Sağlamlıq

5 Sağlam Qidalanma Bir Əhəmiyyətli Dəstək ehtiyacı olduqda yeyir


@saasha_burns

Hamımız bilirik ki, yediyimiz şey fiziki cəhətdən hiss etməyimizə birbaşa təsir göstərir, amma bəziləri pəhrizimizin emosional rifahımıza nə dərəcədə təsir etdiyini bilmək üçün təəccüblənə bilər. Bu yaxınlarda Harvard Tibb Məktəbində psixiatriya müəllimi olan Uma Naidunu diqqətə çatdırdıq. O, müalicə planı ilə tanış olduqda qidalanma sağlamlığının hormonal və əlaqəli olduğu üçün həmişə "narahatlığın idarə olunmasında pəhrizin vacib rolunu" müzakirə etdiyini izah edir. nevroloji funksiya.

Bu bilgiyə sahib olsanız da, hər kəsin yüksək baxımlı pəhrizdən yapışmaq üçün vaxtı və ya imkanları yoxdur. Beləliklə, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen bəslənmə mütəxəssisi və səyahət yazarı Abigail Kinnear-a əhval-ruhiyyəni artıran vitaminlər və minerallar sayəsində yemək planlarımıza əlavə və sifariş vermək üçün hansı qidaların dəyərli olduğunu öyrənmək üçün müraciət etdik. Əlbəttə ki, müsbət əhval-ruhiyyə və emosional sağlamlığa yalnız yeməkdən daha çox təsir göstərir, buna görə də vahid bir yanaşmanın ən təsirli olduğunu unutmayın.

Dedi ki, elm müəyyən qidaların əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını və flamingosların yedikləri yosunlar səbəbindən şən çəhrayı olduqlarını sübut edir, onda biz də bunu sınamağa hazırıq. Yosunları keçməyəcəyimiz və bizim üçün şanslı olacağımız istisna olmaqla, Kinnearın əhval-ruhiyyəni artıran qidaların parçalanması yalnız topal tərəvəzləri qorxutmaq və ləzzətli hər şeyi məhdudlaşdırmaq demək deyil. Əslində şokolad mütləq bu xoşbəxt yemək məclisinə dəvət olunur. Beləliklə, yemək zamanı əhvalınızı yaxşılaşdırmağın sadə yollarını axtarırsınızsa, oxumağa davam edin.

Mood Booster: EGG YOLKS

@alison__wu

Xoşbəxt Rəqs: В"Yumurtanın sarısı beyin serotonin sintezinin tənzimləyicisi olan D vitamininin yaxşı bir mənbəyidir. Serotonin, əhval-ruhiyyə də daxil olmaqla, beyin funksiyalarının və davranışların müxtəlif rolunu oynayır" Kinnear izah edir.

Diyetisyenin tövsiyəsi: Bu yalnız hər növ yumurta ilə baş vermir. Kinnear'ın izah etdiyi kimi, "həmişə sərbəst çöl yumurtaları seçməlisiniz. Bu toyuqların açıq havada və D vitamini istehsalında zəruri olan günəş işığına çıxışı var. Öz növbəsində, V sərbəst yumurtalarda adi yumurtalara nisbətən D vitamini daha yüksəkdir. şərti toyuqların açıq havaya çıxışı yoxdur. "

Peter Pilotto Boyalı Seramik Plitələr 45 $ Mağazada

Şıltaq bir lövhə yeməyi işıqlandıracaq

Mood Booster: ŞOKAT

@_hollyt

Xoşbəxt Dance:"Tədqiqatçılar, stresli bir vəziyyətə məruz qaldıqda tünd şokolad istehlakının qısa müddətdə kortizol ifrazını (stresə aid olan hormon) azaltdıqlarını" söylədi. "Tədqiqatçılar bunun qaranlıq şokoladın flavonoid (antioksidan) tərkibi ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər." Bəlkə buna görə stress keçirdiyimiz zaman şokoladlı dondurmaların diqqətini çəkməyimizə səbəb olur

Diyetisyenin tövsiyəsi:"70% -dən yuxarı tünd şokolad seçin, çünki bu süd və ya ağ şokoladdan daha yüksək flavonoid tərkiblidir" deyə danışır.

abcDNA Glo Cədvəl Linens $ 32Shop

Tabletlərinizi təmiz saxlamaq üçün şən paltarlar

Mood Booster: SALMON

Qaşıq çəngəl Bacon

Xoşbəxt Dance:Tədqiqatçıların fikrincə, "serotoninin buraxılmasını artıran və serotonin reseptorlarını daha əlçatan hala gətirən omega-3s olan qızılbalıq təklif edir. Serotonin vücudumuzda əhval-ruhiyyəni idarə etmək daxilində geniş idrak təsiri yaradan bir hormondur. ”.

Qidalanma üzrə məsləhət: "Həm əkilmiş, həm də vəhşi somon omeqa-3 yağ turşularının yaxşı bir qaynağıdır "deyir.

CB2 5 Parça Rig Flatware 70 $ Satış

Qazmağın cəsarətli yolu

Mood Booster: YENİ TEA

@nnennaechem

Xoşbəxt Dance:"Yaşıl çayın tərkibində stres və narahatlığı azaltmağa kömək edən L-theanin, amin turşusu var" dedi Kinnear. "Heyvan araşdırmalarında, L-theanine'nin serotonin, dopamin və GABA'nın hamısının davranış təsirinə sahib olduğu göstərilmişdir. İnsanlarda araşdırmalar qarışdırılıb və daha çox araşdırma edilməlidir."

Diyetisyenin tövsiyəsi:Çin və Yaponiyada yaşıl çay istirahət təsiri üçün çoxdan qəbul edilmişdir. Buna görə hökm hələ də arxasında olan elm üzərində qalsa da, gününüzə bir fincan yaşıl çay əlavə etmək zərər vermir.

West Elm Spotted Mugs 32Shop

Çəkmək üçün oynaq bir kubok

Mood Booster: MUSHROOMS

@alison__wu

Xoşbəxt Dance: Kinnear, "Yumurta sarısı kimi, göbələk də serotonin yolunun tənzimləyicisi olan D vitaminin yaxşı bir mənbəyidir."

Diyetisyenin tövsiyəsi: "UB işığı ilə müalicə olunan yabanı göbələklər və ya göbələklər alın, çünki bunlar D vitamininin yaxşı bir mənbəyidir. Ticarət baxımından yetişən göbələklər tez-tez qaranlıqda böyüyür və D vitamini üçün yaxşı bir qaynaq vermir" dedi izah edir.

Aşağıdakı stres üçün daha çox təbii müalicə vasitələrini tapın:

Baxım / Chill Factor Tez Çubuqlar $ 5ShopAy Şirəsi Ruh Tozu $ 38Shop21 Damla Uplift Essential Oil qarışığı 20 AZNHavasu Qidalanması Ashwagandha Premium Stress Mübarizə $ 18ShopTata Harper Aromatik Yataq Baxımı $ 60Shop