Sağlamlıq

Xəstə sizə gec geri dönməyə kömək edərkən çalışırmı?


Xəstə olanda işləmək fikri son vaxtlar çox düşüncəmdədir. Məşq etməkdə əsəbi olduğum bir diz zədəsindən sonra yavaş-yavaş bu yanvar ayından başlayaraq yenidən idman salonuna sürüdüm. Ancaq hər dəfə bir məşq çubuğuna girməyə başlayanda hiss edirəm ki, tükənmiş oluram, məni yavaşlatan və bir-iki gün istirahət etməyimə səbəb olan sinir bozucu sinus infeksiyalarından birini alıram.

Həmişə təəccüb edirəm-məşq etməyim əslində yaxşılaşmağa kömək edər, yoxsa bir neçə gün idman salonuna (və ya gecələrə) öz-özünə təyin etməklə düzgün iş görürəm? (Deyim ki, məşqlərin immunitet problemlərini buda saxlamağa kömək etdiyini tez-tez eşidirik) bilərdi Onları da müalicə edin.) Amma hunchesimi davam etdirməyimdən və bunu mütəxəssislərdən eşitməyiniz çox güman. Buna görə xəstə olanda işləməyin faydalı olub olmadığını öyrənmək üçün mütaliəyə davam edin.

Şəhəri izləyin

Profilaktik bir sağlamlıq tədbiri olaraq məşq edin

Hal-hazırda sağlamsan və istəsən qalmaq sağlam, məşq əsasdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, 45 dəqiqə velosiped sürmək, qaçmaq və ya hətta gəzmək kimi orta aerobik məşqlər tənəffüs yoluxması və digər qış xəstəliklərinə tutulma şansınızı yarıdan çox azaldır. Və niyə bu? Bir araşdırmanın aparıcı tədqiqatçısı, David Nieman, MD izah etdi ki, məşq xarici immun patogenlər ilə mübarizə aparan immunitet sisteminizi artırır. İmmun hüceyrələrin səviyyəsinin azalması üçün cəmi bir neçə saat lazım olsa da, yenə də bir soyuqluq kimi şeylərlə mübarizə aparmağınız üçün təkan verir.

Çalışmaq yaxşı olduqda

"Boyun qaydası yuxarıda" deyilən bir şey ümumiyyətlə bu suala cavab verə bilər. "Əgər simptomlarınız sinus və burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı və s. Kimi boyun kimi şeylərdirsə - məşq nə kömək edir, nə də acıyor" deyir Nieman. Buna görə bir məşq etməyi daha yaxşı hiss edirsinizsə, bunun üçün get (yalnız sizi müalicə edəcəyini gözləməyin).

Fitness mütəxəssisi və güc və kondisioner mütəxəssisi Jennifer Bayliss, istəsəniz normal məşq qaydalarınıza sadiq qala biləcəyinizi söyləyir. Bir məşq etmək istəsəniz, amma normal şəkildə etməyiniz üçün kifayət qədər güc tapa bilmirsinizsə, bir az yoga və ya qaçış yerinə gəzintiyə çıxmağı düşünün.

"Məşqlərinizin intensivliyini azaltmaq məşq zamanı nəfəs almağı asanlaşdırır və immunitet sisteminizə daha az vergi gətirir" deyir Bayliss. "Fiziki cəhətdən özünü yaxşı hiss etməkdən daha pis hiss etdiyini görsən, bir daha yaxşı olana qədər dur və dincəl."

Sidenote: Əgər etmək İdman salonuna getməyi seç, başqalarının xəstələnmədiyinə əmin olmağa çalışmaq üçün avadanlıqdakı təmizləyici salfetlər istifadə etməyi unutmayın (bəli, nəzərə alınması vacibdir).

Bir ara verməlisiniz

Atəş, əzələ ağrıları, qusma, hırıltı və ishal kimi xəstəliklər bu məşqdə oturmağınız lazım olduğunun əlamətləridir (və bəlkə də sonrakı bir neçə). 101V-dən yuxarı bir atəş həmişə evdə qalmağınıza kömək etməlidir, çünki bu, susuzluğa səbəb ola bilər. "Təhlükə, artıq bir atəşiniz varsa, daxili bədən istiliyinizi artırmaq və artırmaqdır", Lewis G. Maharam, idman dərmanları mütəxəssisi.

Və NYU Langone Tibb Mərkəzinin Rusk Reabilitasiya idman tibb direktoru, MD, Wayne Stokes də razılaşır. Stokes, atəşlə məşq etməyin miokarditə, ürək disfunksiyasına, uğursuzluğa və bəzən ölümünə səbəb ola biləcəyi ürək əzələsinin iltihabına səbəb ola biləcəyini söyləyir. "Bu ümumi deyil, amma edir mümkün (və özünüzü itələməməyiniz üçün yaxşı bir səbəbdir) "dedi Stokes.

Növbəti dəfə çöldə hiss edirsən və xəstə olanda işləməyinə əmin deyilsənsə, yuxarıdakı boyun qaydanı yaxşı istifadə et.