Yemək

Diyetisyen deyir ki, sağlam bir səhər nə kimi görünür


Bu Saat Sabah

Əlbətdə sağlamlıq və rifah üçün ən yaxşı diyet və sınanan məşqlər barədə tövsiyələr yoxdur, ancaq bu məlumatı işlək bir qaydada yaymaq çətin ola bilər. 2018-ci il üçün hədəflərinizdən biri daha sağlam, daha balanslı bir həyat tərzi keçirməkdir, ancaq harada başlamağınızdan əminsinizsə, diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi Lyndi Koendən bir söz alın. Aparıcı Avstraliya sağlamlıq mütəxəssisi, sağlam bir günün nədən ibarət olduğunu göstərən sadə, 24 saatlıq bir bələdçi yazdı.

Böyük şəkildəki sağlamlıq qətnamələrinə diqqət yetirmək əvəzinə, Cohen'in gündəlik sürətli və asan izlənən addımlarla doludur. "Çata bilməyəcəyiniz real olmayan məqsədlər qoymaq əvəzinə, mükəmməl sağlam gününüzdə tamamilə yerinə yetirilməli bir şey var. Bildiyiniz kimi, onu" real həyatda "öhdəliklərinizə uyğunlaşdırmaq məcburiyyətindəsiniz. bir işi aşağı sal ”deyə Bədən + Soul üçün yazır.

Mükəmməl balanslı, sağlam bir səhər üçün bu addımlarla kiçik başlayın və tam bələdçi üçün Bədən + Soul-a başlayın:

6 a.m .: Telefonunuz deyil, zəngli saatla oyanın. "Bildirişlər və ya sosial media narahatlığı ilə oyanmamaq üçün telefonunuzu başqa bir otaqda doldurun" deyə tövsiyə edir.

Saat 6: 20-də: Yerli parkınıza gedin və 30 dəqiqəlik açıq məşqə uyğun olun. "Açıq havada məşq etmək, D vitamini (yaxşı əhval-ruhiyyə və sümüklər üçün lazım olan) almaq üçün əla bir yoldur və J.Lonun sevgisi kimi bir şeyə dəyməz."

7:35 a.m .: Balanslı bir səhər yeməyini qamışdırın və təxminən 20 unsiya su için. "Mən doğranmış pomidor və qulançar ilə bir neçə yumurta və ya tostun üzərinə 1/4 avokado ilə bir dilim dənli çörək sevirəm" deyir. "Çeşit sağlamdır, buna görə qarışdırmağa davam edin."

8: 05-də: Səhər saatlarında İnstagram-da fırlanmağı dayandırın və bir podcast ilə yaxşı istifadəyə vaxt ayırın. "İstəsəniz, Headspace kimi bir tətbiqdən istifadə edərək, 10 dəqiqəlik bir düşüncə ilə oturun."

10 a.m .: "Ac qaldığınız zaman masanızdan uzaqlaşın, bir stəkan çay için və meyvənizi masanızdan yeyin" deyə tövsiyə edir. "Su şüşənizi doldurun."

Saat 10: 15-də: Mümkünsə daimi masaya sərmayə qoyun və elektron poçtdan çox danışmaq üçün həmkarınızın masasına keçin. Nahar qədər diqqətli olun və güc verin.