Yemək

Yeyə biləcəyiniz ən sağlam yulaf ezmesi üçün müəyyən bir bələdçi


Yarım bişmiş məhsul

Yulaf ezmesi, həm doldurucu, həm də qidalandırıcı bir səhər yeməyidir (yəni nə axtarmaq lazım olduğunu bilirsinizsə). Süpermarket rəflərindəki astarlı yeməklər kimi, bəzi yulaf markaları digərlərindən daha sağlamdır. Sağlam bir səhər yeməyi seçimini etdiyinizi düşünsəniz, rəfdən götürdüyünüz yulaf ezmesi əlavə şəkər və digər işlənmiş maddələrlə doldurula bilər. Bu yulaf ezmelerinin bir çoxu sağlam, ailəyə uyğun qablaşdırmanın arxasında gizlədildiyi üçün sağlam bir seçim tapmaq çətin ola bilər.

Hamısını emal edilmiş və zərərli olmayandan sağ çıxartmağınıza kömək etmək üçün dörd yayılmış yulaf kəpəkli yulaf yağı, poladdan kəsilmiş yulaf, yayılmış yulaf və dərhal yulaf - və bir neçə ən yaxşısını paylaşırıq. markalar hər birinə müraciət etmək. Baqqal mağazasında yaxşı bir seçim etmək və istirahətinizi yaxşı hiss edə biləcəyiniz isti, qidalandırıcı yulaf ezmesi ilə başlamaq üçün lazım olan məlumatları oxumağa davam edin.

Səhər yeməyinə qədər tam saxlayacaq sürətli və qidalı səhər yeməyi üçün bu markalara müraciət edin.

Bütün yulaf yağı

Bütün yulaf yağı, səhər yeməyi üçün ləzzət ala biləcəyiniz ən az işlənmiş yulaf növüdür. Bir taxıl sadəcə bir taxıl ləpəsidir və bütöv yulaf yağı yalnız təmizlənmiş və qabıqlarından çıxarılan yığılmış yulafdır. İşlənməmiş olduqları üçün bişirməyə ən uzun vaxt sərf edirlər; Bununla birlikdə gün ərzində tam və razı qalacaq yüksək protein, karbohidrogen və lif var. Onların tərkibində ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün dəmir, sink, mis və fosfor vardır.

Səhər bişirmək üçün bir az əlavə vaxt ayıra bilsəniz və qozlu bir ləzzətə sahib olan çeynənmiş bir toxuma üstünlük versəniz, bütün yulaf dənələri sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Onları bir qazanda qaynar su ilə yuyun və yuyulmuş yulaf qablarını yumşaq qədər bişirmək üçün istifadə edin. Seçdiyiniz markadan asılı olaraq bir qayda olaraq 30 dəqiqə bir saata bərabərdir. Meyvədən darçına qədər bir şey ilə qabın üstünə qoyun.

Bob's Red Mill Üzvi Taxıl Yulaf yulafları $ 10Shop

Bir USDA tərəfindən təsdiqlənmiş üzvi seçim, Bob's Red Mill 100 faiz bütöv taxıl yulafı, satın ala biləcəyiniz ən sağlam yulaf ezmesi markalarından biridir. Bir porsiyaya 180 kalori, üç qram yağ, yeddi qram protein, 30 qram karbohidrat, beş qram lif, natrium və yalnız bir qram şəkər daxildir.

Shiloh Farms Bütün Taxıl Üzvi Yulaf Yağları 15 AZN

Shiloh Farms, səhər yeməyi üçün yeməyi yaxşı hiss edə biləcəyiniz üzvi, GMO olmayan yulaf yağı təklif edir. Bu 100 faizlik bütün taxıl yulafından hazırlanan yeddi qram protein, 29 qram karbon və şəkər, natrium və ya trans yağ olmayan dörd qram lif təmin edir.

Polad kəsilmiş yulaflar

Poladdan kəsilmiş yulaflar (bəzən İrlandiya yulafı adlanır) - kəskin metal bıçaqla bir neçə xırda hissəyə kəsilmiş tamamilə yulaf yağıdır. Kiçik olduqları üçün yulaf qabığından daha sürətli bişirirlər; lakin, yenə də digər növ yulaf ezmesi'nin fluffier ardıcıllığından çox, qarışıqlara bənzər möhkəm bir toxuma və qozlu bir ləzzət təqdim edirlər.

Ayrıca yulaf qabığı kimi, poladdan kəsilmiş yulaflar aclığınızı doyurmaq və tam hiss etmək üçün çox miqdarda protein, karbohidrat və lif ehtiva edir. Dəmir və kalsium ilə dolu, onlar sağlam bir səhər yeməyi seçimidir. Onları sobada qaynar su ilə hazırlayın, yulaf əlavə edin və tenderə qədər qaynamaq. Bal, qoz-fındıq və quru və ya təzə meyvə ilə üst.

Təbiətin Yolu Yapışqanlı Polad Kəsmik yulaf, 6 $ 32Shop paketi

Təbiətin Yolu, yulaf ezmesi markalarından biridir, çünki tərkibində qlütensiz, üzvi, 100 faiz bütöv taxıl yulafı təklif olunur. Qidalanma etiketinə görə, bu poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi 150 kalori, 27 qram karbon, dörd qram lif, beş qram protein və şəkər, natrium, doymuş yağ və ya trans yağ yoxdur. Üstəlik, sadalanan yeganə tərkib hissəsi, tərkibində qlütensiz bütün taxıl poladdan hazırlanmış yulafdır.

Flahavan'ın İrlandiya Poladdan kəsilmiş yulaf qabığı, 6 $ 19Shop

Flahavan'ın İrlandiya Polad Kəsmik Yulafı, İrlandiyada yetişdirilir, istehsal olunur və istehsal olunur, səhər yeməyi və ya bir gecədə sobada bişirmək üçün mükəmməl 100 faiz təbii bütöv İrlandiya yulafı var. Bir xidmətdə 150 ​​kalori, 29 qram karbohidrat, üç qram diyet lifi və dörd qram protein var. Tərkibində heç bir natrium və ya xolesterol olmasa da, qida etiketində bir qram şəkər var.

Yayılmış yulaf

Köhnə köhnə yulaf kimi tanınan yayılmış yulaflar, bütün yulaf qablarını buxarlamaq və sonra lopa halına gətirməklə istehsal olunur. Bu üsul yulafdakı sağlam yağları sabitləşdirir, bu da onları təzə saxlayır və daha sürətli bişirməyə imkan verir.

Bu növ yulaf mətbəxdə daha az vaxt sərf etməyinizə baxmayaraq (sobada təxminən 10 ilə 20 dəqiqə), onlar hələ də poladdan kəsilmiş və yalnız ölçüsü, forması, bütöv qarğıdalı yulaflarından fərqli olaraq çox qidalı bir səhər yeməyi seçimidir. dad və bədəninizin onları necə tez həzm etməsi. Daha yumşaq bir toxuma və tüklü bir tutarlılıq verirlər.

İndi real qida üzvi yayılmış yulaflar 4 $ 3Shop

Lif, zülal və dəmirin yaxşı bir mənbəyi olan İndi Real Qida Yeməkli yulaflar üzvi və həmişə qeyri-GMOdur. 100 faiz bütöv bir taxıl ilə hazırlanmışdır və ürək xəstəlikləri riskini azalda bilən doymuş yağ və xolesterolda azdır. Bu marka gününüzə başlamaq üçün şəkərsiz bir yol təqdim edir.

King Arthur Un Köhnə Dəbli Qatlanmış yulaflar $ 10Shop

King Arthur Un, səhər məmnuniyyətli bir qabda yulaf ezmesi üçün qalın və ürəkaçan köhnə dəbli yayılmış yulaf istehsal edir. Sobada bişirmək üçün təxminən səkkiz dəqiqə çəkməsini gözləyin - qalın toxumalarına görə digər haddelenmiş yulaflara nisbətən bir az uzun. Bir xidmətdə 140 kalori, 25 qram karbohidrat, üç qram lif və beş qram protein var. Etiket eyni zamanda bu markanın tərkibində şəkər, xolesterol və ya natrium olmadığını təsdiqləyir.

Dərhal yulaflar

Ani yulaf yulaf yulafının ən çox işlənmiş növüdür. Daha kiçik parçalara kəsilmiş və sonra əvvəlcədən bişirilmək üçün buxarlanmış yulaflardır. Ani yulaf, bütün qidalar kimi mütləq sağlam bir səhər yeməyinin bir hissəsi ola bilsə də, nə yediyinizi dəqiq bilmək üçün qidalanma etiketini oxumaq vacibdir. Ani yulaf ezməsinin bir çox markasında əlavə şəkər, duz və hətta süni rəngləmə var. 200 milliqramdan az natrium, altı və ya daha az qram şəkər və hər xidmət üçün ən azı üç qram lif olan məhsullara baxın.

Bəzi markalar sağlam olsa da yulaf seçimini təklif edirlər. Ancaq hansı markanı seçməyinizdən asılı olmayaraq, ani yulaf digər yulaflara nisbətən daha tez həzm olunur və nəticədə daha az vaxt dolu olur. Ani yulafı mümkün qədər sağlam və doldurucu edə bilərsiniz, bunları yağsız protein və ya protein tozu, doğranmış qoz-fındıq və ya torpaq kətan toxumları kimi sağlam yağ ilə birləşdirə bilərsiniz.

Quaker Üzvi Dərman Yulaf ezmesi, 6 $ 17Shop paketi

Quaker yulaf yulafının ən sağlam markası ola bilməz (təkliflərinin bir çoxunda əlavə şəkər və süni tatlar var), lakin orijinal üzvi ani yulaf ezmesi qidalandırıcı dəyərə gəldikdə testdən keçir. 100 faiz dolu USDA tərəfindən təsdiqlənmiş üzvi quaker yulafından hazırlanmışdır və tərkibində 100 kalori, iki qram yağ, 19 qram karbon, üç qram lif, dörd qram protein, şəkər və ya natrium yoxdur.

365 Gündəlik Dəyəri Üzvi Dərhal yulaf ezmesi Orijinal $ 15Shop

Təsdiqlənmiş üzvi və qeyri-GMO, 365 Gündəlik Dəyərdən olan bu yulaf ezmesi tez yulaf üçün əla seçimdir. 150 kalori, 27 qram karbohidrat, dörd qram lif, altı qram protein, natrium və bir qram şəkərdən daha az, yulaf yulafının nə qədər aldığı qədər sağlamdır. Bir flaşda hazır ləzzətli, doyurucu bir səhər yeməyi üçün ən sevdiyiniz meyvə və ya qoz-fındıq ilə üst-üstə əlavə edin.

Sonrakı qədər: 5 səhər yeməyi yeməyi, bir qidalanma mütəxəssisinə görə yəqin ki, yeməyi dayandırmalısınız.

Bu yazı əvvəlcədən daha əvvəlki bir tarixdə yayımlandı və bu gündən etibarən yeniləndi.