Sağlamlıq

Anam həyatının ən yaxşı şəklindədir 53-də burada bir gündə nə yeyir


Patty Sevincin nəzakəti

Anam 50 yaşındadır və hələ həftənin istənilən günü məni qabaqlaya bilər. Xatırlaya biləcəyim qədər, səhər səhər məşqləri üçün səhər çatanda oyanır, gün ərzində kiçik və (əsasən) bitki əsaslı yemək yeyir və böyük bir qarın gülməklə gündəlik həyat tərzi vərdişlərini itirir. Əminəm ki, onun bir az yaşlandığı kimi baxmadan və hiss etmədən qocalmağın sirləri var.

Bu sağlam vərdişlər anamın qocalmış görünüşünə və yüksək enerjisinə töhfə verdiyini düşünməkdə tək deyiləm. "Yaxşı yemək və aktiv qalmaq hər zamanla müqayisədə 50 daha vacibdir" sertifikatlı vahid sağlamlıq məşqçisi və "Shore Magic Joy Harari" şirkətinin təsisçisi / icraçı direktoru təsdiqləyir. O, həmçinin inkişaf edən sosial həyatın və düşüncə və özünə qulluq kimi zehni məşqlərin 50 yaşdan yuxarı sağlam yaşamağın amilləri olduğunu izah edir.

Anamın həyat tərzi ilə əlaqəli ən maraqlı şey, hamısını olduqca intuitiv şəkildə uyğunlaşdırmasıdır. Xüsusi bir arıqlamaq məqsədi ilə deyil, özünü yaxşı və enerjili hiss etməsi üçün çalışır. Onun yemək seçimləri də hər hansı bir solğun pəhriz və ya yemək planında deyil, bədəni üçün ən yaxşı işləyən şeylərə də bağlıdır. İctimai həyatına gəldikdə, o, həmişə digər müsbət, xoşbəxt insanları cəlb edən gənc bir ruha sahib idi. "Bəli, 53 yaşım var, amma fiziki cəhətdən 30 yaşımda olduğumu və bəzən 20 yaşımda olduğu kimi hiss edirəm" deyə anam Patty Joy paylaşır. Budur, bunu necə edir.

Qidalanma

Patty Sevincin nəzakəti

"Hormonların balanslı olması və bağırsaq biyomunun yoxlanılması üçün qidalanma vacibdir" deyə Harari izah edir. Hamısı həqiqi yemək yemək və emal edilmiş və ya qablaşdırılan bir şeydən çəkinməkdir. 50 yaşdan yuxarı qadınlara gündə beş balanslı yemək yeməyi və çoxlu su içməyi tövsiyə edir. Kifayət qədər gülməli, demək olar ki, anamın izlədiyi qidalanma qaydası. Heç vaxt sosial yeyən olmayıb və "yaşamaq üçün yeyirəm, yemək üçün yaşamıram" deyir. Budur, adi bir yemək günü onun üçün nə kimi görünür.

Səhər yeməyi:My Anam gününü badam südü ilə iki stəkan fransız press qəhvəsi ilə başlayır. Sonra, bir neçə saat sonra o, Belvita kraker və ya Activia qatıq ilə bir səhər yeməyi meyvə (adətən banan və ya giləmeyvə) yeyəcəkdir.

Nahar:Always Həmişə işə getməsi üçün nahar yığır. Onun bəzilərinə aşağı sodyumlu tərəvəz və ya avokado və ya iki sərt qaynadılmış yumurta və ya doğranmış pomidor, zeytun, keçi pendiri və avokado olan pomidor şorbası daxildir.

Qəlyanaltılar: Smoothie istəyərkən dondurulmuş meyvə, vanil qatıq və nar şirəsini qarışdıracaq. Həm də bir ovuc BellaВ göbələyi, əncir çubuğu, qatıq və ya Evolution soyuq preslənmiş suyu üzərində qəlyanaltı etməyi sevir. Həqiqi ana şəklində o, yalnız bir halda avtomobilində Pro Bar saxlayır. "Mən yemək olmadan qapalı olmağı sevmirəm" dedi

Şam yeməyi: ВTipik olaraq, o, qəhvəyi düyü kimi pomidor, avokado və keçi pendiri və ya yemək üçün bir fincan şorba hazırlayacaq. O, eyni zamanda həftədə iki dəfə yemək yeyir və nisbətən sağlam bir şey sifariş etməyi məqsədəuyğun hesab edir və normal olaraq özü kimi balıq kimi düzəldə bilmir.

"Vaxtın səksən faizi, mən yaxşı yeyirəm. Vaxtımın 20% -i bədənimə ehtiyac duyduğumu, şirin bir yeməyi və ya ləzzətli hamburger kimi yeyirəm" dedi. Anam da çox su içir və soda kimi şəkərli içkilərdən uzaq durur. "Mən 24/7 yanımda bir su şüşəsi saxlayıram. Tərəvəzlərim öz şirələrini təbii olaraq yaratdıqları üçün salatlara sarğı əlavə etmirəm. Kiçik hissələrə yapışıram. künc ”deyir.

Evolution Soyuq Bərk Üzvi Əsasi Yaşıllar $ 11ShopAmy's üzvi mərcimək bitki şorbası $ 3Shop

Məşq edin

Patty Sevincin nəzakəti

"50 yaşdan yuxarı qadınların fiziki fəaliyyətlə məşğul olması çox vacibdir" dedi Harari. "Mənim qaydam sevdiyin şeyi etməkdir" deyə davam edir. Anam bütün həyatı boyu bu qaydaya riayət edir və həqiqətən etdiyi zövqlərin hamısını özündə cəmləşdirən bir məşq proqramı hazırlamışdır.

"Gənc yaşımda idman və açıq havada bir sevgi mənə ailəm tərəfindən təqdim edildi" dedi anam mənə. Bu gün o, gəzintiyə çıxmağı və okeanda üzməyi, yoga və spin dərsləri almağı çox sevir. "Fiziki problem yaratmağı və məqsədinizə çatmağın ağlınıza böyük zehni təkan verdiyini görürəm" deyir. Anam təsadüfən Mt qalxdı. Whitney - ABŞ-dakı ən yüksək zirvə - bir gündə və bu cazibənin, o lazım olanda da zehni olaraq güclü olmağına kömək edir. "Həyatımdakı bir şeylə mübarizə edərkən özümü bu zəmində düşünürəmDırnaq kimi sərtəm."

Dağları yığmadığı zaman, anam üçün adi bir həftə iki rahat yoga dərsi, bir spin sinfi, daha iki gərgin yoga dərsləri və elliptikdə vaxt daxildir. Həm də gündə həftədə üç dəfə tonlanmamaq üçün ofisə getmədən əvvəl evdə bir qol məşqindən başlamağı sevir.

İş yerində olsa da, gün ərzində qısa gəzinti fasilələri alaraq bədənini tərpətməyə vaxt ayırır. "Əks halda ayaqlarım ağrıyırsa aktiv qalmalıyam" deyə izah edir. "İdman salonuna vurmadan da gündə üç mil məsafəyə çıxıram."

Manduka eKo Superlite Yoga Mat $ 42ShopAdidas Originals Pharrell Williams Tennis Hu Primeknit İdman ayaqqabısı $ 100Shop

Həyat tərzi

Patty Sevincin nəzakəti

Yaşlı həyat tərzi, 50 yaşdan yuxarı sağlam yaşamağa gəldikdə, mənzərənin də böyük bir hissəsidir. "İnanıram ki, hamımız öyrənmə və özümüzə meydan oxumalıyıq" dedi Harari. Anam, əlbəttə ki, cavanlığına təsir edən yeni şeylər sınamaq və yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir nöqtə edir. "Həyatımı mənim üçün həyəcan verici tuturam. Fiziki cəhətdən sağlamlığımı tez-tez uzatmaq üçün rahatlıq zonamdan çıxıram" deyir.

Onun üçün buraya meditasiya və yoga seminarlarına, könüllülərə üzv olmaq və oxşar maraqları olan insanlarla görüşə biləcəyi qruplara qoşulmaq daxildir. Harari aktiv bir ictimai həyatın gənc hiss etməsində də vacib bir faktor olduğuna razıdır. "İnanıram ki, sosial qarşılıqlı əlaqə yaxşı emosional sağlamlıq üçün vacibdir" deyir. "İnsanlara insan lazımdır."

Nəhayət, ağıllı fəaliyyətlər yaşlandıqca yaxşı yaşamaqda da rol oynayır. Harari'yə görə "Biz vahid sağlamlığın çox böyük bir hissəsi olaraq mənəviyyatı unuta bilmərik" dedi. "Dua, meditasiya və ya sizi mərkəzləşdirən başqa bir təcrübə olsun, özünüzə mənəvi tərəfi necə yetişdirdiyiniz fiziki rifahınızla əlaqələri sübut etdi" deyə davam edir.

Anam yoga və meditasiya ilə məşğul olsa da, sağlam yeyir və 20 yaşlı kimi işləyir, sizə deyərdim ki, bu kimi hərəkət etdiyi üçün sadəcə gəncdir. "Xoşbəxt yerim okeandır. Dalğalara minəndə və ya ətrafı sıçrayanda yenidən 10 yaşında olduğumu hiss edirəm" dedi. "Ağılsız və xoşbəxt olmaq və hər gün yumor tapmaq mənim genetik makiyajımın bir hissəsidir. Çox əyləncəli bir çox şey tapıram və düşünürəm ki, məni cavan saxlayır" deyə danışır.

Mən yalnız onun yaxşı genləri, əbədi gənclik enerjisi ilə xeyir-dua alacağını və bəlkə də, bəlkə də, bir gün onu bir yarışda məğlub edəcəyini ümid edirəm.

Lygia və dayə Lili Bikini Dəsti 190 $ 148ŞopRay Ban Aviator Qızılı tonlu eynəklər $ 170Shop

Sonrakı: 100 olmaq üçün yaşayan insanların bu əlamətləri ortaqdır.