Sağlamlıq

Nəfəs alma asanlaşdıran bu Yoga, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır


Yoga, sağlamlıq meylindən daha çox şeydir. Qədim təcrübə tez-tez Lululemon dişli üçün yaxınlığı olanlar üçün gücləndirici bir məşq olaraq qeyd edilsə də, bu, yalnız silahlarınızı və nüvənizi tonlamaq qabiliyyətinə malikdir. Tiroid Yoga qurucusu Fern Olivia və Los Angeles mərkəzli təlimçi Nicolette Ficchi.

Məsələn, bel ağrısını götürün. Olivia'ya görə, bu bölgədəki narahatlıq, etibarsızlıqdan hirs qədər hər şeylə əlaqəli ola bilər. Ficchi, əlavə olaraq gün boyu bir masada oturmaq və ya uzun müddət gediş zamanı avtomobildə dayanmaq kimi gündəlik işlərin geri çəkilməsini təmin edə bilər. Yoga həm emosional, həm də fiziki amilləri həll etdiyindən, bel ağrısını yüngülləşdirmək üçün tətbiq edilə bilər.

"Yoga bel kürəyi üçün çox faydalı ola bilər, çünki arxa və bel hissələrini dəstəkləyən əzələlərin uzanmasına və güclənməsinə kömək edəcəkdir" deyə Ficchi izah edir. Əlavə edir ki, yoga etmək bel ağrısını azaltmaqla yanaşı gələcəkdə yaralanmaların qarşısını almağa da kömək edə bilər. Bu, belinizdəki kimi, beli dəstəkləyən əzələləri gücləndirərkən aşağı arxadakı gərginliyi azad etmək üçün işləyən bir sıra xüsusi pozalar vasitəsilə edilir.

Əlbəttə ki, yoga bir çox cəhətdən hər hansı digər məşq proqramı kimi bir şeydir və əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən və lazımi tədbirləri görmədən ağrıları müalicə etmək ümidi ilə yeni bir təcrübəyə girməməlisiniz. Ficchi, zədələnməmək üçün yeni hərəkəti asanlaşdırmağı və proses zamanı bədəninizi dinləməyi məsləhət görür. "Bir şey vücudunuzda" kənarda "hiss edirsə, bunu etməyi dayandırın və bədəninizi yalnız olduğunuz şəklə salmaqdan fərqli olaraq istifadə edin" dedi Ficchi. Yeni duruşlara keçməyiniz üçün bloklar, qayışlar, ədyallar və barmaqlıqlar kimi rekvizitlərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Bel ağrısı üçün yoga sınamağa hazırsınızsa, Ficchi tərəfindən hazırlanmış bu axınla belinizi hədəfləyin və vacib əzələləri gücləndirərkən ağrıları sakitləşdirməyə kömək edin. Hər pozaya necə girəcəyiniz və belinizə necə xeyir verəcəyini dəqiqləşdirin.

İnək pozası

Justin Cook
  1. Əllərinizə və dizlərinizə çiyinlər altına yığılmış və itburnu altına yığılmış dizlər ilə bir stolüstü vəziyyətə gəlin.
  2. Başınızı yuxarı qaldırıb oturan sümüklərinizi bir-birinə yaydıqca sinənizi irəliyə doğru irəli çəkin.
  3. Nüvənin işlədilməsini və ağrıya səbəb ola biləcək alt arxaya "tökülməməsini" unutmayın

Pişik pozası

Justin Cook
  1. İnək yaradır, nəfəs alın və yerinizi özünüzdən uzaqlaşdırın.
  2. Başın sinəyə girməsinə və beli yuvarlaqlaşdıraraq günbəz formasına girməsinə icazə verin.

Faydaları: Pişik və inək pozası arasındakı hərəkət onurğa fleksiyası kimi tanınır. Ficchi izah edir ki, belindəki gərginliyi salmaq üçün onurğanı azad edir.

Aşağıya doğru üzləşən it

Justin Cook
  1. Vücudunuz üçün düzgün məsafəni ölçmək üçün taxta vəziyyətdə başlayın.
  2. Hər barmağınızdan bərabər şəkildə basaraq itburnu bu göyə qaldırın.
  3. Dabanlarınızı qaldırın və dizlərinizə bir az əyilmə buraxın, xüsusən də çəkicləriniz bərk olsa.
  4. Çiyinlər sıxdırsa, əlləri kənara çevirin.

Faydaları: "Dabanlar qaldırıldıqda və dizlər büküldükdə, bu, belin təbii bel əyrisini əks etdirərək, budun tərəfinə keçməsinə imkan verir" dedi Ficchi.

İrəli Qatlanın

Justin Cook
  1. Ayaqlarınızın itburnu məsafəsi olduğundan əmin olun.
  2. Bükülmüş dizləri ilə, beldən əyilmək və ön gövdə uzunluğunu saxlamaq.
  3. Başın asılmasına və çəkinin ayaqların cəbhələrinə keçməsinə icazə verin

Faydaları: "Bu soyutma duruşu bacakların arxalarını uzadarkən alt arxa sabitliyə imkan verir" dedi Ficchi. Dizlər əyilmiş olduğundan, alt arxa uzana bilər, bu da gərginliyin sərbəst buraxılmasına kömək edir.

Kobra

Justin Cook
  1. Qarın üzərində uzanaraq, ovucları yerə dirsəklərin altına qoyun və dirsəkləri orta xəttə çəkin.
  2. Bacakların arasından geri çəkin və ayaqların üst hissələrini yerə basdırın.
  3. Çanağı arxa tərəfə bükmədən və ya yuvarlaqlaşdırmadan neytral saxlayın.
  4. Çiyinləri yerdən qaldırın və yaxalarını yayın.

Faydaları: Bu poza bədənin ön tərəfini uzadarkən arxa, bud və çiyinləri gücləndirir

Tək göyərçin

Justin Cook
  1. Aşağıya doğru baxan köpəkdən və ya stolüstü mövqedən başlayın və matın üstünə bir parıltı gətirin.
  2. Ayağı əks əlin biləyinin arxasına və dizini eyni əlin biləyinin arxasına qoyun.
  3. Qarşı ayağın düz arxaya sürüşməsinə icazə verin.
  4. Ayaqları bir-birinə tərəf çəkin və kalçanızı kvadrat saxlayın.
  5. Əllərinizi kənara gəzməyə başlayın və başın onurğa ilə uzanaraq boyun tərəflərini uzatın.
  6. Əlavə dəstək üçün ön ayağın kalçasının altına bir yorğan və ya blok qoyun və alnın altına bir blok qoyun.

Faydaları: Bu itburnu açır və kalça fleksorlarını uzadır. "Bu, öz növbəsində, bel ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir, çünki kalça fleksorlarındakı sıxlıq glutesinizi zəiflədə bilər. Buna görə bel ağrısına səbəb olan bel arxa əzələlərinizin üzərində işləyirik" deyə yoga təlimatçısı bildirir.

Sadə bükülmə

Justin Cook
  1. Sırtınıza uzanaraq, bir dizinizi sinə daxil edin və digər ayağınızın üstündən keçin.
  2. Eyni qolu yan tərəfə uzat.
  3. Əlavə dayaqlar üçün bükülən dizin altına bir bolqar qoyun və digər əlinizi dizinizə yumşaq bir şəkildə qoyun.

Faydaları: "Bu, çəkisi ağırlığını götürməyə və tutma əzələlərini sərbəst buraxmağa imkan verən bərpaedici bir duruşdur" deyir Ficchi. "Bükülmə arxa üçün terapevtik ola bilər, beli zərərsizləşdirir və bel ağrısını yüngülləşdirir "deyə əlavə edir.

Sinə üçün dizlər

Justin Cook
  1. Hər iki dizi birlikdə və ya bir az ayrı tutaraq sinə tərəf çəkin.
  2. Bel arxasını uzat və əzələləri rahatla.
  3. Həssaslığı artırmaq üçün yan tərəfə sürün.

Faydaları: Ficchi.-a görə bu uzanma bel ağrısı və mədə-bağırsaq narahatlığını aradan qaldırmaq üçün işləyir

Uşaq pozası

Justin Cook
  1. Böyük ayaq barmağınızı yerə qoyun. Dizlər birlikdə və ya bir az ayrı ola bilər.
  2. Kalçaları dabanlara doğru aşağı salın, torso uzatın və alını yerə və ya bir bloka qoyun.
  3. Qolları irəli tərəf uzatmaq və ya rahatlaşdırmaq olar.

Faydaları: Ficchi qeyd edir ki, bu sakitləşdirici post bel kürəyini uzadır, yer yaradır və gərginliyi salır. "Bu, həmişə sinifdə və ya ev təcrübənizdə geri dönə biləcəyiniz bir pozadır" deyir.

Sonrakı: 11 əsas yoga, nüvənizi ciddi şəkildə gücləndirəcək.