Sağlamlıq

5: 2 pəhriz arıqlamaqdan əlavə mənim üçün çox şey etdi


@jasminedowling

Dürüstlükdə diyetlər haqqında yazmağın tərəfdarı deyiləm. Əsasən, heç kimə arıqlamaq üçün təzyiq göstərməsini istəməzdim. Bununla yanaşı, nə qədər böyük olsam, bədənin nə qədər mürəkkəb ola biləcəyini öyrənməyə davam edirəm, buna görə bir adam üçün işləyən digəri üçün işləməyə bilər. Ancaq bir ay ərzində 5: 2 nisbətində pəhriz izlədikdən sonra kilo verməkdən daha çox şey öyrəndim və buna görə də bölüşməyə dəyər düşündüyüm kimi hiss edirəm. Aralıq oruc hərəkəti haqqında yaxşı məlumatınız yoxdursa (bu il böyük bir şəkildə yenidən canlandığı görünür), bunu aşağıdakı kimi təyin etmək olar: Yeddi gündən beş gün ərzində normal yemək ehtiva edən bir pəhriz. - gün müddəti və digər iki gündə yeyilən yemək miqdarını çox məhdudlaşdıran gündə 500-600 kalori azaldır.

İllər boyu arıqladıqdan sonra qərara gəldim ki, bu barədə nəsə edək. Nəinki həddindən artıq iltihablı idim, nə özümü, nə də yemək vərdişimi yaxşı hiss etmirdim. Mən də bilirdim ki, nə yediyimi seyr etmək onu kəsməz. Əsasən mən nahardan sonra hər axşam bir desert yeməyim qaydasında durduğum üçün və hissə ölçülərim belə sürətlə böyüdü, həddindən artıq gedən pəhriz yeniliyindən sonra faydasız olardı. Beləliklə, bir çox araşdırma apardıqdan və partnyorumla söhbət etdikdən sonra qərara gəldik ki, ara verməyən oruc bizim üçün yaxşı işləyir. Potensial ürək-damar və qan təzyiqinin yaxşılaşdırılması və bir qədər az müsbət olması ilə əlaqəli bir çox araşdırma var ki, bunun qida ilə aşağı kalorili əlaqəsi olan bir vəsvəsə səbəb ola biləcəyini göstərir. Ancaq mənim üçün ən yaxşısı olduğuna qərar verdiyim əsas səbəb, həftənin qalan hissəsinə girməyə başlayacaq bir başlanğıc nöqtəsi olaraq yalnız iki günə fokuslaşa biləcəyimi bildiyim üçün idi.

Dörd həftə içərisində kilo verməyimdən başqa (çox böyük bir tərslik oldu) demək olar ki, dəyişmiş olduğum qida ilə bütün münasibətlərimdir. Nə tapdım ki, yeməyin məni hiss etməsinə aludə oldum. Heç bir şəkildə texniki cəhətdən kilolu deyiləmsə də, "iki" günümün ilk günü mən acınacaqlı idim. Əlbətdə ki, ac idim, amma daha aydınlayıcı bir kəşf günə nə qədər nifrət etdiyim, yazdığım, bu yolumu bağladığım, çünki yorğunluq, cansıxıcılıq və ya stress zamanı anlara çata bilmədim ani bir şəkər vurması üçün qəlyanaltı qabı işləyin. Bu da məni məcbur etdi. Məndən həmişə gecə saat 3-də gəldiklərini və ya stresli bir andan sonra niyə onlarla mübarizə aparmadığımı soruşdum. Nə üçün orada olduqlarını düşünmədən sadəcə imtina etdim.

Beləliklə, heç vaxt bir şeyi digərindən üstün tutmağı söyləməyəcəyim halda, öyrəndiklərim, qidanın mütləq mənim üçün bir süpürgə rolunu oynadığını və indi visseraldan keçdiyim üçün şokoladın su basması lazım olduğunu söylədim. vücudumun dediklərinə diqqət etməlisiniz. Həmişə olduğu kimi, mümkün olduğu yerlərdə diqqətli olmaq, işdə, münasibətlərdə və özünə qulluq baxımından tarazlığa nail olmaq üçün əla bir yoldur və indi hətta yediyim şeylərə və bədənimə necə qulluq etdiyimi də tətbiq edə biləcəyim bir prinsipdir.

Aralıq oruc haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun Tez Diyet (15 dollar) Dr, Michael Mosley.V