Sağlamlıq

20 yaşınızda qəbul etməlisiniz 17 sağlam vərdiş


Sağlamlığımıza gəldikdə, yaşımızdan asılı olmayaraq, hamımız ona qayğı göstərməliyik. Ancaq həyatın hər on ili fərqli prioritetlər toplusu gətirir. Sağlam bir rutini qəbul etməyin ən vacib vaxtı 20 yaşındadır və əgər indi qurursan (hələ gənc olursan), sadə gündəlik təcrübələri gündəlik yox, sağlam həyat tərzinə çevirmək şansın olacaq. xor.

Ancaq vərdişlərin nə olduğunu öyrənmək və dəqiq bilmək NecəBunları gündəlik cədvəlinizə daxil etmək böyük sualdır. Qeydə alınmış diyetisyenlərdən tutmuş məşhur diyetoloqlara qədər yeddi səhiyyə mütəxəssisindən gündəlik həyat vərdişlərini bölüşməyi xahiş etdik.

Yarım bişmiş məhsul

Özünə qulluq təcrübəsi

Əslində özünüz üçün bir şey etmək üçün nə qədər vaxt ayırırsınız? Əvvəlcə eqoist kimi görünə bilər, ancaq istədiyinizi etmək üçün gününüzdə və ya həftənizdə ayrılmış bir dövrün planlaşdırılması sağlamlığınızın qorunmasının vacib hissəsidir. Əslində, Latham Tomas, məşhurların sağlamlığı ilə məşğul olan, doğma doula və Mama Glow-un qurucusu, (Alicia Keys-dən Serena Williams-a qədər hər kəsə kömək etmişdir) deyir ki, çox diqqətli olduğumuz üçün özünə qulluq tez-tez 20-ci illərdə rəfə qoyulur. tələsik və "bunu etmək" prinsipini rəhbər tutun.

"Hər kəsə möhlət və geri çəkilmək lazımdır" deyir. "Özünə qulluq etmə ritual təcrübəsini qur və ya sənə yavaşlatmaqdan və hörmət etməkdən ibarət olan" Parıltı Saatı "adlandırmaq istəyirəm. Bu masaj, yoga, meditasiya, pedikür, bir zam, çörək və ya mənim ola bilər. şəxsi sevimlisi, şam işığı ilə isti isti vanna. Bunu gündəlik işinizə çevirin

Telefon Oruc tutun

Telefonunuza baxmadan bu bölməni oxumusunuz? Əgər varsa, təbrik edirik. Bu asan deyil. Bu günlərdə bir çoxumuzun smartfon asılılığı olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Əslində Dscout araşdırma firmasının son araşdırmasına görə, orta hesabla bir insan gündə 2617 dəfə telefonuna toxunur. Latham hər dəfə bir dəfə vəsvəsəmizi və detoksumuzu tanımağın vaxtı olduğunu söylədi. "Sosial mediada və mətn münasibətlərində yaxalanmaq həqiqətən asandır" deyir. "Bütün rəqəmsal söhbətləri bir gün, bəlkə də Bazar günü həyata keçirin. Düşüncə çaxnaşmaya səbəb olarsa, yarım gün cəhd edin."

Cihazınızın fədakarlığını bir və ya iki hissəyə geri qaytarmağa hazırsınızsa, Latham telefonunuzda oruc tutmağı təklif edir. Bu, iPad, kompüter, oyun pultları və smartfonlardan istifadə etməkdən çəkinmək deməkdir. "İçəri düzəltmək üçün vaxt ayırın" deyir. "Özünüzlə və ya ailənizlə birlikdə olun, qaçışa gedin, sevdiyinizi sevdiyinizə vaxt ayırın və indiki qiymətli anı qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın."

Tətil günlərinizdən istifadə edin

Belə sıx bir cədvəli ilə tətil etmək fikri dəyərindən daha çox iş kimi görünə bilər. Ancaq Tomas, ödənişli vaxtınızdan istifadə etməyə çağırır. "Mədəniyyətimiz şəhidliyini qeyd edir" deyir. "Öz rifahınızın hesabına çox işləmək iş yerində üstünlük təşkil edən bir mesajdır. İşinizi nə qədər sevdiyinizdən asılı olmayaraq, tətil etmək vacibdir. Tətil günlərinizə qənaət etmək əvəzinə, iştirak etmək üçün sərin bir sağlamlıq geri çəkilməsini tapın. ya da şəhərinizdə və ya daima ziyarət etmək istədiyiniz bir şəhərdə lüks bir qalma planını planlaşdırın. Hətta bir günlük istirahət də lazımlı bir vəziyyətdir. "

Günəşdən qoruyan paltar geyin

Artıq cavan görünməyin gizli tərkib hissəsi olduğunu bilsək də, günəşdən qoruyan qidalar sağlamlığımız üçün yaşlanmaya qarşı çox şey edir. Hələ dəri xərçəngi üçün ən yaxşı profilaktika formasıdır. Hamımızın gündəlik geyinməli olduğumuzu bildiyimiz halda Amy Shapiro, MS, RD, CDN və Real Nutrition NYC-nin qurucusu, V deyir ki, bu qədər insan hələ də vərdişdə deyil. "Hələ gənc ikən və bu simptomları yaşamadan əvvəl vərdiş halına gətirin" deyir. "Sağlamlığınız və bədbinliyiniz üçün vacibdir."

Veggies yeyin

Yetər yeyirsən? Amerikalılar üçün 2010 Diyet Təlimatına əsasən, gündə ən azı 2 1/2 fincan tərəvəz və meyvə istehlak etməliyik və Şapiro, hələ cavan ikən veggie vərdişinə başlamalı olduğunu söylədi. "Gündəlik nahar və şam yeməyində tərəvəz olduğundan əmin olun" deyir. "Bu, bir restoranda sifariş vermək və ya bişirmək və ya tez salat hazırlamaq üçün sifariş verərkən deməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, 20 yaşlarımızda həyat dəyişikliyi və qeyri-sabitlik səbəbiylə çox çəki qazanırıq, buna görə də bu vərdişi aşılamaq indi gətirə bilər veggie yemək uzun ömür. "

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenVMichelle Babb, MS, RD, Eat Play BeV-nin CD-si də razıdır. "Tədqiqatlar müəyyən etdi ki, gündə yalnız iki porsiyon yeməyimiz, diqqəti və beyin işini yaxşılaşdırır" dedi. "Ən əhəmiyyətli fayda gündə ən azı bir göyərti yeyərkən görülür. Buna görə əvvəlcədən yuyulmuş göyərtələrdən böyük bir çəllək alın və nahar üçün bir salat var və ya bir ovuc şorbanınıza atın və ya lobya üçün bəzi reseptlərimə baxın. , göyərti və dənli qablarXoşbəxt, sağlam bir beyin üçün antiinflamatuar yemək."

Yarım bişmiş məhsul

Kalorilərinizi içməyin

Bu gecikdiyiniz və dostlarınızla başqalarından daha tez-tez yaxşı vaxt keçirtməyiniz onillikdir, lakin bu sağlamlığınıza zərər verə bilər. Schapiro deyir ki, kifayət qədər yuxu almamaq, çox alkoqol içmək və uzun müddət işləmək, kofeinli içkilər və ya şəkər yüklü enerji içkilərinə daha tez-tez çatmağınız deməkdir. "Şəkərlə doldurulmuş içkilərə kalori sərf etməyin və su ilə nəmlənməyin və köhnə məktəb qəhvəsi və ya çayına çatmayın" deyir. "Daha yaxşı olursunuz. Şəkər, içinizə girmək istəmədiyiniz başqa bir vərdişdir. Bu yaşda soda və şirələri aradan qaldırmaqla artıq kalori, çox miqdarda şəkər, artıq çəki və dəri ziyanından qaçınacaqsınız. İçməyə başlayın. indi təmizləyin. "

Daha çox yağ yeyin

İllər boyu diyetimizdən çıxartmağı tövsiyə etdikdən sonra yağdan yaxa qurtardıq, ancaq vücudunuzun buna həqiqətən ehtiyacı olduğu ortaya çıxdı. Wellness müdafiəçisi və kalça Los Angeles mərkəzli şirəsi və sağlamlıq barının yaradıcısı Moon Juice, Amanda Chantal Bacon beyin fəaliyyətini, hormon istehsalını, maddələr mübadiləsini, enerjini, immuniteti və tox iltihabını yaxşılaşdırmaq üçün lazımi yağlara ehtiyacımız olduğunu söyləyir. "Bunlar yağda həll olunan D və E vitaminlərinin mənimsənilməsi üçün də çox vacibdir. Sonuncu zəruri bir gözəllik vitaminidir, sağlam bir iltihaba qarşı reaksiya və dəri sağlamlığı üçün vacibdir" deyir.

Bir yağın "yaxşı" və ya "pis" olub-olmaması, qidalandırıb-saxlamaması məsələsidir. "Beyin hüceyrələri yağ turşularından ibarətdir və beyni meydana gətirən yağlar diyetinizdəki yağlardan meydana gəlir" deyir Bacon. "Xam bitki yağları avokado, hindistan cevizi, qoz-fındıq, toxum, zeytun yağı,Vbadam yağı, V və hətta yaşıl suyu (bəli, yaşıl suyu yağ ehtiva edir) iltihab əleyhinə, enerji verən, beyinə güc verən, sinir sistemini dəstəkləyən və sağlam bitki əsaslı bir diyetə asanlıqla daxil olan yağları artırır. "

Bacon, "yağ kökəlir" mədəni təlimimizə baxmayaraq, yağdan düzgün istifadə həqiqətən bədəndəki yağ səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini vurğulayır. "Gündəlik enerjiyə olan tələbatımdan asılı olaraq diyetim ümumiyyətlə 40 ilə 60% arasında dəyişir. " o deyir.

Diyetinizə Adaptogenlər əlavə edin

Bu, ən böyük sağlamlıq və sağlamlıq meyllərindən biri olaraq qəbul edildi və Chantal Bacon, adaptogenlərin gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi olmağını söylədi. Terminologiya sizin üçün yenidirsə, stress keçirməyin, biz də bunu heç eşitməzdik. Tez-tez jenşen, otlar, göbələk və minerallarda olan bu təbii maddə, vücudumuzun stresə uyğunlaşmasına və reaksiyasına kömək edir. "Bu güclü müttəfiqlər stresə cavab verməyimizin əsas aspektlərini tənzimləməklə işləyir" deyir. "Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, toxunulmazlığı artırmaq və yorğunluğu azaltmaq. Çox mənfəət əldə etmək üçün onlara gündəlik təcrübə etməyi təklif edirəm.

Gündəlik doza da artırmağın bir neçə yolu var. "Mən bütün gün uyğunlaşdırıcılarla yeməklərimi və içkilərimi, çayımda bir çay qaşığı ashwagandha və sarsıntıda bir çay qaşığı kordiseps" deyə danışıram. "Melrose dükanımızdakı Ay Dust Latte proqramı bu konsepsiyaya söykənir. Tanınmış enerji verən adaptogen Rhodiola və ya sakitləşdirici və ürək açan reishi göbələyi olan Ruh Dustu Latte olan Brain Dust Latte əldə edə bilərsiniz. "

Bağırsaq sağlamlığına üstünlük verin

Həyatın bu mərhələsində bir çox amil alkoqol, müəyyən dərmanlar və gedən yemək tərzi kimi əsas qidaların udulmasına təsir göstərə bilər. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, Ortaberg Qidalanmasının və təsisçisi. müəllifiVÜzvi uşaq qidasının ən böyük kitabı, V deyir ki, 20 yaşlarında olan insanlar bu on il ərzində hələ də bədənlərini qururlar və yuxarıda göstərilənlərin hamısı uzun müddətli müddətdə sümük və bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. "Bağırsağınızın sağlamlığı hər gün necə göründüyünüzə və hiss etdiyinizə təsir edir" deyir. "Tez-tez" ikinci beyin "adlandırılan bağırsağımız yalnız həzm və udma üçün cavabdeh deyil, həm də immunitet funksiyasına və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir."

Middleberg, sağlam bir mühit yaratmaq, enerji səviyyənizi yüksəltmək və sağlam qalmaq üçün açardır. "Ayrıca, müxtəlif xroniki xəstəliklərdən və allergiyadan qoruyur" deyir. "İyirminci yaşlarında olanlar fermentləşdirilmiş veggies, kombucha, kimchi və kefir kimi probiotiklərlə zəngin qidalar əldə etməklə və sümük bulyonu və sağlam yağlar kimi şəfalı qidaları özündə birləşdirərək avokado, zeytun yağı, qoz-fındıq / toxum düşünərək özlərini daha sağlam bir bağırsağa istiqamətləndirə bilərlər. və s.). milyardlarla bakteriya suşusu var və biz hələ də onların arasındakı fərqi öyrənirik. Bir probiotik əlavəsi alsanız, hər rübdə dönməyə baxın (eynən bir cüt idman ayaqqabısı olsanız) ”.

Chantal Bacon, probiyotiklərin minillik pəhrizin vacib bir hissəsi olacağına razıdır. "Bu nəsil mikrob əleyhinə sabunlar, tezgahlar və çox vaxt uyğun olmayan antibiotiklərdən istifadə edərək bağırsaq mikroblarımızı ciddi şəkildə poza bilər" dedi. "Bağırsaq yetişdirmək və ya onu" yenidən yabanı "adlandırmaq istədiyim kimi ümumi sağlamlığınız üçün bir oyun dəyişdirici ola bilər, ancaq xüsusilə həzm, dəri, toxunulmazlıq və əhval-ruhiyyə üçün. Yenidən qurtulmanın ilk bir neçə həftəsində Təkmilləşdirilmiş həzm (başdan sona), daha aydın və sakit bir düşüncə ilə başlayacaqsınız, dəriniz təmizlənməyə və parlamağa başlayacaq, allergiya yoxlanılacaq və immunitetiniz güclənəcək. " Daha ağır hallarda, Bacon, gün ərzində probiyotiklərlə zəngin qidalar yeməyi və yaxşı bir probiotik qəbul etməyi tövsiyə edir (eyni zamanda şəkər və nişastanı minimuma endirməklə), balans və xidmət müddətində qala bilərsiniz.

Proteinlə zəngin bir səhər yeməyi yeyin

Bu gün səhər yeməyinizi atdınız? Razılıqda başınızı bükürsən, tək deyilsən. Middleberg, araşdırmalara görə, 20 yaşlarında olanların hər hansı bir gündə səhər yeməyini atma ehtimalı olduğunu söyləyir. "Birinin səhər yeməyini yeməməsinin səbəbləri barədə bir eşitdim" deyir. "Bulantı, iştahsızlıq və vaxtın olmaması ən yaxşı xitlərdən biridir. Səhər yeməyi sözün həqiqi mənasında" orucu pozmaq "deməkdir. Yuxuda yatdığınız zaman maddələr mübadiləniz yavaşlayır, belə ki, sürətli bir yemək yedikdə, onu yenidən inkişaf etdirmək və digər onilliklər ərzində güclü bir metabolizmin qorunması vacibdir. "

Yalnız bu deyil, Middleberg, səhər yeməyinin də zehni kəskinliyə, məşq nizamına və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir etdiyini söylədi. Antidot? "Səhər yeməyi iki protein, protein və istehsal adlandırdığım məhsulla zəngin ol" deyir. "Bu, qan şəkərimiz ən aşağı olduqda."

Və şəkərlə orucunuzu pozmayın. Middleberg, gün ərzində aclıq və qan şəkəri problemlərinin artmasına səbəb olan aclıq hormonunuz Ghrelin'i artıra biləcəyini söyləyir. "Zülal gün ərzində iştahınızı və enerjinizi ardıcıl saxlayacaq" deyir. Nümunələrə yumurta, tam yağlı qatıq, qoz yağı və hisə verilmiş qızılbalıq daxildir.

Oxford Exchange Dizayn üçün Alyssa Rosenheck

Xəndək atası pəhriz

Hər yeni ilin başlanğıcı ilə kilo itkisi və sağlamlığınızı vəd edən müxtəlif diyetlər öldürüldü. Ancaq bir çoxunuz onsuz da onlardan yapışırsınız? Babb, solğun diyetlərin gəlməsinin və getməsinin bir səbəbi olduğunu söylədi və bunun səbəbi diyetin işləməməsidir. "Kilo verən insanların təxminən 90% -i onu geri qazanır və tez-tez bir neçə kilo əlavə edir" deyir. "Yo-yo diyeti metabolizmanızı təhlükə altına alır və hətta aclıq və doyma hormonlarını mənfi bir şəkildə dəyişdirə bilər."

Babb, Aralıq dənizi tərzində bir pəhriz seçməkdən daha yaxşı olduğunu söyləyir. Buraya bol rəngli meyvə və tərəvəzlər, avokadolar, qoz-fındıq, toxum, bütün taxıllar və balıq, üzvi, sərbəst toyuq və yumurta və 100% ot kimi az miqdarda yüksək keyfiyyətli protein olan lobya daxildir. bəslənmiş mal əti, bizon və ya quzu.V

Rahatlamağı və nəfəs almağı öyrənin

Daim çoxtərəfli, həddindən artıq işlənmiş və həddən artıq stresli olan Babb adrenal yorğunluğa səbəb ola biləcəyi kortizol (mübarizə və ya uçuş hormonu) həddindən artıq istehsal ilə bədəninizi həddən artıq həddə çatdırır. "Bu zaman kortizolu çıxaran vəz nəhayət 'cəhənnəmə yox!' və yorğun və letargik olursan "deyir. "Bunun əvəzinə, xaosdan bir ara vermək, nəfəsinizi tapmaq, yavaşlamaq, yeməklərinizdən ləzzət almaq və ləzzət almaq üçün bir fürsət olaraq yemək və qəlyanaltı vaxtından istifadə edin. Dərin nəfəs aldığınız zaman siqnallarınızı verən vagus sinirini stimullaşdırırsınız. döyüş və ya uçuş rejimindən, istirahət və həzm rejiminə keçə bilən bədən. " (Qeyd: Bir MyDomaine redaktoru stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu tənəffüs təcrübəsi ilə and içir.)

Qida ilə münasibətinizi dəyişdirin

Necesen hiss etmək yeməkdən sonra? Ümumiyyətlə yeməkdən sonra müsbət və xoşbəxt hiss edirsiniz, yoxsa hər dəfə ağlınızın arxasında çılpaq günah var? BabbV deyir ki, qida ilə münasibətlərinizi dəyişmək və vücudunuzun müdrikliyinə hörmət etmək lazımdır.

"Yemək düşmən deyil və bədəninizi qidalandırmaq heç bir çətinlik deyil" deyir. "Vücudunuzun istəklərinə uyğunlaşmağa və vücudunuzun sizinlə necə ünsiyyət quracağının bir çox yoluna qulaq asmağa çalışın. Ac qalmısınız? Bunu təxirə salmayın, sadəcə yemək yeyin. Yoruldunuz? Dincəlmək vaxtı gəldi. Acısınız? Yoga və ya uzanan kimi yumşaq hərəkət etməyin vaxtı gəldi.Vücudunuzun istəklərinə cavab verərsənsə və ya bədəninizlə ona qarşı mübarizə aparmaq və ya təslim olmağa çalışmaq əvəzinə ortaq olmağı öyrənsəniz, optimal sağlamlığınızın faydalarını qazanacaqsınız. asanlıqla dözə bilər. "В

Fitness rejimi qurun

Çalışmaq üçün çox işləyirsən? Çox yorğun olduğuna görə idman zalını atlamağı özünə tapşırırsan? Məşhur qidalanma və qeydiyyata alınmış diyetisyen, Qidalı Həyat Keri Glassman deyir ki, artıq gec olmamışdan əvvəl fitnes rejiminizi dişli hala gətirməyin vaxtı gəldi.

"Yaşınızdan asılı olmayaraq, tər tökmək iş tələb edir" deyir. "Bununla birlikdə, fitnesi bir vərdiş halına gətirəndə, daha gənc daha yaxşıdır. Gününüzdə bir məşq almağa ehtiyac duyduğunuz, övlad sahibi olmağınıza və / və ya hoqqabazlığa səbəb olan yaşlarınıza vurduğunuz vaxt artıq təsir altına düşəcəkdir. özünüzdən başqa cədvəllər. Əgər bunu 20 yaşınızda bir vərdiş halına gətirsəniz, ağılsız hormon və yavaş bir metabolizma yaşına çatdığınız zaman təsirli bir məşqdə olmağın ən yaxşı yolunu artıq bilirsiniz. "

Əgər məşq təbii olaraq baş vermirsə, onda Tomas bir qrup fitness salonuna daxil olmağı təklif edir.В "İşlədiyiniz, iş axtardığınız və ya bir iş qurduğunuz zaman cəmiyyət tapmaq çətin ola bilər, buna görə də aktiv və aktiv şəraitdə yeni və ilham verən insanlarla tanış olmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. düşərgə sinfi, çalışan klub və ya SoulCycle, bir anda bir sinif kalori yandırarkən cəmiyyət qura bilərsiniz. "

Harper və Harley

Sağlam bir gecə gündüzünə başlayın

Gecə iş rejimini inkişaf etdirmək sağlam və məhsuldar gün keçirməyin ilk addımdır. Glassman, bu quruluşu 20 yaşınızda almağı təklif edir və ilk addım bir dəriyə qulluq rejimini daxil etməkdir. "Bu, dərinizə qulluq etməyin vaxtıdır" deyir. "Yastıq vurmadan əvvəl hər gecə makiyajınızı ayırın ki, qırılmaların qarşısını alasınız (həmçinin ağ vərəqlərinizi ehtiyata qoyun). Artıq mükəmməl işıq təmizləyici və nəmləndirici tapın. Bu vərdişə sahib olmaq, erkən yaranan qırışlarla qarşılaşmağınızdan xilas olacaqdır. sonradan."

Dövrünüzü izləyin

Son bir dövrün nə vaxt olduğunu bilirsinizmi? Əmin deyilsinizsə, optimal sağlamlığı qorumaq üçün izləməyin vaxtı ola bilər. "Dövrünüz sizin üçün unikaldır və buna görə hormon sağlamlığının və tarazlığının göstəricisidir" deyir vahid qidalanma mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və Frolic and Flow-un qurucusu Carly Brawner. "Aylıq dövrünüzü izləmək və müşahidə etməklə, bədən dövrlərinizdəki qanunauyğunluqlar, uzunluq, rəng və qan quruluşunda nələr baş verdiyini, habelə menstruasiya zamanı rahatlıq barədə çox şey öyrənə bilərsiniz. Mütəmadi, ağrısız bir dövr uyğun və sağlam hormonlar deməkdir. "

20 yaşlarında olan xanımlar üçün, Brawner, sağlam bir dövrün hər ay gəlməli və 4 ilə 7 gün arasında davam etməli, qəhvəyi və laxtalanmamış və olduqca yüngül və ya ağır olmadığını söyləyir (tamponuzu səkkiz dəfə dəyişdirməməlisiniz) iş günü, məsələn).

"Kramp ağrılı olmamalı və ya taxtınızı tərk etməyinizi qadağan etməməlidir" deyir. "Heç vaxt bitməyən, heç vaxt gəlməyən, şiddətli ağrı yaradan və ya qəhvəyi və laxtalanmış olanlar kök səbəbini tapmağa çalışmağı düşünməlidirlər."

Düzensiz dövrlər tez-tez aşağı yağ yağı, tiroid problemləri, stres, endometrioz, zəif qidalanma, qaraciyərin qadın hormonlarını, PCOS və ya otoimmuniteti düzgün şəkildə metabolizə edə bilməməsi ilə əlaqələndirilir.

Ancaq yaxşı bir xəbər var: Brawner, normal bir dövrə və sağlam axına dönməyin tamamilə mümkün olduğunu söylədi. "Pəhriz, stres idarəsini yaxşılaşdırmaq, əlavələr əlavə etmək və hormonların balansını dəyişdirmək üçün həyat tərzi dəyişdirmək üçün funksional bir tibb həkimi və ya tamamilə düşüncəli bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləməyi məsləhət görürəm. deyir. "Diqqət yetirin, bir və ya iki 'off' dövr edən qızlar narahat olmamalıdırlar. Axınınızın ardıcıl xüsusiyyətləri barədə düşünün və onları rəhbər işığınız kimi istifadə edin. Bu məlumatlar BC həblərindəki qadınlarla əlaqəli olmaya bilər, çünki dövrü xarici hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Dövrünüz şəxsi sağlamlığınıza imkan verən aylıq bir yeniləmədir.Hər axınınızı izləmək üçün ClueВ və V dövrlərdəki tətbiqləri yoxlayın və kitabı oxuyunBərəkətinizin əvəzini alırıq."

Tomas razıdır. "Qadın dövrünüzə hörmət etməyi öyrənmək, ahəngdarlığa kömək edə bilər" deyir. "Dövrünüzü dincəlmək, yavaşlatmaq və qidalandırmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Yaranan günlərdə cədvəlinizi azaltmağa başlayın. Görüşlərinizi, sosial görüşlərinizi minimuma endirin və məşqlərdə həqiqətən asan olun. Xəritə aylıq və aylıq dövrü boyunca işləmək üçün böyük işlər görməyi planlaşdırın. Dövrünüzün digər tərəfində cavanlaşdığınızı və yanmağın qarşısını almaq üçün vəzifələr siyahısınızı aşağı salın. "

Bişirməyi öyrənin (bir az)

20-ci illərinizdə bütün mütəxəssislərimizin yekdilliklə qəbul etdiyi bir sağlamlıq vərdişi var və bu, bir az da olsa, necə bişirməyi öyrənir. "Kişiyə bir balıq ver və o bir gün yemək yeyəcək, bir insana balıq öyrət və o ömür boyu yeyəcək" və ya buna bənzər bir söz var "Schapiro deyir. "20 yaşınızda sosialsınız, karyeranızda çox çalışırsınız, bəlkə də romantikaya qoşulursunuz və ya ilk dəfə öz yaşadığınız müddətdə yaşayırsınız. Bişirməyi necə öyrənirsiniz, hətta yalnız yumurtaları dırmaşmaq və ya tuna salatı hazırlamaq nəinki sağlamlığınızı qoruyacaq. həm də pulunuza qənaət edəcəkdir. Yorğun olduğunuzda və ya tənbəl olduğunuz zaman çatdırılmanı əldə etmək asandır, ancaq tez bir fıstıq yağı sendviçini necə hazırladığınızı bilirsinizsə (bəli mən bu bişirməyə çağırıram), onda daha yaxşı olacaqsınız. "

Middleberg bütün millennialların mətbəxə girməli olduğunu qəbul edir. "Bu, yəqin ki, daha sağlam bir həyat tərzi sürə biləcəyiniz ən vacib hərəkətdir" deyir. "Bu sizi qida ilə əlaqələndirir və maddələrin keyfiyyətinə diqqət yetirməyə kömək edir. Bu da çox balanssız bir vaxtda nəzarət yaratmağa kömək edir. Həyatlarında ilk dəfə olaraq məhdudiyyətsiz bir azadlıq var. Onlar öz mətbəxlərini saxlaya, yeməklərini bişirə bilərlər İstədiklərini və seçdikləri zaman yeyin. Tez və asan yemək hazırlamağı öyrənmək, qida güvənini aşılayacaq və öz müsbət vərdişlərini aşkar etməyə və inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Babb deyir ki, mətbəxdə yolunuzu bilmək və sıfırdan ləzzətli yeməklər hazırlamaq "sağlam qalmaq üçün ən vacib bacarıqdır". Deyir: "Rahatlığa və sürətli emal edilən və tərkibində şəkər, süni ləzzətlər, rənglər və sağlamlığa dəstək olmayan tanımadığı maddələr olan məhsullara etibar etmək asandır. Balıqdan bir parça qızartmaq istəsəniz, bəzi tərəvəzləri qovurun. və qızıl olduğunuz bir quinoa qabını bişirin "dedi.

Beş kurslu bir yeməyi necə bişirəcəyinizi bilməlisiniz, amma Glassman necə bişirməyi (hətta yalnız əsasları) öyrənməyi və düzgün bir yemək hazırlamağı uzun müddətdə mütləq ödəyəcəyini vurğuladı. "Sağlam bir şeyi qamçılaya, böyük pula qənaət edə biləcəksiniz. Dostlarınızı imza toyuq yeməyi ilə heyrətləndirin, sifariş verməklə gələn bütün kaloriləri kəsərək çəkinizi seyr etməyi unutma. Özünüz üçün yaxşı balanslı yemək bişirməyi öyrənmək (dondurulmuş yeməkləri dondurmaq barədə danışmıram!) sizə kömək edəcəkdir. 30 yaşınıza qədər davam edəcək sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirin. "

Yalnız sizin üçün yaxşı deyil, həm də Brawner deyir ki, evdə yemək əyləncəlidir və bunun tərkibinə hansı maddələrin daxil olduğunu dəqiq bilirsiniz. "Siz hissə ölçüsünüzü seçməlisiniz və vücudunuza fayda verən və ya artıran maddələri şüurlu olaraq seçə bilərsiniz" deyir. "Bir restoranda sizə məhdudiyyət qoyulub onların menyusu. O dövrdə bədəninizə ehtiyac duyduğunuzu bildiyiniz göyərti, keyfiyyətli protein və ya mayalanmış qidalar ola bilməz. Evdə yemək bişirməklə, vücudunuzdakı meyvələrə tam qida və ləzzət profillərini yaratmaq üçün dolu bir qab hazırlaya bilərsiniz. "Aşbaz bacarıqlarınızı artırmağın yeganə yolu təcrübə etməkdir." Beş yemək seçin və evdə mükəmməl olun, Günəşə abunə olun. Səbət və ya yaşıl aşbaz (üzvi maddələr) və yeməklərini mətbəx bələdçisi kimi istifadə edin və ya Sur La Cədvəldə bir bıçaq bacarığı sinifinə bir dost götürün "deyə əlavə edir.

Diana Henry Simple $ 20ShopŞam yeməyi Real Sadə $ 15Shop Redaktorları tərəfindən hazırlanmışdırJulia Turshen tərəfindən kiçik qələbələr $ 17ShopRichard Brown tərəfindən nəfəsin müalicəvi gücü $ 12ShopS * O'Hara'nın Rəngləmə Kitabını aşağı salan F * ck $ 9ShopSakit Maykl Acton Smith $ 14Shop