Sağlamlıq

Məşqiniz əslində sizi qocaldır? Budur necə izah edim


Məşqin sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri olduğunu bilirik, ancaq yaşlanmağa gəlincə möcüzələr də yarada bilər. Əslində araşdırmalar göstərir ki, HIIT kimi xüsusi məşğulluq proqramları fiziki qocalma prosesini ləngidə bilər. Faydaları fiziki dəyişikliklərdən də yüksəkdir. Tədqiqat onu tərləməyin zehni faydalarının olduğunu və idman salonunu tamamilə atlamağın əslində beyninizin sağlamlığı üçün pis ola biləcəyini göstərir.

Yaşlanma prosesini yavaşlatmağa gəldikdə, bütün məşqlər bərabər qurulmur. Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm olaraq çalışsanız da, oynaqlarınıza xəsarət yetirə biləcək, dərinizə zərər verə biləcək və ya sonradan zədələnməyə səbəb ola biləcək həddən artıq işləməyə səbəb ola biləcək bir neçə ümumi vərdiş var. : Budur, həkimlər və fitness mütəxəssislərinin əslində sizə qarşı işlədiklərini söylədikləri tər seanslarınızın elementləri, bunları necə düzəltmək olar.

Bu Saat Sabah

Səhv 1: Günəşdən qorunma

Çöldə işlədiyimiz zaman günəşdən qoruyan paltar geyinməli olduğumuzu bilirik, amma əslində nə qədərimiz var? Çox qadın gündəlik SPF-ni makiyajlarında alır, yəni qaçışa çıxdıqda, adi günəşdən qoruyucu sans piqmentini xatırlamırıq.

Təəssüf ki, o məsafələrə getmədən əvvəl onu işə salsanız da, bu, mütləq əhatə olunmağınız demək deyil. "Günəşin qorunmaması bütün il boyu əsas günahkardır" dedi, bir həkim tərəfindən təsdiqlənmiş üz plastik cərrah və rekonstruktiv cərrah Monica Tadros, MD. "Bu, isti yay aylarında suya davamlı olmayan günəşdən qoruyan məhsullardan tər tökməyimizdə xüsusilə vacibdir."

Əlbəttə ki, soyuq hava da təsir edə bilər. "Qışda sərt küləklər üz dərisinə qurudula bilər. Burun boşluqları rütubətin olmamasından qeyri-adi deyil. Daxili istidən və açıq soyuqdan nəfəs aldığımız havadakı abrunt istiliyinin dəyişməsi başqa bir amildir "dedi.

Sabit: qat və təkrarlayın

Tadros deyir ki, açıq havada tam məşqə çıxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bunun əvəzinə qoruma mövzusunda ağıllı olun. "Çöldəki məşqlərin bir çox qocalma əleyhinə faydaları var. Günəşə məruz qalmağımız sağlam bir D vitamini qəbul etməyimizə, zehinimizi təmizləməyimizə və rahatlamağımıza kömək edir. "Eyni zamanda, hər dəfə başınıza suya davamlı günəşdən qoruyucu tətbiq etmək, günəşli olmasa da, soyuqda olsa da lazımdır. Sıx günlərdə quru havanı ödəmək üçün nəmləndirici istifadə etdiyinizə əmin olun

Səhv 2: Kardioya diqqət

Bizi səhv salmayın: Kardio böyükdür, amma güc təhsili də vacibdir. "Sadəcə yüksək intensivlik və ya ürək əsaslı məşqlər etmək, əzələlərinizə və oynaqlarınıza xələl gətirə bilər, çünki hər hansı bir güc təhsili ilə tarazlığa imkan vermirsiniz" deyə məşhur bir funksional tibb mütəxəssisi Will Cole izah edir. Yaşlandıqca ardıcıl olaraq əzələ kütləsini itirirsiniz, buna görə güc məşqləri ilə yenidən qurmadan, sadəcə ürək ilə parçalamağa davam edirsiniz, deyir.

Sabit: Güc Təlimi

Gündəlik çəkilərinizi tanıtdırmağın ən yaxşı yolu yavaş-yavaş, lakin şübhəsizdir. "Güc təlimində qarışmaq istəyən insanlar üçün bunu həftədə ən azı iki dəfə və nəticədə üç gün etməlidirlər" dedi şəxsi məşqçi və Hall of Fame pauerlifteri Robert Herbst. Herbst, əvvəllər güc məşq etməmisinizsə, fərdi məşqçi ilə başlamağı tövsiyə edir, çünki yaralanmamaq üçün düzgün forma çox vacibdir.

Xatırlamaq lazım olan başqa bir şey? "İnsanlar məhdud bir enerji hovuzuna sahibdirlər və ürək və güc təhsili qarşılıqlı deyil" dedi. Bu deməkdir ki, bu fəaliyyətlərin hər ikisi bədənin bərpa etmək qabiliyyətinə çevrilir, yəni güc məşqinə əlavə olunduqda kardiyonunuzu kəsmək lazımdır. "Yaxşı bir sessiya 30 dəqiqəlik çəki məşqindən sonra 20 dəqiqəlik yüksək intensivlik arası məşq olardı. Sonra, ertəsi gün istirahət edərsən və ya yüngül qaçışa və ya gəzməyə gedərdin. ”Həftədə iki dəfə bir neçə dəfə güc məşqindən sonra özünüzü üç günə qaldıra bilərsiniz.

Səhv 3: istirahət etməyi unutmağınız

Daha çox məşqin daha yaxşı olduğunu düşünürsən, amma təəssüf ki, həmişə belə deyil. "Əksər qadınlar üçün istirahət günləri olmayan yüksək intensivlik məşqləri zamanla əzələlərin həddindən artıq istifadəsi, xəsarətlər, stres qırıqları, aybaşı dövrünün pozulması və normal yemək davranışlarında dəyişiklik kimi yan təsirlərə səbəb olacaq" deyə izah etdi Monali Y. kardioloq. Çox işlədiyiniz bir işarə işarəsi? Monali deyir ki, yüksək intensivliyə can atan günlərdə özünüzü əsəbi hiss etməlisiniz. Əgər etmirsinizsə, bu çox tez-tez məşq etdiyiniz və vücudunuzun ayağa qalxa bilməyəcəyinizin bir əlaməti ola bilər.

Sabit: İstirahət və Bərpa

"Məşqlər arasında istirahət günlərinin sayı ilə bağlı rəsmi təlimat yoxdur" dedi Desali. "Şəxsi tövsiyəm, həftədə ən az bir gün yüksək və ya orta intensivlikli məşqlərdən (yüngül kardio və Pilates daxil olmaqla) normal temperatur yoga və ya gəzinti kimi aşağı intensivlikli məşqlərə keçməkdir." Ümumiyyətlə, gündə ən az bir tam istirahət günü. Həftə ərzində gəzinti və uzanmaqdan başqa heç bir məşqdə olmağınız məsləhətdir.

Səhv 4: Məhdudiyyətlərinizi bilməmək

Etməməli olduğunuz bir neçə səbəb var yalnız yüksək intensivlikli bir məşq edin. Birincisi, yorğun olduğunuz zaman ağır getmək yaralanmaya səbəb ola bilər. Tadros izah edir: "Vücudunuzu ağırlaşdırmaq, oynaqlarındakı qiymətli qığırdaq dayaqlarının aşınmasına səbəb ola bilər". Üstəlik, kifayət qədər yanacaq olmadan ağır məşq etmək, qida maddələrini kritik həyat funksiyalarına çevirə bilər və bədənin özünün cavanlaşma potensialını azaldır və dərinin vaxtından əvvəl yaşlanmasına səbəb olur,"deyir. Başqa sözlə, həmişə ən sərt şəkildə itələyərək, təsadüfən oynaqlarınızı və dərinizi qocaldırsınız.

Sabit: Yavaş-yavaş

İstirahət günləri keçirməklə yanaşı, gəzinti və ya yüngül qaçış kimi aşağı intensivliyi məşqlərinizi gündəlik işinizə daxil etmək yaxşı bir fikirdir. Düzgün tarazlaşdırıldıqda tərləmə dərinizə və sağlamlığınız üçün əla ola bilər. Tadros deyir: "Gündəlik məşq ən yaxşı qocalma əleyhinə vasitələrdən biridir". ard ürək-damar stimullaşdırılması və tərləmə, toksinlər sistemimizi təmizləmək və iltihabı azaltmaq üçün təbii yoldur. Məşq zamanı bədənimizdəki incə stres orqanizmin zədələnmiş hüceyrələri qocalmaya qarşı faydaları ilə bərpa etməsi üçün siqnal buraxmasına səbəb olur. "" HİIT mütləq yerində olsa da, onu bir qədər yumşaq məşqlərlə qarışdırın.

Səhv 5: Mobility İşi Etmə

"Vücudunuzu cibinizə qorumaq ümumi idmanın ən vacib hissələrindən biridir" deyə Çikaqoda Studio Üçün idman direktoru Dani Muckley izah edir. "Yaşlandıqca, ətrafda hərəkət etmək getdikcə daha da çətinləşə bilər." Mobility işi, köpük rulonundan istifadə və uzanmaq kimi sıxlığın və zədələnmənin də qarşısını ala bilər. Artıq daha keyfiyyətli hərəkət etmək o deməkdir ki, yaşlandıqca oyundan qabaq olursan.

Düzəltmə: Gevşetin

Mümkünsə, gündəlik bunu edin. "Səhər və ya gecə yatmazdan əvvəl gündəlik olaraq bir neçə dəqiqəyə ilk növbədə hərəkətlilik daxil edin." deyə tövsiyə edir. Üstəlik, hər zaman xüsusilə sərt tərləmə keçirsən, bu müddətə çatmaq üçün əlavə səy göstər. "Güclü məşqdən sonra bərpa hərəkətliliyi həmişə vacibdir" dedi.

Shiseido Günəşdən Qoruyucu Losyon Geniş Spektrli SPF 50+ $ 42Shop$ 26Shop üçün Clinique SPF 30 Mineral Günəşdən Qoruyucu MayeSkinceuticals Sport UV Müdafiə 50 $ 40ShopTərli Betty Yoga Brick $ 16ShopStella McCartney tərəfindən Adidas The Tank $ 75ShopYeti Yoga Buğa Yoga Mat 60 $ Mağazada