Sağlamlıq

Bu həkim bir hormon mütəxəssisidir və dövründən əvvəl bu 4 qidanın qarşısını alır


Harper və Harley

Vücudunuzu və sağlamlığınızı tamamilə idarə etmək hissindən irəli gələn müəyyən bir güc var, buna görə dövrünüz tətil etdikdə bu qədər əsəbləşə bilər. Bəziləri üçün bu, ağrılı kramplar və şişkinlik kimi fiziki simptomları, digərləri hormonal əhvalın dəyişməsi kimi PMS-nin emosional təsirini hiss edə bilər.

Ayın vaxtı çatdıqda çarəsizlik hiss edirsinizsə, Sara Gottfried, MD, ginekoloq və müəllif GəncdirВ və Hormon müalicəsi, V bədəninizi idarə etmək üçün bir yolun olduğunu söyləyir. MyDomaine'ə "Yemək PMS'ə gəldikdə ən vacib qol ola bilər. "Sübutlar açıq və təəccüblüdür: Məsələn, PMS olan qadınlarda PMS olmayan qadınlara nisbətən 275% daha zərif şəkər istehlak olunur."

Dövrünüzə uyğun qidanı seçmək üçün Gottfried deyir ki, vücudunuzla nəyin baş verdiyini anlamaq vacibdir. "PMS, əslində, yalnız progesteronun xaricində balanssız hormonların əlamətidir" deyə izah edir. "Bu, dörd varlıq arasında zəif sinxronizasiya edilmiş rəqsin nəticəsidir: progesteron, allopregnanolon və sizi sakitləşdirən və xoşbəxt edən beyin kimyəvi maddələri olan GABA və serotonin yolları. Mürəkkəb bir vəziyyətdir, amma həllər təəccüblü sadədir."

Sizin üçün işləyən bir pəhriz və həyat tərzi planını tapmaq üçün hormonal özünü qiymətləndirmə testini keçirməyi məsləhət görür. Bu, ən böyük ağrı nöqtələrinizi hədəf almağa və bədənin ehtiyaclarına uyğun yemək yediyinizə kömək edəcəkdirKramplar, əhval dəyişikliyi və şişkinliklər üzərində? Bu, PMS-lə mübarizə aparmaq üçün əvvəl, dövrdə və sonra yeməli olduğunuz şeydir.

ƏVVƏL

Yeyin: Dövrünüzə uyğun olaraq pəhriz yeməyinizi dövrünüzə uyğun olaraq dəyişdirmək üçün ilk simptomların meydana gəlməsini gözləməyin. "Hər şeydən əvvəl, emal edilmiş qidaları, zərif karbohidratları, şəkərləri və şəkər əvəzedicilərini diyetinizdən çıxarın"deyən Gottfried," Nə qədər şəkər və karboh yeyirsinizsə, bir o qədər çox can atırsınız və PMS və hormon balanssızlığından əziyyət çəkməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir. "Bunun əvəzinə o, pəhrizinizi təzə tərəvəzlərlə artırmağı tövsiyə edir." Daha çox yeməyi məsləhət görürəm xüsusən də bir sıra təzə və yüngül bişmiş tərəvəzlərdən olan lif. Göy qurşağını yeyin və təxminən 80% tərəvəz olan bir boşqab yeməyi hədəfləyin. "

İNANMA: İndi eyni zamanda hormonlarınıza mənfi təsir göstərə biləcək içkilərə diqqət yetirməyin vaxtıdır. "Tövsiyə etdiyim ilk addımlardan biri özünüzü kafeindən təmizləməkdir" deyir. "Spirtli içki qəbulu da premenstrüel narahatlıq, əhval problemləri və baş ağrısı ilə əlaqələndirilir."

TƏMİZ: Əlavələr də PMS simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. "Kalsium alın, çünki kalsium karbonat və ya sitrat-600 mq gündə iki dəfə şifahi olaraq qəbul edilir, PMS-i 50% azaldır" deyə tövsiyə edir. Maqnezium və B6 şişkinliyə kömək edə bilər, St John's wort "PMS'nin həm davranış, həm də fiziki simptomlarını aradan qaldırmaqda təsirli oldu."

Olly Bərk Sümüklər Gummies $ 23ShopBronson Vitamin B Kompleksi Davamlı Yavaş buraxılış $ 19ShopNature's Bounty Maqnezium $ 11Shop

GÜZƏL

Yeyin:"" Mən PMS olan qadınları səhər yeməyi üçün tərkibində dərman lifi olan az glisemik bir sulu olmağı tövsiyə edirəm "dedi Gottfried. "Bu, vücudunuzu gün ərzində sağlam bir başlanğıcla gücləndirərkən özünüzü tam hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Əlavə edilmiş lif, şişkinliyi azaldır və dadlı hamarlayıcı həm təravətləndirici, həm də enerjidir."

QƏLYANALTI:Bəli, hətta ginekoloqlar da dövrlərində şirin əyləncələri əyləndirirlər. "Həqiqətən lazımi miqdarda tünd şokoladla səhv gedə bilməzsən" deyir. "Ən azı 70% kakao ilə hazırlanan tünd şokolad, bədənin əsas stres hormonu olan kortizolun aşağı düşdüyü və əhval-ruhiyyə, yuxu və iştahanı idarə edən hissi yaxşı beyin kimyəvi maddəsi olan serotonini artırdığı sübut edilmişdir." O, tərkibində incə antidepresan kimi fəaliyyət göstərən fenil etilamin ehtiva etdiyini də qeyd etdi. özünüzü müalicə edin.В

Əsas Yaşayış Superfood Smoothie Mix $ 23ShopLeif Ceramic Bowl $ 42ShopSmeg Pastel Yaşıl Retro Blender $ 250Shop

SONRA

Yeyin: Bədəninizi dövründən sonra qidalı-sıx bir bütün qidalarla qidalandırmaq vacibdir. "Dəmir mağazalar yaratmaq üçün daha tünd yarpaqlı göyərti və bəlkə də otla qidalanan mal əti yeyin" deyə tövsiyə edir.

ÇALIŞMAQ:V Dövrünüzdən sonra yorğun olduğunu hiss edirsinizsə, məşqinizi dəyişdirməyi düşünün. "Bir çox qadın, PMS'nin emosional rolikası və qan itkisi səbəbiylə dövründən sonra tükəndi" deyir. "Enerji yaratmaq üçün yoga və Pilates kimi uyğunlaşma məşqlərinə cəhd edin" və istirahət və bərpa olunmağın tamamilə yaxşı olduğunu bilin.

DE-STRESS:"" PMS olan qadınların stres problemi olduğunu bilirik, baxmayaraq ki, toyuq və yumurtanın nə olduğunu bilmək çətindir "dedi Gottfried. "Xroniki stres kortizol səviyyənizi artırır ki, bu da zamanla serotonini tükəndirir, qıcıqlandırır və maddələr mübadilənizi yavaşlatır. Yavaş bir metabolizma insulin müqavimətinə, şəkər əyrilərinə və zəif yuxuya səbəb olur və hormonal problemləriniz yalnız pisləşir. simptomlar hər ay geri dönür. "

Alt xətt? Stress dövrlərinizə və hormon səviyyənizə təsir edən pis bir dövrü tetikleyebilir. Kortizolu artıran içkilər, qəhvə kimi, orta dərəcədə yenidən gətirilməlidir. "Mən bunu davam edən bir proses olaraq görürəm. Sağlam qidalarla və düzgün bir doza ilə qidalandırırsınız, vücudunuzu və özünüzü dinləyirsiniz və özünü pis hiss edən hərəkətlərdən qaçınırsınız." V

Hansı PMSVsimptomları dərin bir şəkildə əhatə etməyinizi istərdiniz? Rəylərinizi aşağıda paylaşın.В