Sağlamlıq

Sizə başağrısı verə biləcək 5 qida (və əvəzinə nə yeyə bilərsiniz)


Əvvəlcədən bildiyimiz təcrübədən deyə bilərik ki, heç bir şey migrenin titrəyən ağrısı ilə müqayisə oluna bilməz. Bunu nəzərə alaraq, ən qısa müddətdə şəfa verə biləcəyiniz üçün (bu parlaq bir ekrana baxmağınız qətiyyən kömək etmir) bu sürətli və məlumatlı olmaq istəyirik. Menstruasiya zamanı hormonal dəyişikliklərdən yuxu, aclıq, stress və müəyyən pəhriz vərdişlərinə qədər baş ağrısını tetikleyebilen bir çox şey. Diyet ilə əlaqəli ola biləcəyimiz üçün bu gün baş ağrısının qarşısının alınması və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı qidalar üzərində dayanacağıq. Ümid edirəm hər şeyin üstündə hər hansı bir yemək planlaşdırması ilə bağlı stressi azaldacaqdır.

Tədqiqatımız zamanı riboflavində yüksək miqdarda üzvi qidaların, aka vitamin B2, həmçinin maqnezium və CoQ10-un ağrını azaltmağa kömək etdiyini gördük. Xüsusilə B2, bədənin yediyiniz qidadan enerji yaratmasına kömək edir; maqnezium hüceyrə meydana gəlməsi, əzələ daralması və sinir ötürülməsi üçün vacib bir mineraldır; və CoQ10 hüceyrələrin böyüməsi üçün çox vacib olan bir antioksidandır. Yuxarıda göstərilən qida maddələrindən hər biri ilə zəngin qidalardan istifadə etdikləri üçün sürətli, dadlı, ürəyə faydalı maddələr və başınızı çırpınmayan sağlam reseptlər üçün gündəlik yemək planımızı görmək üçün gəzin. Və sonunda ağrını azaltmaq üçün beş uçmayan qidalarımızın siyahısına baxın.

Səhər yeməyi üçün: Göbələk və yumurta ilə Polenta

Yarım bişmiş məhsul

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: Göbələk və yumurta B2 vitamini tərkiblidir. Bir stəkan göbələkdə 17% DV riboflavin, bir stəkan qırılmış yumurtada 57% DV riboflavin var.

Yeməyi alın: Yarım bişmiş məhsuldan hazırlanan bu yeməyi günün istənilən vaxtında ləzzət alacağınız məmnuniyyətli bir yemək verən sadə bir reseptdir. Əgər səhərlərinizi dolğun və yumşaq bir şeylə başlamaq istəsəniz, bu polenta yeməyini yeni sevdiyiniz səhər yeməyinizi düşünün.

Səhər içkisi üçün: Adaptagenic Ay südü

Wu Haus

Ağrı Döyüşən Şəfalı Tərkibi: Zəncəfil iltihab əleyhinə, bulantı əleyhinə və antihistamin təsirlərinə malikdir və ashwagandha da iltihab əleyhinə təsir göstərir və beyni oksidləşdirici stresdən qoruyur.

Yeməyi düzəldin: Qəhvə içməsəniz və ya kubokunuzla birlikdə içmək üçün sağlam səhər içkisi axtarırsınızsa, Wu Haus'un bu istiləşmə reseptləri arasında seçim edin. Bir resept, bir zəncəfil darçın konseptini verir, digəri isə zerdeçal əsaslıdır. Zəncəfil və ashwagandha baş ağrılarınızı tək müalicə etmək niyyətində deyilsə də, sağlam bir pəhriz dəstəkləməyə və bulantı və iltihab kimi migren yan təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Yüngül bir nahar üçün: ləzzətli karnabahar salatı

İlk mesaj

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: Karnabahar CoQ10 ehtiva edən bir neçə tərəvəzdən biridir. Ayrıca B2 və maqneziuma malikdir.

Yeməyi alın: Beləliklə, nahardan əvvəl qatıqdan hazırlanmış qəlyanaltı üzərində üstün tutdunuz. Yaxşı, biz sizi günahlandırmırıq. Daha yüngül bir günorta yeməyi üçün yumşaq bir salata üstünlük verin. İlk mesajın bu resepti püstə dukkah, nektarinlər və daha çox kimi dadlı maddələrlə doludur. Torpaq ədviyyatları, mövsümi meyvələr və avokado ilə baş ağrınızı müalicə edərkən məmnun qalacaqsınız.

Doldurma nahar üçün: 30 dəqiqəlik "Sushi" Bowl

Yarım bişmiş məhsul

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: Tuna həm də CoQ10 təbii ehtiyacı olan 13% DV riboflavin ilə qarşılamaq üçün əla bir yoldur. Qəhvəyi düyü də bir ton maqnezium var

Yeməyi alın: Günorta yeməyində super ac olmağa çalışırsınızsa, yarı bişmiş məhsuldan bu doldurma nahar seçimini cəhd edin. Acılı və tangy, bu suşi qabı hazırlamaq üçün yalnız 30 dəqiqə çəkir və bir hissəsini sizə hiss edəcəkləri qədər yaxşı dad verən maddələrlə doludur.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: Xiyar qatıq yağı

Mitzy Evdə

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: 20% DV riboflavinin tərkibində olan qatıq B2 və maqneziumun tərkibindədir, buna görə də bağırsaq üçün də zərərlidir.

Yeməyi alın: Evdə Mitzy tərəfindən gətirilən bu xiyar və şüyüd qatıq yağı, yemək arasında ac qaldığınız zaman yumşaq bir qəlyanaltı içərisində baş ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Bəzi pide və / və ya veggies ilə cütləşdirin və siz qurulacaqsınız.

Bir iştahaaçan üçün: qovrulmuş balqabaq və Pepita Pesto Dip

Duz və Külək

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: Balqabaq toxumlarında riboflavin, maqnezium, sink və zülal var, eyni zamanda natrium və xolesterolu azdır.

Yeməyi düzəldin: Bu ləzzətli yan yeməyi bir qəlyanaltı kimi sevindirmək və ya yeməkdən əvvəl bir iştahaaçan kimi istifadə etmək. "Duz və Rüzgar" ın izah etdiyi kimi, "Demək olar ki, hər hansı bir diyetə qarşı dostluqdur. pəhriz məhdudiyyəti olan qonaqlar. "

Şam yeməyi üçün: hindistan cevizi və zəncəfil ispanağı olan badam əzilmiş cod

Foodie əzmək

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: Badamın tərkibində B2 olduğu halda, ispanaq CoQ10 ilə doludur, zəncəfil və qəhvəyi düyü ikisi də bir ton maqnezium təqdim edir.

Yeməyi alın: Hindie hindistan cevizi düyü və zəncəfil ispanağı olan bu badam əzilmiş cod, uzun bir gündən sonra ləzzət alacaq mükəmməl bir şam yeməyidir. Və yalnız o qədər yaxşı dadına görə deyil. Bu reseptdə çağırılan hər bir komponent baş ağrısını, xüsusən də baş ağrısını yüngülləşdirməklə əlaqələndirilir.

Bir Vegan Şam yeməyi üçün: Qara lobya və Quinoa Falafel Bowl

Minimalist çörəkçi

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: QuinoaВ 12% DV riboflavin və 30% DV maqnezium ehtiva edir, buna görə də bişirmək üçün əla bir taxıl bazasıdır. Qara lobya doymuş yağda çox azdır və protein və maqneziumla doludur.

Yeməyi düzəldin: Bir vegetarian diyetinə yapışsanız, bu yeməyi əvəzinə şam yeməyi halına gətirin. Minimalist Çörəkçi tərəfindən gətirilən bu qara lobya falafel qabı dumanlı, ləzzətli, tam qane edici və asandır.

Bir şey yudumlamaq üçün: Qarpız böyürtkən limonad

Duz və Külək

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: ВBir qarpızdan biri beş unsiya suya bərabərdir

Yeməyi alın:Yeməyinizi müşayiət etmək üçün bu böyürtkən qarpız limonadını duz və küləkdən hazırlayın. Alfresko yeyərkən sərinləmək üçün mükəmməl bir yay içki deyil, antioksidantla zəngin olan giləmeyvə və qarpız sizə nəmlənmə verəcəkdir. Əlbətdə ki, gün ərzində çox miqdarda su içməlisiniz, lakin tərkibində qarpız əlavə içki içmək, şübhəsiz ki, susuzluğun qarşısını alır.

Şirniyyat üçün: Püstə Güllü Düyü Pudinq

Yarım bişmiş məhsul

Ağrı Döyüşən Qəhrəman Tərkibi: Həm püstə, həm də nar tərkibində maqnezium var.

Yeməyi alın: Bu desert, ağrılara qarşı faydalı maddələr olan və ya olmadan ehtiyac duyulan sınaq siyahısında yüksək olardı. Xoşbəxtlikdən, yarı bişmiş məhsuldan hazırlanan bu püstə gül düyü pudrası, baş ağrınızı daha da pisləşdirmək üçün hədələmədən günün sonu üçün şirin bir müalicə təklif edir.

Tərk etməyiniz lazım olan qidalar:

Aşağıdakı beş qidanın hamının başını aşağı salması ilə nəticələnə bilməsə də, migren, hormonal baş ağrısı və gərginlik baş ağrıları ilə əlaqələndirilmişdir. Tetikləyici tərkibinizi azaltmaq üçün hansı sınaq müddətini keçirə biləcəyinizi oxumaq üçün oxuyun.

  1. Qırmızı şərab
  2. MSG kimi əlavələr olan qidalar
  3. Mavi pendirdən feta və parmesana qədər çoxlu pendir
  4. Şokolad
  5. Salami və digər işlənmiş ətlər

Daha çox təbii müalicə üçün, ağrının hansı növündən əziyyət çəkdiyinizdən asılı olaraq bir baş ağrısından necə qurtulmağı öyrənin.

Qaya Dağı Yağları Miqren Dəstəyi Essential Oil qarışığı $ 25ShopSuper Elixir Shake & Go Set $ ​​88ShopSilip İpək Göz Maskası $ 45Shop