Sağlamlıq

15 dəqiqəlik məşq Hailee Steinfeld vaxtında qısa olduqda edir


Los-Ancelesdəki aydın və günəşli bir gündə, özünəməxsus memarlıq xüsusiyyətləri, ölçüləri və boyu ilə Qərbi Hollywood Hills'də nöqtə qoyan hər bir evi görə bilərsiniz. Bu gün o klassik günəşli və 75 ° F günlərdən biridir. Çalışan ayaqqabılarımı bükürəm, maşına hopdururam və atalar təpələrinin dolu yollarından keçərək Doheny Drive-da məni şimala aparan GPS-ə bir adres bağlayıram. İstehsalçıların, ssenaristlərin, musiqiçilərin və aktyorların evləri ilə əhatə olunmuş dar küçələrə çəkildim (və ya da belə təsəvvür edirəm). Məqsədimə çatanda, aşağıdakı geniş mənzərəli mənzərələrin və Leonardo DiCaprio, Keanu Reeves və LeBron James’in evlərinin üstündə, daha sonra (və ya mənə belə deyilir) mənzərələri olan bir mülkün həyətində gəzirəm. .V

Sonra burada Akademiya mükafatına layiq görülmüş aktrisa və müğənni Hailee Steinfeld ilə oturmağım məqsədəuyğun görünür. Gənc ulduz Apple üçün yeni seriyasını çəkməyə başlamazdan əvvəl Katy Perry ilə qastrol səfərinə hazırlaşırDickinson. Uzun məşqlərə və tələb olunan tamaşalara dözmək üçün ən yüksək fiziki vəziyyətdə qalmaq üçün Steinfeld şəxsi məşqçisinə - atası olur - onu uc-top şəklində saxlamaq üçün müraciət edir. O, elə bir fitnes həvəskarı oldu ki, hazırda aktiv geyimlər brendinin nümayəndəsidir. O və atası Peter Steinfeld, mənə əsl bir ləzzət verməzdən əvvəl yemək, fitnes və balans haqqında bir az vaxt sərf edirik: tipik bir dövr əvvəli tipik bir məşq.

Missiya üçün Getty Images

Qida haqqında

Diyetə gəldikdə, Steinfeld, ketogenik pəhriz və ya Whole30 kimi hər hansı bir populyar fadlara abunə deyil. Bunun əvəzinə, həyatında baş verənlərə əsaslanaraq pəhrizini düzəltməyə üstünlük verir. "Mən bir növ öz işimi edirəm" deyir. Məsələn, bir tur gələndə şəkər kəsəcək, ancaq yolda və xarici ölkələrdə olanda etiraf edir ki, bu qədər məhdudlaşmaq asan deyil. Ayrıca sağlamlıq hədəfləri ilə səylə çalışdıqdan sonra o, indi də təkrar-təkrar bir az həvəssizdir. "" Özümü tərbiyələndirməyə çalışıram və iki həftə ərzində şəkərsiz bir şeyə bənzəyirəm, sonra bir az boşalıram "dedi. izah edir. "Mən hər şeyi artımla etmək istəyirəm."

Fitness haqqında

Steinfeldin atası həm peşə həyatında, həm də fitnesslə əlaqəsində böyük rol oynamışdır. "Daimi nizam-intizamı, sürücülük və motivasiyasını görmək məni və iş həyatımı ruhlandırır" deyir. Aktrisa və müğənni evdə gerçək canlı şəxsi məşqçiyə sahib olmasının şanslı olduğunu etiraf edib. O, tura getməyə hazırlaşdıqda və ya yeni bir rol hazırlamaq üçün hazırladığı bir çox məşq proqramını yaratmaq üçün ona güvənir.

Vaxtı çatdıqda, onun ən çox sevdiyi məşqlər kikboksinq və rəqslərdir. "Həmişə mənim üçün özümü elə hiss edirəm ki, tamamlanana qədər nə etdiyimi mütləq bilməyəcəyim bir şeydir" dedi. Tamamilə məşq üçün çox məşğul olmasına baxmayaraq Steinfeld həmişə əmindir hər gün fiziki bir şey etmək üçün ən azı 15 dəqiqə vaxt sərf edin. "Atamla etdiyim bir şey dövrə hazırlığıdır" deyə izah edir.

Bunlar ümumiyyətlə 10-15 dəqiqəlik məşqlərdir ki, yüksək addımlar, əzilmələr və harada olmağından asılı olmayaraq hərəkət etməsinə imkan verən squats kimi avadanlıq tələb etmir.

Balansda

Günün sonunda Steinfeld məşqlərinə həm fiziki, həm də zehni məşqlər kimi baxır. "Həqiqətən yaxşı baxmaqdan daha yaxşı hiss etmək çoxdur" deyir. "Yaxşı görünmək, özümü yaxşı hiss etmək üçün bunu etdiyim düşüncə tərzi ilə girdiyiniz üçün aldığınız mükafat növüdür."

O, səsyazma studiyasında işləmək, film çəkmək və ya yeni bir cingildəməklə məşğul olmadıqda, Steinfeldin kənarda gəzintiyə getdiyini, dırnaqlarını düzəltməsini, dostları ilə vaxt keçirməsini və musiqini dinləməsini oxşayan bütün fəaliyyətlərə rast gələ bilərsiniz. tipik 21 yaşındakı bir ediləcək işlər siyahısı. "Mən istirahətdən həqiqətən yaxşı bir şey qazandım" dedi. "Bu, həm də etdiyim zəhməti qiymətləndirmək üçün bir şans verir." V

Şəxsi təcrübəmdən sizə deyə bilərəm ki, onun tipik məşğələləri sadəcə ağır işdir. Steinfeld ilə söhbət etdikdən sonra, gördüm ən mənzərəli həyətlərdən birində yoga matının üstündəki dörddə birində tapdım, atasının bir sıra kiçik, lakin güclü hərəkətləri necə yerinə yetirmək barədə göstərişlərinə əməl etməyə çalışdım. qızının nəfəsini itirmədən eyni səhnədə mahnı oxumağa və rəqs etməyə hazırlaşmasına kömək edən bir təcrübə saymaq.

30 dəqiqəlik ardıcıl məşqlərin sonuna yaxın bir dünya turunun Şimali Amerika ayağını bitirmiş kimi hiss etdim. Bununla da, burada Hailee Steinfeld kimi necə işləmək lazım olduğu dəqiqdir.

İsti

1. Atlama jakları
25 repi yüksək səslə sayın.
2. Dağ alpinistləri
20 repi yüksək səslə sayın.
3.V Sağ Butt Yandırıcı
Bütün ayaqlardan başlayın. Sağ ayağını arxadan uzadaraq dabanını göyə basaraq sol ayağını yerdə saxla. Yavaş rep edərkən yüksək səslə 25-ə qədər səs ver.
4. Sol Butt Burner
Bütün dörddən başlayın. Sol ayağını arxadan uzadaraq dabanını göyə basaraq sağ ayağını yerdə saxla. Yavaş rep edərkən yüksək səslə 25-ə qədər səs ver.
5. Dağ alpinistləri
20 repi yüksək səslə sayın.
6.В Push-uplar
Beş repi yüksək səslə sayın. Döşlərinizi ayaq biləyi ilə dəyişdirin.
7. Dağ alpinistləri
20 cavabı yüksək səslə sayın.

Yoga Zeal Ocean Print Yoga Mat $ 78Shop

Yanmağı hiss edin

1. Sağ yanğın hidrantları
Bütün dörd tərəfdən başlayın. Ayağını yan tərəfə qaldırarkən sağ dizinizi əyilmiş saxlayın. Fasilə verin. Dizinizi yerə endirin.
2.V Sol yanğın hidrantları
Bütün dörd tərəfdən başlayın. Ayağını yan tərəfə qaldırarkən sol dizinizi əyilmiş saxlayın. Fasilə verin. Dizinizi yerə endirin.
3. Dağ alpinistləri
Yavaş-yavaş 20 repi sayın.
4.В Push-uplar
Beş repi yüksək səslə sayın.
5.V Dağ alpinistləri
20 cavabı yüksək səslə sayın.
6. Sağ Butt Burner Push-Up
Plank mövqeyində başlayın.
Dabanınızı göyə qədər basaraq sağ ayağınızı 90 dərəcə havada saxlayın. Ayağınızla yerə basaraq təkan verin.
7. Sol Butt Burner Push-Up
Döşəməli vəziyyətdə başlayın. Dabanınızı göyə qədər basaraq sol ayağınızı 90 dərəcə havada saxlayın. Ayağınızla yerə basaraq təkan verin.
8. Dağ alpinistləri
20 cavabı yüksək səslə sayın.

Adidas Originals Pharrell Williams Tennis Hu Primeknit İdman ayaqqabısı 100 $ 70Shop

9. Krossover qəzaları
Sırtdan başlayın. Əllərinizi başınızın arxasına bükün. Sağ ayağınızı sol dirsəyinizə vurun. Sol ayağınızı sağ dirsəkinizə toxun. Alternativ olaraq 30 dəfə səsinizi ucalın.
10.V Qayçı və Çırpınma vuruşları
Sırtdan başlayın. Sol və sağ ayaqlarınızı bir qayçı hərəkəti ilə bir-birinizin üstünə qoyarkən dizlərinizə qapalı olun. 20 səs yüksək səslə vurun. Ayaqlarınızı yuxarı və aşağı çırpın.
11. Cüt krossover qəzaları
Standart bir krossover böhranı ilə eyni hərəkəti edin, lakin hər bir repçi üçün əlavə bir nəbz hərəkəti edin.
12. Hüdudun uzadılması
Dizlərinizi göğsünüzə çəkin və dabanlarınızı çıxarın. Dizlərinizi yenidən göğsünüzə çəkin. 20 dəfə yüksək səslə vurun. İstirahət edin.
13. Kikboksinq Combo
Ayağa qalxmağa başlayın. Sol qolunuzla itələyin. Sağ ayağınızı düz irəli vurun və dayandığınıza qayıdın. Sol ayağınızın qarşısında ayaq barmağınızla sağa işarə vurun və geri dönün. reps ucadan.
14.V Yüksək addımlar
Yüksək dizləri ilə yerində olun. 30 səsdən yüksək səslə sayın.
15.V dağ alpinistləri
20 rep sayın.
16.V Çiyin Tap Plank.
Döşəməli vəziyyətdə başlayın. Sağ əlinizi sol çiyninizə vurun və geri qoyun. Sol əlinizi sol tərəfinizə vurun və geri qoyun.

Missiya HydroActive MAX Böyük Dərhal Soyutma Dəsmal 20 $ Mağazada

17.V Kikboksinq Kombası
Səkkiz repi yüksək səslə sayın
18. Sağ Statik Lunge
Beş repi yüksək səslə sayın.
19. Sol Statik Lunge
Beş repi yüksək səslə sayın.
20. Yüksək addımlar
50 sürətli cavabı yüksək səslə sayın.
21. Dağ alpinistləri
30 repi yüksək səslə sayın.
22. Çiyin Tap PlankВ
20 repi yüksək səslə sayın.
23.V Kikboksinq Kombası
20 cavabı yüksək səslə sayın.

CAP Barbell Proqramları Hex Dumbbells $ 40Shop

Özünə gəl, sakitləş

1. Atlama jakları
50 repi yüksək səslə sayın.
2. Dağ alpinistləri
40 repi yüksək səslə sayın.
3. Planklara vurmaq lazımdır
20 repi yüksək səslə sayın.
4. Daimi uzanır
Dayanmağa başlayın. Hər iki qolunuzu göyə qaldırın və dərin bir nəfəs alın. Çıxın və silahlarınızı geri tərəflərinizə salın.

S'well S'Well Süd yolu İzolyasiya edilmiş Paslanmayan Polad Su Şüşəsi 45 $ Mağazada

Hailee Steinfeld-in məşq rejimini (və ya ən azı bir hissəsini) bir az ürək ilə ürək və ağciyərlərinizi gücləndirərkən əzələlərinizi tonlandırmaq üçün öz məşq rejiminizə əlavə edin. Boş yerə 15 dəqiqə vaxtınız olsa belə, rekord müddətdə tam bədənli bir məşq əldə etmək üçün bu dövrələrdən bir neçəsini sınayın. Mənə inanın, ürəyinizi vurub əzələlərinizi yandıracaq.