Yemək

Uyğunlaşmaq istəyirsiniz? Gündə iki dəfə səhər yeməyi yeyin


Yarım bişmiş məhsul

Böyüdükdə, bizə daima səhər yeməyinin günün ən vacib yemək olduğunu söylədilər. Bununla birlikdə, bir çoxumuz bu vacib bir yeməyi atırıq və ya daha pisini, çoxlu fincan kofein ilə əvəz edirik. Təəssüf ki, gününüzü başlatdığınız yemək günün qalan hissəsi üçün enerjinizi artıra biləcəyiniz enerjiyə böyük təsir göstərir. Və nəşr olunan 2016 araşdırmasına görə Uşaq Obezite, səhər yeməyi yemək yalnız sizin üçün yaxşı deyil, belə ki, gündə iki dəfə yemək lazımdır.

İki səhər yeməyi yemək sağlamdırmı?

Elmə görə cavab bəli. Yale və Konnektikut Universitetindən olan tədqiqatçılar iki il ərzində 600 məktəb şagirdini izlədilər və gündə neçə dəfə səhər yeməyini yediklərini qeyd edərək çəkilərini qeyd etdilər. Tədqiqat, cüt səhər yeməyi yeyən uşaqların (evdə və məktəbdə biri) sağlam çəki hədəflərinə daha çox meyl etdikləri və ildən-ilə çəkilərinin dəyişməsi digər uşaqlara bənzədiklərini göstərdi. Digər tərəfdən, tez-tez səhər yeməyini tamamilə atlayan uşaqlarda kilolu və obez olmaq riski artmışdı. Tədqiqat əsasən uşaqlar üzərində aparılsa da, böyüklər üçün də məna verər. Səhər yeməyində atlama tez-tez həddən artıq laqeyd nahar, nahar saatına və ya asma bingesə qədər gedən ağılsız qəlyanaltılara səbəb olur. Beləliklə, səhər tam bir qarın gün ərzində sağlam yemək seçimlərinə daha diqqətli bir yanaşmanın sirri olduğunu düşünmək yalnız məntiqlidir.

Ağıllı seçimlər edin

Əlbətdə ki, bir gündə iki səhər yeməyi fransız tostu, donuts və ya kruvasan miqdarından iki qat artıq bir bəhanə deyil. Tədqiqat, ikinci səhər yeməyinin nisbətən sağlam bir iş olması lazım olduğunu ifadə edir. Səhərinizi tost və ya pancake kimi bir carb ilə zəngin bir səhər yeməyinizlə başlasanız, ikinci səhər yeməyinizə meyvə, qatıq, yumurta və ya qoz yağı kimi zülal və yağlar daxil edin. Zülal, bütün taxıl və sağlam yağlarla zəngin olan səhər yeməyi seçimlərini seçmək məsləhətdir. Təzə meyvə və tərəvəzlərə əlavə etmək, lif qəbulunu artırmaqla yanaşı, sizə vacib vitamin və qida maddələri də verir. Tədqiqatlar sübut edir ki, yüksək proteinli, yüksək yağlı bir səhər yeməyində gün ərzində hər hansı bir lazımsız qəlyanaltı azaldıla bilər, bütün taxıl və təzə məhsullar əlavə olunsa, daha xoşagəlməz bağırsağa səbəb ola bilər.

Boş yerə

Səhərinizi bir məşqlə başlasanız və bədəninizi yandırmaq üçün tez bir yeməyə ehtiyacınız varsa, aralarındakı vaxtı qeyd edin və yeməklərinizi ən azı iki saat aralığına keçirməyə çalışın. İkinci səhər yeməyinizi nahar vaxtına yaxın tutmaq, bədəninizi iki səhər yeməyi ilə qidalandırmaq məqsədini məğlub edir. Səhər yeməyinizi iki dəfə yeyməyin açarı sizin üçün yaxşı olan və günorta yeməyinə qədər davamlı qan şəkəri səviyyəsini təmin etmək üçün seçimlərdir.

Bu hekayə 14 sentyabr 2016-cı ildə yayımlandı və o vaxtdan bəri yeniləndi.