Yemək

Gündəlik dozada bu 5 asan, ləzzətli desertlə qazanın


Diyetlərimizdə zülalın vacibliyini hamımız bilirik. Nəinki bizi daha uzun müddət saxlayır (şəklində qalmaq istədiyiniz zaman əla olur), amma Josh Ax, DNM, DC, CNS görə, eyni zamanda "maddələr mübadiləmizi, enerjimizi və qan şəkərimizi saxlayır. sabit ”. Bəs yetərli olduğumuzu necə bilirik? Fiber zəngin və proteinlə dolu qidaların sağlam bir tarazlığını mənimsəməyimiz, yaşadığımız gərgin həyatla çətinləşə biləcəyini bildiyimiz üçün Tone It Up'dan kömək istədik.

Karena və Katrina həmişə diyetlərinə daha çox protein daxil etmək üçün sürətli və asan yol axtarır. Beləliklə, burada hazırladıqları ən sevimli reseptlərdən beşi. Onları səhər yeməyi, desert, yolda və ya ehtiyac duyduğunuzda (ləzzətli) enerji artımı üçün yeyin. Bu reseptlərin olmasını da çox sevirik deyil titrəyir, çünki yaxşı yemək yemək ən sevimli hobbimizdir.

Sağlam Şokolad Donuts

Tone It Up nəzakət

Tərkibi

1/2 stəkan şokolad Zülal qədər qarışdırın
1 / 2В fincan badam yeməyi
1 / 2В tsp. çörək soda
1 / 2В tsp. qabartma tozu
1/4 fincan şəkərsiz kakao tozu
1/4 fincan ağcaqayın siropu
2 osh qaşığı. hindistan cevizi yagi
1/4 fincan yumurta ağı
1 / 4В fincan şəkərsiz badam südü
1 / 4В stəkan yunan qatıq
1/4 fincan tünd şokolad çipləri (isteğe bağlı)
Hindistancevizi yağı spreyi

İstiqamətlər

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın.

Bir qabda bütün quru maddələri birləşdirin və qarışdırın. Yumru maddələr və əlavə qaranlıq şokolad fişlərini qaba əlavə edin və birləşdirilənə qədər qarışdırın.

Donut qablarını hindistan cevizi yağı ilə sprey edin və hər birinə meyilli meyvəni vurun. 15 dəqiqə və ya diş çubuğu təmiz çıxana qədər bişirin.

Zülal vəfli

Tone It Up nəzakət

Tərkibi

1 çömçə Tone It Up Protein1 / 2 banan, püresi
1/2 osh qaşığı. badam südü, şəkərsiz
1/4 fincan yumurta ağı
1/2 tsp. darçın
1/4 fincan təzə giləmeyvə
1 osh qaşığı. bal və ya ağcaqayın siropu
2 osh qaşığı. ən sevdiyiniz qatıq

İstiqamətlər

Waffle istehsalçısını yandırın və istiləşməsinə icazə verin.

Tamam badam südü ilə bananı sürün. Tədricən qalan maddələrdə qarışdırın. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya da əlavə edə bilərsiniz.

Vafli istehsal edən quru üzvi bişirici sprey ilə sprey edin və meyvəyə tökün. Hazırlanana qədər təlimatlara uyğun olaraq bişirin!

Seçdiyiniz yağlama ilə xidmət edin. Təzə meyvə, qatıq və bir bal və ya ağcaqayın şərbətini sevirik!

Banan fıstığı yağı bir gecədə yulaf

Tone It Up nəzakət

Tərkibi

1/2 fincan yayılmış yulaf
2 osh qaşığı. fıstıq yağı
4 tsp. Çia toxumları
2 tsp. bal və ya ağcaqayın siropu
1 stəkan şəkərsiz badam südü
1 xalqa vanil Tone It Up Protein1 banan, dilimlənmiş

İstiqamətlər

Hər şeyi bir qabda birləşdirin. Qarışığı iki mason bankaya bölün. Soyuducuda bir gecədə oturaq.

Sağlam Şokolad Berry Muffins

Tone It Up nəzakət

Tərkibi

1 1/2 stəkan badam yeməyi
1/2 fincan vanil Zülal hazırlayın
3/4 stəkan şəkərsiz kakao
1 tsp. qabartma tozu
1/4 tsp. duz
1/4 fincan təmiz ağcaqayın siropu
1 stəkan şəkərsiz hindistan cevizi südü (kartondan)
2 yumurta
1 tsp. vanil ekstraktı
2 osh qaşığı. hindistan cevizi yagi, eriyib
1 stəkan doğranmış çiyələk
Hindistancevizi yağı spreyi

İstiqamətlər

Fırını 350V ° F-ə qədər qızdırın.

Muffin qablarını hindistan cevizi yağı spreyi ilə sprey edin.

Bir qabda bütün quru maddələri birləşdirin və çırpın.

Ayrı bir qabda, bütün yaş maddələri (çiyələk istisna olmaqla) birləşdirin və qarışdırın. Yaş maddələri quruya tökün və birləşdirmək üçün qarışdırın. Çiyələklərdə yumşaq bir şəkildə qatlayın.

Avokado fıstığı yağı Brownie

Tone It Up nəzakət

Tərkibi

2 avokado, püresi
2 osh qaşığı. əridilmiş hindistan cevizi yagi
2 yumurta
1/2 fincan ağcaqayın siropu
1 tsp. vanil ekstraktı
1/4 stəkan vanil Zülal hazırlayın
1/2 stəkan yulaf unu və ya badam unu
1/4 fincan şəkərsiz kakao
1/2 tsp. qabartma tozu
1/4 tsp. duz
2 osh qaşığı. fıstıq yağı
Hindistancevizi yağı spreyi

İstiqamətlər

Fırını 350V ° F-ə qədər qızdırın.

Bir qabda, yaş maddələr birləşdirin (fıstıq yağı çıxılmaqla). Ayrı bir qabda quru maddələr birləşdirin. Yaş maddələri quru maddələrə qarışdırın.

Qeyd: Doqquz porsiya hazırlayır