Yemək

Hər Sağlam Evdə 9 Sağlam Yemək Bişirmək üçün Etməyə Ehtiyac Var


Weeknight Bite üçün Kristen Schellenberg

Bağlaya bilməyəcəyimiz qida planlarını həddindən artıq məhdudlaşdırmaq heç bir şəkildə, forma və ya formada yararlı deyil və bəzən bunlar bizi ilk növbədə tamamilə özümüzdən məhrum etdiyimiz qidalardan asılı olmağımıza səbəb olur. Buna görə pəhrizimizi daha çox düşünməyi sevirik və niyə sağlam qida dəyişdirmə ilə məşğul olduğumuzu düşünürük. Məsələn, mənim qəhvədə süd içməyimə münasibətimi götürün - dostlarım zarafat edir ki, bu yarım süd və yarısı java-soV bu yaxınlarda hindistan cevizi südü üçün adi süddən imtina etmək qərarına gəldim. İndi bu əlavə tökülmədə (və ya iki) özümü daha az günahkar hiss edirəm .V

Ancaq həqiqətən edə biləcəyiniz bir ton sağlam qida dəyişdirmə maddəsi var. Bütöv qidalanmaçı və "Weeknight Bite" nin qurucusu Lindsay Surowitz, müştəriləri ilə birlikdə "yeniləmə" kimi danışır. "Əgər insanlara məqsədlərinə çatmaq üçün şokolad, makaron və ya pizza ilə vidalaşacaqlarını söyləsəydim, işim olmazdı" dedi. "Yaşamağın bir yolu yoxdur. Düzünü desək, həyat həqiqətən sevdiyimiz və çox istədiyimiz qidaları yeməmək üçün çox qısadır." "Surowitz, sağlam yaşamaqdan bəhs edərkən bunun böyük bir hissəsinin qane olacağını düşündüyünü bizimlə bölüşür. sağlam bir şəkildə əyilmək. V

Bəli, bu da hər dəfə bir dəfə də olsa real razılaşma əldə edə biləcəyiniz deməkdir. Məqsəd çox vaxt dəyişdirmə etməkdir ki, bu an zərbə verəndə əylənmək üçün bir az daha rahatlıq əldə edəsiniz. "Kliş © göründüyü kimi, tarazlıq hər şeydir və əslində olduqca asan ola bilər" dedi Surowitz. Sağlamlıq müdiri səxavətlə sevdiyi sağlam qida mübadilənin doqquzunu bizimlə bölüşməyə qərar verdi. Aşağıdakı müştəriləri ilə paylaşdığı eksklüziv məsləhətləri oxumağa davam edin. В В В

Taxıl

Taxıl bu qədər əla, tez və sadə bir səhər yeməyidir. "Ancaq əvvəlcə karboh və şəkər olan qutulmuş dənli bitkiləri atın və sırf Elizabeth-dən bir qranola olan bir qranola qabına gedin" dedi Surowitz. Bir ləzzət təklifinə ehtiyacınız varsa, o, taxılsız banan sınamağı söyləyir. Fındıq və toxumdan hazırlanan və hindistan cevizi şəkəri və ya saf ağcaqayın şərbəti ilə şirinləşdirilmiş Kitchfix qranoluna üstünlük verin.

Pizza

Pizza ən yaxşı rahatlıq yeməyidir, ancaq qabığın içindəki çörək həqiqətən sizin dostunuz deyil. Surowitz, karnabahar qabığının pizza kimi daha az karb və daha çox qida ilə zəngin bir seçim təklif edir. Öz xəmirinizi hazırlamağa vaxtınız yoxdur? Karnabahar, Cali'Flour və Trader Joe-nin bütün variantları Surowitz bir çimdikdə arxada dayanır. "Yoxsa bir portobello pizza gecəsi keçirin və yaradıcılıq əldə edə biləcəyiniz və öz birləşmələrinizi edə biləcəyiniz bir yer hazırlayın" dedi.

Düyü

Ciddi asan bir yeniləmə gül kələm düyüdür. "Siz onu əvvəlcədən satın ala bilərsiniz və qarışıqlığı ata bilərsiniz" dedi Surowitz. Buna şübhə edirsinizsə, bu gül kələminin qızardılmış düyü reseptini qarğıdalı, noxud, qızardılmış yumurta və daha çoxu ilə sınayın və əylənəcəksiniz. В В

Weeknight Bite üçün Kristen Schellenberg

Makaron

"Qan şəkəri sünbülünə səbəb olmayan bir şey üçün adi makaron hazırlayın" deyə Surowitz təklif edir. Sağlam bir qida mübadiləsi baxımından, noxudlu makaron, sizi tam və taraz tutacaq lif ilə doludur. Və ya pesto əriştə və ya spagetti squash əriştə ilə əlavə işıq ala bilərsiniz.

Krakerlər və çiplər

Duzlu və gevrek bir şey istəyirsənsə, təsadüfi maddələr və aşqarların uzun siyahısı ilə krakerləri atın. "Fındıq və toxumdan hazırlanan və asanlıqla tələffüz olunan maddələr üçün hazır olun" deyə Surowitz izah edir. Onun bəzilərinə Sadə Mills və ya Jilz Crackerz daxildir. Fişlərə gəldikdə, V Siete Foods, ləzzətli taxılsız fişlər hazırlayır (və bunun üçün tortillas da).

Pancakes

Pancake yığınını kim sevmir? Surowitz bir badam kətan pancake resepti üçün unu dəyişdirir. Qısa yola ehtiyacınız varsa, sadə Mills badam unu pancake və ya vafli qarışığı götürün. "Budur yaxşı bir hiylə var: 100% ağcaqayın şərbətinizi bir az qaba tökün və şərbəti tökməkdənsə, pancake içinizə batırın" dedi. "daha az istifadə edəcəksən!"

Şokolad

"Rahat oxumaq üçün etiket etiketləri və qidalanma faktlarını araşdırmaq vacibdir" dedi Surowitz. "Mənim məsləhətim həmişə daha sadə və həqiqi olan maddələrdir, daha yaxşıdır." "Şokoladdan danışarkən bu xüsusilə doğrudur. Hu Mətbəx şokolad çubuqlarına, xüsusən kefirə yağı və ya badam kərə yağı ilə quinoa və ya yemək yeyilmiş şokolad çubuqları və hindistan cevizi yağı kuboklarına üstünlük verin. Bir şam yeməyindən sonrakı şokolad istəyini necə təmin etmək olar? Bəslənmə mütəxəssisi rahat, ləzzətli və sağlam olduğu israr etdiyi kollagen isti şokoladını qamçılayır.

Həftə sonu ısırıq

Dondurma

Surowitz, südlü dondurmanı "ən yaxşı krem" adlandırır və biz də onu sevirik. Dilimlənmiş bananları, ən sevdiyiniz meyvələri, hindistan cevizi kremini və hər hansı digər əlavələri (o bu reseptdə kakao çubuqları və bişmiş albalı istifadə edir) tələb edir. "Etmək üçün əyləncəlidir və sevimli ləzzətlərinizlə düzəliş etmək asandır" dedi. Qidalanmanın təsdiqlədiyi başqa bir mübadilə: B Bərk Şirəsi, dondurulmuş qatıq rolunu oynayan A Pressed Freeze edir (vanil ləzzəti yalnız dörd sadə maddədən ibarətdir: xurma, badam, vanil və dəniz duzu).

Peçenyelər

Cookie və peçenye xəmirinə gəldikdə, gediş yolu bu paleo şokolad çip çerez reseptidir. Və ya bir peçenye xəmirinin fanatlarından daha çox olsanız, sadə bir badam unu çörəksiz peçenye xəmir topu reseptini sınaya bilərsiniz. Çörəkçi deyilsiniz? Simple Sadə Mills əzilmiş və ya yumşaq bişmiş çərəzlər, tərkibində qlütensizdir və istəklərinizi bir çimdikdə qane edəcəkdir.

İndi bu sağlam qida dəyişdirmələri haqqında oxudunuz, bunları gündəlik iş rejiminə əlavə etməyin vaxtı gəldi. Bir neçə sadə çimdiklə daha yaxşı qidalanma yolunuzu yeyəcəksiniz