Sağlamlıq

30 yaşınızda təqib etməli olduğunuz tam sağlamlıq qaydası


Böyük 3-0-a yaxınlaşsanız da, ya da onsuz da onsuz da başqa bir onluğa girməyiniz kəskin dəyişiklik tələb etməməlidir. Lakin həyatın müxtəlif mərhələlərində keçdiyimiz zaman incə dəyişikliklər etmək və daha uzun, daha sağlam və sağlam yaşamağımıza kömək edəcək şəkildə sadə rutinlər hazırlamaq lazımdır. Bundan əlavə, 30-cu illərinizdə hazırladığınız yeni mürəbbə ilə dolu cədvəl iş günü ərzində sizi gücləndirmək üçün daha çox beyin qidası tələb edir.

Sağlam həyat tərzi qəbul etməyin ən vacib vaxtı 20 yaşınızda olsa da, 30-larınızda bunlara ciddi yanaşmağın vaxtıdır. Bu sağlam seçimləri gündəlik vərdişlərə çevirdiyiniz yerdir. Yalnız bu vərdişlər həyatınızı zənginləşdirməyəcək, həm də müvəffəq olmağınıza güc verəcək və yalnız özünü çox yaxşı hiss edəcəksiniz. 30 yaşlarımızda bir çox sağlam vərdişdən hansını qəbul etməli olduğumuzu bilmək üçün, qidalanma mütəxəssislərindən əslində işləyənləri ölçmələrini xahiş etdik.

Biz Rhoads / Trunk Arxiviyik

Gündəlik vərdiş halına özünə qulluq edin

Şənlik günlərimiz arxada qalmasa da, günlərimiz iş, ailə və münasibətlərimizə üstünlük verildiyi üçün onlardan daha az şey var. Ancaq mürəbbə ilə dolu cədvəllər və tam təqvimlər stress səviyyəsini sürətlə artıra bilər və sağlamlığımızı arxa ocaqda saxlaya bilər. Qeydiyyata alınmış diyetisyen Mişel Babb, MS, RD, CD və müəllifidirXoşbəxt və sağlam bir beyin üçün antiinflamatuar yeməkdeyir ki, məşğul, vaxtı keçmiş həyatımızı idarə etməyin ən yaxşı yolu özünə qulluq üçün vaxt ayırmaqdır. "Sağlamlığınızı qorumaq üçün 30 yaşınızda meydana gətirə biləcəyiniz ən dəyərli vərdişlərdən biridir" dedi. "Daimi çox iş tələb edən həssas bir tempdə işləmək və yaşamaq, vücudunuzu adrenal yorğunluğa və tükənməyə səbəb ola biləcək xroniki mübarizə və ya uçuş rejiminə salır."

Adrenalların nə olduğundan əmin deyilsinizsə, böyrəklərinizin üstündə olan kiçik bezlərdir və stres reaksiyalarınızı, metabolizmanı və immun sisteminizi tənzimləmək üçün məsuliyyət daşıyır. "Bu bezlər həddindən artıq miqdarda tükənəndə (yəni çox kortizol çıxartmağa başladıqda), onlar ləng ola bilər və sizi yorğun, əsəbi və xəstə hiss edə bilərlər" dedi. Bəs adrenallarımızı sağlamlığa necə tərbiyə edə bilərik? Babb, gündəlik nəfəsinizə diqqət yetirmək və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün fasilələr planlaşdırmağın əsas olduğunu söyləyir. "Dərin qarın nəfəsi vagus sinirini stimullaşdırır və sizi döyüş və ya uçuş rejimindən kənarlaşdırır" dedi. "Mütəmadi olaraq (ən azı ayda iki dəfə) masaj, akupunktur və ya Reiki kimi bədən və ya enerji işlərini almaq da faydalıdır."

Bütöv diyetoloq Meryl Pritchard və Kore Mətbəxin qurucusu, indi özünüzü birinci yerə qoymağın vaxtıdır. "Özünüzü daxili və xaricində yaxşı müalicə etməyə yönəldin" dedi. "Özünə qulluq praktikasına özünüzlə yaxşı danışmaqdan və özünüzü düzgün qidalandırmaqdan və ya müntəzəm məşq etməkdən başqa hər şey daxil ola bilər. Bəlkə bu, jurnalist olmaq və özünüzü çökdüyünüz zaman yoxlamaq deməkdir. Çox vaxt özümüzü birinci yerə qoymağı unuturuq. məşğul həyatımızı yaşamağımıza kömək etməyimiz lazım olan qayğı və diqqət. "V

Limfa'nızı sağlam saxlayın

Son dəfə limfa sisteminiz haqqında nə vaxt düşündünüz? Hal-hazırda bu oxuyarkən viktorina görünüşünü çəkirsinizsə, stress keçirməyin, biz də bu barədə düşünməmişdik, amma Amy Shapiro, MS, RD, CDN və Real Nutrition NYC, limfa sistemimizin qurucusuna görə həqiqətən vacibdir, lakin çox vaxt gözdən qaçırılır. "Sağlam qalmağın ümumi sağlamlığı üçün böyük fayda verə bilər" dedi. "Limfa sistemimiz vücudumuzdan toksinləri çıxarmağa kömək edir və beləliklə immunitetimizi inkişaf etdirir."

Bəs limfa sağlamlığımızı necə inkişaf etdiririk? Ən qədim və zamanla ölçülən gözəllik qaydalarından biri: quru fırçalama. "Bu qədim təcrübə yenidən hip halına gəlir" dedi Şaprio, "Duşunuzdan və ya vanna otağınızdan əvvəl dərinizi quru bir fırça ilə fırçalamaqdan ibarətdir. Limfa sistemi yalnız dərinin altında işləyir. quru fırçalama orqanizmdəki limfa axışını stimullaşdıra bilər və nəticədə immunitet sistemini gücləndirir. " Ancaq limfimizi hərəkətə gətirmədən başqa, Şaprio deyir ki, quru fırçalamaq dərimizi aşındırmağa, məsamələrimizi təmizləməyə, dövriyyədə kömək edə bilər, yağ yataqlarını parçalayır və hətta enerjimizə təkan verə bilər. İndi o bədən fırçası haradadır?

Onu sağlam vəziyyətdə saxlamağın başqa bir yolu köpük yaymasıdır. Evdə və ya idman zalında bu sadə məşqdən cəmi beş dəqiqə (müştərilərin istifadə edə biləcəyi köpük rulonları var) bunun hamısını alır. "Köpük yuvarlanması əzələ ağrısını rahatlaşdırır, əzələləri rahatlaşdırır, əzələləri uzadır və hərəkət və performans səviyyəmizi yaxşılaşdırır" dedi. "Bilmədiyiniz şey, köpük yuvarlanması, limfa hərəkətimizi stimullaşdıraraq quru sürtünmə kimi immunitetimizi də artıra bilər."

Yarım bişmiş məhsul

Məqsəd və niyyətlə yemək

30 yaşınızda sağlamlığa gəldikdə, zehinlilik birincilikdir, xüsusilə yemək ətrafında. "Sağlam yemək təsadüfən baş vermir" deyir Babb. "Bu yemək planlaşdırma, yemək hazırlamaq, yemək və ağıllı yemək üçün vaxt və enerji sərf etməyinizi tələb edir." Vaxt bir problemdirsə, onda Babb, bir alış-veriş siyahısı hazırlamağa kömək etmək üçün bəzi əsas menyular planlamasını özündə cəmləşdirməyi təklif edir.

"Alış-veriş etdikdən sonra həftəyə bir yemək yeyib, doğrayıb hazırlamağa bir saat vaxt ayırın" dedi. "Özümlə bir razılaşma edirəm ki, daha yeməli hala gətirmək üçün bir şey etmədikcə məhsul qabına bir şey qoymayacağam. Ağıllı yeməyə gəlincə, müştəriləri yeməyin müqəddəs bir hadisə olduğu kimi qəbul etməyimi tövsiyə edirəm. Çox vuruşmaqdan çəkinin, oturun, nəfəs alın, ləzzət alın və həzz alın. "В

Vitamin D qəbul etməyə başlayın

Əgər siz ləng hiss edirsinizsə, əhval-ruhiyyəniz dəyişirsə və ümumiyyətlə əsəbi və ya depresiya hiss edirsinizsə, onda D vitamini səviyyənizin yoxlanmasının vaxtı ola bilər. Bütöv bəslənmə mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və "Sıxlıq və Çiçək" in yaradıcısı Carly Brawner deyir ki, kifayət qədər D vitamini səviyyələri vacibdir, çünki onlar kalsium udma və sümük sağlamlığı, həm də immunitet funksiyası üçün vacibdir.

"D vitamini çatışmazlığı çox yaygındır və ürək xəstəlikləri, depressiya, xərçəng, otoimmunitet, mövsümi qrip və daha çox risk daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir" dedi. "Səviyyəiniz azdırsa, artan (həssas) birbaşa günəşə məruz qalmağı və ya əlavəni nəzərdən keçirin və D3 vitamini olan bir məhsul istifadə edin, damcı şəklində üstünlük verin (mən bunu qəbul edirəm)." Daha çox məlumat üçün Vitamin D Şurasına başlayın

Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın

Hamımız məşqin vacibliyini bildiyimiz halda, bunun baş verdiyini bildirmir. Məqsəd həftədə iki-üç dəfədir, ancaq bir görüş bitərsə və ya uşağımız xəstələnsə, bu tez birinə və ya heç birinə çevrilə bilər. Ancaq burada yadda saxlamağınız vacib olan bu məqsədə məğlub olduğunu vurğulamaqdır. Babb deyir ki, sadəcə etmək istədiyin işi tapmalısan, sonra işlər siyahısındakı başqa bir şey kimi hiss olunmayacaq.

"Heç vaxt istifadə etmədikləri idman salonlarına sahib olan hər bir müştəri üçün bir nikel olsaydım, milyonçu olardım" dedi. "Zövq almadığınız bir mühitdə məcburi hiss etdiyiniz bir növ məşq etmək üçün özünüzü motivasiya etməyinizi gözləmək əvəzinə, aktiv olmağın mənalı yollarını tapın. İdman salonu adamı deyilsinizsə, üzr istəməyin."

Əgər qaldırma çəkilərinə nifrət edirsinizsə, bunu etməyin. Təbiəti çöldə gəzmək və ya həftəlik bir gəzinti üçün ürək dəyişdirin. "Bəlkə suya yaxınlaşmısınız və üzgüçülük sizin işinizdir" dedi Babb. "Yəqin ki, həmişə musiqini sevmisiniz və rəqs edirsinizsə, özünüzü canlı hiss edirsiniz. Bədəninizi yaxşı hiss edən və güclü və inamlı olmağa kömək edən bir şəkildə hərəkət edin. Güclü və cəzalandırıcı idman növləri ilə məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. nəticələrə baxın. "В

Adaptogenləri diyetinizə daxil edin

Stress hiss edirsinizsə, yeni superfood dostunuza salam deyin: adaptogens. Bu, 2017-ci ildə partlamağa başlayan sağlamlıq və sağlamlıq meyllərindən biridir, lakin bu Ayurvedic otuna şırıntıdan daha çox şey var. Shaprio'ya görə, adaptogenlər, həyatımızın bu yeni dövrünə girdiyimiz zaman stres aktivləşdirən fermentlərin və zəruri bir otun azaldığı bilinən otlar sinifidir.

"30 yaşınız həyəcanlı bir on ildir; karyeranız sürətlə inkişaf edir, yaxınlarda evlənə və bir ailəni qurmağa hazır ola bilərsiniz. Nəhayət öz dərinizdə özünə inam hissi keçirirsiniz, amma bu da stresli on il ola bilər" dedi. . "İşinizi, həyatınızı və yolunuza atılan bir çox dəyişiklikləri tarazlaşdırmaq çətindir. Adaptogenlər təbii olaraq vücudunuzun stresə uyğunlaşmasına kömək edə bilər, çünki onlar adrenal sistemimizi tarazlaşdıraraq və adrenal yorğunluğu aradan qaldırmaqla stres reaksiyalarımızı tənzimləyirlər."

Əlavə olaraq ala bilərsiniz və ya yeməyinizə bir tərkib hissəsi olaraq əlavə edə bilərsiniz. "Müxtəlif uyğunlaşma növləri var (Asiya ginsengi, biyan kökü, astragalus) və bunların əksəriyyəti əlavələr şəklində qəbul edilə bilər, amma xoşbəxtlikdən qida sənayemiz bu otları nəzərə almağa və asanlıqla tapılan məhsullara daxil etməyə başlayır." dedi Şapiro. "Sevdiyimiz bir neçə möhtəşəm məhsul Sun PotionВ və Ay şirəsidir."

Niyyətləri təyin edin

Yaxşı bir gündə belə, ağlımız mənfi ərazidə gəzə bilər. Hər zaman pozitiv olmaq mümkünsüz bir iş kimi görünsə də, Pritchard deyir ki, bəzi sadə niyyətlər həyata keçirmək həyatınızda güclü dəyişikliklər etməyə kömək edəcəkdir. "Niyyətlər xəyallarınızı gerçəkləşdirməyə kömək edir" dedi. "Bu Google Maps-a bir təyinat yerini bağlamaq kimi bir şeydir. Oraya çatmaq üçün hara getdiyinizi bilməlisiniz. Nişanlarımı ay dövrü ilə uyğunlaşdırmağı xoşlayıram. Mənim münəccimim Ambi Sitham, V bizə xatırladır yeni ayların təzahür etməsi üçün əlverişli bir zamandır, özünüz üçün yeni niyyətlər qurmağınız üçün ideal bir vaxtdır. Bir nişan vermək üçün bir büllur və ya iki istifadə etmək də zərər vermir. "

Brooke Testoni

Vitaminlərinizi yeniləyin

Klassik Flinstone vitaminləri sizə bir uşaq kimi yaxşı xidmət etsə də, Pritchard rəsmi olaraq bir yüksəliş vaxtı olduğunu söylədi. "Sağlamlığınızı artırmaq üçün yüksək keyfiyyətli vitamin və əlavələrə keçin" dedi. "Yaşlandıqca ehtiyac duyduğumuz yerlərdə daha çox dəstək verməyə kömək edəcək əlavələrə ehtiyacımız var. D vitamini kimi zəruri qidanı yalnız qidan əldə etmək çətindir. Mən qadınlar üçün Ritual vitaminləri sevirəm (bunun arxasındakı hekayə də heyrətamizdir). Vegan, safdırlar və gündə yalnız iki gel kapsul qəbul etməlisiniz, bunun üçün sizə lazım olan hər şey daxildir. "В

Öz gündəlikinizi yaradın

İndiyə qədər səhərdən axşama qədər digər müvəffəqiyyətli qadınlar haqqında bir çox məqalə oxumuşdunuz (hətta heç nə etmədikləri), amma indi 30 yaşındaykən özünüzdən birini yaratmaq vaxtı gəldi. "Dəfələrlə etdiyimiz işlərdir və bu yaşa qədər tez düzəltmələrin davamlı olmadığını və gecədə heç nə baş vermədiyini anladıq" dedi. "Biz yalnız bir dəfə idman salonuna gedə və altı paketə sahib ola bilmərik. Fərqli olmaq üçün zamanla ardıcıl olaraq bir az fədakarlıq tələb edir."

Üstəlik, ayinlər xaos arasında həyatımızda sabitlik hissi də təmin edir. "Səhər ritualım, vanna otağımdakı bəzi adaçayı və ya palo santo işıqlandırmağı, özümü salamlamaq üçün güzgüyə baxmağı və günə başlamaq üçün müsbət ifadələrdən istifadə etməyi əhatə edir. Ən yaxşısına layiqəm və indi ən yaxşısını qəbul edirəm (Mən Louise Hay'ın müsbət müsbət kitabını tövsiyə edirəm) Həyatınıza şəfa verə bilərsiniz). Bəlkə bəzən sadəcə özünə göz yummaq və ya bir öpüş üfürmək lazımdır. Bu ritual həmişə günün tonunu təyin edir və səhər enerjimi qazanmağa kömək edir. Axşam işim isti bir tonik və ya çay içmək və rahatlamağım və yıxılmağım üçün dərimdəki lavanda kimi sakitləşdirici efir yağlarından istifadə etməyi əhatə edir. "

30 yaşınızda and içdiyiniz sağlamlıq vərdişləri hansılardır? Darıxdığımız bir şey varmı? Bunu şərhlərdə bizimlə bölüşün.

Thorne Research Vitamin D / K2 mayesi $ 45ShopSun Potion Üzvi Aşwagandha Kökü $ 37ShopLipo-sferik Vitamin C $ 30Shop