Sağlamlıq

Görünür bu qidaları yemədən sağlam bir ürəyə sahib ola bilməzsiniz


Döş xərçəngindən daha çox qadının ürək xəstəliyi üçün müalicə edildiyini bilirdinizmi? Bu başgicəlləndirici bir statistik, lakin həkim, nutritionist, natiq, mükafat qazanan xəstə təhsili və müəllifidir 30 günlük ürək tənzimləmə, Steven Masley, MD, bu, hamımızın qarşılaşmalı olduğumuz bir həqiqət olduğunu və bu gün bir şey etməyimiz lazım olduğunu söylədi. Əslində, məmə xərçəngindən 6 dəfə çox qadın ürək xəstəliyindən ölür, lakin o, bu sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltacağımıza və həyat tərzinin yalnız yüzdə 90-a qədər dəyişməsinin qarşısını ala biləcəyimizə inanır. Bəs haradan başlayırsınız?

Yaxşı, bu gün pəhrizinizi bir neçə sadə qida dəyişdirmə ilə əlavə etmək, qida yoğun qəlyanaltılar üçün zəruri qida qazmaq və müntəzəm məşqlər etməklə sağlam proqramınızı həyata keçirə bilərsiniz. Bir az daha dərin düşüncə üçün Masley ən yaxşı beş qida maddəsini sizinlə paylaşdı bacarmaq hər gün pəhrizdən keçin, ürəyinizi 100-də saxlamağınız üçün bəzi əlavə tövsiyələr verin.

Yarım bişmiş məhsul

Daha çox lif yeyin

Əvvəlcədən bilmirdinizsə, balanslı bir pəhriz yemək optimal sağlamlıq və sağlamlıq əldə etməyin açarıdır, lakin ürək sağlamlığına gəldikdə, lif vacibdir. Doktor Maslinin fikrincə, "diyetinizin yalnız bir tərəfini dəyişdirsəniz, lif əlavə etmək mənim üçün prioritet olacaqdır."

Çatışmazlıq əlamətləri: Qəbizlik, yüksək qan şəkəri, anormal xolesterol profilləri, sürətli yaşlanma.

Tövsiyə olunan doz: Gündəlik 30-50 qram.

Liflə zəngin olan qidalar:

  • Alma, orta, 3 qr
  • Avokado, VЅ, orta, 6,5 qram
  • Yerkökü, 1 stəkan, 6 qram
  • Armud, orta, 5.1 qram
  • Moruq, Ѕ fincan dondurulmuş, 5 qram
  • Fasulye, 1 stəkan, bişmiş, 13 ilə 19 qram
  • Quinoa, 1 stəkan bişmiş, 5 qram

Balıq yağı götürün

Onsuz da hər qadının qəbul etməli olduğu bir əlavə olduğunu bilirik, ancaq doktor Masley cinsindən asılı olmayaraq hər kəsin onu qəbul etməsini istəyir. "Balıq yağında infarkt riskini azaltdığı bildirilən uzun zəncirli omega-3 yağları var" dedi. "İltihabı azaldırlar və hamiləlikdə fetal beyin meydana gəlməsini optimallaşdırmaq üçün öyrənilir."

Tövsiyə olunan doz: Gündə 1000 mq EPA və DHA

Omega-3 yağına zəngin olan qidalar (3,5 oz yemək):

  • Hamsi, 1,75 qram siyənək, 2,1 qram
  • Midye, 0.7 qram istiridyə, 0.6 qram
  • Somon, Sakit okean, gümüş, vəhşi, 4 qram
  • Suda konservləşdirilmiş sardina, 1,9 qram
  • Alabalıq, göy qurşağı, vəhşi və ya əkilmiş, 1,2 qram

Maqnezium ilə əlavələr

Səhhətinizin bütün bəlalarını (yaxşı, ən çox) həll edə bilən sehrli bir qida varsa, bu, maqneziumdur. Yüzlərlə yaşlanma əleyhinə reaksiyalara daxil olmaqdan əlavə, stres və narahatlığı azaltmaq, yuxu yaxşılaşdırmaq, PMS və krampları asanlaşdırmaq və qəbizliyin qarşısını aldığı sübut edilmişdir. Və yeddi perspektiv sınaq araşdırması Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı gündə 100 miligramram maqnezium qəbulu iştirakçıların vuruş riskini 8% azaldıb.

Çatışmazlıq əlamətləri: Qəbizlik, nizamsız ürək döyüntüsü, migren, yuxusuzluq, əzələ krampları.

Tövsiyə olunan doz: Gündə 400-600 milliqram Mg-glisinate, -malate chelate və ya-sitrat (Mg oksidindən qaçın)

Maqneziumla zəngin olan qidalar:

  • Balqabaq / balqabaq toxumu ləpələri, 151 mq / oz Braziliya fındıq, 107 mq / oz
  • Kəpək dənli bitki (100%), 103 mq / oz Quinoa (quru), 89 mq / 2 oz
  • İspanaq (bişirilmiş), 81 mq / 0,5 stəkan badam, 78 mq / oz
  • Qara lobya (bişirilmiş), 60 mq / 0,5 stəkan
Mənim üçün sağlam bir həyat

Vitamin D-ni artırın

Sümüklərimizin 35 yaşdan sonra yaşlanacağını bilirdinizmi? Vitamin D sağlam və güclü sümükləri dəstəkləyir və Doktor Masley bir çatışmazlığın sümük ağrısı, xərçəng, otoimmün xəstəlik, bilişsel azalma, depressiya və ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli olduğunu söylədi. Beləliklə, sənin alçaq olub olmadığını öyrənməyə vaxt tap.

Tövsiyə olunan doz: Gündəlik 1000-3000 IU vitamin D3. (A vitamin D 25 Hydroxy qan səviyyəsi 40 ng / ml səviyyəsindədir)

D vitamini ilə zəngin olan qidalar:

  • Süd (möhkəmləndirilmiş OJ və ya soya südü): 100 IU / 8 oz yumurta: 25 IU / sarısı
  • Soyuq su balığı, 100-350 IU / 3.5 oz (yağlı balıqlarda D vitamini daha çoxdur)

K vitamini unutma

K vitamini tez-tez almalı olduğumuz əlavələrdə meydana gəlmir, ancaq doktor Masley bunun sümük və arteriya sağlamlığı üçün vacib olduğunu söylədi. "K vitamini olmadan sümüklər kalsium itirir və kalsium yığdıqca damarlar sərtləşir" dedi.

Tövsiyə olunan doz: Gündəlik 250-1000 mkg Vitamin K

K vitamini ilə zəngin olan qidalar:

  • Kale, bişmiş, 1062 mcg / fincan yaxası, bişmiş, 1059 mkq / fincan
  • Soğan, xam, 207mcg / fincan ispanaq, bişmiş, 889 mkq / fincan
  • Çuğundur, bişmiş, 697 mkq / fincan brokoli, bişmiş, 220 mkq / fincan
Steven Masley tərəfindən 30 günlük ürək tənzimləmə, M.D. $ 12Shop

Ürəyinizi pik vəziyyətdə necə saxlayırsınız? Bu ürək sağlam qidaları özündə birləşdirən hansı reseptlər var?