Sağlamlıq

Bu ümumi sağlamlıq narahatlığı ola bilər ki, həmişə yorursunuz


Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dəmir çatışmazlığı planetdə ən çox yayılmış qidadır. Müalicə olunmamış bir dəmir çatışmazlığı, anemiyaya çevrilə bilər. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının az olduğu bir tibbi vəziyyət. Bir neçə fərqli anemiya olsa da, bu gün dəmir çatışmazlığı anemiyasına diqqət yetirəcəyik, çünki ABŞ-da qadınların təxminən 30% -nin diaqnozu qoyuldu. Aşağı dəmir diyeti olan qadınlarda, ağır dövrləri olan qadınlarda da çox yaygındır.

Bu şərtlərin şiddəti insandan insana dəyişir, lakin ümumi simptomlar arasında zəif, başgicəllənmə və yüngül baş hiss etmək; fövqəladə solğun və yorğun olmaq; və sürətli bir ürək dərəcəsi olan. Dəmir mineral əlavələri qəbul etməkdən başqa, pəhriz vərdişlərinizi də tənzimləyə bilərsiniz. Əslində, dəmirlə zəngin yemək yemək anemiyanın qarşısını almağa və hətta müalicəyə kömək edəcəkdir. Bunu nəzərə alaraq, ən yaxşı dəmirlə zəngin qidaları araşdırdıq və qidalara ehtiyacınız olanı ödəməyiniz üçün daha asan bir sıra dadlı yeməklər qazandıq. Altı ətyeyən və vegeterian dostu seçimləri haqqında tam məlumat əldə etmək üçün gedin.

Səhər yeməyi üçün: Ananas və İspanaq Yaşıl Smoothie

Foodie əzmək

Foodie Crush'dan hazırlanan bu yaşıl hamarlayıcı toxunulmazlıq və dəmir artırıcı maddələrlə doludur. Xüsusilə, ispanaq (çox dəmirlə zəngin bir yaşıl), həm də kale, zəncəfil, ananas və manqo tələb edir. Mükəmməl şirindir, buna görə günə başlamaq üçün pis bir yol deyil.

Vegetarian nahar üçün: Tahini kremi ilə mərcimək qab

İlk mesaj

Mərciməklər gündəlik dəyərinizin 37% -ni təşkil etdiyi üçün aşağı dəmir səviyyəsinə sahibsinizsə, dadlı və çox yönlü bir seçimdir. Bir vegetarian olduğunuz halda bu xüsusilə dəyərlidir. Bu qara mərcimək qabının reseptini ilk mesajdan məmnun və ləzzətli nahar üçün hazırlayın. Yerkökü, çuğundur (əvvəlcədən də qeyd etdiyimiz kimi dəmirlə zəngindir), avokado, Romanesko brokoli və alma kimi qidalı və rəngarəng tərəvəzlərlə doludur. Bir qabda göy qurşağıdır.

Ətli bir nahar üçün: Carne Asada Burrito Bowl

Qaşıq çəngəl Bacon

Mal əti gündəlik dəmir dəyərinin 31% -ni ehtiva edir, buna görə də ət sevirsinizsə, bu xəbər sizi sevindirməlidir. Spoon Fork Bacon'dan hazırlanan bu carne asada mal əti qabı resepti soğan, avokado, albalı pomidoru və qəhvəyi düyü üçün də xoşbəxt və dolğun qalacaq. Sadəcə vaxt sıxmaq əlavə edin!

Bir qəlyanaltı üçün: qovrulmuş çuğundur Hummus Dip

Minimalist çörəkçi

Çuğundur, anemiyanın inkişafından narahat olsanız, diyetinizə daxil ediləcək başqa bir dəmirlə zəngindir. Üstəlik, canlı bir magenta hue ilə öyünürlər, onları bir partiyada yaxşı bir yemək yaymaq üçün ideal hala gətirirlər. Minimalist Çörəkçidən bu çuğunduru humusu, yemək arasında ac qalsanız, ələ keçirmək üçün əla günorta qəlyanaltıdır.

Bir Balıq Yeməyi üçün: Hindistancevizi və Yaşıl Curry Clams

Qaşıq çəngəl Bacon

Hər şeyi toyuqdan və mal əti ilə dəyişmək istəyirsinizsə, clams dəmir və yağsız protein ehtiyaclarınızı təmin etmək üçün əla bir yoldur. Əslində mal əti ilə müqayisədə daha çox dəmir var. Spoon Fork Bacon'dan hazırlanan bu aromatik və şirin köri resepti ləzzətlidir. Lemongrass onu təravətli edir, ədviyyəli alt tonları və qaymaqlı bulyondan balanslı əlavə edildiyi üçün yay üçün də əladır.

Bitki mənşəli bir şam yeməyi üçün: Xırtıldayan Tofu və gül kələmini qarışdırın

Minimalist çörəkçi

Minimalist Çörəkçinin bu resepti, karnabahar düyü yatağının üstündə oturan xırtıldayan fıstıq tofunun səmavi bir dəstəsini verir. Yalnız ləzzət baxımından ləkə deyil, bu resept də vegetarianlar üçün əla seçimdir, çünki tofu, fıstıq və gül kələminin hamısında dəmir var.

Dəmir çatışmazlığınız və sağlam həyat tərziniz varsa, aşağıdakı şərh bölməsində onları bizimlə bölüşün.

Sandıq və Barrel Smeg Qırmızı Retro Blender $ 250ShopQadınlar üçün Ritual Essential $ 30Shop21 damcı PMS Essential Oil $ 29Shop