Sağlamlıq

Snacking xəndəkləri: Bu 7 kiçik qida dəyişdirmə sağlamlığınızı köklü şəkildə yaxşılaşdıracaqdır


Hal-hazırda insanla məşğul olmusan? Səni hiss edirik. Hər gün işlərimizi yoxlamağımıza baxmayaraq, işlərimiz siyahısında artım davam edir və bütün arxa görüşlər sayəsində elektron təqvimimiz daha rəngli ola bilməz. Əlbətdə ki, V ilə məşğul olmaq hər hansı bir uğurlu karyeranın sağlam bir hissəsidir (yaxşı, buna bir az öyrəşmişik) və yaxınlaşma müddətindən daha çox həvəsləndirici bir şey yoxdur, ancaq təyin edilmiş səhər yeməyindən kənarda yemək yeməyə çox vaxt qoymur. , nahar və şam yeməyi yerləri.

Bəs sizə dediyimiz zaman sizi daha uzun müddət saxlayacaq maddələr var ki, gün ərzində ehtiyac duyduğunuz qidalanma ilə güclənə biləsiniz? Doğru olmaq çox yaxşı səslənir, amma Carly Brawner - bütöv bir bəslənmə mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və "Frolic və Flow" bu qidaların yaradıcısı etmək mövcüd olmaq. Yeməklər arasındakı mədədə qarınlarınızı nəinki saxlayır, həm də qan şəkərinin səviyyəsini tükənmədən və çökmədən də saxlayırlar (bu, şəkər yüklü arzusuz qidaya çatdığımızda olur). Qarşıda, Brawner, özünüzü daha uzun müddətə saxlayan yeddi sevimli yeməyini, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyini minimuma endirmək üçün dəyişdirməli (və nəyi dəyişdirməli) maddələri ilə bölüşür.

@CarmenHamilton

Makronları unutma

Soruşmadan əvvəl heç makro haqqında da eşitməzdik, amma Brawner bizi əmin edir ki, bunlar çox vacibdir və əslində hər lövhədə sağlam balansımız olmalıdır. "Makroslar protein, yağ və karbohidratlar olan makronutrientlərə aiddir" dedi. "Hər yeməkdə çox miqdarda sağlam yağlar, yüksək keyfiyyətli protein və bitki mənşəli karbohidrogenlərin olması qan şəkərini sabitləşdirəcəkdir. Sabit qan şəkəri doyma ilə yanaşı enerji, diqqət və sağlam bir çəki qorumaqdır."

Food Faith Fitness

Makro nisbətini xatırlayın

Makrosun diyetinizdəki əhəmiyyəti haqqında hər şeyi bildiyiniz üçün sual budur ki, neçə nəfər yeməliyik? "Müştərilərin sınaqdan keçirmələrini xoşlayan ümumi bir makro nisbətinin başlanğıc nöqtəsi var, amma xahiş edirəm ki, hər bir insan üçün ən yaxşısı olan ən uyğun makro nisbəti olmadığını unutmayın."

"Tövsiyə etdiyim başlanğıc nöqtəsi, hər yeməkdə təxminən beş unsiya protein, iki-üç porsiya yağ, iki-üç fincan qeyri-nişastalı veggies və yarım fincan nişastalı tərəvəzdən ibarət bir birləşməni vurğulayır." Orqanizmlər bir insanın hədəflərindən, nə qədər aktiv olmalarından, hiss etdiklərindən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər. "Bəzi insanlara daha çox yağ lazımdır, bəzilərinin daha az zülala ehtiyacı var və bir çoxlarına daha bir neçə karbon lazımdır" dedi Brawner.

Daha uzun müddət qalmaq üçün hər yeməyə əlavə edə biləcəyimiz müəyyən qidalar olsa da, Brawner, makro fəlsəfəyə sadiq qalmağın müxtəlif bir pəhriz təmin edəcəyini söylədi. "Dəqiq yeməkləri təkrar-təkrar yemək istəmirik, çünki pəhrizimizdə müxtəlif qidaların olması bədənə çoxlu miqdarda vitamin və mineral daxil etmək üçün ən yaxşı yoldur" dedi. "Bununla birlikdə, daha uzun müddət qalmaq üçün hər yeməyə əlavə etməli olduğumuz ümumi yemək növləri var." Bizi növbəti addımımıza aparır.

Bu 7 Tərkibi əlavə edin

Yeməkdən yeməyə qədər tam qalmaq üçün Brawner, protein və yağın "ən vacib" olduğunu, çünki qan şəkərinin stabilizatoru olduğunu söylədi. "Şəkərin sürətlə yavaşladığı üçün (karbozların bədənə çevrildiyi) qan axınına yavaşlatdıqları üçün karboha buferlər kimi hərəkət edirlər" dedi. "Bu, qan şəkərinin səviyyəsini sıçramadan və çökmədən saxlayır."

Onları gündəlik pəhrizinizə əlavə etməyə hazırsınız? Brawner deyir ki, aşağıdakı maddələrin boşqabınıza daxil edilməsi qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək və növbəti yeməyinizə qədər enerjili və həvəssiz olacaqdır.

1. Avokado
2. Üzvi toyuq
3. Zeytun və zeytun yağı
4. Yağlı balıqlar (az civə növləri)
5. Yumurtalı yumurta
6. Aktivləşdirilmiş qoz yağı
7. Hindistancevizi qatıq və hindistan cevizi yağı

@CarmenHamilton

Bu Yeməkləri Hər Yeməkdə dəyişdirin

Səhər yeməyi üçün

"Yulaf ezmesi ilə iki-üç protein doldurulmuş yumurta keklerine dəyişdirin. Yağsız qatıqın üstünə bal və qranolun daha çox qan şəkərini sabitləşdirən bir versiyası üçün, vanil zülalı tozu ilə qarışdırılmış və aktivləşdirilmiş qoz-fındıq və toxumla doldurulmuş hindistan cevizi qatıqını sınayın. "

Nahar üçün

"Salatınızdakı şəkər və bitki yağı ilə doldurulmuş paltarların əvəzinə salatınızdakı sağlam yağdan zeytun yağı və balzamın bir hissəsini istəyin. Nahar fasiləsində, gül kələm əsaslı suşi üçün alt ağ düyü əsaslı suşi ( bunlar bu günlərdə bir çox Bütöv Yeməkdə mövcuddur) "

Nahar üçün

"Makaron ağır lasagna əvəzinə qan şəkərinizi göyərtəyə göndərməyən bir əriştə versiyasını hazırlayın. Yemək yeməyində boşqabınıza ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzdən daha çox tərəvəz əlavə edin. Çörək və dənli bitkilərin əvəzinə salat, qovrulmuş kök kökü əlavə edin. və yan yeməklər kimi yaşıl qarışdırın. "

Bu qida dəyişdirmələrini nəzərdən keçirərdinizmi? Cırtdanları cilovlamaq üçün hansı maddələrdən istifadə edirsiniz?

La Tourangelle Əlavə bakirə zeytun yağı $ 14ShopXam Ecstasy Aktivləşdirilmiş Badam Yağı Yağı 13 $ MağazadaBelə ki, ləzzətli kokos südü qatıq $ 2Shop