Yemək

20 dəqiqəlik mənzildə edə biləcəyiniz 16 sağlam səhər yeməyi reseptləri


Səhər rutinini mükəmməlləşdirmək, xüsusən də tələsik hoqqabazlıq etməyə çalışanlarımız üçün daim hərəkətli bir hədəfdir (yaxşı ki, bu, həqiqətən çoxumuzdur). Əgər mənim kimi bir şey varsa, hər addım-addım qapıdan çıxmaq üçün bu addım-addım rejimlə yaşayırsan və səhər yeməyi tez-tez unudulur və ya tələsik qırılmış komut-kruvasan. Yenə də özümə söz vermişəm ki, enerjimə təkan verəcək və nahar vaxtından əvvəl mədəm qarışıq qalmayacaq proteinlə dolu bir səhər yeməyini almağa ən azı 20 dəqiqə vaxt ayıracağam.

Özümü bu şəkildə tutmağa çalışaraq, şəbəkənin çəngəllərinə və çuxurlarına baş çəkdim ki, 15 sağlam səhər yeməyi reseptlərini bir yerə toplamaq üçün cəmi 20 dəqiqə vaxt sərf olunur, buna görə siz və mən bir-birimizi bu gedişdə saxlaya bilərik. Deyirlər ki, yeni bir vərdiş formalaşdırmaq üçün 21 gün lazımdır, buna görə başlayaq.

Foodie əzmək

Resept: Bacon və Brokkoli Kartof Frittata

Qəhrəman Tərkibi: Frittatas asan bir universal sevimlidir - onları aşağı saldıqdan sonra geri dönə bilməzsən. Brokkoli dozasına görə qarışığa bir az yaşıl əlavə etdiyi üçün bu, xüsusilə ləzzətlidir. Sonrakı, dumanlı pastırma ləzzəti üçün bu, gününüzə başlamaq üçün həqiqətən ürəkaçan bir yoldur.

Pro ucu: Foodie Crush şirkətindən olan Heidi Larson soğan və kartofa gəldikdə resept qaydaları ilə oynamağı təklif edir, çünki "hər zaman daha sağlam və ləzzətli bir ləzzət verəcək", lakin kolbasa dəyişdirməyə gəldikdə həqiqətən öz əlinizə götürə bilərsiniz. brokoli üçün pastırma və ya balqabaq.

Niyə sevirik: Hamısı bir-birinə bənzər bir yumurta yeməyi. Daha çox şeyə ehtiyacım var? Minimum təmizlik, maksimum ləzzət qiymətləndirilir.

Food Faith FitnessВ

Resept: Asan Vegan Cookie Xəmir Səhər yeməyi tostu

Qəhrəman Tərkibi: Bu reseptin əsasını azaldılmış natrium noxud təşkil edir. Sağlam bir protein mənbəyi, noxud və seçdiyiniz qoz yağı bu tostu birlikdə saxlayan yapışqandır.

Pro ucu: Daha asan bir səhər yeməyi üçün, Qida Faith Fitness Taylor Kiser, çörək xəmirindən bir dəstə hazırlamağı və yolda olduğunuz zaman səhərlər soyuducuda saxlamağı təklif edir.

Niyə sevirik: Bu mənim üçün yenidir, amma həftə sonu səhərlər açılmaq üçün hər şeyin şirin bir loxma üçün edirəm. Bu uşaqlar və ya qonaqlar üçün birlikdə atmaq üçün əla sürətli bir brunch. Doldurmağınızla yaradıcı olmaq əyləncənin bu yeməyə həqiqətən girdiyi yerdir.

Oynaq bişirmək

Resept: Yumurta və ispanaq bişmiş Avokado

Qəhrəman Tərkibi: Bu qabda avokado bu isti səhər yeməyini qurmaq üçün iştahaaçan bir baza rolunu oynayır. Kankana Sakena, oynaqlı yemək bişirmək üçün bu reseptin "mükəmməl bir karbon, ürək sağlamlığı olmayan yaxşı yağlar yeməyi" olduğunu bilir.

Pro ucu: Saxena, bunları tam ləzzətdə istifadə etmək üçün gəldikdə yağların sevincini vurğulamağa davam edir. Onun getdiyi yer ispanaq kimi yaşıl, ya da prosciutto, siqaretli qızılbalıq və ya zülal kimi pastırma. Nə olursa olsun, o, heç vaxt parmesanın üstündən keçmir, pendirin duzluluğu "böyük damaq zövqü" üçün hazırlanmış avokadonun qaymaqlılığına cavab verir. "

Niyə sevirik: Şirniyyat və ya soyuducunuzda nə olursa olsun, doğrudan da doğaçlama edə biləcəyim bir səhər yeməyi reseptini sevirəm, əgər yumurta və avokado varsa, getmək üçün yaxşısınız.

Mətbəxə yapışdıВ

Resept: Humus, Avokado və Dukkah ilə Yağlanmış Yumurta

Qəhrəman Tərkibi: Dukkah mənim üçün olduğu kimi yenidirsə, bütün yeməklərinizə daxil olmağa çalışacağınız bir ləzzətdən həyəcanlanın. Misir tərzindəki bu çeşid şam qoz-fındıqdan keşniş və qara küncüt toxumlarına qədər ləzzət alır. Dərhal istənilən yeməyi qaldırır.

Pro ucu: Mətbəxin Sarah Tuck-da ilişib qalmış bədxassəli brakonyer yumurtalarından bir bıçaq götürəndə bizi "ağlabatan böyük" bir qazana aparır ki, yumurtalarımızın qurulmasına yer olsun.

Niyə sevirik: Bu inanılmaz dərəcədə asan bir reseptdir, ancaq səhər yeməyiniz masasına gözəl ləzzət və müxtəliflik gətirir. Amerika tərzli səhər yeməyində papağınıza vurduğunuz zaman bu reseptə müraciət edin.

Hola Jalapeno

Resept: Qızardılmış yumurta ilə yaşıl çiləyanlıqlar

Qəhrəman Tərkibi: Bu yeməyin qazanan elementi mütləq qüsursuz bişirilmiş tortilla çipləridir və ya Hola Jalapenonun Kate Ramosu "mükəmməl yumuşaqdan böhran nisbəti" adlandırdığı şeydir. "

Pro ucu: Bu yeməyi ləzzətli əlavələr etmədən yarıya qədər təsirli olmazdı. Ramos, bu klassik Meksikanın ləzzətini qazanmaq üçün qarnirlərin vacib olduğunu təkrarladı. Ən çox sevdiyi "duzlu pendir, ədviyyatlı bir şey və bəzi soğan" şəklindədir

Niyə sevirik: Chilaquiles mənim ən yaxşı bişirmə həvəslərimdən biridir, onu yenidən hazırlamaq üçün bu qədər sadə və sürətli olduğunu görməkdən məmnunam. Deyəsən, bu həftə sonu brunch qonaq edəcəm.

Carlsbad əyriləri

Resept: Şirin Kartof Pancakes

Qəhrəman Tərkibi: Bu tüklü pancake, qidalı maddələrlə zəngin, təkrarolunmaz şirin kartof üçün başqa bir sehrli bir istifadədir - yalnız bir şey edə biləcəyinə and içirəm. Darçın, muskat və vanil ekstraktı ilə qarışdırılaraq, mükəmməl bir səhər üçün kətan.

Pro ucu: Əgər o qədər şirin dişli deyilsinizsə, bu pancake ləzzətli bir vuruş əlavə etmək üçün müxtəlif yollarla ədviyyata verilə bilər. Carlsbad Cravings’dən Jennifer Sattley, balqabaq ədviyyatı, köri tozu, zerdeçal, cayenne və yaşıl soğan ilə birlikdə oynamağı sevir. "Var belə ki bir çox imkanlar "deyə yazır.

Niyə sevirik: Bu homestyle klassikası üçün mükəmməl bir sağlamlıqdır və ailəniz bundan heç vaxt bezməməsi üçün ləzzətləri dəyişdirə biləcəyiniz yolu çox sevirəm.

Chelseanın Messy Apron

Resept: Ölkə səhər yeməyi Yumurta bacarığı

Qəhrəman Tərkibi: Sadə bir yeməyi yaddaqalan və təkrar edilə bilən hala gətirməyin açarı, yaradıcılığınızın ləzzətini dəyişməyə imkan verən əlavə maddələrdir. Bu, soğan, zəng bibəri (isteğe bağlı) və cajun ədvalı (isteğe bağlı) çağırır. Yumurta və kartofu təməl olaraq istifadə edərək, ən çox sevdiyiniz dadlı tərəvəz və ədviyyatlarla bunları qurmağa başlayın.

Pro ucu: Chelsea'nin Messy Apron'dan olan Chelsea Lordları az zülalı olduğu üçün əlavə zülal kimi yem təklif edir və heç bir əlavə hazırlıq vaxtı almır. İstədiyiniz protein əvəzedicisini də əlavə edə bilərsiniz.

Niyə sevirik: Səhərlər sizi və yaxınlarınızı gün ərzində aparmaq üçün bir şey zülal ilə qamçılamağa vaxtınız yoxdur, buna görə bu ideal reseptdir. İstifadəyə qoyulması lazım olan tərəvəzləri atın və 15 dəqiqə və ya daha az bir səhər ziyafəti aldınız.

Yarım bişmiş məhsul

Resept: Qış Sitrus Ricotta Səhər yeməyi kase

Qəhrəman Tərkibi: Bu resept təkrar etmək üçün sadə olan əvəzolunmaz bir müalicədir. Tercihinizdən asılı olaraq karacara portağalları və ya qreypfrut, bal balığı və rikotanın zərif şirinliyi ilə qarışdıqda ləzzət partlayışıdır.

Pro ucu: Bu resept üçün az yağlı rikotta seçməyə meylli ola bilərsiniz, ancaq yarı bişmiş məhsuldan Tieghan Gerard, qidaların ən təmiz formada ən sağlam olduğunu göstərir. Öz təbirincə desək, "tam yağlı körpə üçün"

Niyə sevirik: Özümü bu qabda müalicə edəcəyimi xəyal edirəm ki, böyük bir günə çıxmağı və öz-özünə sevgi üçün əlavə bir kukla ehtiyacım var. Yarım bişmiş məhsul yığımı reseptinin nə qədər cəlbedici və sağlam olduğunu çox sevirəm.

Etik və qəşəngdir

Resept: Sadə Vegan Tofu Scramble

Qəhrəman Tərkibi: Yumurta reseptlərində aşmısınızsa və ya yemək seçimləriniz siyahısında deyilsinizsə, tofu ideal əvəzedicidir. Hələ də axtardığınız proteinləri verir və şübhəsiz gününüzə bir doldurma başlanğıcı olacaqdır.

Pro ucu: Hal-hazırda bəyəndiyiniz hər hansı bir tərəvəz əlavə edə bilsəniz, Etik və Qəşəng bloglar qarışıqları seçir: qırmızı zəng bibəri, qırmızı bibər qabığı, göbələk, qara duz.

Niyə sevirik: Yuxu edə biləcəyiniz ən son şey səhər yeməyi olduqda, yuxulu səhərlər, bu asan yemək ağılsızdır və sizi nahar gününə qədər tutacaqdır.

Necə şirin yeyir

Resept: Fıstıq ilə Vanil Ricotta Banan Toast

Qəhrəman Tərkibi: Rikotta pendiri və vanil lobya pastası bu reseptin əsl qəhrəmanlarıdır. Püstə, ayaq barmaqlarını tutmaq üçün mükəmməl duzdur.

Pro ucu: Daha çox böhran üçün "çörək toxumunu bir büzülmə ilə bitirdikdən" bir çətənə toxumu əlavə edin. "How Sweet Eats of Jessica Merchant deyir.

Niyə sevirik: Bu tostun nə qədər sadə olduğunu çox sevirəm. Gününüzü şirniyyatla başlamaq kimi bir şeydir. Səhər qəhvəmi ilə bu tostların bir hissəsini yeyəcəyimi gözləyə bilmərəm.

LakeShore Lady

Resept: Fıstıq yağı Səhər yeməyi Smoothie

Qəhrəman Tərkibi: Bu qarışıq yeməkdə yer fıstığı yağı süd südü kimi bir təcrübə, zəngin və məxmər, lakin daha sağlam edir.

Pro ucu: LakeShore Lady-dən Lauren Nolan'a görə bu resepti paleo etmək asandır. Fıstıq yağını badam yağı və kakao tozunu kakao tozu ilə əvəz edin.

Niyə sevirik: Qarışıqda atılan yaxşı bir sümüyü olmadan əsl asan bir səhər yeməyi resepti toplanması olmaz. Smoothie oyunumda həyəcan hissi ilə nəfəs almağın yeni yollarını axtarıram və bu da yerini vurur.

Melani edirV

Resept: Qatıq vəfli

Qəhrəman Tərkibi: Üzvi südlü qatıq, aşpazlar bu vafli çöldəki xırtıldayan, içərisindəki tüklü və ümumiyyətlə unudulmaz hala gətirməyin sirridir.

Pro ucu: Melanie-dən olan Melani Bauer, bu ardıcıl bir neçə gün ərzində yemək yeməyi bizə hiylə ilə izah edək. Qalanları dondurur ki, ertəsi gün asanlıqla tosterə atılsınlar və "zəhmli nahar qutusu hazırlasınlar" dedi. Genius.

Niyə sevirik: Bu vafli etmək yalnız bir səkkiz dəqiqə çəkir. Çox dadlı olmasına baxmayaraq, tezliklə səhər işinizdə prioritet olacaqdır.

Minimalist BakerВ

Resept: Ətli səhər yeməyi salatı

Qəhrəman Tərkibi: Bir az qeyri-ənənəvi səslənə bilər, amma bu resept yaban mersini, şirin kartof və avokado çağırır. Şirin kartof həzm sistemində yumşaq olarkən günə gözəl bir enerji verən bir başlanğıcdır.

Pro ucu: Daha dadlı bir seçim axtarırsınızsa, Minimalist Çörəkçi Dana Shultz, şirin kartofun üç-beş körpə sarı və ya qırmızı kartof ilə əvəz edilməsini təklif edir.

Niyə sevirik: Bunu yalnız bir az işıq istəyəndə səhərlər sevirəm. Tərkibi mövsümi olaraq düzəldilə bilər və omega yağları ilə doludur.

Qaşıq çəngəl Bacon

Resept: Əməli səhər yeməyi taxıl qabı

Qəhrəman Tərkibi: Bu çanaq, vücudunuzun günü-gündən cəlbedici şəkildə qəbul etməsi üçün lazım olan hər şeyi - yumurta və quinoa ağız sulayan kombinatda ruzi və protein təmin edir. Hərtərəfli qidalandırmaq üçün bir neçə albalı pomidor, göyərti və avokado dilimləyin.

Pro ucu: Səhərlər bulanıq olduğu üçün səhər yeməyi yeyən deyilsinizsə, bu qab sizin üçündür. Qaşıq Fork Bacon bloqu bu resepti əvvəlcədən hazırlamaq üçün bir yerə ayırır və yola davam edir.

Niyə sevirik: Qapıdan qalxmaq üçün bir az əlavə dəstəyə ehtiyacınız olan günlər var və işlər siyahısındakı hər şeyin bu taxıl qabının həmin səhərlər üçün olmasını təmin edin.

İlk mesaj

Resept: Şaftalı əzmək silkələyin

Qəhrəman Tərkibi: Bu silkələmə səhər yeməyi və desert arasında sağlam bir bükülmə ilə mükəmməl bir vasitədir. Yayılmış yulaf ilə birləşdirilmiş şaftalılar, müqavimət göstərə bilmədiyimiz bir tortu xatırladır.

Pro ucu: Bu resepti oxuduğunuzda, limon tələb etdiyini görəndə ikiqat alışa bilərsiniz. Laura Wright, ilk mesajın bu "qəribə göründüyünü", ancaq lazımlı olduğunu, çünki "xoş ətirli ləzzətlər" çəkdiyini söylədi.

Niyə sevirik: İsti aylardakı pasta mövsümündə sevinmək günahkar xoşbəxtliyimdən biridir, bu il ancaq bu yumşaq yumşaqlığı günün əvvəlində bu istəklə vurmaq üçün dəyişdirməyə tələsəcəyəm.

Creme de la Crumb

Resept: PB & J Pancake Dippers

Qəhrəman Tərkibi: Bu hekayədə iki qəhrəman var - qaymaqlı, ləzzətli fıstıq yağı və daldırma üçün nostaljik moruq qoruyucuları. Birlikdə, uşaqlığınızın yarısının PB & J sendviçlərini bükməyini niyə xatırladırsınız, yalnız bu dəfə daha çox yetkin adamın qəbulu ilə.

Pro ucu: Fıstıq yağı, beyin qidası olduğu bilinir və Creme de la Crumb'dan olan Tiffany Azure, bu "sinifdə çox məşğul bir gün" üçün təyin olunan uşaqlar üçün əla məktəb gününün başlanğıcı olduğunu söylədi.

Niyə sevirik: Bu reseptin nə qədər asan və sağlam olacağını həqiqətən arxada qoya bilərəm. Bir neçə əlavə dəqiqə varsa, qida prosessorunuzda təzə bir giləmeyvə konservi də yarada bilərsiniz.

Sonrakı: Sizi bir pəhrizdə olduğunuz kimi hiss etməyən 8 ləzzətli Keto səhər yeməyi fikirləri.

Videoya baxın: "Süpürgəçilik edib ev almışam, niyə kürəkənin qapısında qalım?" (Oktyabr 2020).