirsiniz? Düzdür. Orada olduq. Nahar üçün bir kasa makaron qabağından çəkinmək, ayıq olmağa çalışırsan (məsələn, masanızda yuxuya getməməyə çalışırsınız), ancaq bəzən bir zaman böhranı bizi doldurmaq və doldurmaq üçün carbs üçün çatmağa məcbur edir. üzərində. Təəssüf ki, şəxsi təcrübənizdən öyrəndiyiniz kimi (əlbətdə var), bu həmişə yaxşı başa çatmır. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinə görə, insanlar karbohidratlar olan bir yemək yedikdə, həzm sistemi həzm sistemini qana daxil olan şəkər halına salır.. (Harvardın saytında qan şəkərimizin səviyyəsinin yüksəlməsinin nə demək olduğunu daha çox oxuya bilərsiniz. Spoyler: Yaxşı deyil.)

Şükürlər olsun ki, məhsuldarlığı, diqqəti və ümumilikdə iş nəticələrini yaxşılaşdıra biləcək qidalar şəklində kömək var. Yay. Qarşıda, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlərimizdən biri Dara Godfrey-ə, maksimum məhsuldarlıq üçün yeməli olduğumuz qidalara və bir günortadan sonra götürməməyimizə dair bir neçə məqam üçün müraciət edirik.

MyDomaine Avstraliya üçün Maree Homer

Yalnız yediyiniz şey deyil; Yediyinizdə

Ac qaldığınız zaman səhv bir qərar verdiyiniz təqdirdə əlinizi qaldırın. Bu redaktor günahkardır. Lakin Godfrey, bu anın günortadan sonra qəlyanaltı qazanmağın qarşısını almağın açarını söyləyir əvvəl günortadan sonra vurur. Çox gözləyin və siz edəcək sağlam olmayan seçimlər edin. "Qan şəkəriniz çox aşağı düşdüyündən, tez-tez bitdi" dedi. "Şəkərinizi spektrin o biri ucuna aparan super karbohidratla zəngin bir şey istəmədən sağalmaq çox çətindir. Bu başlanğıcda çox enerji verə bilər, ancaq digər hormon səviyyələrini pozmağı xatırlatmaqdansa, insulininizi daha sonra məhv edə bilər. "Şəkərin azalması və yüksək olması dövriyyəyə çevrilə bilər və uzunmüddətli fokuslanmağı çətinləşdirə bilər" dedi.

Bu qəlyanaltı masanızda saxlayın

Əgər mənim kimi bir şey edirsinizsə, bu zərərsiz seçimləri bayırda saxlamaq üçün sağlam müalicə ilə dolu qəlyanaltı çekmeye ehtiyacınız var. Hazırlanmağa və cazibəni azaltmağa kömək edir. Diqqəti saxlayacaq və sizi dolduracaq bu müqəddəs qəlyanaltı nədir? Dara, masanızda qoz-fındıq saxlamağı təklif edir. Xüsusilə beyniniz üçün yaxşı yanacaq olan omeqa-3'ün əlavə faydası olan qoz.

Seçdiyiniz proteinə bir protein mənbəyi əlavə edin

Daha uzun müddət daha dolğun olmağın açarı zülaldır və Godfrey hər birimizi (xüsusən də masaya bağlı olanlar) stansiyalarımızda zülal yanacaqlı qəlyanaltıların artilleriyasını saxlamağa çağırır. Fındıq, qoz yağı, bərk qaynadılmış yumurta və qatıq tövsiyə edir. Nahar üçün o, somon və yaban mersini yaxşı enerji mənbəyidir. Günortadan sonra qəhvə və ya smoothie pick-me-up-dan qaçındığınızdan əmin olun. Gözləyin, nə? Daha aşağıda.

Günortadan sonra qəlyanaltınızı qəhvə ilə əvəz etməyin

Günortadan sonra qəhvəni atın? Kollektiv zərbələrinizi buradan eşidə bilərik. "Bəli, kofein sizi enerji verir, ancaq günortadan sonra bir karb qəlyanaltı ilə birlikdə zülal yemək əvəzi kimi əla bir fikir deyil" dedi Godfrey. Kofein zehni aydınlığı yaxşılaşdıra bilərsə də, bəzi insanlara daha çox təsir edən və ya narahat olan bir şey olan insanlara fərqli təsir göstərməsidir. Buna görə də bu redaktor tamamilə imtina etdi. "Hər kəsin özünəməxsus cavabı var" deyir. "Gündüz gec qəhvə içmək də yuxuya qarışa bilər. Buna görə səhər yeməyi ilə və ya məşqdən əvvəl səhər vərdişi etmək daha yaxşıdır" dedi.